Зимa в Сибири oбычнo длится дoльшe пoлoжeнныx трёx мeсяцeв, a знaчит, крaснoярцы в пoлнoй мeрe смoгут прoчувствoвaть нa сeбe eё мoрoзную свeжeсть сo снeгoм, мeтeлью и, кoнeчнo жe, нoвoгoдними прaздникaми. Нo для мнoгиx жeнщин этa зимa будeт oсoбeннoй, вeдь oни будут нaxoдиться в oжидaнии глaвнoгo чудa – мaлышa. Кaк встрeтить этoт пeриoд вo всeoружии?

Сoдeржaниe:

• Oдeждa для бeрeмeнныx
• Прoгулкa
• Прoстудa при бeрeмeннoсти
• Питaниe зимoй

В этoй стaтьe мы прeдлaгaeм нeскoлькo рeкoмeндaций для будущиx мaм, чья бeрeмeннoсть выпaдaeт нa зимний пeриoд.

Oдeждa для бeрeмeнныx

«Oй, мoрoз, мoрoз, нe мoрoзь мeня» - нaпeвaют будущиe мaмoчки, нaдeвaя нa сeбe всё, чтo пoтeплee, выxoдя нa улицу. И, кoнeчнo жe, многие просто забывают, что перегреваться в столь волнительное время не менее опасно, чем замерзать.

Повышение температуры тела напрямую влияет на замедление скорости кровотока, что может стать причиной повышенного артериального давления. Поэтому рекомендуем следить не за количеством одежды, а за её качеством. Отличным вариантом станут наряды из таких термоустойчивых материалов, как флис или холлофайбер. Они хорошо удерживают тепло, при этом обеспечивая циркуляцию воздуха.

Что касается верхней одежды, то рекомендуем оставить в стороне шубы и дублёнки. Во-первых, это экономически невыгодно. Покупка дорогостоящей шубки на один сезон - удовольствие не для каждой среднестатистической семьи. Во-вторых, это довольно тяжкая ноша, а дополнительного веса беременной женщине и так хватает. Лучше отдать предпочтение свободной зимней куртке выше колен. Часто они оснащены кулисами и защитой от поддувания. Многие мамочки любят проводить зиму в горнолыжных костюмах с комбинезоном - тёплых, удобных и лёгких.

К зимней обуви предъявляются те же требования, что и в остальные сезоны. Прежде всего, она должна быть устойчивой, удобной, иметь фиксирующую стопу колодку. Но в то же время и иметь чётко выраженный рельеф подошвы, защищающий от скольжения и утепление со стороны не только подошвы, но и всего голенища.

Учитывайте, что во время беременности нога может увеличиться на пол размера, а то и на целый размер! Поэтому покупка обуви с «запасом» не лишена смысла. А женщинам, страдающим отечностью ног, лучше отказаться от обуви с узкими голенищами. Что касается модельного ряда, то рекомендуем оставить обувь с высокой шнуровкой и хитроумными замками на другое время.

Прогулка

Из всех активных развлечений для девушек в положении самым доступным является, конечно же, прогулка. Тем более что свежий морозный воздух укрепляет иммунитет и помогает организму в борьбе с инфекциями. Но и тут всё не так просто. Принято считать, что оптимальная длительность прогулки для будущей мамы - 40 минут. Но в случае, когда столбик уличного термометра опустился ниже 15 градусов, можно ограничиться и 20-30 минутным гулянием. Еще холоднее? Почему бы не провести этот день в уютной домашней обстановке? Так как зимой световой день, увы, недолог, прогулки лучше совершать утром или в середине дня.

Старайтесь избегать мест с большим количеством людей, особенно в период эпидемий гриппа и ОРВИ. Однако, если вам всё-таки предстоит «выход в свет», то следует позаботиться о мерах профилактики. Например, за пятнадцать минут до выхода можно помазать нос оксолиновой или интерфероновой мазью. А в поликлиниках, автобусах и других местах скопления народа и вовсе следует пользоваться индивидуальной одноразовой маской.

Простуда при беременности

Но что делать, если зимних болячек избежать всё-таки не удалось? Прежде всего, отказаться от прогулок вплоть до полного выздоровления. Лечение во время беременности отличается тем, что от многих лекарств приходится отказываться. Напоминаем, что метод лечения должен определять только лечащий врач. А, мы в свою очередь, расскажем о популярных народных средствах.

• Насморк - промывание носа отваром ромашки, календулы, каплями Aqua Maris. А вот от сосудосуживающих препаратов лучше отказаться.
• Боль в горле - полоскание горла тёплым отваром ромашки, календулы, прополиса.
• Кашель - полоскание отваром ромашки, мать-и-мачехи, зверобоя.
• Повышение температуры - чай с малиной, липовым мёдом, отвар из листьев чёрной смородины, мяты.

Более подробно о лечении простуды во время беременности мы рассказывали здесь.

Питание зимой

Безусловно, главный источник витаминов, так необходимых будущим мамам, это овощи и фрукты. Только вот зимой с ними настоящая проблема, а большинство тех, что лежит на прилавках магазинов, по ценности сравнимы разве что с бутафорскими. Конечно, в некоторых крупных супермаркетах можно встретить отделы с экологически чистыми продуктами, только вот цена на них обычно кусается. Что делать? Искать витамины в припасённых подарках с лета, а именно - морковке, свекле, капусте, редьке. Это овощи могут долго храниться, не теряя при этом своих полезных свойств.

Альтернативой свежим фруктам могут послужить местные ягоды. Например, клюква, брусника, черника и шиповник. В них содержится большое количество полезных минералов и витаминов, в том числе витамин C. Кроме того, из ягод можно делать вкуснейшие морсы, компоты и кисели.

Включите в меню и продукты, богатые фитонцидами, укрепляющими иммунитет. Это чеснок, лук, зелень, авокадо. Используя чеснок, добавляйте его за пять минут до готовности, чтобы он сохранил свои полезные свойства и придал блюду аромат, не раздражая слизистую желудка.

Что касается дополнительного приёма поливитаминов, то включить их в своё меню можно только по рекомендации врача. Не забывайте, что излишек витаминов может принести вред организму.

Считается, что простуды, да и вообще все неприятности проще прилипают к тем, кто страдает плохим настроением и стрессами. Поэтому будьте на хорошей волне, и тогда даже самый морозный период пройдёт для вас легко!

 /  Беременность зимой: полезные советы

Зима в Сибири обычно длится дольше положенных трёх месяцев, а значит, красноярцы в полной мере смогут прочувствовать на себе её морозную свежесть со снегом, метелью и, конечно же, новогодними праздниками. Но для многих женщин эта зима будет особенной, ведь они будут находиться в ожидании главного чуда – малыша. Как встретить этот период во всеоружии?

В этой статье мы поговорим о преимуществах и недостатках быть беременной зимой.

Что носить?

«Ой, мороз, мороз, не морозь меня» - напевают будущие мамочки, надевая на себе всё, что потеплее, выходя на улицу. И, конечно же, многие просто забывают, что перегреваться в столь волнительное время не менее опасно, чем замерзать.

Повышение температуры тела напрямую влияет на замедление скорости кровотока, что может стать причиной повышенного артериального давления. Поэтому рекомендуем следить не за количеством одежды, а за её качеством. Отличным вариантом станут наряды из таких термоустойчивых материалов, как флис или холлофайбер. Они хорошо удерживают тепло, при этом обеспечивая циркуляцию воздуха.

Что касается верхней одежды, то рекомендуем оставить в стороне шубы и дублёнки. Во-первых, это экономически невыгодно. Покупка дорогостоящей шубки на один сезон - удовольствие не для каждой среднестатистической семьи. Во-вторых, это довольно тяжкая ноша, а дополнительного веса беременной женщине и так хватает. Лучше отдать предпочтение свободной зимней куртке выше колен. Часто они оснащены кулисами и защитой от поддувания. Многие мамочки любят проводить зиму в горнолыжных костюмах с комбинезоном - тёплых, удобных и лёгких.

К зимней обуви предъявляются те же требования, что и в остальные сезоны. Прежде всего, она должна быть устойчивой, удобной, иметь фиксирующую стопу колодку. Но в то же время и иметь чётко выраженный рельеф подошвы, защищающий от скольжения и утепление со стороны не только подошвы, но и всего голенища.

Учитывайте, что во время беременности нога может увеличиться на пол размера, а то и на целый размер! Поэтому покупка обуви с «запасом» не лишена смысла. А женщинам, страдающим отечностью ног, лучше отказаться от обуви с узкими голенищами. Что касается модельного ряда, то рекомендуем оставить обувь с высокой шнуровкой и хитроумными замками на другое время.

Прогулка

Из всех активных развлечений для девушек в положении самым доступным является, конечно же, прогулка. Тем более что свежий морозный воздух укрепляет иммунитет и помогает организму в борьбе с инфекциями. Но и тут всё не так просто. Принято считать, что оптимальная длительность прогулки для будущей мамы - 40 минут. Но в случае, когда столбик уличного термометра опустился ниже 15 градусов, можно ограничиться и 20-30 минутным гулянием. Еще холоднее? Почему бы не провести этот день в уютной домашней обстановке? Так как зимой световой день, увы, недолог, прогулки лучше совершать утром или в середине дня.

Старайтесь избегать мест с большим количеством людей, особенно в период эпидемий гриппа и ОРВИ. Однако, если вам всё-таки предстоит «выход в свет», то следует позаботиться о мерах профилактики. Например, за пятнадцать минут до выхода можно помазать нос оксолиновой или интерфероновой мазью. А в поликлиниках, автобусах и других местах скопления народа и вовсе следует пользоваться индивидуальной одноразовой маской.

Простуда

Но что делать, если зимних болячек избежать всё-таки не удалось? Прежде всего, отказаться от прогулок вплоть до полного выздоровления. Лечение во время беременности отличается тем, что от многих лекарств приходится отказываться. Напоминаем, что метод лечения должен определять только лечащий врач. А, мы в свою очередь, расскажем о популярных народных средствах.

• Насморк - промывание носа отваром ромашки, календулы, каплями Aqua Maris. А вот от сосудосуживающих препаратов лучше отказаться.
• Боль в горле - полоскание горла тёплым отваром ромашки, календулы, прополиса.
• Кашель - полоскание отваром ромашки, мать-и-мачехи, зверобоя.
• Повышение температуры - чай с малиной, липовым мёдом, отвар из листьев чёрной смородины, мяты.

Более подробно о лечении простуды во время беременности мы рассказывали .

Питание зимой

Безусловно, главный источник витаминов, так необходимых будущим мамам, это овощи и фрукты. Только вот зимой с ними настоящая проблема, а большинство тех, что лежит на прилавках магазинов, по ценности сравнимы разве что с бутафорскими. Конечно, в некоторых крупных супермаркетах можно встретить отделы с экологически чистыми продуктами, только вот цена на них обычно кусается. Что делать? Искать витамины в припасённых подарках с лета, а именно - морковке, свекле, капусте, редьке. Это овощи могут долго храниться, не теряя при этом своих полезных свойств.

Альтернативой свежим фруктам могут послужить местные ягоды. Например, клюква, брусника, черника и шиповник. В них содержится большое количество полезных минералов и витаминов, в том числе витамин C. Кроме того, из ягод можно делать вкуснейшие морсы, компоты и кисели.

С учетом рисков

Падение при беременности может случиться в любое время года, но зимой этот риск увеличивается в несколько раз. Оно и понятно – гололед, слякоть, смещение центра тяжести, увеличенный вес – все эти факторы нарушают устойчивость будущей мамы, и, соответственно, риск получить травму и навредить малышу крайне велик.

Обычно на ранних сроках падение вперед не очень опасно, так как беременная матка еще не так велика и надежно защищена брюшной стенкой. В некоторых случаях может появиться угроза прерывания беременности. Такая ситуация сопровождается резкими, схваткообразными болями внизу живота, появлением кровянистых выделений из половых путей и требует немедленной госпитализации будущей мамы.

Падение на поздних сроках беременности представляет гораздо большую опасность, так как живот значительно увеличивается в размерах, и растянутая брюшная стенка уже не может максимально защитить будущего малыша от удара. Наиболее частыми последствиями таких травм становятся преждевременные роды, преждевременная отслойка нормально расположенной плаценты, кислородное голодание плода (как следствие отслойки плаценты), преждевременный разрыв плодных оболочек (отхождение вод).

Тем не менее ребенок окружен плодным пузырем и околоплодными водами, которые смягчают удар. Поэтому далеко не всегда падения даже на поздних сроках приводят к таким грозным осложнениям. Но если удержаться на ногах не удалось и вы упали, важно не паниковать, а обратиться к врачу, даже если нет никаких видимых последствий падения.

К тревожным симптомам следует отнести резкие боли внизу живота, его напряжение, повышение двигательной активности плода, появление кровянистых выделений из половых путей – такое случается при отслойке плаценты. При преждевременных родах появляются ноющие или схваткообразные боли внизу живота, могут отойти околоплодные воды. Во всех этих случаях необходима немедленная госпитализация. Хотя любое падение беременной женщины требует врачебного осмотра и наблюдения за ее состоянием.

• Ходить следует если не медленно, то хотя бы не спеша и очень внимательно. Идти по зимней дороге лучше мелким («семенящим») шагом, при этом немного согнув ноги в коленях. Cпускаясь или поднимаясь по лестнице, крепко держитесь за перила.
• Если на улице гололед или дороги сильно засыпало снегом, лучше отказаться от пеших прогулок или выходить на улицу в сопровождении близкого человека.
• Обувь должна быть с нескользкой подошвой, на низком устойчивом каблуке (не более 3–4 см).
• Желательно надевать бандаж (если нет противопоказаний), который будет компенсировать смещение центра тяжести и снижать нагрузку на позвоночник.
• Идя по улице, не держите руки в карманах или на ремешке сумки, лучше отведите их в стороны для равновесия.

Чтобы не заболеть…

В холодное время года складываются благоприятные условия для активного размножения вирусов. Почему так происходит? Все очень просто – солнечных дней, а, соответственно, и ультрафиолета, губительного для микроорганизмов, становится значительно меньше, а случаев переохлаждения, которые ведут к снижению активности иммунной системы будущей мамы, – больше. Вот и получается, что период эпидемий приходится на осенне-зимнее время. Понятно, что во время беременности болеть совсем нежелательно. И переносится недуг нередко тяжелее, чем в обычном состоянии, и количество лекарственных препаратов, которые можно применять будущим мамам, ограничено. Кроме того, вирусная инфекция может негативно сказаться на здоровье малыша – возникает риск нарушения формирования его органов и инфицирования плаценты, что, в свою очередь, грозит кислородным голоданием плода и отставанием его в развитии. Поэтому будущей маме надо постараться не заболеть, а для этого необходимо придерживаться определенных правил:

• Перед выходом из дома желательно наносить на слизистую носа противовирусную мазь, которую порекомендует акушер-гинеколог, наблюдающий вашу беременность.
• Избегайте посещения мест, где собирается большое количество народа, так как велик риск столкнуться с больными или носителями вирусной инфекции.
• Следите за питанием: включайте в меню большое количество овощей, фруктов, естественных антибиотиков (лук, чеснок), белка (строительный материал для антител).
• Употребляйте достаточное количество жидкости (если нет опасности развития отеков). Особенно полезны минеральная вода без газа, морсы из клюквы, брусники, компоты, отвары шиповника. Это будет способствовать «вымыванию» инфекции из организма и поддержит нормальную влажность слизистых оболочек. В пересушенном состоянии, что нередко случается в отопительный сезон, они становятся более уязвимыми к внедрению болезнетворных микроорганизмов.
• Чаще гуляйте – прогулки способствуют улучшению работы дыхательной системы, «выветриванию» из организма вирусов, кроме того, организм мамы и растущего малыша лучше насыщается кислородом, активируются обменные процессы, укрепляется иммунитет, улучшается маточно-плацентарный кровоток, что благоприятно для роста и развития плода.
• Если заболел кто-то из членов вашей семьи, живущих с вами в одной квартире, желательно изолировать его или вас на 5 дней. Если это невозможно, то выделите заболевшему отдельную посуду, старайтесь не общаться с ним, а при контакте используйте маску (пусть больной наденет маску тоже). Следует чаще проветривать квартиру и проводить влажную уборку. Таким образом, в воздухе и комнатной пыли значительно уменьшается концентрация болезнетворных вирусов, и риск заболеть снижается.

Витамины для беременных

Потребность в витаминах во время беременности возрастает на 30%, а в холодное время года их нужно еще больше. Следует заметить, что витаминами нельзя запастись впрок, так как они не накапливаются в организме. Поэтому, будущей маме просто необходимо принимать витаминные комплексы, назначенные врачом, чтобы избежать неприятных последствий, связанных с гиповитаминозом.

Что такое переохлаждение

Еще одной зимней опасностью является риск переохлаждения и отморожения, который повышается при высокой влажности воздуха, сильном ветре и при долгом ожидании без движения (например, на остановке). Происходит это из-за того, что кровоток замедляется и повышается теплоотдача.

При переохлаждении кожа бледнеет, появляется слабость, вялость, пульс становится реже. При появлении таких симптомов будущей маме необходимо как можно быстрее добраться до теплого помещения, согреться с помощью теплой ванны или душа или укрыться теплым одеялом. Желательно выпить горячий сладкий чай или съесть какое-нибудь горячее блюдо.

При отморожении появляется онемение, чувство жжения и ноющая боль в области пораженного участка, кожа становится бледной и холодной. Чаще всего от холода страдают ноги, особенно пальцы стоп. В качестве спасательных мер необходимо бережно освободить пострадавшую часть тела от одежды или обуви и согреть. Делать это нужно медленно, лучшим способом является теплая (не горячая!) вода, температуру которой нужно повышать постепенно от 30 до 40–45°С. Важно помнить, что согревание при помощи горячей воды или растирания снегом недопустимо. Дело в том, что такое резкое температурное воздействие вызывает чрезмерную активизацию обменных процессов, приводя к омертвению тканей, а снег травмирует обмороженную кожу. Все это ухудшает заживление пораженного участка и увеличивает риск присоединения инфекции.

После согревания кожу вытирают насухо, протирают спиртом (чтобы избежать инфицирования) и накладывают теплую сухую повязку (толстый слой ваты и стерильный бинт). Если при отогревании боль усиливается, а кожа остается бледной и холодной, необходимо срочно обратиться в травмопункт, так как данные симптомы свидетельствуют о глубоком отморожении.

Чтобы не допустить переохлаждения или отморожения, следует:

• Не гулять и не выходить из дома при температуре воздуха ниже –20...–25°С. В случае крайней необходимости лучше вызвать, например, такси.
• Не находиться на открытом холодном воздухе длительное время, особенно в ветреную и влажную погоду (если приходится ждать общественный транспорт на улице, лучше по возможности зайти в магазин или кафе).
• Одеваться по погоде, но не кутаться, так как можно легко вспотеть и затем переохладиться. Обязательно следует надевать шапку, перчатки и шарф. Зимняя одежда должна быть длинной (как минимум до середины бедра), но не сковывающей движения.
• Предотвратить замерзание и излишнюю потливость поможет специальное термобелье (майки, футболки, носки, лосины).
• Обувь не должна быть тесной (это способствует нарушению кровообращения, увеличивает теплоотдачу и повышает риск отморожений).
• Перед выходом на улицу можно пользоваться специальными защитными кремами для лица и рук. Наносить их нужно за 30–40 минут до выхода из дома. Действие таких кремов основано на образовании на поверхности кожи защитной пленки, эффективно предохраняющей от повреждающего воздействия холода и ветра.

Будьте в форме

Осенью и зимой, когда на улице царит непогода, будущие мамы гораздо больше времени начинают проводить дома. При этом снижается двигательная активность, а в непосредственной близости от холодильника возрастает соблазн съесть что-нибудь вкусненькое. Все это делает свое дело, и беременная женщина рискует набрать лишний вес, что чревато риском развития различных осложнений (фетоплацентарной недостаточности, гестоза, более тяжелого течения родов и развития в будущем ожирения у малыша).

Если нет возможности выйти на улицу, можно делать упражнения для беременных дома (например, используя специальный видеокурс). Также для предотвращения набора лишнего веса следует есть небольшими порциями, 4–5 раз в день, и не наедаться на ночь. Однако это не значит, что надо лечь спать голодной. Можно съесть какой-нибудь белковый продукт, например, бутерброд с вареной индейкой, или выпить кефир за 2 часа до сна. Желательно следить за весом, взвешиваясь 2 раза в неделю.

Беременность - самый прекрасный период в жизни каждой женщины. Неважно, на какое время года пришелся процесс ожидания вашего малыша, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и получали только положительные эмоции. Если ваша беременность выпадает на зиму, в этом есть даже некоторые плюсы - будущим мамочкам порой переносить гораздо тяжелее, чем прохладную погоду.

Несмотря на то, что зимой за окном низкая и снежные сугробы, наслаждаться свежим морозным воздухом во время прогулок беременным женщинам крайне полезно. Главное - внимательно следить за состоянием своего здоровья и максимально обезопасить себя от возможных заболеваний, которые, как правило, распространяются и обостряются активнее всего именно в зимний период.

Разумные защитные меры

Чтобы не подвергать себя риску подхватить (или другое заболевание, передающееся через воздух), стоит избегать мест большого скопления людей (например, транспорт в час пик, рынки, магазины и т. д.), конечно же, это не означает, что беременным нужно постоянно находиться дома. Перед выходом на улицу можно воспользоваться противовирусной мазью (к примеру, оксолиновой или мазью с вифероном), намазав ею область вокруг носа и рта. По возвращении домой можно прополоскать ротовую полость эвкалиптовой настойкой - это поможет избавиться от скопившихся микробов. Особенно стоит поберечь себя от возможной простуды, если в вашем доме кто-то уже ею заболел. Чтобы не заразиться какими-либо инфекциями, можно надевать защитную марлевую повязку. Перед применением различных лекарственных средств обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает. В период беременности, когда иммунная система женщины становится особо уязвимой, можно провести вакцинацию против , если к этому нет никаких противопоказаний врача.

Активность на воздухе

Зимой беременным женщинам к укреплению иммунитета стоит относиться с особой активностью. Для этого нужно больше на свежем воздухе (но не переутомляться при чересчур длительных прогулках), как можно чаще проветривать помещение, в котором вы проводите больше всего времени (лучше во время проветривания не находиться в данной комнате).

Также будут полезны для будущих мам, стоит воздерживаться только от чересчур . Большинство зимних видов спорта являются довольно травмоопасными - беременным не стоит увлекаться лыжным бегом или катанием на коньках.

Полноценное питание

В зимний период важно получать дополнительные дозы , чтобы ваш организм всегда оставался в хорошем состоянии. Больше всего витаминов содержится в различных фруктах и свежевыжатых соках. Можно делать фруктовые коктейли, сочетая морковные, тыквенные, виноградные, яблочные и любые другие , которые вы любите. Можно пить также витаминные чаи, заваренные из трав. Перед сном полезно выпивать стакан теплого молока с медом. Кроме соков, важно также употреблять много фруктов. В плодах киви, к примеру - большое содержание витамина С, гранат повышает уровень гемоглобина, яблоки содержат очень много железа, калия и витамина С, апельсины - и т.д. Выбирайте те фрукты, которые вам больше всего по душе. Не стоит покупать в аптеках без дополнительных рекомендаций врача. Помните, что излишек витаминов может быть вреден для вашего организма (как и для будущего ребенка).

Прогулки на свежем воздухе зимой приносят будущим мамам одно удовольствие. Главное, тепло одеваться и избегать переохлаждений. От продувания хорошо должны быть защищены спина, живот и ноги. Чтобы комфортно чувствовать себя во время зимних прогулок, выбирайте удобную одежду. Лучше всего одеваться таким образом, чтобы на вас было несколько слоев одежды. Под низ можно надеть рубашку, майку или футболку, сверху на которую вы сможете накинуть теплую кофту или свитер. Зайдя с улицы в обогреваемое помещение, вы сможете снять теплую кофту, чувствуя себя гораздо свободнее и не перегреваясь. Старайтесь носить одежду только из натуральных материалов - изделия из синтетики могут заставить вас чрезмерно потеть, и даже вызывать раздражение кожи. Приобретайте зимнюю верхнюю одежду хотя бы на размер больше - ведь ваш карапуз в животике с каждым днем подрастает и вам придется носить свитера и кофты чуть больше вашего привычного размера. Если на зимний период выпадает несколько последних месяцев беременности - о свободной и удобной зимней одежде следует подумать заранее.

Верхняя одежда для сильных морозов должна, в первую очередь, надежно защищать от ветра холода и не сковывать ваши движения. Вряд ли вам будет удобно ходить в тяжелой длинной шубе, какой бы теплой она не была. Для холодов отлично подойдут утепленные зимние комбинезоны. Выбирайте модели с защитой от дождя и снега - ткань таких комбинезонов должна быть плотной и не подверженной промоканию, при этом хорошо, чтобы она “дышала” и была эластичной даже при сильном морозе. Под такой комбинезон можно надевать свитера или кофты из мягкой шерсти или другого натурального материала, хорошо удерживающего тепло.

Легкие пуховые удлиненные куртки и пальто - тоже отличный вариант для зимней погоды. О коротких куртках стоит забыть на время беременности - лучше выбирать модели средней длины, чтобы живот и поясница всегда оставались в тепле. К верхней одежде подберите подходящий комплект из шарфика, шапочки и варежек (или перчаток). Одеваясь для прогулки, не старайтесь слишком закутываться с головы до ног - перегреться и вспотеть на морозе — не очень полезно для будущей мамы.

Обувь – красивая и безопасная

Что касается зимней обуви - к ее выбору следует относиться крайне ответственно. Важно, чтобы обувь была утепленная. Натуральный мех внутри сапог или ботинок защитит ваши ножки от мороза. А беременным очень важно держать ноги в постоянном тепле. Если у вас мерзнут ноги в вашей обуви — можно купить термостельки. Не стоит носить сапоги с гладкой поверхностью подошвы - на них легко можно поскользнуться и упасть. Учитывая, что зимой наши улицы часто превращаются в сплошные катки - покупайте обувь на низкой подошве с резиновыми накладками, защищающими от скольжения. Если у вас на обуви стоит обычная подошва, обратитесь в обувную мастерскую - там вам мигом поставят необходимые защитные накладки.

Осторожность – прежде всего

Гололед - особая проблема для будущих мам. Чтобы не упасть и не получить травму, избегайте долгих прогулок в такую погоду, особенно если вы идете одна. Желательно, чтобы во время гололеда вас сопровождал кто-нибудь из близких вам людей. Но, все же, если возникает необходимость отправиться куда-то самостоятельно, старайтесь шагать очень аккуратно и внимательно. Не стоит торопиться, даже если вы куда-либо опаздываете. Лучше выходить из дома заранее, чтобы у вас был запас времени. Если вы видите особо скользкий участок дороги перед собой, не постесняйтесь обратиться за помощью к прохожим.

Если все же случилось так, что вы упали, не паникуйте. Главное, чтобы вы остались без травм - лишние стрессы в виде перелома конечности вам во время беременности совершенно ни к чему. За ребенка можете не бояться — ваше падение на пятую точку в большинстве случаев он даже не почувствует (а вот волнение - может немного ощутить), ведь его надежно защищает околоплодный пузырь с жидкостью, которая обезопасит малыша от любых толчков и ударов извне. Главное - успокоиться и взять себя в руки, убедившись, что у вас нет никаких травм. На последних месяцах беременности, когда ребенок уже активно толкается, вы можете немного посидеть на ближайшей скамейке, дождавшись его движений. Если малыш так же, как и раньше «активничает” — с ним точно все в порядке. Но, после падения все же лучше показаться врачу, даже если вы чувствуете себя хорошо. Тогда и вы, и врач точно сможете убедиться, что все в порядке и никакого риска ни для вашего здоровья, ни для жизни малыша нет.

Первая проблема зимнего периода - вирусы и простудные заболевания. Если вы забеременели в конце осени, начале зимы, т. е. тогда, когда наступает пик простудных заболеваний, вам надо знать, что самая обычная простуда может плохо сказаться на плоде, так как плацента еще полностью не сформировалась, а прием большинства лекарств в первом триместре запрещен. Поэтому вам необходимо следовать некоторым правилам:

Избегайте мест массового скопления народа, держитесь подальше от больных соседей, членов семьи и т.п.
- принимайте настой для повышения иммунитета и общих функций организма. Идеально подойдет настой шиповника, липы или апельсиновых корок.
- не пользуйтесь общественным транспортом.
- проветривайте квартиру.
- одевайтесь в теплую одежду, берегите голову, руки и ноги.
- принимайте витамины, которые порекомендует вам врач.

Вторая проблема связана с набором лишнего веса. Беременные очень часто испытывают чувство голода, а зимой оно обостряется как никогда. К тому же череда праздников, когда очень трудно себе отказать в чем-то вкусненьком. Многие стараются придерживаться всем известной аксиомы и едят за двоих, чтобы малышу было хорошо. Вот только есть ли в этом смысл и правда ли это нужно малышу - никто не знает. Наоборот, избыток мучного, жирного и вредного, недостаток фруктов и овощей провоцирует возникновение изжоги, запоров, а иногда приводит к риску рождения ребенка с избыточной массой тела. Поэтому врачи и диетологи рекомендуют будущим мамам более строго относится к своему рациону питания. Когда вам хочется, есть отдавайте предпочтение сухофруктам, сезонным фруктам и замороженным овощам. Для профилактики запоров замените сдобные булки, пирожные и торты на изделия из муки грубого помола, ешьте отруби. Обратите внимания на следующий список продуктов:

• источники животного белка во время беременности должны быть разнообразны - чередуйте в вашем рационе мясо, молочные продукты (молоко, творог, сыр и т.д.), рыбу;
• из всех сортов мяса во время беременности вам особенно подойдет нежирная говядина, крольчатина, куриное и индюшачье белое мясо;
• лучше мясо варенное, чем тушеное, запеченное или жареное: запеканки из отварного мяса, тефтели, фрикадельки, просто отварное мясо;
• рыба - хороший источник кальция и фосфора, старайтесь использовать нежирную рыбу и есть ее хотя бы один раз в неделю;
• жиры в вашем рационе должны быть представлены в основном растительными маслами (оливковым, кукурузным, подсолнечным); не забывайте, что животные жиры обязательно содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах;
• углеводы лучше получать из продуктов, содержащих растительную клетчатку (хлеб из муки грубого помола, с отрубями, из цельных зерен; крупы - гречневая, овсяная, рисовая; овощи, фрукты);
• обычную поваренную соль можно во время беременности заменить солью йодированной;
• пить желательно минеральную воду, травяные чаи, зеленый чай.

Если ваша "зимняя" беременность стала для вас приятной неожиданностью, то в первый момент вас может охватить беспокойство - ведь во время новогодних праздников вы вряд ли отказывались от спиртного. И сейчас, узнав о своем положении, переживаете, как это может отразиться на здоровье малыша. Не переживайте понапрасну - по мнению специалистов, несколько бокалов вина на ранних сроках беременности не оказывают негативного воздействия на развитие плода. Так что, если беременность наступила сразу же после праздничного застолья, не стоит паниковать. Наибольшую опасность для здоровья будущего ребенка алкоголь представляет между 14 и 55 днем после зачатия. А к этому времени большинство будущих мам, как правило, уже замечают свое интересное положение.

Если темпы набора веса слишком велики – в первую очередь ограничьте употребление животного жира и сладостей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах, особенно зерновых, черном хлебе, а так же во фруктах и овощах. Резкие скачки в весе (туда-обратно) ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время беременности. Так что если вы решили, что вы набираете слишком много веса, не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это постепенно. Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.

Недостаток дневного света зимой способствует быстрой утомляемости и сонливости. Поэтому старайтесь спать не менее 9-10 часов в сутки. И обязательно выходите на улицу в светлое время суток. С другой стороны, короткий световой день создает благоприятные условия для выработки мелатонина - гормона шишковидной железы, который помогает вынашивать плод. Его выработка улучшается в темное время суток.

И третье , на что необходимо обратить внимание - это ваш гардероб. Одеваться следует в просторные теплые вещи, обувь должна быть удобной, без высоких каблуков. Лучше всего отдавать предпочтение вещам и обуви, которая тянется. Покупая куртку или пальто на зиму, оставляйте место для растущего животика. Покупая обувь, одевайте ее на теплый носок - за время беременности нога может вырасти. Выбирайте модели с нескользкой подошвой. Качественная обувка защитит вас не только от холода, но и от гололеда.