Вопрос восстановления груди и придания ей полноценной формы всегда был и будет актуальным. Ведь на ее состояние влияют и возрастные изменения, и беременность, и грудное вскармливание, и резкое похудение, и перенесенные болезни — все это приводит к потере упругости и отвисанию. Это, как правило, провоцирует у женщины массу комплексов, она становится скованной в себе и закрытой от окружающего мира.

Часто, столкнувшись с проблемой отвисания груди, женщины начинают паниковать и прибегают к пластике, что не всегда безопасно и не всегда приводит к желаемому результату. Но достичь хорошего результата и приблизить к желаемому идеалу, возможно и в простых домашних условиях.

Существует масса вариантов позволяющих бороться с этой проблемой: это и различные народные средства, и всевозможные физические упражнения, и массажи, и косметические средства. Но не стоит забывать о том, что чрезмерная нагрузка может негативно сказаться на результате. Так что стать победителем в этом сражении возможно, главное запастись терпением, и результат обязательно порадует вас.

Перед тем, как приступить к осуществлению любых процедур, необходимо обязательно посетить врача маммолога, для исключения каких-либо заболеваний молочных желез, а также просто для того, чтобы уточнить целесообразность применения методики в вашем случае.

Народные средства для упругой груди в домашних условиях

Народные средства очень часто приходят на помощь. Они значительно дешевле салонных процедур и средств, поэтому всегда привлекают наше внимание. Готовятся они из доступных продуктов, которые найдутся в запасе любой хозяйки. Прежде всего, это различные лосьоны, настойки, крема и маски. Давайте рассмотрим несколько простых рецептов.

Лосьоны для упругой и подтянутой груди

Для приготовления самого простого огуречного лосьона вам понадобятся два ингредиента: огурец и медицинский спирт. Огурец подходит не только для ухода за кожей лица и шеи, он еще и прекрасно очищает, питает, сужает поры на груди, тем самым помогает ей становится более упругой.

1. Натрите огурец на мелкой терке
2. Залейте спиртом (150 мл)
3. Оставьте его настаиваться в темном месте не менее недели
4. После отцедите и, разбавив с водой в пропорции 1:1, легкими массажными движениями протирайте грудь каждый день перед душем

Еще одним простейшим лосьоном можно обзавестись в домашних условиях. Для этого в своем арсенале нужно иметь несколько наименований лекарственных трав, таких как:

• цветки ромашки
• листья зверобоя

Готовится он так же просто:

1. Берем по 1 чайной ложке этих трав и заливаем кипятком (200 мл)
2. Даем настояться в течение часа, процеживаем
3. Добавляем чайную ложечку глицерина и 40 мл спирта
4. Даем настояться 5 дней и лосьон готов к использованию

Так же легко и быстро можно приготовить и различные маски для ухода за грудью.

Маски для упругой груди

Дома можно приготовить и маску-скраб, в состав которой входит:

• 1 стакан сахара
• 1 стакан соли
• полстакана растительного масла

Лучше всего использовать горчичное масло — оно прекрасно очистит кожу от омертвевших клеток, нормализует кровообращение, тем самым дав клеткам возможность насытиться кислородом.

Такая маска-скраб используется и в душе, и в бане или сауне. Наносите ее легкими массажными движениями, не задевая соски, в течение 10-15 мин и обязательно после такой процедуры наносите увлажняющий крем. Эффект не заставит вас долго ждать, очень часто он виден уже после месяца использования такой маски. Кожа выглядит упругой, подтянутой и гладкой.

Еще одна маска, обладающая прекрасным эффектом лифтинга, готовится из простых овсяных хлопьев:

1. Пропустите хлопья через мясорубку или измельчите блендером
2. Полученную муку залейте кипятком (на 1 столовую ложку муки 3 столовых ложек кипятка)
3. Интенсивно растираем, и оставляем на 10 мин, закрыв крышкой

Такую маску необходимо использовать через день. После нее кожа груди станет гораздо подтянутой, эластичной и обретет ровную текстуру.

Также поможет груди стать бархатной, шелковой и эластичной маска из картофеля, меда и сливок:

1. Сварите одну картофель в мундире, почистите и приготовьте из нее пюре
2. Влейте 40 мл подсолнечного или оливкового масла и 20 г сливок
3. Тщательно смешайте и добавьте жидкий мед — 20 мл
4. Далее равномерно смажьте полученной массой кожу и оставьте на 50 мин
5. После этого смывайте тепленькой водичкой и наслаждайтесь превосходными ощущениями

Как подтянуть грудь в домашних условиях с помощью крема?

Дома вы можете сделать крем для ухода за зоной декольте. Для этого в аптеке нужно приобрести мумие, лучше, если он будет в капсулах, и эфирное масло розмарина или ветивера.

1. Смешивайте в керамической или стеклянной посуде 2-3 грамма мумие с 1 столовой ложкой воды (кипяченой) пока все полностью не растворится
2. Оставьте минут на 10-15 и еще раз хорошенько перемешайте
3. Добавьте в полученную смесь пару капель эфирного масла
4. Если увидите осадок, положите в полученную массу любой крем
5. Теперь нанесите крем на кожу и втирайте пока он не впитается полностью, смывать его не надо

Делаем грудь упругой с помощью массажа

Массаж нормализует кровообращение за счет чего клетки начинают насыщаться кислородом, а это способствует их обновлению. Привести грудь в форму в домашних условиях отлично поможет и эта процедура. Существует несколько техник массажа для подтяжки грудных мышц.

1. Смажьте руки массажным маслом и легкими движениям кончиками пальцев надавливайте на грудь, движения должны быть от ореолы к ключице и подмышке.
2. Положите одну руку сверху на грудь, а вторую снизу. Не отрывая рук от кожи, делайте вибрационные движения, что бы грудь качалась со стороны в сторону.
3. Следующее упражнение выполняется при помощи специальной резиновой или силиконовой насадкой. Она должна прилипнуть к коже, создавая эффект вакуума. Делайте поступательные движения от соска к подмышке, затем от соска к ключице.
4. Это упражнение способствует притоку лимфы. Сложите руку в кулак и не сильно надавливайте костяшками, движения делайте от области между грудью к плечам.
5. Так же можете провести охлаждающие движения от соска к подмышке и от соска вверх по грудной клетке. Для этого понадобится кубик льда из обычной воды или из отвара трав.

Существуют и более легкие комплексы массажа грудных мышц:

• Плавными легкими движениями, направленными от плеча к соску, начинайте массировать кожу.
• При этом нужно контролировать силу надавливания, так в верхней части и под грудью можно увеличить интенсивность массажных движений, в этих зонах находятся поддерживающие форму мышцы, а вот центр каждой груди, сосок и ореолу, нужно массировать очень мягко и нежно.
• Делать такой массаж необходимо на протяжении 7-8 минут.

В душе можно осуществлять гидромассаж груди:

1. Направленной струей воды повторяйте круговые движения снизу вверх, не забывая о нежных местах в центре грудной клетки, и увеличивайте силу струи в зоне подмышек.
2. Проводите такую процедуру 8-10 минут.

Упражнения для красивой груди

Для того чтобы достичь хорошего результата в борьбе с потерей упругости и отвисанием груди, необходимо также заниматься специальными физическими упражнениями. Но прежде чем приступить, необходимо обзавестись специальным спортивным лифом, который будет хорошо поддерживать грудь во время занятий спортом.

В начале занятий, мышцы надо разогреть, для этого надо сделать разминку:

1. Делаем вращательные движения плечами, выпрямив руки вдоль тела, попеременно вперед и назад. Повторяем от 10 до 50 раз.
2. Сделав, приступаем к следующему упражнению: встаньте на носочки и отведите локти назад, одновременно двумя руками, верните руки в исходное положение. Не забывайте о том, что вдох надо делать носом, а выдох ртом. Повторите от 20 до 30 раз.
3. Так же можно сделать вращательные движения руками, попеременно левой и правой рукой.

После разогрева, приступим, непосредственно, к выполнению упражнений:

Упражнение 1:

• Поставьте ноги на ширине плеч, разведите локти в сторону, а ладони сожмите перед грудью.
• В течение 10-15 секунд вдавливайте ладошки друг в друга, чувствуя при этом напряжение грудных мышц, и медленно расслабьте руки.
• Повторите 15-20 раз.
• Это упражнение одно из самых эффективных и дает, при правильном выполнении, самые значимые результаты.

Упражнения для грудных мышц: отжимание от пола

Не спешите, выполняя эти упражнения, и не делайте на один вдох несколько подходов, для получения результата главное качество, а не скорость.

После разогрева мышц, приступаем к силовым упражнениям, для которых вам понадобятся гантели:

1. Ложимся на спину и подымаем руки с гантелями вверх, перед грудью, затем снова опускаем в исходное положение. Упражнение не спеша выполняется на вдохе и выдохе, повторяем 2-3 подхода по 10-15 раз.
2. Находимся в этой же позиции, руки держим на уровне бедер, выдох – руки подымаем на уровень груди, выдох – за голову на ровных руках. Повторяем 2-3 подхода по 10-15 раз.
3. Присядьте на стул, при этом держим спину под углом 45 градусов по отношению к полу. Руки с гантелями вытягиваем перед грудью, локти должны быть разведены по сторонам, с вдохом гантели к груди, локти за спину, с выдохом – руки перед собой.

Для того чтобы закрепить результат и расслабить мышцы, понадобится сделать еще пару упражнений на растяжку :

• Подымите сначала одну, а затем другую руку вверх и помашите ей со стороны в сторону. Не забывайте о правильном дыхании и скорости выполнения упражнений. Вы должны почувствовать, как растягиваются ваши мышцы.
• Далее соединяем руки в замок и начинаем вытягивать их вперед, затем подымаем вверх и закрываем замок, заведя руки за спину.
• Такие упражнения максимально помогут вашим мышцам расслабиться и отдохнуть от нагрузки.

Не стоит забывать, что к любому вопросу нужно подходить комплексно, поэтому здоровый образ жизни и правильное питание будут очень кстати:

1. Грецкий орех содержит в себе коэнзим, отвечающий за молодость и способствующий синтезу коллагенов.
2. Зеленый чай, фрукты, овощи и зелень – это главные поставщики антиоксидантов и витаминов, они стабилизируют процесс обмена веществ и подпитывают весь организм в целом.
3. Правильный выбор белья также чрезвычайно важен, ведь и тесный, и большой размер бюстгальтера может навредить здоровью молочных желез.
4. Контролируйте свой вес, ведь резкие его скачки приводят к потере упругости и эластичности груди.

Красивая грудь без операции — это реальность. Все, что необходимо — полюбить себя и усердно работать над своим телом. Не ленитесь сделать себя идеальной! Все в ваших руках!

Видео: Как подтянуть грудь в домашних условиях?

На самом же деле именно упорное желание быть красивой, вернее, еще красивее, чем теперь, поможет не только сохранить прежние формы, но и существенно улучшить их. И кормление малыша грудью не только не помеха на пути самосовершенствования, а лишний повод заняться этим вопросом.

Немного анатомии и физиологии

Молочная железа - орган, тесно связанный с циклическими гормональными изменениями в репродуктивной системе женщины. Ткань молочных желез беременной по структуре не похожа на ткань небеременной женщины; не похожа она и на молочные железы во время грудного вскармливания. Напомним, что основными структурами в молочной железе являются железистые дольки (до 20 штук), способные вырабатывать молоко, разделенные между собой прослойками соединительной ткани и жиром. Каждая долька имеет узкий проток. Дольковые протоки сливаются в протоки млечные, образующие в области ареолы соска мешотчатые расширения - млечные синусы (цистерны), продолжение которых открывается в верхушке соска млечными порами. Ткань молочных желез поддерживается специальным связочным аппаратом (связки Купера). Основанием и опорой для молочных желез служат грудные мышцы, прикрепленные к ребрам. Развитие тканей в молочной железе, развитие опорных элементов, эластичность кожи - все это в значительной степени определяет внешнюю форму груди. Однако в зависимости от возраста и выполняемой функции преобладание тех или иных тканевых структур груди меняется.

Изменение груди

«Девственная» грудь бедна железистыми дольками. В ней преобладают структуры, формирующие каркас железы. Жировые включения почти отсутствуют.

В молочной железе зрелой женщины (18-40 лет) наряду с соединительной тканью чрезвычайно развиты железистые дольки. В этот период ткань молочной железы очень чувствительна к циклическим гормональным изменениям. Вот почему во второй половине менструального цикла под действием гормона прогестерона женщины нередко отмечают увеличение объема и плотности железы - появление чувства «нагрубания» и болезненности. С 30-40 лет начинается период «инволютивных изменений» в молочной железе, отмечается увеличение жировой ткани, уменьшается количество железистых долек.

Во время лактации (грудного вскармливания) за счет увеличения размера растянутых молоком долек увеличивается и грудь. Вес молочной железы возрастает; связки и мышцы не в состоянии, как прежде, поддерживать ткань молочной железы. Может возникать опущение груди (птоз). Во время беременности и лактации претерпевают изменения и внешние структуры молочной железы. Сосок и ареола увеличиваются, меняется их цвет от розового к темному. Кожа истончается, иногда приобретая голубоватый, прозрачный оттенок. Сквозь тонкую, растянутую кожу можно заметить развитую сеть кровеносных сосудов. «Размер» молочной железы может увеличиться в 2-3 раза. На коже молочной железы могут появляться стрии (растяжки) - радиально (от соска к периферии) расположенные розовые полоски более истонченной кожи. Со временем они приобретают белый цвет и могут сохраниться в таком виде на всю жизнь. От чего же это зависит? Как мы уже выяснили, идет увеличение самой массы молочной железы, растягивающей связки и кожу. Естественно, чем больше молока, тем тяжелее грудь, и без определенной «поддержки» и надлежащего ухода справиться с возросшими нагрузками этому органу не всегда возможно.

Тяжесть и необратимость изменений формы бюста зависит от первоначального дородового его состояния. Чем моложе женщина, тем эластичнее ткани. Чем более тренированы грудные мышцы, тем «выше» грудь, При завершении лактации довольно быстро восстанавливается прежнее строение молочной железы. Однако вернуться к первоначальной «девичьей» форме и упругой коже не всегда возможно. Поэтому у некоторых мам возникает опасение: «Я, не будучи в хорошей форме до родов, могу потерять остатки былой красоты окончательно!» Поверьте, все поправимо.

Несвоевременное опорожнение молочных желез может привести к застою молока - лактостазу. Молочная железа увеличивается в объеме, в ней определяются плотные, болезненные дольки. Может повышаться температура тела. Если в течение 1-2 суток с застоем не удается справиться, то в 75-85% случаев развивается мастит (воспаление молочной железы). При этом ухудшается самочувствие, появляется слабость, повышается температура- 38°С и выше. Женщине требуется медицинское вмешательство, не исключено хирургическое лечение.

Помоги себе сам...

Итак, в период лактации постарайтесь позаботиться о своей груди. Организация кормления подразумевает не только контроль за выделяемым количеством молока, но и регулирование самого кормления по времени, Известно, что малыш уже через 5 минут от начала сосания груди получает 3/4 объема молока, содержащегося в груди матери. Само кормление в целом занимает 10-15 минут. Необходимо подобрать оптимальную позу для кормления. Можно, например, кормить малыша, лежа на боку, с подушкой под локтем, В таком положении грудь меньше находится на весу и кожа, соответственно, меньше растягивается. Необходимо тщательно соблюдать правила гигиены: перед кормлением мыть руки с мылом и регулярно, желательно каждый день, менять нижнее белье.

Раз в месяц кормящей маме необходимо проводить самообследование молочных желез. Стоя перед зеркалом, раздевшись по пояс, следует посмотреть, нет ли деформации молочных желез, участков отека, похожих на «лимонную корочку», нет ли покраснения, а также - изъязвлений и трещин сосков. Осмотр проведите сначала с опущенными руками, потом поднимите руки вверх и обратите внимание на область подмышечных впадин, где находятся лимфатические узлы: нет ли выбухания, красноты. Легкими движениями ощупайте молочные железы. Если вы заметили какое-то неблагополучие: деформацию, отек, покраснение, появление кровянистых выделений из сосков без видимых трещин, - следует насторожиться и обратиться к маммологу или онкологу. Часто уплотнения отдельных участков железы могут указывать на начало лактостаза или мастита. Правда, в редких случаях у кормящих женщин может развиваться и онкологическая патология. Поэтому при малейших сомнениях в воспалительной природе изменений в молочной железе необходимо проведение дополнительных исследований, таких, как ультразвуковое (УЗИ) или рентгенологическое исследование молочных желез (маммография).

Эти методы диагностики не противопоказаны при лактации и не влияют на функцию молочных желез. При обнаружении плотного участка в молочной железе для исключения онкологической патологии иногда необходимо выполнить пункцию (прокол шприцем и забор материала из участка уплотнения) с последующим цитологическим исследованием (взятый матери-ал рассматривают под микроскопом, изучая строение клеток). Данные процедуры должны проводиться в специализирован-ных учреждениях, так как диагностика опухолевой патологии при лактации достаточно сложна.

На пути к красоте

Что же необходимо для поддержания красивой формы молочной железы? Рекомендуемые мероприятия можно разделить на следующие пункты.

Правильное питание. Конечно, надо принимать витамины. Их недостаток неизбежно ведет к ухудшению состояния кожи. Для кормящих мам существуют специально разработанные диеты, богатые витаминами. Напомним, что для эластичной, красивой кожи необходимы: вита-мины группы В (их источник - крупы), витамин С (свежие овощи и фрукты, ягоды), витамин А (печень, яйца, творог, морковь, облепиха, щавель), Нужно также принимать витамины в виде лекарственных препаратов, которые продаются в аптеке, адаптированные для кормящих мам.

Массаж. Щадящий ручной массаж молочных желез преследует две цели: во-первых, таким образом можно активизировать (размассировать) участки молочной железы с застоявшимся молоком, а во-вторых, улучшить кровообращение в коже молочной железы, тем самым укрепляя ее. Движения рук должны быть поглаживающими, круговыми, от переходной складки (под грудью) к подмышечной впадине. Жесткую рукавицу или жесткое полотенце применять не следует. Очень эффективен массаж в душе струей теплой воды с использованием различных насадок.

Движения при массаже должны быть круговые: от центра (соска) к периферии по спирали. Контрастный душ (чередование горячей и холодной воды) не рекомендован: молочные железы кормящей мамы не должны подвергаться переохлаждению.

Гимнастика

Пожалуй, самым эффективным и безопасным средством для поддержания бюста в тонусе кормящих мам является выполнение гимназических упражнений. Помнить надо лишь о том, что «упражнения с отягощением», т.е. с использованием груза (гирь) нежелательны. Возможно пользование регулируемого эспандера, который можно ослабить, меняя число резиновых жгутов. Комплекс упражнений направлен, прежде всего на укрепление грудных мышц и мышц спины. Визуальная подтяжка и подъем груди осуществляется, во-первых, за счет увеличения объема и увеличения мышечной массы (грудные мышцы образуют опору «природного бюстгальтера»), и, во-вторых, за счет тренировки мышц спины. Ведь правильной осанки нет красивого бюста. Приведем несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любой обстановке. Они не требуют специальных тренажеров и условий. Важно не переусердствовать, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, но понемногу (по 6-8 повторений одного упражнения). Лучшее время для упражнений между завтраком и обедом: не слишком рано и в то же время вы еще не успели устать за день.

Упражнения для укрепления мышц груди

1. Встаньте прямо, соедините ладони перед собой на уровне груди и надавливайте одной рукой на другую, максимально напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз. Это упражнение можно выполнять с теннисным мячом, зажимая его между ладонями.
2. Руки расположены так же, как и в первом упражнении, кисти сцеплены «замком». Необходимо пытаться «разорвать» сцепленные кисти. Это упражнение делается не с постоянным напряжением, а как бы отдельными, отрывистыми движениями, на счет «раз. два, три.., » Повторите до счета «восемь».
3. Встаньте лицом к стене. Обопритесь о стену руками на уровне плеч. С силой давите на стену, как будто пытаетесь отодвинуть ее от себя. Расслабьтесь. Повторите 8 раз.
4. Встаньте прямо, выполняйте движения плеч вперед и назад (повторите 10 раз).
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Выполняйте круговые движения руками - 4 вперед. 4 назад.

Упражнения для укрепления мышц спины

1. Встаньте прямо, руки опущены, Медленно поднимайте плечи вверх, затем медленно опускайте. Повторите 8 раз.
2. Ноги на ширине плеч. Руки на талии. Прогибайтесь медленно назад, с легкими поворотами головы то к правому, то к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
3. Ноги вместе. Вытянуть руки горизонтально в стороны, ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя,- то правую над левой, то левую над правой. Повторить 8 раз.

Упражнение для формирования правильной осанки

Сначала определите, какой должна быть ваша правильная осанка. Для этого подойдите спиной к стене и прижмите к ней затылок (голова гордо поднята вверх), лопатки (с разведенными плечами), ягодицы и пятки. Запомните положение тела и отойдите от стены. Это правильная осанка, которую надо поддерживать. Если вы будете помнить хотя бы про положение двух «верхних точек» (затылка и плеч) - уже хорошо!

Вы наверняка знаете еще целый ряд упражнений - таких, как «отжимание от пола», «прогибание лежа на животе» и т.д., но мы их вспоминать не будем. Ведь не очень комфортно кормящей маме с тяжелой, полной грудью располагаться на полу на животе!

И наконец, отличное упражнение для бюста. Правда, это и упражнением не назовешь. Итак, улыбнитесь! Широко-широко... Вы не только улучшаете настроение, но и напрягаете мышцы шеи и груди. Обратите внимание, при широкой улыбке грудь приподнимается!

Выбираем белье

«Природному бюстгальтеру», сформированному из «мышечного каркаса», надо помочь. Подбирайте белье, которое равномерно удерживает нагрузку увеличившегося бюста. Бюстгальтер, помимо красоты, несет и немаловажную функциональную нагрузку. Лучше отказаться от синтетических «кружавчиков», желательно выбирать хлопчатобумажное белье. Бюстгальтер лучше покупать после примерки, его лямки и спинка должны быть широкими, Крой чашечек должен охватывать всю грудь целиком, а не только ее нижнюю часть. Некоторые варианты бюстгальтеров имеют специальные отстегивающиеся части, которые позволяют кормить младенца, не снимая белье полностью. В результате грудь не провисает и вторая молочная железа поддерживается бюстгальтером во время кормления. Пользоваться бюстгальтером с косточками нежелательно (при смещении участок, где расположена косточка, может пережать проток).

После лактации

Когда период кормления завершен, молочные железы, как правило, возвращаются к исходным параметрам. Если вы все же не удовлетворены результатами своей ежедневной заботы о бюсте, то можно прибегнуть к услугам косметических салонов: ваннам с морской водой, вакуум- вибро- и прочим массажерам.

Для восстановления тонуса кожи весьма эффективны различные «лифтинговые» средства. Средства для лифтинга (подтяжки) груди обычно создаются на основе морских продуктов. Производятся они в виде масок и накладываются на кожу в груди и зоны декольте. Они также, как и ванны насыщают организм минеральными веществами и удаляют излишки тканевой жидкости, повышая упругость кожи. Лифтинг желательно проводить регулярно - еженедельно.

Очень хорошо действует на кожу груди сок лимона, апельсина, огурца. Тонко нарезанными дольками плодов обкладываются молочные железы, область декольте и шея.

Эффективно обмывание груди отварами трав, зеленого чая, плодов шиповника. После душа или обмывания полезно растирать кожу груди кончиками пальцев круговыми движениями либо ребром ладони (пилообразные движения). После завершения лактации контрастный душ не страшен молочным железам, а только полезен. Смена температур и массаж кожи груди кусочками льда (можно заморозить отвар ромашки, мяты, зеленого чая, шишек хмеля, зверобоя, корней валерианы) стимулируют кровообращение и придают коже эластичность и упругость. Хороший результат дают контрастные (горячие и холодные) компрессы.

Как во время лактации, так и после ее завершения нельзя забывать о физкультуре. Интенсивность физических упражнений, ранее применяемых в более щадящем режиме, нужно увеличить. Достигается это, во-первых, усложнением упражнений, во-вторых, увеличением нагрузок. Возможно применение упражнений с гантелями. Быстрого эффекта можно достичь, совмещая гимнастические упраж¬нения с занятиями в тренажерном зале (2-3 раза в неделю). Великолепно подтягивает и укрепляет грудь занятие плаваньем (хотя бы два раза в неделю). Нагрузки следует повышать равномерно, но уже первые занятия не замедлят положительно сказаться на вашем здоровье и на форме груди. А вот говорить о каком-то полезном действии биологически активных добавок (БАД) в улучшении формы груди пока не приходится. К сожалению, убедительных научных доказательств эффективности БАД не представляет ни одна компания, их производящая. Насколько безопасно их применение, не известно. Какова концентрация активных, пускай «натуральных и растительных» компонентов в препарате, каковы отдаленные результаты применения БАД для увеличения бюста - тоже неизвестно. Бесспорным фактом является то, что ряд производящих компаний в составе средств указывают вещества «эстрогеноподобной природы» (сходные с женскими половыми гормонами - эстрогенами), которые непосредственно стимулируют рост железистой ткани. К подобным заявлениям надо относиться с осторожностью, ведь известна роль эстрогенов в развитии рака молочной железы. Кто-то захочет решить все проблемы сразу и быстро, воспользовавшись услугами пластических хирургов. С их помощью можно увеличить грудь (эндопротезирование молочных желез), уменьшить размер молочных желез при большой груди (редукционная маммопластика), подтянуть грудь при ее опущении (мастопексия), осуществить пластику ареол и сосков и т.п. Если избежать растяжек на коже груди не удалось, в эстетической косметологии существуют методы, позволяющие их скорректировать. Так, пилинг (отшелушивание) с помощью гликолевой кислоты или механическая шлифовка позволяют уменьшить размер стрий в несколько раз. Некоторые из них могут уменьшиться до размера тоненьких ниточек, а затем и вовсе исчезнут, кожа выравнивается, приобретая однородный цвет. С помощью озона (при озонотерапии) восстанавливается микроциркуляция в поверхностных слоях кожи, идет стимуляция обменных процессов, что также способствует устранению растяжек. Мезотерапия, подразумевающая внутрикожное введение лекарственных веществ, способствует усилению выработки коллагена и эластина (основных структурных белков кожи), создающих упругость кожи груди.

К каждому виду операции или иного воздействия существуют свои показания, которые определяет хирург. При решении увеличить грудь путем эндопротезирования следует подумать, не планируете ли вы в ближайшем будущем родить еще одного ребенка. В этом случае решение о пластике следует отложить.

Стоит упомянуть, что эндопротезы не приводят к раку молочной железы, но существенно затрудняют диагностику развивающейся опухоли. Если в семье есть наследственная предрасположенность к этой форме рака (болела мать, сестра, тетя) либо женщине ранее ставился диагноз «фиброзно-кистозная мастопатия» или выявлялись доброкачественные образования в молочной железе (киста, фиброаденома), ей следует предварительно пройти обследование у маммолога.

Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь была красивой и упругой. Как известно, процесс беременности и дальнейшего вскармливания малыша не самым лучшим образом влияет на грудь. Она растягивается, обвисает и теряет свою привлекательность. Однако, молодой маме не стоит отчаиваться, ведь существует довольно простой способ вернуть себе прежнюю форму. В данной статье рассмотрим, как восстановить грудь после родов и чему следует уделить особое внимание.

Немного о строении груди

Сначала вспомним, что представляет собой женская грудь и тогда нам будут более понятны процессы, которые происходят в ней в период беременности и вскармливания ребенка.

Молочная железа состоит из железистых долек, имеющих узкие молочные протоки, и объединяющей их соединительной ткани и жировой прослойки. Железу поддерживают связки, а опорой для нее служат мышцы.

Во время полового развития девочки под воздействием гормонов железистые дольки начинают развиваться, увеличиваться в размерах и примерно к 20 годам грудь формируется окончательно. На ее форму влияет размер и структура мышц, развитие железистой ткани, эластичность кожи.

У молодых девушек железистые доли слабо развиты, а жировая ткань практически отсутствует. В структуре желез превалируют связочные элементы, являющиеся каркасом железы.

В груди взрослой женщины преобладают хорошо развитые железистые дольки. Они очень восприимчивы к любым изменениям гормонального фона организма. Женщина нередко замечает, как в зависимости от этапа менструального цикла молочная железа под воздействием выделяющегося прогестерона набухает и становится более плотной.

Особо заметные изменения в железах происходят во время беременности, когда в организме происходят значительные гормональные изменения. Во второй половине беременности железистые доли разрастаются, сильно увеличиваются сосок и ареол.

С появлением молока железы еще больше увеличиваются, становятся тяжелыми. Мышцы не могут поддерживать грудь в таком состоянии, как раньше, поэтому ей требуется постоянная дополнительная поддержка. Если ее не будет, то связки и мышцы могут сильно растянуться, из-за чего они не смогут сократиться до прежних размеров даже после того, как грудь уменьшилась.

Некоторые женщины отказываются выкармливать ребенка грудью, считая, что лактация плохо влияет на ее форму. Однако, основные изменения в структуре желез происходят еще во время беременности. А в период лактации они постепенно возвращаются к исходному состоянию, так как гормональный фон со временем нормализуется. Как только мама перестает кормить малыша и из проток желез исчезает молоко, то размер и форма груди восстанавливается за очень короткий промежуток времени.

Сироп мангустина: состав, фармакологический эффект, показания и противопоказания к применению

Что предпринять?

Итак, если обвисшая грудь после родов совершенно не устраивает молодую маму, то ей нужно заблаговременно позаботиться о мерах по профилактике этого явления. Для того, чтобы восстановление формы желез проходило быстрее и эффективнее, следует знать, какие факторы в период лактации сильнее всего влияют на их состояние.

Как восстановить грудь после родов? Прежде всего, нужно обеспечить ей уход на всем протяжении беременности и вскармливания малыша.

Уход за железами заключается в:

• поддержании эластичности кожи,
• грамотном подборе нижнего белья,
• соблюдении техники кормления ребенка,
• выполнении массажа и специальной гимнастики,
• полноценном питании.

Рассмотрим подробнее каждый из перечисленных пунктов.

Полноценное питание

Для повышения тонуса мышц, поддерживающих железы, в мамином рационе должно быть достаточное количество природных белков и витаминов. Они в большом количестве содержатся в мясных и молочных продуктах, грецких орехах.

Эластичность кожи зависит от количества витаминов в организме кормящей женщины. Кормящая мама должна получать с пищей достаточное количество витаминов А, С, Е и группы В. А вот острая и жирная пища, никотин и алкогольные напитки негативно влияют на состояние кожи.

Хорошее питание не только ускорит восстановление груди, но и повлияет на количество и качество грудного молока, поможет маминому организму быстрее восстановиться после родов.

Техника кормления

От техники кормления зависит не только возможность подтянуть грудь до прежнего вида, но также ее здоровье и способность продуцировать молоко. Чтобы грудь после родов осталась здоровой, и ее легче было подтянуть по окончанию лактации, женщине нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Во время кормления маме следует периодически изменять положение малыша, чтобы он равномерно высасывал молоко из разных сегментов железы. В таком случае можно будет избежать застоя молока в разных долях, а также уйти от необходимости дополнительного сцеживания. Застоявшееся в протоках молоко может привести к развитию мастита, нередко заканчивающегося нарывом, после которого на груди остаются шрамы или некрасивые пятна.
• При необходимости сцеживания молока лучше использовать специальные молокоотсосы, а не делать это вручную. Прибор вытягивает молоко из протоков за счет создаваемого вакуума, а вручную молоко перемещается за счет физического воздействия на сегменты молочной железы, которое может привести к травмам и растяжению тканей.
• Тем кормящим мамам, у которых грудь сама по себе была большая даже до появления в ней молока очень важно избегать растягивания связок и мышц во время кормлений и между ними. Для этого желательно подбирать такие позиции для кормления ребенка, во время которых грудь как можно меньше будет находиться на весу. Например, кормить малыша лежа на боку, подкладывать под железу маленькую подушечку или поддерживая ее рукой.
• Мама должна внимательно следить за тем, чтобы ребенок ежедневно одинаковое количество времени сосал и одну, и вторую железу. Если малыш на протяжении одного приема пищи получает только одну грудь, то нужно чередовать их с каждым кормлением. Если молока недостаточно для полноценного кормления и кроху приходится докармливать второй грудью, то следующее кормление нужно начинать с нее же.
• Во время кормления, предваряющего ночной перерыв, нужно постараться равномерно опустошить обе железы, чтобы на протяжении ночи одна из них не испытывала больших, чем вторая, нагрузок.

Как быстро восстановить волосы после родов должна знать каждая женщина

Выбор нижнего белья

Железу, наполненную молоком, просто необходимо постоянно поддерживать. Вес женской груди во время лактации значительно превышает тот, который был до наступления беременности. Такое резкое увеличение массы молочных желез не может пройти бесследно для связочного аппарата и мышц. В случае их чрезмерного растяжения, они теряют свою эластичность и после окончания лактации уже не смогут сократиться до прежних размеров.

Если грудь у женщины была изначально маленькая, то после родов она меньше обвиснет и ее легче будет подтянуть. А вот обладательницам большой груди вернуть ей хорошую форму будет сложнее.

Для того, чтобы железа не провисала, кормящей маме следует постоянно носить специальный поддерживающий бюстгальтер.

Лучше выбирать модели для кормящих мам, которые не только учитывают гигиенические особенности данного периода, но и поддерживают другую железу в то время, когда первой кормят малыша.

Следим за состоянием кожи

С появлением молока грудь значительно увеличивается в размерах, а после окончания лактации уменьшается. Такое резкое изменение размеров может вызвать появление растяжек. Для их предотвращения нужно следить за состоянием кожи, не допускать ее пересушивания, шелушения и растрескивания.

Повысить эластичность кожи можно при помощи масок, питательных кремов, ежедневного контрастного душа.

Массаж и гимнастика

Ежедневный легкий массаж желез усилит кровообращение и повысить эластичность кожи, позволит избежать растяжек, поднимет тонус связок и мышц, что в результате поможет подтянуть форму груди.

Упражнения для мышц нужно начинать делать еще во время беременности, так как восстановить грудь после родов будет проще тем женщинам, которые изначально находились в хорошей физической форме.

Гимнастику лучше выполнять сразу после кормления, когда железа уменьшилась в размерах и стала более легкой.
Комплекс упражнений должен быть направлен на укрепление грудных и спинных мышц.

Основное предназначение женских молочных желез - вскармливание потомства. Но может ли современная представительница прекрасного пола согласиться с этим утверждением? Разумеется, нет, ведь большинство из них считают бюст своим достоинством, гордостью и оружием.

К сожалению, именно после того, как грудь выполняет свои основные функции, то есть после родов и лактации, ее внешний вид сильно меняется.

Молочные железы обвисают, становятся дряблыми и вялыми, а на коже появляются некрасивые . Разумеется, это очень расстраивает женщину, которая больше не может позволить себе носить любимую одежду с глубоким вырезом или появиться перед своим мужчиной во всей красе.

Однако впадать в панику по этому поводу не стоит - с подобной проблемой сталкивается 80% молодых мам, и многим из них удается вернуть бюсту красивую форму и вид с помощью специальных средств и физических упражнений.

Профессиональная косметика для восстановления груди

В аптеках и специализированных магазинах можно найти широкий ассортимент средств, которые используются для восстановления груди - обычно в него входят питательные кремы, маски и кремы от растяжек.

• Питательные кремы. Такие средства увлажняют кожу, благодаря чему она становится гладкой и упругой. Наносить питательные кремы следует дважды в день после душа, втирая в кожу широкими движениями с легким нажимом. Для усиления эффекта раз в неделю можно делать легкий пилинг шеи и области декольте.
• Восстанавливающие маски. В состав восстанавливающих масок входят экстракты разных трав и плодов, которые улучшают кровообращение и активизируют регенерацию клеток. Обычно их применяют не более двух раз в неделю - средство наносят на кожу, держат в течение некоторого времени, после чего смывают теплой водой.
• Кремы от растяжек. Растяжки, или, говоря медицинским языком, стрии, относятся к тем проблемам, которые легче предупредить, чем потом бороться. Поэтому увлажняющие кремы для кожи груди следует использовать еще во время беременности. Если же растяжки уже появились, то средства, которые содержат пантенол, масло ши, коллаген, экстракт водорослей и другие компоненты помогут значительно уменьшить их яркость и количество.

Подробнее о кремах от растяжек и обзор наиболее популярных средств читайте

Для восстановления груди после родов и кормления ни в коем случае не рекомендуется использовать разрекламированные приборы, генерирующие непонятные излучения, или китайские чудо-таблетки , которые сегодня можно купить в Интернете.

В лучшем случае они не дадут никакого эффекта, а в худшем - нанесут здоровью серьезный вред.

Домашние средства для восстановления груди

Единственным недостатком профессиональных косметических средств является их высокая стоимость, поэтому многие женщины предпочитают использовать домашние маски и кремы. Они достаточно эффективны, но результата придется ждать немного дольше.

Самыми популярными среди молодых мам считаются следующие рецепты.

Маска из творога и белка

• 300 г свежего домашнего творога;
• Белок сырого яйца;
• 3-5 капель масла герани или грейпфрута.

Все компоненты хорошо перемешать до однородной массы, которую распределить по груди толстым слоем, не затрагивая при этом ореолы сосков. Оставить средство на 20 минут, после чего смыть теплой водой.

Маска из белой глины

Белая глина - это недорогое и очень эффективное средство для восстановления груди и увлажнения кожи, которое можно купить в любой аптеке. Маска готовится следующим способом:

• 3 столовые ложки глины;
• 200 мл жирных сливок;
• Чайная ложка меда.

Ингредиенты смешать и распределить получившуюся массу по груди (лучше всего делать это после душа, когда кожа распарена). Смыть прохладной водой, сразу же после того, как кожу начнет слегка стягивать.

Маска из овсяных хлопьев

2 столовые ложки перемолотых хлопьев залить стаканом кипятка, настаивать 20 минут. После того, как смесь остынет, нанести ее на грудь, подождать до высыхания, после чего смыть теплой водой.

Масло от растяжек

• 100 г настоящего оливкового масла;
• 100 г свежевыжатого сока алоэ;
• По 5 капель витамина Е (токоферол) и витамина А (ретинол).

Компоненты смешать и оставить в темном месте на несколько часов. Готовое средство втирать в проблемные участки дважды в день строго после душа.

Видео - Как сохранить красивую грудь после беременности:

Массаж груди

Ручной массаж полезен не только женщинам, которые хотят восстановить форму груди, но и молодым мамам, недавно закончившим грудное вскармливание - он помогает избежать застоев молока, а также укрепляет мышцы и улучшает кровообращение. Очень важно, чтобы движения были легкими, больше похожими на поглаживания, иначе можно серьезно травмировать молочные железы. Применять жесткое полотенце и рукавицу не рекомендуется.

Сначала грудь нужно в течение минуты поглаживать снизу вверх, после чего выполнять круговые движения по направлению от центра к подмышечным впадинам (не менее двух минут). Далее нужно слегка растереть грудь, двигаясь от середины ключиц к соскам - также примерно по одной минуте, и завершить массаж серией легких поглаживаний.

Подробную схему массажа смотрите

Контрастный душ для груди

Еще один хороший способ борьбы с дряблой и обвислой кожей груди. Очень важным условием эффективности и безопасности этой процедуры является комфортная температура и напор воды.

Начинать следует с небольшого перепада температур, увеличивая его постепенно (обливать молочные железы ледяной и очень горячей водой строго не рекомендуется!). Что же касается напора, то он также не должен не слишком сильным, но достаточно ощутимым для того, чтобы добиться легкого массажного эффекта.

Каждую грудь нужно массировать струей воды, постоянно меняя ее температуру, в течение 5-8 минут. После процедуры слегка растереть кожу мягким полотенцем и нанести питательный крем.

Физические упражнения для восстановления груди

Регулярная физическая активность - лучший способ подтянуть мышцы груди и придать ей красивую форму. Существуют целые комплексы упражнений для упругости бюста, которые обычно включают:

• Отжимания. Выполнять упражнение нужно стоя на коленях, выпрямив спину и втянув живот. Локти расположить параллельно полу и отжиматься так, чтобы грудь касалась его поверхности.
• Сжимание ладоней. Ладони можно сжимать перед собой или за затылком следующим образом: сжать, посчитать до пяти, расслабить. Очень важно чувствовать, как работают мышцы груди - если упражнение выполняется правильно, молочные железы должны слегка выпячиваться вперед.
• Упражнения с гантелями. Гантели лучше взять самые легкие: их можно просто поднимать перед собой, сгибая и разгибая локти, или работать руками, имитируя езду на лыжах (только вместо палок в руках будут гантели).
• Упражнения с эспандером. Эспандер - очень простой спортивный снаряд, с помощью которого можно достаточно быстро подтянуть грудные мышцы. Приобретать лучше всего специальный грудной эспандер - он представляет собой конструкцию, которую можно сжимать или растягивать в разные стороны, что и создает нагрузку на необходимую группу мышц.

Видео - Как подтянуть грудь за 10 минут в день:

«Правильное» белье для груди

Чтобы предотвратить обвисание груди после кормления, очень важно носить правильно подобранное белье. Бюстгальтер должен быть удобным, желательно без косточек с широкими бретельками. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным «дышащим» тканям, которые обладают достаточной эластичностью.

Хорошо подойдут бюстгальтеры с многоуровневыми застежками (с расчетом на увеличение молочных желез) или белье спортивного типа.

Красота, как известно, требует жертв, но в стремлении обрести упругую и подтянутую грудь женщина не должна забывать о здоровье. После грудь должна быть мягкой, без шишек или уплотнений; кроме того, не стоит слишком увлекаться массажем и косметическими средствами - при возникновении малейшего дискомфорта в молочных железах все процедуры нужно немедленно прекратить.

После окончания кормления многих женщин ждет огорчение: грудь обвисает, теряет былую упругость и форму. Чтобы избежать этих проблем, следует правильно организовать грудное вскармливание и еще в этот период тщательно ухаживать за молочными железами. Если вовремя не были приняты меры профилактики, а грудь обвисла, восстановить ее форму поможет ряд процедур.

Почему грудь обвисает: причины

В периоды беременности и кормления грудью молочные железы увеличиваются в размере и объеме. Связкам становится сложнее удерживать повышенную массу в изначальном положении. Поэтому после окончания лактации, когда грудное молоко перестает вырабатываться, ткани и начинают обвисать.

В результате грудь словно сдувается, уменьшаясь и утрачивая первоначальную форму. Чем больше вырабатывалось молока (чем сильнее была лактация), тем больше будет растяжение молочных желез. И чем дольше женщина кормила грудью, тем сильнее у нее обвиснет бюст.

Снижение упругости и эластичности кожных покровов, уменьшение объема тканей, их изношенность – все это неизбежные последствия гормональных изменений и постепенного старения. С возрастом вырабатывается все меньше эстрогенов, из-за чего соединительная ткань груди начинает быстро усыхать и утягиваться вниз. Ускоряют эти процессы вредные привычки, : никотин затрудняет кровоснабжение молочных желез, поэтому в ткани доставляется меньше кислорода.

Резкие скачки веса также негативно сказываются на состоянии груди. При избытке жира повышается выработка эстрогенов, что приводит к гормональному дисбалансу и нарушению метаболизма, а по этим причинам грудь становится менее упругой и эластичной. Соблюдение строгих диет, голодания приводят к тому, что жировая ткань в молочных железах сжимается и обвисает, а на коже образуются некрасивые растяжки.

Часто грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины.

Проблемы отвисания нередко кроются и в самом размере груди. Если у девушки большая грудь, то она постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать бюст в приподнятом положении. Обладательницы груди небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.

Также на ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

• Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди - тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди (читаем также: );
• Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи - и, как результат, к понижению упругости ();
• Низкий тонус мышц. Потому что мышцы - это опора, на которую крепится железа.
• Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к и . Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение» (читаем также: ).

Не поддавайтесь веянию моды и мнению, что если отказаться от грудного кормления совсем, то грудь сохранит упругость. Вы лишите своего ребенка полноценного питания и развития, но не обеспечите себе первозданной красоты. Помимо того, что форма груди все равно изменится, также увеличится риск различных заболеваний, в том числе и онкологии.

Особенности восстановления груди после родов

Удастся ли вам быстро и эффективно улучшить состояние груди зависит от ее состояния до беременности, вашего возраста, количества родов. Естественно, чем моложе мама, тем легче проходит восстановление. Для ускорения процесса лучше использовать сразу несколько методов. Еще стоит проконсультироваться с маммологом – этот специалист подберет средства, которые будут максимально эффективны именно в вашей ситуации.

Подтянуть обвисшую грудь помогают специальные маски и другие косметические средства, массажи, водные процедуры, гимнастика. Важно также и удерживать его, не допуская резких колебаний между похудением и набором лишних килограммов.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

1. Правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Следите за тем, что вы едите, выбирайте только здоровую пищу, откажитесь от сигарет и алкоголя, ограничивайте себя в жирных и острых блюдах, кофе. Для повышения упругости кожи очень полезно есть белки – отварную курицу, индейку, телятину, куриные яйца, молоко, нежирный творог и сыр, орехи, рыбу и морепродукты. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом - витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову, антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
2. Носите бюстгальтер, который не сдавливает, а поддерживает грудь. Он должен быть точно по размеру, с широкими бретелями, без швов внутри и косточек, из натуральной ткани. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
3. На ночь надевайте специальный поддерживающий топ.
4. Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
5. . Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
6. Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».

Маски для подтягивания груди

• Белая глина хорошо подтягивает кожу и повышает ее тонус. Смешайте 3 ст. л. глины со стаканом жирных сливок, добавьте 1 ч. л. меда, еще раз тщательно все перемешайте. Полученную смесь нужно наносить на грудь и смывать, когда появляется ощущение стягивания;
• Измельчите несколько грецких орехов до однородной массы, смешайте с яичным желтком, 1 ст. л. меда и 1 ст. л сливочного масла. Нанесите этот состав на бюст на 25 мин., потом смойте теплой водой;
• Кефирная маска отлично подтягивает кожу, одновременно укрепляя ее. Вам понадобятся 2 ст. л. меда и полстакана кефира. Смешайте ингредиенты, а полученную смесь нанесите, втирая легкими движениями. Подождите 15 мин., потом смойте маску теплой водой;
• Приготовьте смесь из 300 г творога, яичного белка и 3-4 капель эфирного масла грейпфрута или герани. Можно добавить 1 ч. л. свежевыжатого грейпфрутового сока. Нанесите состав на грудь толстым слоем на 20 мин., потом смойте теплой водой.

Для подтягивания кожи груди можно также применять покупные маски и питательные жирные крема – последние, кстати, более эффективны. Любое средство наносят на грудь, избегая области сосков и ареол. Чтобы добиться положительных эффектов, необходимо проводить косметические процедуры регулярно.

Массаж и специальная гимнастика

Массаж активизирует обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом и стимулирует выработку коллагеновых волокон. Делать массаж нужно круговыми движениями по направлению к соскам, мягко, сильно не надавливая. Сами соски массировать не нужно.

Массаж груди проводят поглаживающими движениями снизу-вверх, уделяя каждой груди по 1 мин. После этого совершают круговые движения от центра по направлению к подмышкам. Грудь растирают, двигаясь к соску от середины ключицы, уделяя по 2 мин. каждой груди. Завершают массаж легкими поглаживаниями.

Для усиления эффекта можно проводить массаж одновременно с водными процедурами, принимая ванну или душ. Вытираясь, не забывайте наносить жирный питательный крем. Хорошо подтягивает грудь контрастный душ – он активизирует кровообращение, повышает тонус мышц и кожи.

Полезно делать специальную гимнастику:

У гимнастики могут быть противопоказания. Если вы перенесли кесарево сечение либо какие-то осложнения после родов, начинайте делать физические упражнения только после консультации с врачом.

• Отжимания от пола, стоя на коленях. Локти параллельны полу, спина прямая, живот втянут. Отжимаясь, касайтесь грудью пола. Начинайте с 10 повторов и старайтесь постепенно довести их число до 30;
• Отжимания от вертикальной поверхности (упираясь руками о стену или шкаф. Нужно с силой давить на поверхность, будто пытаясь ее сдвинуть. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди). Делайте по 10-20 упражнений. Для лучшей проработки мышц чередуйте их через день с отжиманиями от пола;
• Сжимание ладоней параллельно груди. Держа спину ровно сильно сожмите ладони на несколько секунд (напрягая мышцы груди), расслабьте и повторите. Делайте упражнение около 30 раз, а более эффективным оно будет, если сидеть на стуле. Похожее упражнение «замок» — В этом же положении нужно сцепить пальцы в замок. Рывками необходимо расцеплять этот «замок». Делая упражнение должно ощущаться давление в грудных мышцах;
• Сжимание ладоней за затылком. Упражнение похоже на предыдущее, только ладони нужно сжимать, заводя их за голову. Число повторов – до 30;
• Встать прямо, ноги – на ширине плеч, руки развести параллельно полу. Руками делать вращения вперед и назад;
• Упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, разводите руки в стороны, держа в них гантели.

Специальная гимнастика помогает укрепить мышцы и в целом улучшить состояние тела. Можете добавлять другие упражнения, например, с фитболом – он отлично подойдет и для развития младенца (). Во время занятий и в течение всего дня следите за осанкой. Когда спина прямая и ровная, визуально грудь кажется более подтянутой. Выполняя упражнения регулярно и в течение длительного времени, вы добьетесь такого же результата, какой может дать пластическая операция.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Задействуйте еще и мышцы спины – они тоже играют немаловажную роль:

• Стоя с прямой спиной, руки держать вдоль тела. Нужно синхронно поднимать и опускать плечи;
• Поставив ноги на ширину плеч, а руки – на пояс, делать прогибы назад. Голову поворачивать то к одному, то к другому плечу;
• Упражнение «ножницы»: поставив ноги вместе, а руки разведя в стороны, скрещивать руки перед грудью;
• Как правильно держать осанку: встав возле стены, расправив плечи, нужно прижать к стене затылок, плечи, ягодицы и пятки. Такое упражнение, только с воображаемой стеной, желательно делать всегда и везде.

Помимо других способов, подключите плавание. Это очень хорошее вспомогательное средство. Оно уникально тем, что воздействует абсолютно на все группы мышц и внутренние органы.

Услуги салонов красоты

Если собственные усилия для улучшения формы обвисшей груди не дают желаемого результата, вы можете обратиться в специальную клинику или салон красоты. Специалисты по лифтингу предложат вам несколько способов восстановления упругости груди.

Миостимуляция – воздействие импульсного тока на мышцы. Мышечные ткани начинают сокращаться, поэтому улучшается кровообращение и регенерация тканей. В результате кожа станет упругой и грудь приподнимется, но не стоит рассчитывать на полное восстановление.

При микротоковой терапии стимулируется деление клеток, вырабатывающих коллаген и эластин. Вследствие этого кожа подтягивается.

Мезотерапия – это введение под кожу коктейлей с витаминными и гомеопатическими препаратами для улучшения состояния кожи. Эффект очевиден, когда используются инъекции с гиалуроновой кислотой.

Иногда применяют и наиболее радикальные способы – хирургические. При мастопексии делается подтяжка груди, меняется форма и внешний вид, и даже размер. Но операция – это всегда крайний вариант, к тому же после него остаются рубцы, хоть и небольшие. Если вы не будете затягивать и займетесь проблемой всерьез, применяя все перечисленные приемы в комплексе, то грудь восстановится без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

Пластическая операция

Некоторые женщины склоняются к тому, чтобы подтянуть грудь после родов с помощью пластической операции, но не уверены, насколько это безопасно. Эксперты не рекомендуют прибегать к данной процедуре во время кормления грудью.

После завершения лактации можно подтянуть молочные железы, сделать их более упругими и привлекательными с помощью силиконовых имплантов, если нет противопоказаний. Предварительно следует проконсультироваться с доктором, пройти обследование и сдать необходимые анализы. Также важно, чтобы до операции пришли в норму молочные железы после кормления грудью, восстановился вес и гормональный фон.

Даже после пластики в будущем при новой беременности можно кормить малыша грудью без каких-либо рисков для его здоровья. Качественные импланты, сделанные из надежных и безопасных материалов, а также профессионально проведенная операция – гарантии того, что силикон никак не повлияет на лактацию. Даже если вдруг имплант разорвется, хотя с качественным изделием это не случится, силикон все равно не попадет в кровь и грудное молоко.

Читаем также:

Каждая кормящая мама хоть раз задавалась вопросом: во что превратится моя грудь? Воображение рисует грустную картину. На самом деле, несложные правила помогут вам сохранить красивое декольте во время и после кормления.

Грудное вскармливание и обвисание груди. Как сохранить форму груди

Восстановление груди после родов

Нина Зайченко: обвисла грудь из-за кормления, как подтянуть грудь после родов и грудного вскармливания

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!