Методик, с помощью которых можно научиться управлять и программировать старшего брата сознания – сферы бессознательного, описано немало. Одной из самых признанных, распространенных, эффективных и простых техник, позволяющих открыть врата в мир подсознания, является манипуляция, именуемая самогипноз.

Феномен и польза самогипноза

Процедура самогипноза предусматривает выполнение самостоятельно, без посторонней помощи, определенного внушения, которое проводится в искусственно вызванном углубленном трансе. Погружение в состояние транса и последовательное целенаправленное общение с подсознанием – мероприятие полезное и приятное. Оно позволяет нам устранить воздействующие внешние факторы, ликвидировать мышечное напряжение, погасить накаленность нервной системы, отрешиться от тщетного, ничтожного, бесполезного в нашей модели реальности. Использование самогипноза для прямого контакта с подсознанием позволяет нам:

сконцентрировать внимание на анализе проблемной ситуации;

посмотреть под другим углом на имеющуюся трудность;

рассортировать и привести в систему существующий набор мыслей;

сорвать покров с причин негативного эмоционального состояния;

обнажить истоки трудностей.

Неспешный дрейф в океане подсознания с умышленным отклонением от курса, выстроенным сознанием, – универсальный компас, ориентирующий нас на полную личную независимость. Погружение в естественный транс и выполнение внушения открывает нам радужную перспективу: действовать максимально эффективно для осуществления намерений, поступать согласно собственным взглядам и имеющихся интересов, обрести инициативность мышления и критичность суждений, достигнуть уважения к собственной персоне и шагать семимильной поступью к заветной цели.

Как овладеть самогипнозом: прибегаем к каждодневной практике

Достигнуть состояния естественного транса и войти в контакт с подсознанием мы можем абсолютно в любых условиях и в любое время. Если мы станем практиковать самогипноз регулярно, то для того, чтобы управлять подсознанием, нам не станут помехой внешние раздражители: громкие звуки, голоса людей. Чем длительнее, настойчивее и упорнее мы будем пытаться понять свой бессознательный мир, тем более податливым и гибким станет поведение старшего брата сознания.
С каждым последующим сеансом самогипноза нашему сознанию будет легче «правильно» отреагировать на условные знаки, именуемые якоря, тем самым наш страж порядка быстрее ослабит хватку, и мы погрузимся в уютное дремотное состояние и начнем управлять подсознанием. Чем больше времени мы посвятим на тренировку аутогенного погружения в транс, тем легче нам удастся достигнуть полной мышечной релаксации и психического расслабления, тем проще нам станет фокусировать внимание на процессы подсознания.

Вывод. Чтобы научиться управлять подсознанием, нам потребуется проводить сознательную, последовательную и кропотливую работу над собой. На первых порах нам потребуется устраивать сеансы самогипноза ежедневно, отведя на процедуру не менее 20 – 30 минут. Не стоит ожидать мгновенных чудодейственных результатов после первой манипуляции, знание, как управлять подсознанием требует продолжительной тренировки.

Процедура самостоятельного проведения внушения в состоянии транса: пошаговая инструкция

Техника самостоятельного вхождения в транс и выполнения внушения, нацеленная, чтобы управлять подсознанием, включает последовательные этапы.

Действие 1. Чтобы достичь результата самогипноза и научиться управлять подсознанием, нам следует:

беспристрастно оценить существующее обстоятельство;

принять стратегическое решение – работать над собой;

определить сферу, в которой требуются изменения;

изучить имеющиеся ресурсы;

сформировать личное отношение к сложившейся ситуации;

привести аргументы, для чего это необходимо;

установить желаемый конечный результат;

уяснить, как нам станет известным, что цель достигнута.

Например: «Сейчас я обладаю неестественной и бесполезной привычкой – играть в компьютерные игры. Этот игровой азарт и зависимость от компьютера забирает мое время, лишает меня здоровья, портит отношения с окружающими, мешает моему сну, вытягивает из моего кошелька деньги. У меня имеются достаточно силы и способность прекратить мою зависимость. Избавление от игровой зависимости сделает меня свободным и независимым. В результате сеансов я научись управлять подсознанием и устраню из его сферы эту вредную привычку. Я пойму, что избавился от тяги и играм, когда в моей жизни возникнут иные увлечения, и меня не будет манить экран компьютера».

Действие 2. Второй шаг – добиться полного расслабления организма и ощутить умиротворение психики. Для достижения релаксации:

выбираем для уединения тихое укромное помещения, где нам не грозит вторжение посторонних;

приглушаем источники света, однако оставляем источник освещения, чтобы мы могли прочитать записанное на листе внушение;

включаем негромко плавные и мягкие звуки инструментальной музыки;

устраиваемся удобно в мягкое кресло;

выполняем упражнения для релаксации, самый простой вариант: интенсивно напрягаем все мускулы тела, задерживаем напряжение на несколько секунд, полностью медленно расслабляем мышцы;

стабилизируем дыхание: делаем серию глубоких и неглубоких вдохов и выдохов.

Действие 3. Чтобы достигнуть состояния транса и начать управлять подсознанием, можно задействовать несколько техник самогипноза. Например: прочитать заранее заготовленный рассказ. Внимательно следим за своим тембром голоса, интонацией, скоростью речи. Мы должны неспешно, но внятно произносить каждую фразу, делать логические паузы. Следует голосом выделять наиболее важные конструкции. Основное правило: за каждым проговариваемым словосочетанием и предложением должен стоять определенный мысленный образ. В своей фантазии мы должны перенестись в место происходящих в рассказе событий, визуализируя свои ощущения и эмоции.
Для вхождения в естественный транс и общения с подсознанием можно задействовать готовые шпаргалки. Однако особенно эффективным станет чтение собственно составленного рассказа. На начальном этапе мы можем использовать следующий шаблон.

«Я приближаюсь к необыкновенно красивому и высокому старинному замку. Я вхожу в роскошный и просторный холл. Я приближаюсь к широкой лестнице, уводящей меня к скрытым темницам подземелья. Я уверенно ступаю по массивным ступеням. Мой путь освещает ярко горящие факелы. Я наслаждаюсь их светом. Звучит чарующая нежная музыка. Я спокоен и полностью расслаблен. Мои ноги сами несут меня к древней сокровищнице. Спускаясь на каждый последующий этаж, мне становится все комфортнее и уютнее. Я все больше расслабляюсь, мои веки слипаются, мои ноги тяжелеют, я погружаюсь в сон.

Один… Я спускаюсь по ступенькам. Мне легко. Я полностью расслаблен.
Два… Я спускаюсь ниже. Я чувствую умиротворение и безмятежность.
Три… Когда я достигну нижнего этажа, я погружусь в приятную дремоту.
Четыре… Мои мысли свободны.
Пять… Я продолжаю спуск. Меня накрывает дремота.
Шесть… Я спускаюсь все ниже. Мое тело отдыхает.
Семь… Я в полной безопасности. Меня ничего не тревожит.
Восемь… Я спускаюсь все глубже. Я разрешаю себе погрузиться в дремоту.
Девять… Я приближаюсь к цели. Я погружаюсь в транс.
Десять… Я иду уверенной поступью к сокровищнице. Все богатства и знания мира мне доступны. Я располагаюсь в мягкое кресло. Мне очень удобно. Я смотрю на лист и начинаю диктовать своему подсознанию...»

Действие 4. Достигнув дремотного состояния, необходимого, чтобы управлять подсознанием, приступаем непосредственно к выполнению изменения программы: внушению. Сохраняем спокойствие и концентрируем внимание на произносимой речевой конструкции. Визуализируем цепочку мыслей.
Стоит обратить внимания: формулировки внушений при самогипнозе должны быть составлены по определенному шаблону, то есть их необходимо написать на языке, который понятен подсознанию.
При написании установок, следует учитывать язык сочинения, с помощью которого нам удастся управлять подсознанием. Приведем несколько основных требований:

все постулаты для подсознания составляем от первого лица единственного числа, то есть от «Я»;

все конструкции, чтобы управлять подсознанием, записываем не в будущем, а в настоящем времени;

излагаем фразы как утверждения, исключаем из предложений частицу «не»;

каждая формула должна быть краткой и лаконичной и нести законченную мысль;

установки не должны приводить к напряжению и быть для нас приемлемы.

Например. Для избавления от компьютерной зависимости изменить программу подсознания можно следующими установками:

Я использую компьютер только для полезной и продуктивной деятельности.

Я быстро нахожу требуемую информацию в интернете.

Я открыт и рад к общению со своими приятелями в реальном мире.

Моя действительность увлекательная и прекрасная.

У меня есть интересное хобби – путешествия.

Я всегда прекрасно провожу время на природе.

Я с легкостью отказываюсь от компьютерных игр.

Я свободен от социальных сетей.

Действие 5. Пробуждение в самогипнозе включает не только комфортный выход из дремотного состояния. Для достижения успеха нам необходимо подкреплять свое сформулированное подсознанию намерение конкретными действиями, которые не противоречат установке. Не забываем после сеанса самогипноза поблагодарить себя за проделанную работу.

Плюсануть

Самовнушение лежит в основе аутогенной тренировки, йоги, буддизма, даосизма и других систем совершенствования личности.

Существует выражение: «Ты таков, каким себя мыслишь». Имеется в виду, что качества характера человека, его самочувствие , эмоциональное состояние и тонус зависят от характера мыслей (активных или пассивных), преобладающих на определенном этапе жизни или в течение всей жизни. Сам процесс мышления и есть по существу самовнушение, т.к. ни одна мысль не пропадает даром, а оказывает определенное, соответствующее характеру мысли воздействие на источник мысли.

Эффективность самовнушения зависит от силы мысли и степени расслабления. Мысли можно разделить на пассивные и активные. Пассивные мысли (случайные, разбросанные, вяло текущие) оказывают слабое воздействие, зато активные мысли(создаваемые сознательно и целенаправленно) сильно воздействуют на мыслителя, и сила воздействия пропорционально зависит от силы мысли. Следует отметить, что и определенные пассивные мысли, если они являются преобладающими в течение длительного времени, оказывают значительное влияние.

Наиболее эффективно самовнушение, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма (расслабление мышц, сосудов, дыхания). Чем больше расслабление организма, тем податливее становится подсознание для целевых установок, т.к. «исчезновение» сознания, мешающего вводу целевых установок в подсознание, находится в прямой зависимости от степени расслабления организма.

Большой плюс этой методики в том, что гипнотизёр или гипнотерапевт может поставить триггер на необходимое состояние. Триггер - это как правило определённый заранее образ или мысль, воспроизведя которые человек автоматически погружается в нужное состояние самогипноза. В работе с профессионалом, триггер ставится довольно быстро, тогда как, самостоятельное обучение такому погружению в необходимое состояние занимает, как правило, намного большее время.

Установки подсознанию могут быть выражены в виде слов или в виде мысленных представлений. Одновременное использование словесных формул и соответствующих им мысленных представлений усиливают самовнушение.

Сила установки и, следовательно, сила самовнушения находятся в прямой зависимости от степени желания (желания достижения поставленной конкретной цели), от степени концентрации внимания на установках для подсознания, а также от степени повторяемости установок.

Целенаправленные самовнушения (выполняемые человеком сознательно) могут быть реализованы в виде:

Мысленного настроя на определенное психическое состояние или самочувствие, на определенное поведение, на определенную работу;

Аутогенной тренировки, где мысленные установки протекают на фоне той или иной степени расслабления организма;

Медитации – психическом состоянии, при котором человек способен сосредоточиться на чем угодно по своей воле либо не думать о том, что может в данный момент помешать (слово «медитация» происходит от греческого «медомай», означающего «о чем-либо размышлять» и является аналогом санскритского термина «дхияна», означающего «размышление, углубление». Темой для медитации может быть все что угодно, поэтому число конкретных ее форм достаточно велико).

В 20-ые годы наибольшее распространение получил метод самовнушения французского аптекаря Куэ, который назвал его “школой самообладания путём сознательного самовнушения”. Главный тезис Куэ был: нет внушения, есть только самовнушение. Больным предлагалось ежедневно, сидя или лёжа в удобной позе, мысленно или шёпотом повторять по 20-30 раз формулы самовнушений типа: “Мне становится лучше и лучше… Моё зрение улучшается…” Такие сеансы рекомендовалось 3-4 раза в день в состоянии покоя и расслабления, особенно перед сном.

В 1932 году немецкий невропатолог И. Шульц опубликовал монографию “Аутогенная тренировка – сосредоточенное расслабление”. Аутогенная тренировка представляет собой активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморе-гулирующих механизмов организма человека, нарушенных в результате стресса. АТ имеет две ступени – низшую и высшую. Первоначальный курс содержит шесть стандартных упражнений. Начинается аутотренинг с обучения расслаблению мышц, после этого следуют занятия по овладению сердечно-сосудистой системой, влиянию на вегетативную нервную и косно-суставную системы. Аутогенная тренировка наиболее эффективна при лечении неврозов, особенно при неврастении, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний.

Овладение высшей ступенью АТ даёт возможность вызывать трансовые состояния различного уровня. Прежде чем приступить ко второй ступени АТ, тренирующийся должен освоить первую ступень, научившись удерживать себя в состоянии аутогенного погружения по часу и более. Упражнения АТ-2 по замыслу Шульца должны научить вы-зывать сложные переживания, приводящие к излечению через “аутогенную нейтрали-зацию” и катарсис. Анализируя описание медитативных упражнений по Шульцу, можно заметить, что они сводятся к серии приёмов своеобразного аутопсихоанализа.

Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону основана на том, что с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Все мышцы делятся на 16 групп. Последовательность упражнений – начиная от мышц верхних конечностей к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных мышечных напряжений, возникающих в стрессовых ситуациях, самостоятельно достигает мышечного расслабления и преодолевает эмоциональное напряжение.

Под самогипнозом мы понимаем: способность вызывать у себя без постороннего воздействия гипнотический сон и в таком состоянии внушать себе ту или иную идею, чувство, желание. Результаты такого самогипноза не отличаются от того эффекта, к которому приводит гипноз другим человеком.

Психолог может обучить технике самогипноза для уменьшения излишней тревоги и контроля над ней. Установлено: регулярные занятия самогипнозом вызывают снижение тревожности и связанных с ней симптомов. Когда вы занимаетесь самогипнозом, тогда вы чувствуете себя спокойнее и увереннее, тренируете концентрацию на настоящем моменте. А это само по себе ценно, так как тревожность возникает тогда, когда мы задумываемся о нашем будущем. В настоящий момент мы чувствуем себя спокойно, и в следующий настоящий момент мы спокойны, и это позволяет нам избавиться от негативных предчувствий и тяжелых мыслей. Для занятий самогипнозом достаточно пятнадцати минут ежедневно, его можно выполнять в любой обстановке и в любое время. При самогипнозе вы переключаетесь с внешних ощущений на внутренние: вспомните свои ощущения, когда вы ехали в машине по знакомой дороге и уходили в свои мысли, но не пропускали свой поворот и не попадали в аварию, так как какая-то часть вашего сознания следила за дорогой; вспомните свои ощущения, когда вы читали интересную книгу или смотрели захватывающий фильм; вспомните, как дети смотрят любимый мультфильм. Это примеры естественно возникшего транса – измененного состояния сознания. Как раз состояние транса и будет помогать вам при самогипнозе. Ваше подсознание могущественнее вашего сознания, оно способно находить лучшие решения, чем сознание, у подсознания неизмеримо больше ресурсов.

Нужно отметить, что самогипноз - явление обыденное. Все мы, сами того не подозревая, погружаемся время от времени в спонтанный гипнотический транс. Самопогружение - явление настолько обыденное, что никому даже в голову не приходит связывать его как-то с гипнозом. Самопроизвольное погружение - естественный результат усиленной концентрации внимания на книге, экране, любом другом объекте напряженной деятельности. Элемент гипнотичности присутствует и в религиозных церемониях ритуального характера, особенно с использованием музыкального сопровождения: значительная часть аудитории в процессе таких богослужений незаметно для себя погружается в транс. А каждому, кто водит машину, хорошо знакома следующая ситуация: вы мчитесь по пустынному шоссе, расслабившись за рулем, рассеянно скользите взглядом по убегающей вдаль белой полосе и вдруг ловите себя на мысли о том, что только что проехали по улицам какого-то города и ничего не можете о нем вспомнить. А объясняется все очень просто: вы самопроизвольно вошли в гипнотический транс, а по пробуждении испытали частичную амнезию.

«Небольшой гипноз помогает пациентам справиться с болью и состоянием тревоги по поводу предстоящей небольшой операции» - утверждают врачи. Пациенты, освоившие методику самогипнотической релаксации, испытывают меньше боли, нуждаются в меньшем количестве лекарств, помогающих справиться с ней и эффективней контролируют свое кровяное давление. Этот вывод был сделан медиками одной из бостонских клиник в США, которые обследовали 241 пациента, треть из которых освоили технику самогипноза.

Существует методика «Быстрое излечение аллергии". Впервые, предположение о том, что аллергия похожа на фобию имунной системы, высказал Доктор Майкл Леви (исследователь в области иммунологиии генетики, лауреат Премии Всемирной Ассоциации Здоровья) в середине 80-х годов. Это предположение подтверждается тем, что у некоторых страдающих аллергией людей, когда они отвлекаются или засыпают происходит быстрая смена или исчезновение аллергических симптомов. Также известно, что некоторые люди могут стать невоспиимчивыми к аллергиям или аллергии проходят с возрастом. Отмечались случаи, когда аллергии спонтанно исчезают при переходе на сбалансированное питание или в процессе психологических изменений при работе психологов. Такие наблюдения дали основание предполагать, что есть что-то в аллергиях действующее и неврологически и физиологически. Таким образом предположение Доктора Леви подтолкнуло Роберта Дилтса на исследование возможности использования принципов разработанных НЛП для лечения устойчивых долговременных фобий при излечении аллергии. В результате проведенных исследований был выявленн процесс трех якорей аллергии. В дальнейшем этот процесс был переработан усилиями Сьюзи Смит и Тимом Халлбом в методику НЛП - "Быстрое излечение аллергии" без использования медикаментов.

Варианты аутосуггестивных воздействий

В настоящее время используется большое количество методик самогипноза. Рассмотрим некоторые из них.

Метод «управляемых оживлённых сновидений» (или гипнотическая имагогика) ис-пользуется для лечения невротиков. Основная идея метода – в вертикальном направлении. Пациента просят погрузиться на дно моря и подняться на высокую гору. В состоянии углубленного самогипноза эти образы выступают яснее, живее и более обильно. Процедура, по замыслу её создателей, дополняет психоанализ, сокращая его время.

Гипноанализ заключается в том, что пациенты образно переживают в гипнотическом состоянии свои сновидения, узнавая дальнейшие подробности, понимая связи и значение.

Метод «свободных оживлённых сновидений» был разработан в 1956 г. А. Аргусом. Особое значение придавалось тому, чтобы пациент развивал полностью свободные образы, без влияний и направлений с чьей-либо стороны.

Метод «символической визуализации» имеет тесную связь с психосинтезом и даёт возможность при определённых конфликтных ситуациях образно пережить освобождающие и исцеляющие символические события.

Техника сжатия кулака. Положите правую руку горизонтально, дайте подсознательную инструкцию: "пусть правая кисть сожмется в кулак". И наблюдайте за тем, что происходит. Конечно, вы можете сжать кисть в кулак сознательно, но в данном случае пусть кисть сожмется сама собой, пусть ваше тело это делает... Вот в этом упражнении можно хорошо понять разницу между сознательными и бессознательными движениями. Вы не знаете, какой из пальцев сейчас будет сгибаться, и очень интересно наблюдать за тем, как сгибаются пальцы: выделаете прогноз, что сейчас согнется указательный, а в движение приходит мизинец. И эти движения толчкообразные. И многие из вас могли отметить совершенно особое ощущение "скрипа" в суставах пальцев, при первом выполнении упражнения это многих удивляет. И это ощущение тоже свидетельствует о бессознательном характере движений. В психотерапии есть методика быстрого прекращения болей в сердце, называемая "метод разжатия кулака"; пациенту дается простая инструкция -- сосредоточиться на боли, сжать левый кулак, и отдать ему команду разжаться самостоятельно... Обычно на это уходит (как и у вас) пять минут, за это время боль полностью прекращается. Это -- тоже гипнотическая техника, и описания ощущений у пациентов такие же -- "скрип" в суставах пальцев, непредсказуемость следующего движения пальцев и т. д.

Техника сведения рук. Иногда эту технику называют "сверхнадежной" техникой наведения транса. Она действительно очень хорошо работает, она очень проста, легко запоминается. Ее можно применять для работы с партнером или для самогипноза. Сядьте удобно. Здесь важно правильное положение рук: плечи прижаты к туловищу (не с силой прижаты, а просто прилегают к нему), руки согнуты с локтевых суставах, предплечья вытянуты вперед, на весу, ладони раскрыты параллельно друг другу. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях и представьте себе, что в этом пространстве между ладонями что-то есть -- может быть, какое-то магнитное поле или биополе, если вам нравится экстрасенсорная терминология... Или представьте, что пространство между ладонями может менять свойства -- оно может стать более плотным или более рыхлым... И это поле или это пространство может раздвигать ваши руки или притягивать их... И тогда оно становится еще более плотным, еще более напряженным... Представьте, что между вашими ладонями находится шарик, начиненный энергией... И вы можете придать ему более компактный размер... Когда ваши руки сближаются... очень медленно или немного быстрее... бессознательными движениями... И тогда энергии между вашими ладонями становится все больше и больше... Вы можете даже увидеть ее свечение... И вы это понимаете, когда ваши руки еще больше сближаются... И тогда этот шарик может сжаться до размеров таблетки... которую можно сделать еще меньше...

Человеческий мозг - центр управления жизнью человека и восприятием реальности, которая его окружает. Именно с помощью воздействия на мозг, вернее, на подсознание, можно управлять желаниями, эмоциями и поступками человека. Однако оказывать подобное влияние, когда он находится в обычном осознанном состоянии, проблематично. Легче всего эту задачу выполнять после введения человека в транс.

Рис. Самогипноз - простая техника погружения

Возникают ситуации, когда нужно - комплекса, заболевания, фобии. Для этого отлично подойдет простая, но эффективная техника самогипноза.

Какие правила нужно соблюдать, занимаясь самогипнозом?

Упражнениям самогипноза необходимо уделять достаточно внимания, практикуясь не время от времени, а регулярно. Особенно важным данное условие является в течение первых месяцев. Поэтому спланируйте свои занятия так, чтобы они проводились примерно в одно и то же время.

В ходе занятий Вы можете почувствовать, что с Вашим телом происходит что-то необычное. Это нормально. Тело само подскажет, в каком направлении Вам двигаться далее. Прислушивайтесь к своим ощущениям и получайте удовольствие.

Для занятий следует выбрать помещение, в котором Вам будет комфортно и где Вас никто не сможет потревожить. Особенно важным это условие становится при проведении первых нескольких тренировок. Ведь от транса Вас могут отвлечь даже незначительные шумы, что сведет на нет все Ваши усилия.

Как проводить сеанс самогипноза?

Подготовка

Примите удобное положение, сидя в кресле или на стуле. Сомкните веки, постарайтесь избавиться от внутреннего напряжения и . Желательно, чтобы стопы полностью касались пола, а руки - лежали на коленях. Многие уверены, что лучшей позой для самогипноза является горизонтальное положение. Это не совсем так, поскольку существует большая вероятность, что человек, расслабившись, просто уснет.

Расслабление

Имеется в виду полное расслабление, как психологическое, так и физическое. Расслабившись эмоционально, приступайте к расслаблению мышц. Если Вам сложно, поступите так: выберите перед собой любую точку, например, стоящую на столе лампу или настенные часы и устремите свой взгляд на выбранный объект. Сконцентрируйте внимание на данной точке.

Далее повторяйте мысленно слова: «Я расслабляюсь все сильнее и сильнее, мои веки настолько тяжелы, что я едва удерживаю глаза в открытом состоянии». Фразу нужно повторять много раз, необязательно «слово в слово», можно просто передавать суть. Далее Вы почувствуете, как Вас накрывает волна тепла. Вам очень захочется сомкнуть веки. Сопротивляться такому желанию не стоит.

Вхождение в транс

Теперь пришло время . Чтобы этого добиться, следует вообразить, что Вы на лифте опускаетесь, например, с 20-го на 1-ый этаж. Представляйте, как загораются кнопки лифта, опускаясь, старайтесь считать этажи. При этом Вы должны ощутить, что наступает еще более глубокое расслабление. Далее лифт открывается, и Вы попадаете в уютную комнату с большой кроватью. Лягте на нее и произнесите: «Я сейчас усну и проснусь только тогда, когда захочу уехать на лифте обратно».

Активное самовнушение

Эта фаза, в ходе которой Вы должны заняться самовнушением, то есть дать себе необходимые установки. Подсознание функционирует не так, как сознание, для его программирования слова-установки нужно облекать в ассоциативные образы. Дальше начинайте давать себе установку на что-либо. Например, если Вашей целью является , не нужно воображать, как Вы тренируетесь, как Вам тяжело. Следует представлять себя уже похудевшим человеком.

Выход из транса

Заканчивать сеанс самогипноза следует тогда, когда Вы почувствуете, что достигли цели, которая заключалась в закреплении определенной установки в подсознании. Перед выходом из транса проговорите: «В реальности будет так, как я сказал(а)». Затем мысленно встаньте с кровати, сядьте в лифт и поезжайте на конечный этаж. Доехав, покиньте лифт и откройте глаза. После этого желательно посидеть около 2-ух минут, не двигаясь, чтобы прояснить сознание и полностью вернуться в реальность.

17.07.2016 12381 +24

О гипнозе сняты фильмы, написаны книги и научные статьи. Трудно найти человека, незнакомого с этим понятием. Самогипноз - его разновидность, связанная с самостоятельным погружением человека в состояние транса.

Самогипноз - это процедура, направленная на отвлечение от бытовых проблем и снятие психологического напряжения. Этот процесс выполняется человеком самостоятельно, без вмешательства гипнотизера. Существует на исполнение желания, на достижение целей, на внушение длительных установок. Занятия самогипнозом проводятся при помощи специальных техник, которые позволяют совершить погружение в состояние гипнотического транса.

Самогипноз для начинающих - сильное орудие в борьбе со страхами и неуверенностью, а также помощник для достижения поставленных целей.

Техники самогипноза

Поработать с собственным подсознанием можно при помощи разных инструментов:

• техники самовнушения;
• техники погружения в транс посредством фиксации внимания.

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Техника самовнушения

Эта техника самогипноза работает так:

1. Для начала необходимо принять удобную позу, лучше всего в положении сидя. Можно облокотиться на спинку кресла или стула с мягким покрытием.
2. Затем следует закрыть глаза и расслабиться.
3. Чтобы войти в транс, нужно медленно вдыхать воздух через нос, используя диафрагмальное дыхание. Выдыхать через рот.
4. Дыхание в таком ритме на протяжении нескольких минут позволит достичь большей релаксации: почувствовать замедление пульса, расслабление мышц, прилив крови к конечностям.
5. Как только тело придет в состояние полного покоя, можно переходить к следующему упражнению.
6. Вдох совершается на четыре счета, затем нужно задержать дыхание на четыре счета и медленно выдохнуть на два счета. После выдоха совершается повторная задержка дыхание на четыре счета. Для того, чтобы войти в состояние транса, нужно выполнить три-четыре цикла подряд, до полного погружения.
7. После того как человек вошел в транс, можно приступать к самовнушению - многократному повтору установок или программ, в зависимости от поставленной цели.

Техника фиксации внимания

Чтобы погрузиться в транс при помощи этой техники, необходимо сосредоточить свое внимание на любом предмете или звуке. Это может быть точка на стене, пламя свечи, биение сердца, журчание воды и т. д.

После того как был выбран объект фиксации, необходимо сфокусироваться на нем и отвлечься от посторонних факторов. Все приходящие мысли «отодвигаются в сторону», внимание возвращается к объекту. Сохранять сосредоточенное внимание необходимо на протяжении 5–10 минут, затем тело постепенно начнет погружаться в состояние полной релаксации. На этом этапе нужно перенести внимание на свой внутренний мир и побыть в этом состоянии еще несколько минут. После того как наступит ощущение небольшого оцепенения, можно считать погружение успешным.

После вхождения в транс путем фиксации внимания, можно приступать к работе над подсознанием.

Самогипноз для исполнения своих желаний

Работа с подсознанием - отличный способ приблизиться к исполнению мечты. Самогипноз позволит обратиться к бессознательной части разума, на которую в повседневной жизни человек обычно не обращает внимания. Эта часть отвечает за стремления, желания, мечты и возможности. Обращение к своему внутреннему «я», позволит воздействовать на него самым разным образом. Мысли материальны, поэтому, находясь в состоянии транса можно запрограммировать собственное подсознание на достижение успеха или стремление к богатству. О том, как научиться самогипнозу самостоятельно, расскажем далее.

Руководство по самогипнозу

1. Место, в котором будет происходить самогипноз, должно быть шумоизолировано или недосягаемо для посторонних звуков. Это необходимо погружения без посторонних помех.
2. Это касается и температуры выбранного места: она должна быть комфортной, так как это может стать отвлекающим фактором.
3. Не стоит заниматься погружением после тяжелого трудового дня, находясь в состоянии сильной усталости.
4. Перед сеансом обязательно нужно удовлетворить физиологические потребности.
5. Перед погружением рекомендуется выполнить все важные дела, мысли о которых могут отвлекать во время сеанса.
6. Во время самогипноза необходимо расслабить все тело, от кончиков пальцев до макушки. Достичь полной релаксации поможет это упражнение:

Самогипноз: особенности погружения

При работе с подсознанием нужно учитывать:

• С каждым вдохом нужно слегка приподнимать тело, с каждым выдохом – немного опускать, все более погружаясь внутрь себя.
• Впервые фиксацию внимания можно опробовать на собственной руке: нужно сжимать ладонь в кулак постепенно, в течение нескольких минут, запоминая каждое испытанное при этом ощущение.
• Во время можно визуализировать спуск по лестнице, каждая ступенька которого будет олицетворять более глубокое погружение внутрь себя.
• В момент погружения в транс можно представлять пейзажи или обстановки, ассоциирующиеся с умиротворением. Это может быть спокойное море, плывущие облака или потрескивание поленьев в камине. Образ может быть как визуальным, так и аудиальным.

Польза методики

Самогипноз - абсолютно безопасная процедура для психического и физического здоровья человека. Польза самостоятельного погружения заключается в том, что оно:

• помогает познать собственный внутренний мир;
• помогает осуществлению желаний;
• помогает запрограммировать разум на реализацию целей и задач;
• способно повлиять на восприятие мира человеком;
• способно изменить жизнь человека.

Важно! Р егулярно практикуя самогипноз, человек получает отличную возможность управлять собственным подсознанием.

Практическое пособие для начинающих

Тем, кто только приступает к практическим занятиям самогипнозом, лучше начать с выполнения простых действий.

1. Первым делом нужно выбрать место с учетом всех рекомендаций так, чтобы ни один фактор не отвлекал от процесса.
2. Новичкам лучше всего погружаться в транс с помощью : они считаются наиболее простыми и эффективными.
3. Самовнушение происходит путем внедрения формул, содержащих установку на исполнение желания, достижение целей, оздоровление и т.д.
4. Готовую формулу необходимо повторять большое количество раз, постоянно визуализируя ее результат.
5. После многократного повтора установки, нужно побыть в трансе еще немного и выйти из него.
6. Повторение установок после завершения сеанса гипноза поможет закрепить результат.

Кстати : примером готовой формулы будут фразы: «Я полностью здоров», «Я абсолютно счастлива», «Я без труда зарабатываю деньги», «Мне так легко удается похудеть».

Какие правила нужно соблюдать, занимаясь самогипнозом:

• речевые установки формулируются в настоящем времени;
• готовая формула выражает законченную мысль;
• отрицательные формулировки заменяются утвердительными;
• утверждения произносятся от первого лица;
• установки не должны быть неприятными или вызывать раздражение у человека, произносящего их;
• установки не содержат негатив в адрес людей.

Главные этапы самогипноза

Среднее время проведения сеанса занимает около 20 минут. Пошаговая инструкция по самогипнозу включает следующие этапы:

1. Определение цели и задач самогипноза. Например: «Я желаю приобрести полезную привычку бегать по утрам (цель 1) и правильно питаться (цель 2). Я работаю над своим подсознанием (задача 1) и контролирую разум (задача 2)».
2. Достижение полной расслабленности всего тела. Для этого поможет это упражнение.
3. Погружение в состояние транса.
4. Внедрение в подсознание готовых формул путем многократного повтора и визуализации.
5. Выход из состояния транса.
6. Проведение постгипнотической установки. Например, если целью самогипноза было снижение веса, то внушение после выхода из транса может звучать так: «С этого момента, каждый раз, когда я захочу съесть что-то вредное, я вспомню о своем желании, и аппетит сменится стремлением продолжать движение к моей цели».

Практика самогипноза - на что обратить внимание

Готовую формулу внушения обязательно повторять многократно, используя различные синонимы. Это поможет визуализировать желание или цель. Например, если необходимо внушить себе уверенность перед людьми, можно повторять следующие слова: «я чувствую себя спокойно и уверенно, мне комфортно в любом обществе, я с легкостью нахожу общий язык с людьми, моя уверенность прибывает с каждой минутой».

Если перед человеком стоит цель, реализация которой возможна только за длительный срок, проводить ее следует поэтапно. То есть, внушать не конкретный итог, а сам процесс достижения. Например, если результатом должно стать увеличение достатка, вместо внушения «я очень богат», лучше использовать «я ежедневно увеличиваю свой доход, я становлюсь богаче с каждым днем, деньги прибывают ежечасно, доход растет с каждой минутой».

Цели, внедряемые в подсознание, должны совпадать с мировоззрением, личными убеждениями и моральными ценностями. Например, если человек убежден, что «внешность не главное», и при этом он ставит себе цель стать привлекательным для окружающих, такая установка не даст желаемого результата. Подсознание, в котором закреплено одно убеждение, просто «не пропустит» другого, противоположного.

Изменение себя

Уже не секрет, что программа, заложенная в подсознании, отражается на всех действиях человека. Поэтому в его силах направить работу этой программы в нужное русло.

Например, если целью человека стало избавление от алкогольной зависимости, он может во время глубокого погружения повторять фразы: «Я не получаю никакой радости от употребления алкоголя. Вкус спиртного мне противен. Мне нравится смотреть на мир трезвым. Я радуюсь каждому дню. Я чувствую себя счастливым без алкоголя ». Эта речевая формулировка включает в себя две установки: одна направлена на внушение отвращения к алкоголю, вторая - на изменения отношения к жизни. Такой самогипноз и техника глубокого погружения окажут положительное влияние на достижение цели.

Полное овладение техниками самогипноза может полностью изменить жизнь человека. При помощи регулярного самовнушения можно наладить общение с окружающими, получить заряд мотивации, контролировать процессы запоминания, избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Пройти обучение самогипнозу можно бесплатно, постоянно оттачивая умение погружаться в транс. Дополнением к сеансам станут