«Счастье – это привычка. Развивайте ее у себя» Алберт Хаббард Все мы знаем хотя бы одного человека, который, кажется, всегда счастлив среди переменчивого течения жизни вокруг него. И так же, как, по словам классика, все счастливые семьи похожи друг на друга, так же похожи друг на друга счастливые люди.

Порой кажется, что они нашли какой-то секрет счастья. Нет, конечно, и счастливые люди иногда чувствуют грусть, раздражение, гнев, одиночество – но они не позволяют этим чувствам побеждать. Счастливые люди просто умеют быть счастливыми. И научиться этому не так уж и сложно.

1. Не зацикливайтесь на своих мыслях

По статистике, у человека бывает в среднем около 60 тыс. мыслей в день. Это примерно 1 мысль в секунду во время бодрствования. И примерно 95% этих мыслей – те же самые мысли, над которыми мы размышляли и вчера, и позавчера. Но что самое печальное, большая часть этих мыслей носит негативный характер.

Неудивительно тогда, что, когда мозг переполнен автоматическими негативными мыслями, они оказывают на него глубокий физиологический и психологический эффект. А именно постоянное зацикливание на негативных мыслях стимулирует области мозга, ответственные за и тревожность.

Нужно к тому же учитывать, что наши мысли не всегда правдиво отражают реальность. Чаще всего все не так плохо, как нам кажется. Психологи называют этот эффект «негативная предвзятость»: по некоторым генетическим атавистическим причинам мы наиболее глубоко воспринимаем и запоминаем именно негативную информацию.

Если вас похвалили за день 10 раз и 1 раз раскритиковали, то что окажет на вас большее влияние? Конечно, критика. Но мы можем противостоять безжалостной природе. Научитесь отфильтровывать негативные мысли, относиться к ним скептически и не позволять ложным тревогам омрачать ваше счастье.

2. Замечайте мелкие радости в вашей жизни

Есть такая старая эскимосская притча. Старик-эскимос учил своего внука: «Внутри нас постоянно борются два волка. Первый – это несчастье. Это грусть, страх, гнев, ревность, жалость к себе. Второй волк олицетворяет счастье: радость, любовь, надежду, доброту, сострадание». «И какой из волков победит?» - спросил внук. «Тот, которого ты кормишь», - ответил старик.

Из-за нашей тенденции к негативной предвзятости мы часто «кормим не того волка». Чтобы почувствовать себя счастливым, необходимо хотя бы уравнять шансы обоих «волков». Старайтесь замечать и запоминать все хорошее, пусть и самое маленькое, что с вами случается: позитивные мысли, небольшие удовольствия, все, что вы видите, слышите, чувствуете, пробуете или обоняете приятного. Такие намеренные действия активируют ретикулярную активизирующую систему (РАС) , группу клеток головного мозга, ответственную за активацию и внимательности.

Например, купив машину, вы начинаете повсюду замечать и отмечать для себя похожие машины. Это система РАС в действии. Но теперь вы можете использовать тот же самый принцип, чтобы сделать себя счастливее. Когда вы решите, что отныне будете замечать все позитивное, система РАС постарается, чтобы вы это увидели. Не спешите, задержитесь на хорошем моменте, позвольте себе несколько мгновений насладиться им в полной мере.

Будьте благодарны судьбе за каждый новый день, не принимая его как должное, и постарайтесь взять от него все. Вспомните, каким удивительным бывает каждый день для маленьких детей, воспитывайте в себе это чувство. Наслаждайтесь каждым моментом сегодняшнего дня – не живите ни прошлым, ни будущим. Прошлое уже прошло, а будущее может оказаться совсем иным, чем вы его себе представляете.

3. Будьте оптимистом

В следующий раз, когда вы столкнетесь с тревожной ситуацией и у вас начнут возникать негативные мысли и плохие предчувствия, уравновесьте их мыслями, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Это не значит, что нужно отрицать очевидные неприятности, просто уделите больше внимания позитивным сторонам. Классический пример оптимизма в видении стакана наполовину полным, вместо наполовину пустого, - отличный пример способности придерживаться верной, но более счастливой стороны реальности.

Помните, что все происходит не зря, в любом событии есть смысл, которого вы, может быть, пока не знаете. И у каждого события есть положительная сторона, которой вы, может быть, пока не видите. Так что постарайтесь ее найти.

А вот пример из жизни: бывало ли так, что вы не успевали что-нибудь сделать, и говорили себе: «Все пропало, мне не справиться!» Но ведь всегда можно уравновесить мысль, от которой опускаются руки, мыслью, внушающей надежду. Например, «Но ведь раньше я всегда справлялась», «Можно попросить кого-нибудь помочь» или «Чем больше я успокоюсь, тем больше идей придет мне в голову».

4. Найдите любимое занятие

И вновь притча: «Однажды старая женщина увидела трех строителей, возводивших какое-то здание. «Что вы делаете?» - спросила она их. «Кладу кирпичи», - ответил первый, вздохнув. «Выполняю свою работу», - ответил устало второй. «Строю самый красивый в мире собор», - ответил третий с огнем во взоре». Как и этот третий строитель, счастливые люди вкладывают смысл и душу в любой вид деятельности.

Обязательно найдите себе любимое дело, проведя за которым несколько минут, вы сможете снять стресс, усталость или плохое настроение. Это может быть самое простое занятие – чтение, вязанье, прогулка по ближайшему парку. Счастливые люди также не перестают узнавать что-нибудь новое. Пробуйте новые необычные виды деятельности и спорта - танцы, коньки, серфинг, скуба-дайвинг или прыжки с парашютом.

Постарайтесь также найти себе работу по душе. По статистике около 80% людей терпеть не могут свою ! Неудивительно тогда, что вокруг столько несчастных людей. Ведь они изо дня в день вынуждены заниматься нелюбимым делом, проводя на работе большую часть дня, а значит, и своей жизни. Стоят ли этого несколько лишних рублей? Если стоят, то постарайтесь хотя бы полюбить свою нынешнюю работу, найдя в ней позитивные моменты.

5. Дорожите вашими отношениями

Крепкие семейные или дружеские узы – одно из необходимых условий счастья. Женщинам социальные отношения еще более важны, чем мужчинам. Во время стресса и у мужчин, и у женщин в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, но у женщин в этом состоянии производится в повышенном количестве еще и гормон окситоцин, ответственный за привязанность. Вот почему женщинам в трудные периоды жизни так необходима поддержка родственников или подруг. Поэтому в следующий раз, когда вам будет плохо, не говорите, что хотите побыть одни, именно в такие моменты родные и друзья нужнее всего!

Впрочем, и в счастливые моменты жизни старайтесь поддерживать семейные и дружеские связи. Но в том случае, если эти люди действительно дают вам положительные эмоции. Постарайтесь окружить себя оптимистичными, жизнерадостными людьми, разделяющими ваши жизненные ценности. Только такие люди помогут вам двигаться по жизни вперед и в трудную минуту протянут вам руку помощи.

Но как окружить себя ? Для этого необходимо самому прикладывать некоторые усилия. Цените и уважайте людей за то, какие они есть на самом деле. Относитесь к ним с добротой и великодушием. Помогайте им, когда имеете возможность, не пытаясь изменить ни их жизнь, ни их характер. Постарайтесь сделать день другого человека хоть чуточку ярче и веселей. Тогда у вас не будет недостатка в теплом общении.

После всего прочитанного вы вправе спросить, а счастлива ли я сама? С большой долей уверенности я могу положительно ответить на этот вопрос. Скажу лишь, что теперь, когда мою лодочку жизни швыряет по бурным волнам, я больше не преувеличиваю неприятности и быстро возвращаюсь в спокойные воды.

Аутотренинг — мощный метод самовнушения, который поможет вернуть здоровье и обрести душевное равновесие. Узнайте важные моменты при работе с позитивными утверждениями!

Предупреждение!

В начале практики аутотренинга¹ по управлению мыслями и страхами люди сталкиваются с большими трудностями. Дело в том, что в данной работе приходится вести борьбу с собственными мыслями, а они будут сражаться за свое существование изо всех сил.

Почему убрать страхи и навязчивые мысли так сложно?

Негативные мысли мы произносим в своей голове сотни раз. Они укрепляются в подсознании и обладают исключительной монополией на занимаемую территорию.

Во время аутотренинга навязчивые мысли, страхи² и фобии будут активно проявляться, внутренний голос будет говорить, что все позитивные установки³ ничего не стоят, что они не работают, что в действительности ничего из того, что мы хотим, не произойдет. Но это не так. Такие мысли — не более, чем защита наших страхов.

Как действительно помочь себе, используя аутотренинг?

При применении метода аутотренинга не нужно пытаться подавить негативные мысли, иначе они будут атаковать с удвоенной силой и яростью. Если такие мысли проносятся в голове, то лучшее, что можно сделать, это сказать им: «Ну и что!»

Занимаясь самовнушением ежедневно, вы заметите, как с каждым днем ваши негативные мысли будут становиться слабее, а в конце концов и вовсе исчезнут, а вместо них поселятся нужные позитивные утверждения.

Техника аутотренинга

Упражнение по самовнушению или аутотренингу следует выполнять утром после пробуждения или вечером перед сном. В эти моменты наше подсознание наиболее открыто для воздействий.

1. Человек садится или ложится удобно и расслабляет все мышцы тела.

2. Он представляет себя на берегу моря. Слышит шум прибоя, ощущает тепло солнечных лучей, легкий ветерок на коже, запах моря.

3. Расслабившись, человек начинает мысленно произносить позитивные утверждения, противоположные страхам и негативным навязчивым мыслям.

Примеры внушений для аутотренинга

• Я полностью расслаблен.
• Я полностью спокоен.
• Я полностью счастлив.
• Я любим.
• У меня все идет хорошо.
• Я нахожусь в полной безопасности.
• Я нахожусь под всемогущей защитой Вселенной.
• Я совершенен.
• У меня все и всегда получается наилучшим образом.
• Моя жизнь соткана из гармонии и успеха.
• Я само совершенство, сама гармония, сам успех.
• Мне всегда и во всем везет, я баловень судьбы.
• Я все могу, для меня нет ничего невозможного.
• В моей жизни все происходит вовремя и в нужный мне момент.
• Я совершенно расслаблен и полностью спокоен.
• У меня все очень хорошо.
• Я полностью удовлетворен своей жизнью и счастлив во всех отношениях.
• Я люблю всех и все любят меня.
• Я полностью свободен и независим ни от кого.
• Я счастлив, я счастлив, я счастлив.
• Я расслаблен, я расслаблен, я расслаблен…

Продолжать аутотренинг нужно до тех пор, пока внутри не почувствуется состояние гармонии, а мысли не обретут позитивный настрой. После этого человек полностью просыпается, засыпает или возвращается в свое обычное состояние.

Аутотренинг видео

Почему многие из нас годами живут в подавленном состоянии и ничего не могут изменить? Как наш собственный мозг помогает нам быть несчастными? Почему быть счастливым – это не значит ничего не делать? Что можно сделать, чтобы стать счастливым человеком? На эти вопросы мы сегодня постараемся найти ответ.

Обратите внимание на эти две картинки, на которых изображена саванна и мегаполис.

Несколько тысяч лет назад мы появились на этой планете в диких условиях джунглей, а теперь живем в цивилизованном мире, к которому совершенно не приспособлены.

Именно поэтому возникла некая околичность. В саваннах все достаточно просто – объектов мало, они примерно все одинаковые. А в современном мире избыток всего, и приспособиться ко всем изменениям очень сложно.

Человек – это существо, которое приспособлено к долгому и непрерывному хождению. При нормальных условиях человек может спокойно пройти 40 км за день или 5 км\час. А что сейчас? Мало кто может похвастаться такими рекордами. Даже в спорте есть некая тенденция – за последние несколько лет победителями забегов на короткие дистанции становятся темнокожие люди. И причина этого не только в тренировках, но в и том, что они в основном ходят, а не ездят на машинах или общественном транспорте.

Мы, белые люди, стали очень мало двигаться, хоть у нас в крови заложено движение. А движение – это жизнь, как всем известно. Но вместо этого мы много сидим, вследствие чего появляются проблемы со здоровьем, лишний вес и другое.

Думаем мы обычно диадами, ведь у нас нет ничего промежуточного.

Если легкий, то значит есть и тяжелый, если твердый, то соответственно мягкий и так далее. К тому же у нас есть и базовые диады – опасно или неопасно, полезно или не полезно. Друг или враг. Но беда собственно не в этом.

Беда в том, что именно из этих диад вырастают обобщения. Например, самое любимое мужское обобщение, касающееся всех женщин – это «Им всем от нас надо лишь одно – деньги» . Конечно, так думают не все, но большинство. А почему? Все потому, что мужчина не знает, что еще он может предложить женщине. Или просто не верит в то, что она его любит не только за деньги. Исходя из таких мыслей, можно сказать, что он плохо думает о женщине, которая рядом с ним. Он начинает плохо к ней относиться, и в итоге женщина разочаровывается в их отношениях.

Мы формируем свои представления о мире и об отношениях в целом в своей голове, но потом отказываемся их проверять. Если такому мужчине попадается факт, что женщина с ним не ради денег, он не верит в это – «Нет, такого не может быть, тут должен быть подвох!» И такого человека невозможно переубедить.

Или другая ситуация – женщина думает, что не нравится мужчинам . И что она делает? Она просто не замечает тех, кому нравится. Даже если к такой женщине кто-то подойдет знакомиться, она просто откажется, жалуясь на то, что к ней никто не подходит.

Вообще это ригидность и если она в меру, то это неплохо. Но в некоторых случаях бывают заскоки.

Формирование представлений

Все эти представления формируются через такие слова, как должен или обязан . Либо не должен или не обязан.

И таких представлений как минимум три, которые есть у каждого человека.

1. Я должен (-а) быть успешным (-ой) и получить одобрение. Но обратите внимание, что человек не знает, что значит быть успешным, какое одобрение ему необходимо и от каких именно людей он хочет его получить. Например, вы решили написать книгу и по окончанию выложили ее на какой-то сайт. А теперь с надеждой ждете, что о ней скажут сотни незнакомых вам людей. Обычно это приводит к тревоге (одобрят или нет), иногда к депрессии (если человека никто не одобряет). Из-за этого из первого пункта выплывает второй.
2. Не браться за дела, которые могут закончиться неудачей. Самое интересное, что заведомо никто не знает – будет успех или нет, но раз его может не быть, от этой затеи лучше отказаться.
3. Избегать отношений, которые могут плохо закончиться.
4. Перфекционизм. С ним все остро, ведь человек пытается довести дело до конца, чтобы 100% получить одобрение и не может остановиться.

Самое интересное обобщение – это все люди должны вести себя правильно . Или же справедливо и хорошо относится к человеку или конкретно к вам. Родители должны воспитывать детей правильно, водители не нарушать правила дорожного движения, продавцы должны улыбаться и так далее. Степень правильности каждый устанавливает сам, вот только у других людей она может быть совсем иной. И если ваша правильность не соответствует правильности кого-то еще, приходит гнев. После гнева ярость, возмущение и в последний момент отчаяние.

Почему? Да потому, что вам становится грустно и больно, что человек не ведет себя так, как вы того хотели. И тогда у вас опускаются руки.

Или еще одно – условия моей жизни должны быть комфортными . Т.е. хорошая погода, стабильная зарплата, я должен всегда выигрывать, все сливки у меня, а другим ничего. А если в жизни происходит все иначе? Вы приезжаете в другую страну, в кошельке почти нет денег, да и жить негде. Если думать о том, что у вас должно быть все самое-самое и никак иначе, можно сойти с ума. Из-за таких мыслей и возникает низкая устойчивость к фрустрации, т.е. обломам.

Есть люди, которые совершенно не переносят неудачи. И они при любой неудаче плачут, расстраиваются. Из-за этого появляются жалобы, ярость, депрессия и безысходность.

Все это абсолютно естественная штука в нашей голове. Мы склонны к обобщениям, и это нормально. И после всего этого случается страшное – неприятные выводы. Как ни крути, а мы понимаем, что не можем быть вечно удачливыми и успешными. И утыкаемся в то, что не все так, как мы хотим. И тогда люди делают глупые выводы.

Пять разрушительных выводов

1. Самоунижение. Если я не добился успеха, то я глупый и ничтожный человек.
2. Драматизация. Все не должно быть так, а если это произошло, значит, все ужасно.
3. Осуждение. Люди, которые ведут себя неправильно, заслуживают расстрела или наказания.
4. Я этого не переживу. Я не могу этого вынести, моя жизнь кошмар.
5. Всегда или никогда. Если я не добился успеха сейчас, то не добьюсь никогда.

Ко всему этому мы склонны биологически. И от этого наступает несчастье. Что же тогда делать?

Избавление от устоев

Замените слово «должен» на «хочу» . И добавьте «Если этого не произойдет, то я переживу». И тогда вы увидите чудо:

1. Я должен (-а) быть успешным (-ой) и получить одобрение от других людей.
2. Я хочу быть успешным (-ой) и получить одобрение от других людей, но если этого не произойдет, то я переживу.

Например, женщина уверена, что она должна быть хорошей матерью, но у нее это не получается. Если подтолкнуть ее на правильный путь, и заменить ее слова вышесказанными, то с ней тоже произойдет чудо. Она не будет думать о том, что чего-то должна и начнет проводить время с детьми в свое удовольствие.

И это лишь один пример. Еще избавиться от состояния неудовлетворенности помогает любое творчество, ведь оно позволяет изменить фокус внимания.

Ключевой фактор человеческого счастья – это контроль над своей жизнью. Вы должны совершать ряд действий под своим контролем и иметь возможность выбора.

Пример. В лечебнице для пожилых решили провести эксперимент. Людям, живущим на четвертом этаже объявили, что каждый вторник и четверг для них будут показывать фильм. И они сами вправе решать, приходить им туда или нет. Также для них подготовили цветы, которые они могут взять и делать с ними все, что хотят.

Людям на втором этаже, сказали то же самое, но сделали это обязательным. Они должны приходить в эти дни на показ фильмов и взять эти цветы».

После того, как эксперимент был закончен, людей со второго этажа стало гораздо меньше, ведь многие умерли.

Ну и напоследок, хочется поговорить о слезах . Плакать нужно, можно, и это не стыдно. Ведь вместе со слезами уходит часть того, что делает вас несчастной.

Поэтому, если нужно – плачьте, контролируйте свою жизнь и повторяйте себе чаще, что «Я хочу, но, если этого не будет, я переживу».

Порой кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили, сколько потерь произошло в жизни из-за нерешительности или робости, то скорее всего волосы на голове зашевелятся. В огне сомнений сгорает столько нереализованных желаний, энергии, денег и даже людей.

Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен .

Аутотренинг для уверенности в себе

Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.

Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.

Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:

1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключить частицу «не».
3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»

Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для :

«Мое тело совершенно расслаблено»
«Я дышу автоматически – легко и свободно»
«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»
«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»
«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»
«Я абсолютно владею собой»
«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!»

Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.

Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.

Сеанс аутотренинга

“Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.

Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.

Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом. (сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.

Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.”

Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:

1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.
2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.
3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.
4. С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.
5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.
6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.

7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.

Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью бесплатно.

"Я - самая обаятельная и привлекательная…» Эта установка героини одноименного фильма действует удручающе, впрочем, как и другие расхожие советы? Тогда самое время изменить тактику и заменить устаревшие посылы новыми. Правильные мыслеформы помогут оставаться молодой, уверенной в себе, без тени усталости и отпечатка нелегких трудовых лет!

"Что такое хорошо и что такое плохо"

Неправильно. «Не учите меня жить!».

Если раздражают советы из серии «Будь проще, постарайся видеть во всем только хорошее»? Такие навязчивые «добрые советы», действительно, мало помогают! Сложно найти что-то хорошее в том, что вы не дождались премии к праздникам, а сын так и не застилает по утрам постель.

Одевать "розовые очки" незачем. Вы ведь сама прекрасно знаете, что хорошо, а что плохо в вашей жизни.

Правильно. «Вытяжка позитива"

Даже не пытайтесь искать потаенный смысл со знаком "плюс" в неприятностях. Его там нет по определению. Без конца анализировать все то ужасное, что произошло и еще может произойти - самое неблагодарное дело. Поэтому немедленно меняйте тактику: попробуйте «цепляться» за позитив и игнорировать то и дело всплывающий в сознании негатив. Пример. Не дали премию? Пусть, но сам праздник никто не отменял. Ребенок не слушается? Но ведь он же ребенок!

Никто не говорит, что будет легко - попытайтесь! Поменьше хандрить, а если грусть подкрадывается к сознанию, старайтесь побыстрее «выпрыгнуть» на светлую, широкую полосу, где вы всегда привлекательны и успешны.

"Надуманная внешность"

Неправильно. «Я так себя запустила... мне уже ничего не поможет!"

Слышали, что оптимистичный настрой отвечает за молодость, здоровье и красоту? Казалось, что может быть проще - растянуть улыбку пошире (взяв пример с американцев) и ждать, когда придет озарение с последующим омолаживающим эффектом. Но что делать, если последние лет..надцать вы были непроходимой пессимисткой и искренне верили, что от улыбок помимо преждевременных и глубоких носогубных складок больше ничего не бывает?

Любая установка - это всегда ломка предыдущих стереотипов, колоссальное напряжение сознания, определенное насилие над собой. Можно «запоем» читать Луизу Хей и Наталью Правдину, выписывать и зазубривать мысли-целители, но в результате вместо ощутимого улучшения испытывать сомнения и разочарование.

Правильно. «Я способна на многое. Ведь это - Я!"

Специалисты советуют не пускаться во все тяжкие со своим подсознанием и не приобретать опыт путем ошибок трудных. Лучше сразу приступать к «написанию собственной книги» и начать описывать свой личный опыт. Для этого прежде всего… познакомьтесь с собой, почувствуйте себя. И примите. Вместе со всем пессимизмом, усталостью и раздражительностью.

Вспомни, как вы цените людей, рядом с которыми можете быть сами собой. Они любят вас любой. Принимают накрашенной и ненакрашенной, с лишними тремя килограммами и немытой головой, смеющуюся до коликов и заплаканную, с красными глазами. Так почему же вы сами к себе так жестоки? Почему так бесит та морщинка на переносице, хотя окружающие ее попросту не замечают? Почему критики во сто крат больше чем похвалы?

Попытайтесь стать самой для себя... другом. И по-дружески убедите себя в том, что та самая морщинка (лишние килограммы, появившаяся седина) не мешают жить. Не знаете как именно? Неправда! Для настоящего друга всегда найдутся нужные слова, способные подбодрить, дать силы и вселить веру во все то лучшее.

"Только без жертв"

Неправильно. «Такое случается только со мной..."

Куда уж мне... С самой заурядной внешностью, более чем средним доходом, самым странным мужем (или же вообще без такового). Знакомо? Ждете, что все самое плохое должно случится, причем от повседневных мелочей (ноготь сломался) до глобальных катастроф (самолет терпел крушение, наступил конец света). Налицо (и на лице!) синдром жертвы. К тому же жертвы невинной! Парадокс в том, что если даже перед вами открываются оптимистические перспективы, ыы целенаправленно их сводите на нет.

Правильно. «Я действительно люблю себя!"

Мысли только тогда начнут щедро материализовать хорошее, когда вы перестанете разрушать свой тонкий ментальный мир. Сначала нужно почувствовать равновесие, а потом уже отыскать точку опоры, с помощью которой вы перевернете все свое сознание и запустишь обратный механизм старения. Научившись обращаться к себе, своему внутреннему «Я», вдоволь пообщавшись с собой, и наконец поняв, приняв и полюбив все свои «трещинки»! А это уже первый шаг на пути к положительным метаморфозам сначала в мыслях, потом во внешнем облике, и наконец, во всей жизни в целом.

"У страха глаза... в морщинках"

Неправильно. «Я боюсь, боюсь, боюсь... стареть"

"Женщине столько лет, на сколько она выглядит." Вы пытаетесь примерить на себя эту избитую фразу? А если ожидания расходятся с реальностью, тут же ищешь причины несправедливого «несовпадения». Они, конечно, находятся! Дом-работа-работа-дом. Куда уж тут в зеркало глядеться? Да, с годами мы не становимся моложе. Но лучше не всхлипывать над именинным тортом и с пристрастием сыщика-следопыта выискивать на своем лице первые признаки недалекой старости, а продолжать жить и дышать полной грудью.

Правильно. «Проснусь молодой!"

Уснуть 40-летней, а под утро бодро сбросить с себя лет 10? Это реально! Достаточно вплотную заняться визуализацией. Последняя потребует лишь мало-мальского воображения и концентрации. Представлять будем себя! Только лет на 15-20 моложе. Отыскать в памяти нужно самые счастливые, самые успешные, самые красивые «клипы» твоей жизни. Оживить образ можно, просмотрев на сон грядущий фотоальбом со своими самыми удачными фотографиями. «Воображая» себя хотя бы 10-15 минут перед сном ежедневно, вы уже через неделю станете получать законные комплименты, свидетельствующие о твоем помолодевшем облике. Вот увидишь! Многие люди, практикующие визуализацию, признаются, что их волосы заметно становятся гуще и красивее, улучшается самочувствие, повышается активность - к лучшему изменяется не только внешний вид, но и внутренние органы. Только не стоит хитрить и «возвращаться» в детсадовскую песочницу, будь скромнее и получишь блестящий результат!