Наверное, всем хотелось бы дожить лет так до ста! Отгулять на свадьбе у правнуков, взглянуть на колонизацию Марса и освоить навыки телепортации. Разгадать секрет долголетия пытаются самые ясные умы во всех уголках мира, хотя долгая здоровая жизнь - редкий дар. Но, кажется, долголетию можно научиться…

«Так Просто!» делится с тобой историей долгожителя из США, именитого кардиохирурга Эллсуорта Уэрхэма, который утверждает, что отыскал ключ к долгой и счастливой жизни.

Как жить долго

Доктору Эллсуорту Уэрхэму 103 года, половину из которых он придерживается вегетарианской диеты. Известный кардиохирург убежден, что именно диета и здоровый образ жизни являются причиной его удивительного долголетия и отменного самочувствия.

«Можно сказать, что я от природы был склонен к вегетарианской диете. Мои родители были фермерами, и недостатка в мясе у нас не было, мне просто никогда не нравилась животная пища . Когда я полностью отказался от нее, то сначала беспокоился, достаточно ли получаю питательных веществ, но потом я обнаружил, что можно просто принимать витамин В12» .

В своей практической деятельности Уэрхэм повидал много сердец. Врач рассказывает, что лет 50 назад он с группой хирургов выполнял открытые операции на сердце жителям стран Азии. Именно этот опыт и послужил стимулом кардинально изменить образ жизни и питания.

«Мы оперировали пациентов с врожденными пороками сердца. Случаев ишемической болезни нам почти не встречалось. Это болезнь развитых стран» , - рассказывает хирург. И это неудивительно, ведь жители Азии - приверженцы именно растительного питания. Эллсуорт Уэрхэм убежден, что проклятье стран с высоким уровнем развития - это повышенный уровень холестерина. Врач утверждает, что если бы люди прислушались к его советам, то ишемическую болезнь сердца можно было бы искоренить.

«Если ваш уровень холестерина ниже 140, то от неприятностей с сердцем вы практически застрахованы. А главный фактор, который повышает холестерин, это насыщенные жиры , то есть почти все животные жиры. Ученые обнаружили, что и животный белок влияет на уровень холестерина, так что, даже если вы пьете обезжиренное молоко, это не делает его полезным. Сахар тоже поднимает холестерин» .

Разумеется, для снижения уровня холестерина хороши физические упражнения. Но если не придерживаться диеты, то никакие упражнения не помогут в борьбе с повышенным холестерином.

Любопытно, а многих ли пациентов хирургу удалось склонить к изменению рациона питания и отказу от продуктов животного происхождения?

«Когда я был практикующим врачом, я пытался рассказывать пациентам, что животная пища не приносит пользы. Но человек должен быть готов пойти навстречу в этом вопросе. Очень трудно говорить человеку, который привык есть мясо, что вы собираетесь лишить его привычных блюд. Еда - это чрезвычайно болезненная тема.

С людьми можно говорить о чём угодно - о пользе спорта, расслаблении, правильных психологических установках, и они с вами соглашаются. Но заговорите о том, что они едят, и обнаружится, что люди очень чувствительны в этом вопросе. Если пациент готов меня слушать, я объясняю, почему растительная пища полезнее с научной точки зрения».

Все вкусовые привычки человек приобретает на протяжении жизни, кроме любви к грудному молоку, разумеется. А это значит, что родителям будет крайне просто воспитать здорового ребенка, привив малышу правильные вкусовые предпочтения.

«Но даже пожилые люди, такие как я, могут изменить свой вкус. Например, некоторые едят слишком много соли. Без соли пища кажется им пресной. Но если каждый день немного уменьшать количество соли в пище, человек в итоге не заметит разницы. Пищевые привычки можно изменить примерно за три месяца, если вы этого захотите» .

Эффективность своего подхода к достижению долголетия доктор Уэрхэм подтверждает на собственном опыте. Он прекратил врачебную деятельность в 95 лет, хотя был полон сил и коллеги уговаривали его остаться.

«Я мог бы и сейчас работать. Я могу делать всё, что делал раньше, - руки у меня не дрожат, суставы не болят, равновесие не теряю. Просто я решил, что пора проводить больше времени с семьей» , - говорит счастливый долгожитель.

В свои 103 года Эллсуорт Уэрхэм ведет активный образ жизни. Мужчина водит автомобиль, ухаживает за собственным садом и часто гуляет. А его сердце и организм в целом, как он сам утверждает, находятся в полном порядке.

«Пока у процесса старения есть лишь педаль газа и нет тормозов. Самое большее, что мы можем сделать, - не давить на педаль и не ускорять старение. Среднестатистический человек, надо сказать, со своей сумасшедшей и бурной жизнью газует что есть мочи» , - сказал как-то Дэн Бюттнер. Так давай же !

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура - то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна - вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

№ 3 Физические упражнения

Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты () вредна для организма. Поэтому, если для вас не стоит вопрос фигуры, следите, чтобы во время тренировок пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.

№ 4 График питания

Приучите себя есть 4-6 раз в день, вместо 2-3. Такой график поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме и налаженную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы едите редко, но много, это вызывает резкие скачки инсулина в крови, а он разрушает сосуды.

№ 5 Рацион питания

Ешьте простую еду: крупы, овощи, мясо. Старайтесь избегать магазинных соусов, смесей, тортов, полуфабрикатов. Ваш рацион должен на 75% состоять из растительной пищи, в т.ч. каши, и на 25% из белковой (мясо, яйца, кисломолочные продукты). Совсем не обязательно окупать какие-то дорогие фрукты и овощи, обратите внимание на обычную и . Мало того, что эти продукты очень полезны, так из них еще и можно приготовить массу нестандартных и очень вкусных блюд.

№ 6 Особенности питания

Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма. Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.

№ 7 Душевное спокойствие

Самое разрушительное действие на организм оказывают даже не алкоголь и сигареты, а стресс. Когда вы часто и сильно нервничаете, истощается работа головного мозга и нарушается деятельность вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к доктору и начните принимать . Это поможет вам не довести себя до нервного истощения и депрессии.

№ 8 Сон

Речь идет даже не о полноценном сне (хотя это, безусловно, важно), а о времени, когда вы ложитесь спасть. Для стабильной работы организма засыпать нужно не позже 24.00, а лучше раньше. Так ваш организм сможет вырабатывать

Задумались, ? Многие ищут способ продлить жизнь. Из статьи вы узнаете, как долго жить, но сможете ли вы соблюдать правила долгой жизни?

Секреты долголетия и даже вечной молодости люди искали ещё много веков назад. Кое-кто даже находил способы продлить молодость своего тела и активно ими пользовался. Конечно, это были лишь избранные люди: правители государств и их приближённые. Простым людям даже в голову не приходило продлять своё незавидное существование.

Сегодня ситуация намного лучше, чем несколько веков назад, и практически любому человеку доступно знание о том, как продлить свою активную жизнь. А самое главное, что доступны не только знания, но и инструменты достижения результата.

Советов типа: никогда не злитесь, ведите здоровый образ жизни и улыбайтесь , здесь не будет. Всё намного интресней

Прежде чем рассказать о том, что делать, чтобы долго жить, поговорим кратко о том, чего делать нельзя

В первую очередь нужно полностью исключить из своей жизни такие привычки, скорее даже зависимости, как курение и алкоголь.

Курение

Пить после 40 лет коэнзим Q10

Очень важным веществом, для продления жизни, является коэнзим Q10, который регулирует выработку клетками энергии и усвоение «хорошего» кислорода.

С возрастом, человеческий организм вырабатывает Q10 всё меньше, но потребность в нём только возрастает, из-за негативного воздействия оксидантов на клетки. В результате этого, снабжение тканей организма кислородом ухудшается, ухудшается и тонус сосудов. Именно по причине нехватки в организме коэнзима Q10, так часто встречается ишемия у людей старше 40 лет.

Для того, чтобы долго жить, необходимо восполнять в организме недостаток коэнзима Q10.

Делать это можно одноимённого препарата российской компании Эвалар. Упаковка эваларовского Q10 стоит около 200 рублей. Принимать этот препарат нужно 3 раза в день. Говорят, что коэнзим Q10 лучше усваивается вместе с Гинкго Билоба, улучшающим кровоснабжение и тонизирующим кровеносные сосуды.

Восполнять дефицит цинка и селена

Многим не позволяет долго жить нехватка микроэлементов, таких как цинк и селен, отвечающих в нашем организме за обмен веществ. В России около 80% населения страдает от нехватки этих элементов, причём, бОльшая часть из этих людей, уже перешагнула 35-и летний рубеж.

Так вот, после 35-ти желательно начать принимать селеносодержащие препараты, а так же цинк. Дозу селена до 50 мкг в сутки можно принимать безо всяких консультаций с врачом. Всё, что превышает эту дозу, требует консультации врача.

Продлевать жизнь йодом

Как йод поможет долго жить? Йод, содержащийся в нашем организме в достаточном количестве, повышает иммунитет, убивает вредную флору в организме, а так же выводит радионуклиды и тяжёлые металлы.

Есть два наиболее простых способа продлить жизнь с помощью йода:

1. Принимать препарат Йод-актив.
2. Намазывать обычным раствором йода низ живота перед сном. Повторять процедуру следует до тех пор, пока на утро не начнёте обнаруживать не впитавшийся в йод.

Стимулировать иммунную систему

Иммунную систему можно стимулировать иммуномодуляторами, изготовленными с добавлением сока алоэ-вера.

Чистить организм от фосфатных солей

Как долго жить , отравляясь фосфатными солями? Да никак. Чтобы жить долго и здорово, необходимо очищать организм от фосфатных солей, которые, отравляя организм, становятся ещё одной причиной его старения.

Фосфатные соли растворимы лишь в сильнокислой среде, а в человеческом организме в норме среда слабокислая. Как следствие, эти соли лежат в нашем организме годами, медленно убивая человека.

Для того, чтобы вывести фосфатные соли, необходимо применить уже известный нам витамин С. Закупаем в аптеке пакетики по 2,5 грамма и 1-3 раза в неделю растворяем пакетик в стакане воды и выпиваем. Усвоится в организме лишь 0,1 грамма, остальное будет выведено через мочу. Но таким образом мы закисляем организм, растворяем в нём и выводим фосфатные соли наружу. Можете, в принципе, делить пакетик на части, но и эффект, соответственно, будет уменьшаться.

Пить витамины, чтобы долго жить

И напоследок о том, , используя витамины. Речь пойдёт, к сожалению, не о витаминах, содержащихся в свежих овощах и фруктах, хотя они, конечно, для долгой жизни обязательно нужны.

Дело в том, что современные овощи и фрукты не имеют как правило, и половины тех витаминов и микроэлементов, которые в них содержатся, как это принято считать. При выращивании овощей и фруктов используются химикаты и удобрения, которые способствуют быстрому росту, но не быстрому наполнению плодов полезными веществами.

Кроме того, почвы истощены и не получают необходимой подкормки. Из-за этого продукция сельского хозяйства недополучает огромного количества витаминов и микроэлементов.

Волей-неволей задумаешься о синтетических витаминах. После 40 лет принимать такие витамины вполне нормально. При правильном приёме и дозировках от них только польза.

Из тех витаминов, что продаются у нас в аптеках, самые хорошие отзывы у Компливита и Алфавита.

Если отечественным производителям не доверяете, попробуйте импортные. Например, я слышал хорошие отзывы о витаминах от компании Life Extention.

• Чистки кишечника могут прибавить вам около 10 лет жизни, витамины примерно столько же.
• Достаточное содержание селена и цинка продлит вашу молодость ещё лет на 5 как минимум.
• Витамин С добавит примерно столько же.
• Лайнус Полинг, употреблявший большое количество этого витамина, между прочим, прожил 93 года, хотя это не предел для нашего организма.

В основном я рассказал всё, что хотел по поводу того, , точнее о том, что делать, чтобы долго жить. Но есть ещё парочка моментов, которые я бы хотел сюда добавить:

1. Факт статистики. Среди долгожителей, проживших более 100 лет, не было ни одного толстяка и обжоры.
2. Вегетарианцы в среднем живут на 6 лет дольше остальных людей
3. Однако, организму нужно полноценное питание в период роста. Но после 30 нужно переходить с говядины и свинины на курицу и рыбу. С коровьего молока на кисломолочные продукты.

Все вышеописанные рекомендации, в совокупности, помогут вам поддерживать состояние своего здоровья на относительно высоком уровне достаточно продолжительное время и продлить жизнь. Не забывайте, что омолодить организм пока ещё человек не научился, но замедлить старение уже возможно.

Теперь вы знаете конкретный ответ на вопрос ? Вам же остаётся лишь решить для себя, хотите ли вы долгой жизни?

В любом случае, желаю вам здоровья и процветания.

Будьте здоровы! 🙂

Скептикам, считающим, что в 70 лет человек не может быть активным полноценным членом общества предлагаю этот видеоролик:

Рекомендую почитать:

Corbis/Fotosa.ru

1. Вчерашнее утро у меня началось с в газете The Daily Telegraph об одиночестве. Мои любимые британские ученые на этот раз установили, что одиночество — это болезнь, укорачивающая жизнь. Хуже того, одиночество, подобно инфекции, заразительно, и бороться с ним нужно сознательно, окружая себя друзьями и родственниками. Тара Паркер из The New York Times суммировала множество исследований, доказывающих ту же мысль от обратного: дружба служит отличным средством против старения.

2. Второй способ избежать преждевременной смерти — женитьба. Особенно это актуально для мужчин. Но жениться надо не абы на ком, а на женщине с высоким уровнем IQ. Пытливые сотрудники Стокгольмского университета изучили 1,5 млн семейных пар и пришли к выводу: чем образованнее и эрудированнее супруга, тем дольше живет муж. Ранее об этом та же The Daily Telegraph. Задача мужа сводится к добыче материальных благ, а женщина принимает решения, к примеру чем питаться, куда ехать в отпуск и т. д. Отсюда вывод: чем выше IQ женщины, тем качественнее жизнь.

3. Вообще мужчинам предлагается куда более широкий выбор средств продления дней, чем женщинам. Может, так ученые пытаются компенсировать фору, которую природа дает слабому полу ? Если молодой человек не готов связать себя узами брака, есть другие, более приятные способы. Профессор Бристольского университета Джордж Дэйви Смит десять лет наблюдал за 3 тыс. мужчин из Южного Уэльса и обнаружил: те, кто занимается сексом не менее двух раз в неделю, вдвое реже умирают от инфаркта. «Регулярный секс повышает уровень дегидроандростерона и тестостерона, а они борются со свободными радикалами — причиной рака и сердечных заболеваний», — пояснил доктор.

Corbis/Fotosa.ru

4. И последнее, чтобы полностью раскрыть тему секса. Приятная новость для тех, кто не пользуется популярностью у прекрасного пола: по некоторым данным, делать ЭТО даже не обязательно. Врач-геронтолог Карен Везерби на основании наблюдения 200 пациентов в трех франкфуртских клиниках, что всего десять минут созерцания мужчиной женских округлостей приравнивается к 30 минутам. Само по себе сексуальное возбуждение улучшает сердцебиение и циркуляцию крови, уменьшая риск инфаркта вдвое.

Corbis/Fotosa.ru

5. Все мы слышали о пользе красного сухого вина. Американские врачи свое открытие так: красное вино с правильной закуской полезнее любой диеты. Содержащийся в нем борется с причинами старения. Американцы обратили внимание, что нации, активно употребляющие красное, живут дольше. Исследователи считают, что бокал красного вина должен входить в ежедневный рацион человека среднего возраста.

6. Как вариант правильной закуски может рассматриваться растительная пища. образ жизни и диеты с низким потреблением мяса гарантируют вам не лишние 3,6 года жизни — такие выкладки ученые Loma Linda University. По их мнению, чтобы жить дольше, нужно есть мясо реже раза в неделю. Зато растительная пища — фрукты и овощи — насыщает организм антиоксидантами, способствуя долголетию. Определенно, в таком случае я должна жить долго, ведь последние лет 15 я мяса не ем.

Gettyimages/Fotobank.ru

7. Противоположный выпивке и закуске способ удлинить свои дни — голод. Сначала это было доказано на червях-нематодах и мышках, а позже и на людях. В клетках млекопитающих гены, отвечающие за долголетие. Исследователи медицинского колледжа Университета Корнелла, Медицинской школы Гарварда и Национального института здравоохранения США обнаружили, что, когда клетка подвергается стрессу (голоданию), гены семейства Sirtuin включают защитные системы. При этом у людей изменяется система производства энергии, отодвигая сроки запрограммированной гибели клеток, тем самым продлевая жизнь.

8. Разобравшись со стратегиями телесного низа, переходим к духовным и интеллектуальным практикам. Первое, что рекомендуют финские ученые, — учить иностранные языки. Дэвид Марш в своем исследовании считает, что изучение нескольких языков — отличная зарядка для мозга. Мультилингвизм замедляет процесс возрастных изменений мозга, заодно заставляя лучше работать систему кровообращения и сердце. Для тренировки серого вещества ученый рекомендует не только изучать языки, но и разгадывать кроссворды или считать в уме.

9. Бабушкина мудрость про пять минут смеха и стакан сметаны также переосмыслена западной профессурой. Доктор Майкл Миллер из Мэрилендского университета: хотите продлить свои дни — смейтесь 15 минут в день. Его коллеги протестировали 20 здоровых добровольцев. Сначала испытуемые посмотрели трагедию, а потом комедию. Оказалось, что у 14 из 20 просмотр печального фильма замедлил ток крови на 35%. А вот комедия на 22% «взбодрила» кровь у 19 человек. Во время смеха человек напрягает и расслабляет едва ли не все мышцы тела. К тому же, по Фрейду, со смехом освобождается накопившееся внутреннее напряжение.

10. Наконец, самое очевидное: будьте счастливы и живите долго — эту зависимость подкрепил цифрами голландский социолог Рут Венховен. Он с середины 1960-х годов изучает счастливых людей и недавно свои результаты: счастье не подарит жизнь людям с серьезными болезнями, а вот здоровых людей защитит от болезней. Депрессия угнетает иммунитет, а счастье, напротив, укрепляет. На созданном Венховеном можно полюбоваться на самые счастливые страны. Оставим без комментариев положение нашей отчизны на этой карте.

Corbis/Fotosa.ru

А у вас есть любимые научные выкладки о долгой жизни?

Единого и универсального рецепта о том, как прожить подольше, к сожалению, не существует. Но достоверно известно, что здоровый образ жизни значительно увеличивает шансы человека на долгую и счастливую жизнь.

Существует несколько золотых правил, соблюдая которые, можно прожить дольше. Рассмотрим их подробнее.

Режим и рацион питания

Необходимо следить за своим рационом и режимом питания, ведь наше здоровье напрямую связано с тем, что мы едим.

• Следует питаться разнообразными натуральными продуктами высокого качества. Если нет противопоказаний, то обязательно должны быть в рационе белковые продукты: куриное мясо, яйца, молочные продукты, а также продукты, богатые клетчаткой, злаковые, рис, овощи, бобовые и фрукты.
• Нельзя переедать. Для всех взрослых, кроме тех, кто страдает от недостатка веса (им можно есть чаще), необходимо принимать пищу в три основных приема. Причем обед должен быть самым обильным, а ужин - легким. Для тех, кто боится набрать лишний вес, можно посоветовать есть калорийную пищу лишь утром, а последний прием пищи должен быть не позже 18 часов.
• Нежелательно есть много сладкого, жареного, фаст-фуд и другие продукты, содержащие транс-жиры.
• Важным моментом в питании является употребление соли. Доказано, что этого вещества человек должен получать не больше, чем 6 граммов в сутки, так как в противном случае происходит отложение солей в почках и суставах. Соль негативно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом и конкретно на сердечную мышцу.
• Всю пищу нужно пережевывать тщательно и без спешки - это обеспечит здоровье желудочно-кишечного тракта.
• Есть необходимо чуть меньше, чем хочется, то есть вставать из-за стола немного голодным.
• В день надо выпивать около 1,25 -2 л. чистой воды в зависимости от возраста, веса и физических нагрузок. Также полезными напитками являются натуральные соки и компоты. Также полезны коктейли, приготовленные из свежих овощей и фруктов. Зеленый чай поможет избежать сердечных заболеваний. А вот кофе, черный чай и энергетические напитки следует употреблять в ограниченных количествах.

Здоровый вес

Очень важным является удержание нормального веса - этот пункт вытекает из предыдущего. Нормальное здоровое питание наряду с умеренными физическими нагрузками обеспечит массу тела, близкую к идеальной. А это значит, что не будет лишней нагрузки на суставы, сердце, а также на другие системы и органы.

Вредные привычки

Отказаться от вредных привычек - значит увеличить свои шансы на долгую жизнь. Очевидно, что курение, употребление алкоголя и других вредных веществ очень сильно «бьет» по внутренним органам, усложняет их работу, а значит, и сокращает срок их нормальной работоспособности.

Экология

Для того чтобы не дышать выхлопными газами машин и выбросами промышленных предприятий, не подвергаться облучению радиоволн и радиации, следует переехать в экологически чистый район поближе к природе. Если такой возможности нет, то необходимо позаботиться о безопасности своего жилища. Для этого стоит:

• установить экологически безвредные стеклопакеты, не пропускающие уличную пыль и снижающие уровень городского шума;
• использовать климатическую технику: увлажнители и очистители воздуха, а для обеззараживания помещений - ионизаторы;
• чаще делать влажную уборку в квартире.

Режим дня

Необходимо соблюдать режим отдыха и сна. Организм не может постоянно работать на износ и при этом оставаться здоровым. Поэтому необходимо спать не меньше 8 часов в сутки, отдыхать на выходных и во время отпуска. Если пренебрегать такими советами, то существует риск заболеть хроническим нервным расстройством. В результате могут развиться различные фобии и неврозы, хроническая усталость.

Режим дня должен включать достаточные физические нагрузки для организма. Так, ежедневные пешие получасовые прогулки продлят жизнь на 2 года.

В целом, придерживаясь этих несложных норм, можно не задумываться о том, как подольше прожить и что для этого нужно сделать. Другие советы и секреты долгожительства раскрыты в нашей статье .

Борьба со стрессом

Современный мир ежедневно преподносит людям «сюрпризы», которые являются причинами для стресса. Постоянный стресс - "удар" по человеческому здоровью, поскольку он влияет на все органы, провоцирует снижение иммунитета, а значит, косвенно вызывают различные болезни вплоть до онкологических.

Для того чтобы уменьшить силу воздействия на организм ежедневных стрессовых ситуаций, необходимо научиться расслабляться. Приемов расслабления есть много, но самыми действенными будут уроки медитации и релаксации. Они помогут сохранить здоровье, а значит, прожить долго и счастливо.

А кто на данный момент прожил дольше всех? Пока супердолгожителем, который достиг возраста 168 (!) лет, стал азербайджанский пастух Ширали Муслимов. Также долгожителем-рекордсменом считается Идзуми Сигетие, который дожил до 120 лет.