Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».

Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.

Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они проявляются, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.

Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.

Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.

Особенности избавления от жировых складок на спине

Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.

Как убрать складки на спине с помощью правильного питания

Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.

Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.

А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами - гречневой, рисовой кашами, овощами.

Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.

Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.

Старайтесь питаться дробно - небольшими порциями и по 5-6 раз в день.

Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями

Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность - 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.

В домашних условиях можно проводить такой комплекс упражнений:

• Отжимания от пола . Они помогут устранить жир в зоне лопаток, спины, рук. Для выполнения нужно лечь параллельно полу с упором на руки. Опускаемся до упора, немного задерживаемся в этой позиции и возвращаемся в изначальную позу. Повторяем упражнение от 12 до 20 раз в зависимости от своей физической готовности. При этом важно следить, чтобы спина от шеи до поясницы была прямой.
• Упрощенные отжимания . Если ваше физическое состояние не позволяет вам выполнять классические отжимания, то можно упростить вою задачу. Для этого становимся на колени и опираемся на руки. Опускаемся до пола и поднимаем верх корпуса на руках. Повторяем 20-25 раз за один подход. Следим за тем, чтобы колени не отрывались от поверхности пола.
• Гребля . Хороший способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно машем руками по часовой стрелке и в противоположном направлении поочередно в течение 3-5 минут.
• Вращения корпусом . При этом упражнении в работу включаются мышцы спины, пресс. Делать его просто: необходимо с большой амплитудой вращать корпусом, стоя на равных ногах, раздвинутых на ширину плеч.
• «Лодочка» . Это упражнение известно даже малышам, и оно довольно эффективно для устранения складок на спине. Ложимся на живот и вытягиваем руки вперед. Прогибаемся, запрокидывая голову и поднимая руки и ноги вверх как можно выше. Фиксируемся в наивысшей точке на несколько секунд. Расслабляем мускулы и возвращаемся в исходное положение. Рекомендовано сделать до 10 повторов.
• «Диагональ» . Ложимся на живот и вытягиваем вперед выпрямленные руки. Ноги разводим на ширину плеч. Одновременно приподнимаем правую руку и левую ногу и задерживаемся в этой позе на несколько секунд до ощущения напряжения в пояснице. Опускаем конечности. Выполняем несколько повторений каждой стороной.

При занятии изолирующими упражнениями для определенных групп мышц и зон проблема ликвидации жировых отложений на спине решается только при систематических тренировках.

Как убрать складки на спине упражнениями с гантелями

Гантели - это дополнительная нагрузка, которая заставит мышцы спины лучше и усиленней работать. Подбирайте вес, с которым вам комфортно заниматься. Не следует брать слишком тяжелые снаряды, так как главное при аэробных нагрузках - высокая интенсивность упражнений, частота повторений, а не большой вес используемых утяжелителей.

Упражнения с гантелями против складок на спине:

1. Ложимся спиной на скамейку небольшой высоты и берем в руки гантели. Ноги ставим в упор с обеих сторон скамейки и разводим руки в разные стороны. На вдохе руки поднимаем вверх и соединяем над головой. На выдохе - опускаем по сторонам. Повторяем упражнение 15-20 раз.
2. Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим их на ширине плеч. В каждую руку берем по гантели. Правую руку вытягиваем вперед параллельно полу, левую - сгибаем и отводим максимально назад, как будто натягиваем тетиву лука. Меняем положение рук по очереди. Выполняем по 15 повторов на каждую сторону.
3. Становимся в позу ноги на ширине плеч, в руки берем по легкой гантели. Начинаем делать круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторяем это упражнение в течение минуты. Рекомендовано сделать пару подходов.
4. Становимся на колени с упором одной рукой в пол. Во вторую берем гантель. Поднимаем руку с гантелью вверх таким образом, чтобы между ней и спиной получился угол в 90 градусов. Повторяем упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
5. Принимаем ровную позицию, гантели перед вами на полу. Корпус наклоняем вперед, пока не образуется угол 90 градусов, берем утяжелители и поднимаем их к области живота. Локти отводим назад и вверх. При этом сводим лопатки. Выполняем 20-30 раз.

Как убрать складки на спине дома упражнениями с гимнастической палкой

Гимнастическая палка - это хорошая альтернатива гантелям, если вы недостаточно физически развиты для утяжелителей.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой:

• Кладем палку на плечи, руками обхватываем ее за концы. Ноги ставим на ширину плеч. Слегка наклоняем корпус вперед, одновременно разворачиваем его, стараясь дотянуться одном концом палки к противоположной стопе. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.
• Гимнастическую палку кладем на плечи, руками придерживаем за концы. Поворачиваем верхнюю часть корпуса поочередно влево и вправо. Повторяем упражнение 15 раз.
• Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим стопы на ширине плеч, руки опускаем и держим в них палку. Наклоняем туловище слегка вперед. Поднимаем палку к животу, стараясь поднять локти вверх как можно выше. Количество повторений - 15 раз.

Работать над красотой своего тела можно, даже наводя порядок в доме, гладя белье или моя окна. Эти физические упражнения хорошо заменяют обычную аэробику. Также полезно больше ходить пешком и совершать прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:

1. Ежедневно проходите в быстром темпе 2-5 километров.
2. Как можно чаще танцуйте - делайте это дома или запишитесь в кружок.
3. Занимайтесь плаванием. Это отличная тренировка для всех групп мышц, которая помогает подтянуть тело и сжечь жировые отложения.
4. Бегайте на свежем воздухе или даже дома - на месте или на специальном тренажере. Это очень эффективная кардионагрузка, которая помогает уменьшить жировые отложения. За одну такую тренировку удастся сбросить около тысячи калорий. Причем процесс сжигания жира запускается после пробежки и длится до 12 часов.
5. Следите за осанкой. Чтобы понять важность этой рекомендации, проведите простой эксперимент: расслабьте мышцы живота и ссутультесь. Обратите внимание на спину. Она выгнулась, а жир распределился неравномерно. Теперь расправьте плечи и поднимите подбородок. Вы сразу же ощутите разницу. Если у вас плохая осанка, жир откладывается на спине в разных участках, создавая асимметрию и нагружая позвоночник неравномерно.
6. Регулярно делайте массаж. Для похудения подойдет баночная, антицеллюлитная ручная разновидности. Правда, делать его на спине самостоятельно неудобно. Поэтому лучше пройти курс у специалиста. Массаж снизит проявления целлюлита, улучшит процесс метаболизма в клетках и устранит застойные явления.
7. Делать физические упражнения рекомендовано не ранее, чем через 2 часа после плотного приема пищи. Если вы ели около трех часов назад, то перед занятиями нужно съесть немного быстрых углеводов - полбанана, энергетический батончик. Они дадут организму нужное количество сил для тренировки.
8. Оптимальный режим тренировок - через день, чтобы организм смог качественно восстановиться.
9. Подбирайте такой темп упражнений, чтобы делать один подход без пауз.

Как убрать складки на спине - смотрите на видео:

Только комплексный подход поможет решить проблему жировых складок на спине. Обязательно сочетайте диету, физические упражнения. По возможности пройдите курс массажа и антицеллюлитных обертываний. Ведите активный образ жизни, не сутультесь - и ваша фигура примет идеальные очертания.

Женщины часто задаются вопросом, как убрать морщину между бровями, придающую лицу угрюмый и озабоченный вид. Если она появилась недавно, то избавиться от межбровной морщины будет достаточно просто. Что касается более глубоких складок, то при помощи специальных упражнений и процедур можно визуально сделать их менее заметными.

Морщина между бровями может появиться даже у молодых девушек при определенных условиях. Причиной ее возникновения являются чрезмерное проявление эмоций, привычки хмурится или прищуриваться в сочетании с недостатком коллагена в кожном покрове и его пониженной эластичностью.

Кожа лба очень нежная по структуре, поэтому быстро «запоминает» часто повторяющиеся движения мимических мышц. В результате появляются морщины, которые хочется быстрее убрать.

Если не заняться устранением возрастных изъянов на начальной стадии проявления, то они будут становиться глубже.

Способствуют возникновению межбровных морщин такие факторы:

• увлечение курением и алкоголем;
• частые стрессовые ситуации, сопровождаемые бессонницей;
• употребление жесткой воды;
• несоблюдение пищевого и питьевого баланса;
• недостаточный уход за кожей лица;
• недостаток витаминов.

Виды межбровных морщин

Морщинки, проявляющиеся в межбровной области, условно делят на вертикальные и горизонтальные. Вертикальные морщины между бровей, которые также носят название надпереносных по месту появления, выглядят, как две или несколько линий разной степени углубленности. Основной причиной их появления является злость и недовольство, проявляемые в виде эмоций на лице.

Горизонтальные складки, которые пролегают вдоль линии лба, наблюдаются намного реже.

Как избавиться от межбровных морщин

Данная проблема беспокоит многих женщин. Но, к счастью, существует много вариантов, как разгладить морщины между бровями. Народные методы отличаются щадящим воздействием и достаточно слабым эффектом, поэтому их использование уместно или в рамках комплексного проведения процедур, или при наличии незначительных складок.

Профессиональные способы, которые предлагают специализированные салоны, характеризуются повышенной эффективностью и пролонгированностью результата, но и возможность проявления побочных реакций достаточно высока. Выбирать среди их разнообразия следует с особой тщательностью. Чем лучше определенная процедура подойдет под индивидуальные особенности организма, тем больше будет радовать полученный результат.

Салонные процедуры

Радикальные методы воздействия на кожу лба используются, если межбровная складка слишком глубокая и ее невозможно убрать более щадящими методами. Для того чтобы убрать глубокую морщину между бровями, можно прибегнуть к услугам ряда салонных процедур.

Уколы ботокса

Эффект от применения процедуры основан на свойствах парализовать мышечные волокна. При этом мышцы лба не могут сокращаться, и на коже не образуется заломов.

Препарат вводится под кожу при помощи инъекций. Проведение манипуляций необходимо совершать в специализированном учреждении, поскольку рассчитать правильную дозировку и выбрать место укола возможно только при наличии определенных знаний. Для поддержания действия процедуру рекомендуется проводить два раза в год.

Лазерная шлифовка

Процедура проводится при помощи специального приспособления с лазерной насадкой. Во время ее проведения безболезненно удаляются отмершие клетки, позволяет эффективно убрать глубокую морщину между бровями, а мелкие исчезают полностью.

Побочным действием манипуляции является повышение тонуса кожи посредством усиления выработки коллагена и эластина.

Похожим действием обладает микродермабразия, являющаяся пилингом. Манипуляции по очистке кожи совершаются химическими или механическими средствами.

Введение гиалуроновой кислоты

Наиболее популярной салонной процедурой остается подкожное введение препаратов на основе гиалуроновой кислоты. Обусловлено это особенностью данного вещества бороться с морщинами разного происхождения, глубины и формы.

При попадании кислоты в проблемный участок происходит увлажнение дермы на всех слоях. В результате кожа насыщается влагой в полном объеме, тонизируется и становится более упругой. Складки устраняются быстро и действенно. Помимо этого запускается регенеративный процесс, благодаря которому нарушенные клетки эпидермиса восстанавливаются, а новые образуются быстрее.

Наравне с подкожным введением салоны предоставляют услуги по неинвазивной гиалуронопластике. Характеризуются они нанесением препаратов на основе кислоты непосредственно на кожу, после чего они обрабатываются ультразвуком для оптимального проникновения вглубь структур.

Пластика кожи

Для устранения изъянов на коже лба применяется два варианта пластических операций:

1. Эндоскопическая подтяжка. При помощи хирургического эндоскопа делаются надрезы сзади линии роста волос, поэтому оперативное вмешательство практически не заметно. Морщины устраняются посредством разрыхления дермы лба, приподнимания и растягивания бровей.
2. Открытая подтяжка. Хирургический разрез совершается с лицевой стороны, по линии роста волос. При этом кожа отслаивается и натягивается с удалением излишков. Операция проводится под общим наркозом, поэтому, несмотря на длительный эффект от ее проведения реабилитация отличается определенной болезненностью.

Как убрать межбровную морщину в домашних условиях

Народные средства способны очень деликатно убрать морщину между бровями. При наличии более глубоких складок без помощи более серьезных методов не обойтись.

Питательная маска с медом

Жидкий или закристаллизовавшийся мед (150 г) растапливается на водяной бане. Затем снимается с огня и смешивается с водой и спиртом (по три чайных ложки). Перемешивается и наносится на морщины на 20 минут. В это время лучше спокойно полежать в расслабленном состоянии.

Маска с клубникой

Спелая клубника (200 г) измельчается до кашицеобразного состояния, смешивается с оливковым маслом, жидким медом и отваром из ромашки (по половине столовой ложки). Наносится маска на морщины 15 минут, по истечению которых снимается влажным ватным тампоном.

Яичная маска

Рецепт ее приготовления очень прост: два белка взбиваются до густой пены, после наносятся на распаренную кожу лба, останавливаясь на морщинах. Постепенно засыхая, она будет стягивать пространство между бровями пленкой, поэтому очень важно в процессе проведения процедуры не хмуриться. С маской на лице необходимо полежать 40 минут, после чего смыть теплой водой и увлажнить кремом.

Питательная желатиновая маска

Позволяет разгладить морщины между бровями по принципу предыдущего рецепта. Для ее приготовления желатин распускается в теплой воде, потом нагревается на водяной бане и снимается огня. Немного остывшая масса наносится на лоб кисточкой. После застывания смывается.

Глиняная маска

Отлично стимулирует регенерацию кожи, помогает убрать морщину между бровями. Зеленая или черная глина разводится чистой водой по инструкции. Наносится на лоб кисточкой и выдерживается 20 минут для разглаживания морщин.

Маска с отваром ромашки

Сухие цветки ромашки измельчаются и заливаются кипящей водой (1 ст. л. на стакан кипятка). После остывания отвар процеживается, в него добавляются перетертые ягоды клубники (2 – 3 шт.), оливковое масло (0,5 ч. л.), 1 мед (1 ч. л.)

Маска наносится на проблемные участки умеренным слоем и оставляется на 20 минут. После смывается при помощи ватного тампона, смоченного в теплой воде.

Кунжутная маска

Для получения отличного средства от межбровных морщин кунжутное масло нагревается на водяной бане, но не кипятится. Наносится на очищенную кожу при помощи кисточки сроком не менее 1 часа. После маска удаляется сухой салфеткой.

Маска с куриным желтком

Один куриный желток смешивается с жидкими витаминами А и Е (по 0,5 ч. л.), соком лимона (10 капель) и петрушки (1 ч. л.) При желании в массу можно добавить несколько капель эфирного масла апельсина или других цитрусовых.

Маска наносится на межбровный участок легкими движениями. После 20 минут смывается теплой водой.

Фруктовая маска

Киви, банан и авокадо, взятые в равных частях, промываются и очищаются. Затем измельчаются до состояния пюре и смешиваются с молоком. После тщательного перемешивания масса наносится на все лицо. Но особое внимание стоит уделить области между бровями. Процедура проводится не более 20 минут, затем массу необходимо смыть.

Гимнастика и массаж

На ранних стадиях убрать морщины на лбу между бровями можно при помощи специальной гимнастики с элементами массажа. Для их проведения необходимо выделить по 10 минут утром и вечером. Основным требованием для получения эффективного результата является регулярность выполнения.

Если делать упражнения правильно, через некоторое время появится ощущение разглаживания области между бровями и необычной легкости.

Упражнение первое

• Ставим пальцы левой руки на лицо таким образом, чтобы получился треугольник. Средний палец — над переносицей посередине лба, указательный – в начало левой брови, безымянный – правой.
• Средний палец другой руки ставим на условную точку у начала роста волос.
• Начинаем мягко, но интенсивно нажимать на все точки, растягивая кожу между бровей вверх.

Упражнение второе

• Ставим локти на стол, удерживая голову прямо.
• Пальцы обеих рук кладем на лоб вдоль линии роста волос.
• Начинаем тянуть кожу вверх, разравнивая морщины между бровями.
• Закрыв глаза, постепенно с усилием проводим пальцами вниз, чтобы убрать межбровную складку. Хмуриться и тянуться головой за руками нельзя.
• Считаем до трех и отпускаем.

Упражнение третье

• Располагаем средние пальцы обеих рук по центру каждой брови.
• Резко оттягиваем их вверх, одновременно пытаясь нахмуриться. Считаем до пяти.
• Проделываем все то же в обратную сторону, легко надавливая пальцами.

Упражнение четвертое

Опускаем брови вниз, сводя их вместе как можно сильнее, затем резко поднимаем их, разводя в стороны. Выполняем данное упражнение в четыре подхода.

Упражнение пятое

• Закрыв глаза, кладем пальцы на веки.
• Оттягиваем брови вниз, с силой поднимая мышцы лба в противоположную сторону.
• Досчитав до трех, расслабляемся.

Повторяем упражнение по 10 раз.

Другие средства

Помимо салонных и народных способов коррекции межбровных морщин существуют альтернативные методы. Наиболее популярным из них является наклеивание пластыря на кожу. Особенную действенность он проявляет с незначительными складками, но и более глубокие изъяны устраняет хорошо.

К сожалению, такой эффект продлится не долго, однако при необходимости разгладить лицо перед важным мероприятием его можно взять на вооружение.

Этапы проведения процедуры следующие:

1. Нарезаем обычный аптечный пластырь кусочками не более 1 см длиной;
2. обрабатываем кожу лба любым питательным кремом, в который для повышения эффективности капаем несколько капель сока алоэ;
3. ждем несколько минут до частичного впитывания крема, чтобы пластырь приклеился плотно, но безболезненно;
4. расправляем складки на коже пальцами и наклеиваем отрезки в месте образования морщин.

В случае нехватки времени пластырь можно снимать уже через час, но для получения лучшего эффекта рекомендуется продлить срок совершения процедуры на всю ночь.

Снимать пластырь с кожи необходимо с учетом некоторых нюансов. Делать это следует после смачивания участка водой, при этом запрещено отдирать кусочки с силой, растягивая ткани. Несоблюдение этого условия приведет к углублению морщин и усугублению ситуации.

Проводить процедуру по коррекции межбровных морщин разрешено не чаще одного раза в месяц при условии наклеивания пластыря не более восьми часов подряд. Более длительное зарывание пор приведет к кислородному голоданию кожи и ее преждевременному увяданию.

Профилактика появления морщин между бровями

Чтобы межбровная морщина не появилась или приостановила развитие, нужно внимательно следить за своей мимикой – не хмуриться без причины, а улыбаться аккуратно.

Чтобы не щуриться от яркого солнечного света в летние дни необходимо носить солнцезащитные очки. Если морщины являются следствием проблем со зрением, необходимо купить очки для корректировки зрения, предварительно подобрав подходящие с окулистом.

Нужно регулярно увлажнять кожу между бровями специальными средствами, подходящими по возрасту. Особенно тщательно необходимо соблюдать эту рекомендация перед выходом на улицу. Чрезмерно яркие ультрафиолетовые лучи оказывают негативное воздействие на структуру кожи, делая ее дряблой и морщинистой раньше срока.

Кожу следует регулярно подвергать действию контрастных температур. Для этого умываться необходимо сперва холодной, а затем умеренно горячей водой. Полезно протирать лицо кубиками льда, изготовленного из отваров лекарственных трав (ромашки, календулы).

Немаловажным в борьбе с преждевременными морщинами является соблюдение питьевого режима. Без достаточного увлажнения всего организма чистой водой невозможно поддержание функционирование систем на нормальном уровне.

Глубокие морщины на лице – это большая проблема многих женщин, будь то им 30 лет или 50. Ведь появиться они могут не только из-за возрастных изменений, но и в молодом возрасте у тех, кто имеет активную мимику. Нехороший образ жизни и отсутствие соответствующего ухода только усугубят ситуацию. Убрать носогубные складки в домашних условиях вполне возможно. Но сделать кожу эластичной и ровной поможет лишь комплекс мероприятий, которые выполняются регулярно.

В целом носогубные складки представляют собой морщинки мимического происхождения, которые схожи с бороздами, идущие к носу от краев губ. Если кожные покровы находятся не в сильно запущенном состоянии, то увидеть их можно, когда человек улыбается. Но это в молодом возрасте, а со временем они заметны и невооруженным взглядом, выделяясь явностью и глубиной.

Причины формирования

Носогубки образуются в большей степени у тех людей, которые ведут неправильный образ жизни и имеют пристрастия к вредным привычкам, а также, если есть генетическая предрасположенность. В молодом возрасте провисание кожных покровов не дает проявиться им в полной мере. Но с возрастом, особенно после 30 лет, то есть по мере увядания кожи, носогубные складки становятся выраженными. Глубокие морщины могут быть спровоцированы и неграмотным уходом.

Особую роль в формировании носогубок играет и наследственность. И конечно самая распространенная причина – это мимика.

Уменьшить носогубные складки можно с помощью:

• Маски и компрессы;
• Йога для лица;
• Массаж;
• Специальные упражнения.

До достижения 30 лет есть большие шансы избавиться от морщинок дома, не прибегая к инъекционным методам в салонах.

Омолаживающие народные средства

Вернуть коже тонус и упругость, а также избавиться либо предотвратить морщины можно при помощи такого способа как маски для лица. Они показывают высокую эффективность. Регулярно используя натуральные маски дома можно ликвидировать первые признаки увядания кожи.

Можно делать маски из меда. Существует множество средств, в основу которых входит мед, сделать их может каждый в домашних условиях. К примеру, эффективные и простые маски готовятся из творога, сметаны и меда в одинаковой пропорции или из меда и яичного белка. Держаться такие маски должны около получаса.

Также можно делать маски с использованием растительных масел – абрикосового, миндального, персикового, кокосового и оливкового. Для этого необходимо лишь нанести небольшое количество масла на пальцы и массировать ими проблемную зону на протяжении 7 – 10 минут. Однако, не стоит переусердствовать и перерастянуть кожу.

Кроме того популярны маски со сливками, медом и оливковым маслом. Они помогают предотвратить морщины и используются при сильном увядании кожи лица.

В молодом возрасте помогут быстро избавиться от носогубок:

• Травяные компрессы из зверобоя, ромашки, календулы и мать-и-мачехи. Для этого нужно сделать настойку и помочить в ней марлю. Приставлять к проблемной зоне лица ее нужно ежедневно.
• Кубики льда. Отвар ромашки черного или зеленого чая замораживают и натирают им каждый день глубокие морщины.
• Аппликации из фруктов. Для этого можно использовать яблоко, банан, хурму, авокадо, персик и грушу. Во фруктах есть много органических кислот, витаминов и антиоксидантов, повышающих упругость кожного покрова. Всего процедуру можно делать около 15 минут.

С помощью таких средств можно избавиться от носогубок, однако необходимо быть внимательными. Множество трав и продуктов способны вызвать аллергию и повредить кожу лица.

Массаж

Положительные отзывы о вариантах избавления от носогубных складок в большей степени принадлежат массажу.

Можно делать разные виды, но существуют самые популярные и эффективные.

1. Метод Кэрол Маджио

Данная методика названа по имени своего основателя, который является известнейшим косметологом. Создание техники упражнений позволило быстро добиться полного избавления от носогубок на лице, независимо от того сколько лет женщине. Благодаря данному способу можно настолько хорошо скрыть данный дефект, что его сравнивают с пластической операцией.

2. Шиацу

Самый простой и удобный способ скрыть носогубки – это массаж Шиацу. Его можно выполнять даже на работе. Самое оптимальное время для него – это рассвет и закат. Такие упражнения помогут скрыть на лице носогубки самостоятельно, и слегла усовершенствовать состояние кожного покрова.

3. Индийский метод

Упражнения индийского массажа базируются на биологически активных областях и точках. Они позволяют быстро избавиться от носогубок на лице, независимо от того сколько вам лет. Эффект достаточно долгий, даже если упражнения не проводятся, складки еще долго не проявятся.

4. Система дыхания Грир Чайлдерс

Техника упражнений разработана простой американкой, которая прославилась благодаря своей системе дыхания. Суть метода состоит в увеличении мышечного тонуса и наполнение кислородом крови.

5. Асахи

Упражнения данного массажа были разработаны еще японскими гейшами. Они помогают укрепить мышцы на лице и ликвидировать носогубки.

Омолаживающие средства

При выборе омолаживающего средства стоит помнить, что если вам 30 лет, то покупать крема с пометкой «+50» не стоит. Такое несоответствие только усугубит ситуацию с кожей лица. Препарат, который будет ухаживать за кожей лица, должен содержать коллаген, гиалуроновую кислоту и коэнзим. Независимо от того, сколько вам лет, такие средства сделают кожу подтянутой и упругой, разгладят морщинки и сделают цвет лица естественным.

Существует еще один метод – относительно новый, который помогает в вопросе, как убрать носогубные складки в домашних ситуациях. И это мезороллеры – специальные валики для массажа, которые оснащены мельчайшими иголочками (1.5 мм). Аналогично лазеру мезороллер наполняет кожу коллагеном. Подобный массаж дает возможность получить значительные результаты при самостоятельном избавлении от небольших носогубок. Суть процедуры состоит в стимуляции работы поверхностного кожного слоя. Механизм омолаживания запускается благодаря возбуждению рецепторов нервов и кровяному притоку. Выполняться процедуры с мезороллером должны постоянно.

Борьба с носогубками должна быть непрестанной, нельзя заниматься ей время от времени или бросать все в середине. В первую очередь следует продумать тактику – изменить образ жизни, бросить плохие привычки, расписать упражнения.

Конечно, необязательно сразу менять все – можно делать это поэтапно. И тогда результат будет впечатляющим.

Как избавиться от жировых складок? Каждый день старайтесь сжечь больше калорий, чем получает ваш организм, и со временем вы распрощаетесь с животом навсегда! Советы по избавлению от жировых складок, приведённые в этой статье, помогут вам.

Жировые складки — наш враг

В среднем, тело каждого содержит 43,2 кг жира. Однако, это не устойчивый показатель – жировая масса тела периодически уменьшается и увеличивается. Настройте жизненный ритм так, чтобы каждый день вы сжигали больше жира, чем его поступает в организм, и вы распрощаетесь с брюшком! Неплохо звучит, правда? Тем не менее, нужно понимать, что не существует панацеи или секретной формулы похудения.

Попробуйте спросить совета у 100 человек, потерпевших поражение в борьбе с лишним весом, и все они дадут вам 100 разных советов о том, как похудеть. Адам Кэмпбелл и Брайан Гуд советуют сократить жировую прослойку вашего тела, повысить общий тонус организма и получить долгожданные кубики вместо живота, воспользовавшись любым из перечисленных ниже способов. Каждый из 56 советов на 100% принесет вам пользу на 100%!

Как избавиться от жировых складок?

1. Употребляйте больше белков
При пищеварении организм сжигает 25‒30% калорий каждого перевариваемого грамма белка. В то время как при переваривании 1 грамма углеводов сжигается только 8‒9% составляющих его калорий. Несложный математический расчет показывает нам, что мы снижаем потребление калорий на 41 каждый раз, когда вместо 50 г углеводов потребляем 50 г белка.

2. Читайте этикетки на продуктах питания
Избегайте продуктов с повышенным содержанием фруктозы и кукурузного сиропа. С 1971 года в США потребление этих составляющих возросло более чем на 370%. Кукурузный сироп и фруктоза используются при хлебобулочной выпечке, подслащивании газированных напитков и даже в приправах. Употребление всех этих продуктов немедленно приведет к ожирению. Читайте , которые покупаете.

3. Встаньте со стула, наконец!
«Выполняя любое упражнение, стоя, вы сжигаете на 30% больше калорий, чем в положении сидя», ‒ утверждает тренер Джо Станковски. Самыми эффективными занятиями в позе лежа будут отжимания.

4. Чередуйте нагрузку на мышцы верхней и нижней части тела
При каждой тренировке чередуйте упражнения, дающие нагрузку на мышцы верхней части тела и на мышцы нижней части. Таким образом, в то время как работают, например, ваши ноги, мышцы рук отдыхают. «Это позволяет вам в максимально сжатые сроки разработать мышцы всего тела и принесет гораздо более ощутимый эффект после любой тренировки», ‒ говорит тренер Крейг Баллантайн.

5. Попробуйте закрыть глаза
Во время выполнения упражнений на эллиптическом тренажере попробуйте закрыть глаза. Но будьте максимально осторожны! Дело в том, что при выполнении упражнений вслепую вашему телу придется еще следить за равновесием, тем самым вы будете сжигать еще больше калорий.

6. Задействуйте двор у вашего дома
Не брезгайте любым видом физической активности, даже тем, что вам не по душе. Например, кошение лужайки отлично сжигает жир и тонизирует ваш организм. Однако, только при условии, что вы используете газонокосилку на колесах, которую необходимо постоянно толкать.

7. Перекусывайте солеными огурцами
Они содержат всего лишь одну калорию в расчете на срез.

8. Шире шаг!
Когда вы поднимаетесь по лестнице, попробуйте пропустить одну ступеньку через каждые пять шагов. Как утверждает Камерон Мак-Гарр, такой маневр задействует новые мышцы, что позволит вам затратить больше энергии на выполнение повседневных действий.

9. Тренируйте силу намерения
Раз в неделю позвольте себе посмотреть кино, которое сможет вдохновить вас на спортивные занятия. Например, «Рокки» однозначно будет агитировать вас на спортзал, «Ребята из Индианы» привлекут к командным спортивным играм, в то время как «Без предела» продемонстрирует всю красоту занятий бегом.

10. Вперед, к рекордам!
Бросьте вызов своей воле и пробегите на следующей тренировке большее расстояние за один и тот же отрезок времени, даже если это будет всего одна десятая километра.

11. Разбейте посуду!
Разбейте тарелки, которые вы использовали для ужина, и купите себе меньшую в размерах посуду. Прибегнув к такому нехитрому методу, вы будете в любом случае съедать на ночь меньше.

12. Уменьшите количество потребляемых углеводов
Да, вы слышали такой совет ни одну сотню раз. Но это действительно помогает! В одном из недавних номеров JournalofNutrition (журнал Британского общества клинического питания) привел статистику, согласно которой мужчины, сократившие до 8% процентов от их обычного уровня, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышечной массы всего лишь за шесть недель.

13. Сначала ходьба, а потом бег
По словам тренера Мак-Гарра, занимаясь кардио-тренировками после непродолжительной ходьбы, вы достигните лучших результатов.

14. Нажимайте на педали
Попробуйте проделать следующее на эллиптическом тренажере: в течение 30 секунд занимайте в максимально возможном для вас темпе, затем измените направление и 30 секунд идите в обратном направлении с той же скоростью. После минутного отдыха упражнение нужно повторить. Напряжение, которое позволит вам резко остановиться, а затем двинуться от состояния покоя к максимальной скорости в том же ритме, вынудит организм сжигать калории с удвоенной силой, утверждает специалист по фитнесу Алвин Косгров.

15. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки
Некоторые считают такого рода пищу «богатой правильными углеводами». Дело в том, что клетчатка будет занимать в вашем желудке большинство места, что позволит вам дольше оставаться сытым и употреблять меньшее количество пищи. Наиболее богаты клетчаткой бобы (8 г на ½ часть стакана). Исследования показали, что мужчины, добавившие в рацион 12 граммов клетчатки в день, ощутимо потеряли в весе без изменения своего привычного питания.

16. Салат вне конкуренции
Исследования давно доказали, что кислые продукты, такие как лимонный сок или уксус являются катализатором при переваривании пищи, увеличивая сжигание углеводов на 20‒40%. Растительная пища отлично воздействует на сокращение инсулина в крови, что позволяет получать необходимую дозу энергии за счет окисления жирных кислот. Соленые огурцы, кисломолочные продукты и различные йогурты также отлично подходят для пищеварения.

17. Питайтесь регулярно
Продолжительные перерывы в приеме пищи вынуждают ваше тело разрушать мышечные волокна, чтобы извлечь из них необходимую энергию, при таком стрессовом состоянии жир будет только накапливаться.

18. Попробуйте тренажер VersaClimber
Чем ровней ваше тело при выполнении различных упражнений, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Долой домоседство!
Даже если вы жить не можете без телевизора, постарайтесь исключить из перечня вашего просмотра те фильмы и программы, которые вы уже видели. Освободившееся время посвятите спортзалу или хотя бы прогулкам.

20. Больше нагрузки
Если вы ленивы, то это еще не так страшно, как могло бы показаться, потому что даже 10-минутные перетаскивание тяжестей три раза в неделю активно сократит вашу талию в объемах.

21. Отрекитесь от картофеля
Потребление картофеля в любом виде, будь то пюре, жареный картофель или чипсы необходимо сократить до минимума. Картофель активно повышает содержание инсулина в крови, что приводит к отсутствию необходимости сжигания калорий, как следствие – накопление жира. (Приемлем только сладкий картофель в небольших количествах, так как в нем содержится больше питательных веществ и клетчатки).

22. Наибольшую порцию еды позволяйте только после тренировки
Тело затрачивает калории для переваривания еды. В Университете Невады пришли к выводу, что организму необходимо на 73% больше калорий, чем обычно, после активной тренировки.

23. Пейте перед едой
По словам Кристофера Мора, вода заполнит пространство в желудке и позволит вам насытиться гораздо быстрее, чем обычно.

24. Меняйте привычки
Если каждый раз ваш поход в ресторан заканчивается пастой, картофелем или рисом, то закажите вместо всего этого овощи! Вас обслужат с гораздо большим удовольствием.

25. Запишитесь в спортивную команду
Займитесь командным спортом, таким как футбол, волейбол, баскетбол, гандбол и так далее. Таким образом, занятия спортом автоматически будут частью вашей жизни, и ваша ответственность перед командой поможет вам добиться регулярности в тренировках.

26. Не ешьте все сразу
Если вы сладкоежка и не можете жить без мороженого, тортов и прочих перегруженных калориями десертов, ограничьтесь одним шариком мороженого или лишь кусочком лакомства. Если вы чувствуете, что этого явно недостаточно, подождите 20 минут. Как правило, по истечении этого времени тяга к сладкому отпадает и наступает чувство сытости.

27. Регулярно чистите зубы
Японские ученые, исследовав 14000 человек, пришли к выводу, что те, кто регулярно пользовался зубнойщеткой, находились в гораздо лучшей форме. А все благодаря мятному аромату и вкусу, который сделает вас менее восприимчивыми к желанию перекусить до основного приема пищи.

28. Разнообразие в помощь
Попробуйте питаться по-разному. Пусть сегодня в ваш организм попадет меньше калорий, чем завтра, и наоборот. Благодаря такому подходу ваш метаболизм в крови будет поддерживаться на должном уровне, и жир будет сжигаться быстрыми темпами. Пускай ежедневной нормой для вас будет потребление не более 2000 калорий.

29. Бегайте на ровной поверхности
Во время пробежек на улице приходится порой удерживаться от наклона ввиду неровной поверхности. На беговой дорожке эта проблема решается с помощью специального пояса. Старайтесь, чтобы ваш путь для пролегал на оптимально ровной дороге.

30. Придерживайтесь низкокалорийных напитков
А именно – чая, кофе, диетической колы и, конечно же, простой воды.

31. Завтракайте каждый день!
Исследования в госпиталях США доказали, что дети, которые не завтракали регулярно, весили в среднем на 35‒50% больше, чем те, кто каждое утро принимал пищу.

32. Избегайте продуктов, упакованных в пакет или коробку
Как правило, такая пища пересыщена углеводами, блокирующими процессы сжигания жира.

33. Можно немного перекусить
Легкие перекусы между основными приемами пищи не только уберегут вас от обжорства в обед и вечером, но и заставят организм переваривать пищу весь день, что положительно скажется на вашем метаболизме.

34. Приобретите бюджетный цифровой записывающий магнитофон TiVo
С помощью этого записывающего устройства вы сможете посмотреть любимые ток-шоу или фильм в записи. Таким образом, вы не только освободитесь от оков премьер по ТВ, но и получите достаточно времени для спортивных занятий. В противном случае все это время заберет диван.

35. Добавьте йогурт в ваш повседневный рацион
В университете Теннеси провели эксперимент: одна группа людей находилась на диете с повышенным употреблением кальция, а другая – на классической диете. Результатом эксперимента стало то, что первая группа, употреблявшая кальций, в среднем похудела в два раза больше (около 13 фунтов), чем вторая группа. Доктор философии Майкл Земель пришел к выводу, что потребляемый кальций не только позволяет телу получать дополнительную энергию, но и активно сжигает жир.

36. Не перекусывайте хлебом!
Остерегайтесь желания перекусить хлебом! Если вы, придя, в ресторан, наешьтесь ломтиками хлеба, все спортивные труды пойдут насмарку. Закажите себе овощи или мясо, но, ни в коем случае не соблазняйтесь на хлеб.

37. Арахисовая прелесть
У орехов есть прекрасное свойство – они насыщают ваш организм и поддерживают чувство сытости весьма продолжительное время, гораздо дольше, чем многие другие продукты. И, даже не смотря на то, что в орехах и арахисе содержится множество калорий, тело их прекрасно переварит. Исследования университета в Мичигане показали, что мужчины, добавившие в свой рацион дополнительные 500 калорий из-за употребления орехов, вообще не прибавили в весе.

38. Отслеживайте количество потребляемых калорий
Все мы знаем, что необходимо вести журнал, где бы указывалось – сколько калорий употребляем ежедневно. Мы также знаем, что вести такой журнал для многих почти невозможно. Поэтому попробуйте завести такой ежедневник в Интернете. Просто создайте свой профайл, укажите пищу и ее количество, которое вы употребляете в течение дня, и позвольте программе заняться расчетами за вас. Вы сразу же увидите как достоинства, так и недостатки вашего питания.

39. Бегайте с короткими периодами отдыха
Быстрый бег с короткими периодами отдыха, по мнению тренера Станковски, является самой эффективной формой тренировки сердечнососудистой системы и отличным средством для сжигания жира. Примените формулу «2 х1» в отношении упражнения и отдыха. Таким образом, вы пробежите в два раза больше, чем отдохнете. Например, если для вас не проблема пробежать 150 ярдов за 20 секунд, отдохните 10 секунд и вновь пробежите 150 ярдов. Повторите такие забеги 3-7 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.

40. Следите за настроением
Внезапное желание закусить чем-нибудь совершенно не означает, что вы голодны, как правило – это результат одиночества, депрессии или беспокойства. Психотерапевты утверждают, что употребление некачественной пищи – это лишь следствие эмоционального срыва. Понаблюдайте за собой – вы часто едите в плохом настроении? Или после приема пищи настроение улучшается?

41. Покупайте для себя!
Если вы все же не удержались и направляетесь в магазин за печеньем, чипсами или какой-либо другой некачественной пищей, то ограничьтесь одним пакетом и, ни в коем случае не нагружаете такими продуктами целые сумки. И помните, что ограничив себя в покупках таких продуктов, вы заботитесь о собственной талии.

42. Привнесите немного творчества в спорт
Сфотографируйте себя любимого в полный рост без одежды. Найдите в себе мужество сделать это. Затем используйте любой графический редактор на компьютере для того, чтобы изменить ваше тело до желаемого. После этого распечатайте полученный результат и повесьте фото «с желаемым» телом куда-нибудь на видное место, чтобы каждый день вы могли видеть – на что направлены ваши силы и к чему вы стремитесь.

43. Настройтесь на результат, а не на время
При беге постарайтесь пробежать до конца намеченное расстояние. Пусть даже в ущерб затрачиваемого времени. Если вы будете выдерживать только небольшие расстояния, то соответственно вы будете быстрее уставать и сжигать гораздо меньше калорий.

44. Раз в неделю можно себя побаловать
Неделя напряженных тренировок или окончание важного для вас проекта на работе является хорошим подспорьем для того, чтобы расслабиться. Доктор Джеймс Андерсон директор исследовательской группы метаболизма при университете Кентукки в Лексингтоне заявил, что возможность позволить себе раз в неделю съесть то, что хочется – отличный способ расслабиться и при этом не почувствовать себя проигравшим борьбу с лишним весом. «Если вы придерживаетесь здоровой диеты 95% из всего вашего времени, то в остальные 5% можно расслабиться и побаловать себя вкусностями», ‒ говорит доктор.

45. Выше! Сильнее!
Каждый раз, как вы сделали 10 повторений на тренажере по гребле, удерживая весла, поднимите руки над головой и, не сгибая при этом локтей. После этого продолжайте выполнять классические упражнения по академической гребле. По мнению тренера Мак-Гарра, с помощью такого маневра вы приводите в тонус мышцы плеч и спины, тем самым затрачивая больше энергии на выполнение упражнения.

46. Воздержитесь от белого хлеба
После исследования 459 человек в университете Тафтса было установлено, что мужчины, употребляющие белый хлеб имели проблемы с лишним весом гораздо чаще, чем те, кто такой хлеб не употреблял. Вот что по этому поводу заявила автор исследования Кэтрин Такер: «Калории, содержащиеся в белом хлебе и выпечке из очищенного зерна, обязательно отложатся на вашей талии в виде складок жира».

47. Не перебарщивайте с размерами порций
«Большинство людей, не имевших проблем с лишним весом, имеют гораздо более правильное представление о том – что такое порция еды», ‒ утверждает доктор философии из университета в Род-Айленде Дебора Риб.

48. Никогда не заставляйте себя отказываться от любимой еды!
Группа британских ученых пришла к любопытному выводу: 30 женщинам запретили есть шоколад, после чего сразу же поместили их в комнату, где шоколад был в изобилии. В итоге большинство из них не смогли устоять перед заветными батончиками. В то время как другая группа женщин была помещена в эту же комнату без всяких предварительных запретов, как и ожидалось – к шоколаду практически не притронулись. Важно понять, что вы будете страстно хотеть то, что запретили себе и почти наверняка сорветесь через какое-то время.

49. Превзойдите себя!
Во время тренировки на тренажере по гребле попробуйте следующее: замерьте расстояние, которое вы преодолеете за 60 секунд, затем постарайтесь пройти такое же расстояние за 55 секунд, затем за 50. Сокращайте секунды ровно до тех пор, пока у вас будет получаться пройти изначальное расстояние в новом отрезке времени.

50. Больше движения
Ходите в офисе вокруг рабочего стола во время беседы по телефону, лично загляните в банк, чтобы обналичить ваш чек… одним словом – двигайтесь! Исследователи из клиники Майо разработали питание для группы добровольцев: а именно на 1000 калорий в день больше, чем обычно. Эксперимент длился 8 недель. В итоге выяснилось, что люди с сидячим образом жизни весьма ощутимо прибавили в весе, в отличие от тех, кто активно двигался в течение дня.

51. Не засиживайтесь допоздна
Старайтесь не засиживаться за полночь, если вам нужно просыпаться к 6 утра. Ученые из университета в Чикаго наблюдали группу мужчин, намеренно сокративших время сна. И уже через несколько дней у них появились затруднения с усвоением глюкозы в крови, что со временем запросто могло бы привести к диабету. Вы должны проводить во сне не менее 8 часов в сутки. Как только группа добровольцев вернулась к обычному режиму сна, проблемы со здоровьем прекратились.

52. Купите в спальню новые жалюзи
Это поможет вам уснуть. Возможно, вам также потребуется новый матрас. Вы не должны воспринимать этот совет как очередную затратную покупку – вы вкладываетесь в качество вашего сна. Дело в том, что жировые клетки в нашем теле производит особый гормон под названием лептин. Этот гормон регулирует энергетический обмен, изменяя метаболизм жиров и глюкозы, иными словами помогает нашему телу разобраться – сколько необходимо сжечь жировых клеток. Однако лептин вырабатывается нашим телом только в определенной стадии сна. Если вы плохо спите, то будет трудно дойти до нужной стадии сна, тем самым ваше тело просто не будет понимать – сколько энергии ему еще нужно выработать. При таком гормональном нарушении калории будут только накапливаться вместо того, чтобы сгорать.

53. Не морите себя голодом
По мнению Роберто Фризанчо доктора из университета в Мичигане, организм человека усваивает только 80% от всех питательных веществ, поступающих с пищей. Во время голода, а это стресс для вашего тела, организм превращается в машину, выискивающую энергию из всего, чего только можно. Однако стоит вам вернуться к нормальному режиму питания ‒ тело может не успеть перестроиться вовремя, и вы гарантированно наберете лишний вес.

54. Тщательно пережевывайте пищу
Как утверждает Марк Голд доктор медицины из университета Флориды, может потребоваться до 12 минут, чтобы сигнал о начале приема пищи пробился к вашему мозгу. Вот вам совет – запевайте пищу водой или обедайте (ужинайте) с семьей или друзьями – во время еды вы будете разговаривать, что отвлечет от вас от непрерывного поглощения продуктов.

55. Зубная щетка и зубная нить – наши друзья
Бразильские ученые осмотрели более 13000 человек за три года и пришли к выводу, что мужчины с запущенными воспалительными процессами во рту были склонны к ожирению намного больше, чем люди, следящие за гигиеной полости рта. Недостаточное внимание к данной сфере вашего здоровья напрямую повлечет заболевание пародонтозом. Зубная щетка, зубная нить, зубочистки и регулярные визиты к зубному врачу уберегут вас от таких проблем.

56. Взвешивайтесь каждый день
Рена Винг доктор философии и основатель «Национального реестра по контролю за весом» в США заявила, что из года в год пациентам советует следить за собственным весом каждый день. Уже более 4500 мужчин и женщин потеряли по 20 фунтов на человека и смогли сохранить нормальный уровень веса в течение 6 лет. «Не стоит гнаться за цифрами, ‒ говорит доктор, ‒ но необходимо отслеживать тенденции изменения вашего веса, чтобы вовремя принимать нужные меры и корректировать ваше питание».

Как избавиться от жировых складок? Достаточно воспринять приведенные советы должным образом. Если вы последуете хотя бы половине из них, то ваши жировые складки уменьшатся ровно на половину!

Округлая форма попы сейчас невероятно популярны. Нарастить или убрать мышечную массу вполне реально с помощью специальных А что же делать со складкой под пятой точкой? Такая проблема волнует не только полных дам, но и вполне стройных, не склонных к полноте. Придать ягодицам красивый рельеф поможет комплексный подход, который по силам освоить каждому.

Откуда берется складка под пятой точкой?

Складке под ягодицами свойственно образовываться именно на женском теле. Порой она принимает асимметричный вид. Провоцируют ее образование несколько причин:

• избыточный вес или наоборот, обвисание кожи после сильного похудения;
• сидячая работа;
• отсутствие физической нагрузки.

Это также может быть обусловлено отсутствием тренировок или неправильным составлением программы, в которой нет проработки мышц ягодиц. Пока ведется работа над животом или бедрами, кожа пятой точки попросту провисает, образуя некрасивую вторую складку.

Диета против жира под попой на ногах

Основой в работе со складкой является . Не стоит изобретать ничего нового, просто следует придерживаться некоторых правил.

• Своевременное пополнение водного баланса. Одной из причин отложения жировых клеток – недостаток жидкости. Употреблять воду стоит равными порциями на протяжении всего дня (от 1,5 л).
• Исключение из меню сладких и мучных блюд. Корректируя разные участки тела, в частности ягодицы, ограничить поступление в организм углеводной пищи. Она тормозит процесс, снижая эффективность тренировок.
• Ограничение потребления жиров.
• Включение в рацион продуктов, богатых белками. Они являются строительным материалом, способствуют образованию мышечных клеток, коллагена и эластина, что придает коже бедер упругости и привлекательного вида.

Упражнения в домашних условиях

Существует немало эффективных упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется на ягодичные мышцы. Выбрав 5-6 элементов, можно заниматься не , а дома. Для достижения максимального результата следует освоить технику упражнений.

Ягодичный мостик

Тазовые подъемы помимо проработки мышц попы укрепляют бедра. Для этого нужно лечь спиной на коврик, согнув ноги в коленях. Ступни выступают в качестве опоры. Руки расположить прямо, ближе к туловищу. На выдохе максимально поднять таз, зафиксировать положение на 2-3 секунды, после чего на вдохе опустить ягодицы на коврик.

Упражнение можно усложнить, используя разные вариации:

• поднимать ягодицы, удерживая блин в нижней части живота;
• использовать только одну опорную ногу (другую поднять, немного согнув в колене);
• делать элемент, поставив ноги на скамью.

Опора при подъеме должна приходиться на лопатки, плечи и стопы.

Приседания и выпады

Выполнять упражнения нужно неспешно, фиксируя крайние положения. Так на мышцы будет оказываться необходимая нагрузка. Усилить эффективность можно с помощью штанги с небольшим весом или гантелей.

На заметку! Для укрепления задней части бедра и ягодиц лучше всего подходят выпады вперед и болгарские приседания.

Махи назад и в сторону

Упражнение выполнять стоя, поставив сбоку стул. Взяться рукой за спинку стула, отвести ногу в сторону, касаясь носком пола. Зафиксировать положение 1-2 секундами и вернуть в исходную позицию. Повторять 25 с 3-мя подходами.

Как убрать складки под ягодицами в спортзале

Занятия в тренажерном зале предпочтительней, так как опытный тренер сможет разработать индивидуальную программу. К тому же использование спортивного оборудования дает возможность выполнять упражнения с максимальной эффективностью.

Отведение ноги в кроссовере

На щиколотку надевается манжета с тросом, который с другой стороны закреплен к грузу. При отведении ноги назад создается изолированная нагрузка на ягодичные мышцы. Это отлично подтягивает попу, убирая ненужные складки.

Сгибание ног в тренажере

Специальный тренажер для сгибания ног оказывает воздействие на заднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Благодаря регулярным тренировкам удается скорректировать красивый рельеф ягодиц.

Суть работы заключается в принятии положения лежа лицом вниз на скамье с заводом ног за валики. Держась руками за специальные поручни, нужно сгибать ноги, смещая валики до ягодичных точек. Повтор выполняется 15-25 раз в 3-4 подхода.

Жим ногами

Классический способ предусматривает выполнение упражнения лежа. Ноги устанавливаются под платформу, которая имеет регулировку нагрузки. При работе на жим необходимо вытягивать ноги, чтобы ягодичные мышцы максимально растягивались. Платформа должна опускаться медленно, достигая возможной низшей точки.

Кардионагрузки и плавание

Для ускорения расщепления жировой прослойки и подтяжке кожи рекомендуется в программу тренировок включать аэробные занятия.

Это полезно! Помимо улучшения внешнего вида, кардионагрузки служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Если противопоказаний к интенсивным тренировкам нет, то смело можно использовать бег, быструю ходьбу или плаванье в бассейне. Не менее эффективными считаются: велопрогулки, занятия аэробикой, работа на орбитреке.

Возьмите на заметку тренировку для упругости ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Косметический уход за ягодицами

Рецепты красоты – важная часть в работе над упругостью ягодиц и бедер.

Обертывания с глиной и водорослями

Эти компоненты применяют для достижения лифтинг эффекта на ягодицах, очищения кожного покрова от токсинов. Приготовленную смесь распределяют по коже ягодиц и на бедрах, после чего оборачивают пищевой пленкой. Сверху накрывают пледом для создания эффекта сауны. Через 30 минут пленку убирают и смывают остатки смеси. Делая такие процедуры через день в течение 2 недель, можно подтянуть кожу и .

Массаж от жировой складки

Воздействовать непосредственно на кожу в зоне ягодиц и задней части бедра можно с помощью . Для подтяжки и приведения мышц в тонус используются следующие элементы:

• поглаживание;
• разминания;
• щипки (легкие!);
• прессование.

Чтобы ладони беспрепятственно скользили по коже, следует перед манипуляциями наносить массажный крем или масло. Также эффективно для подтягивания проблемных зон делать процедуру с применением меда или эфирных масел.

Пользуется популярностью вибрационный массаж, который выполняется с помощью бамбуковых палочек. Поступательное воздействие на жировые отложения стимулируют их ускоренное расщепление.

На видео показана техника массажа палочками из бамбука.

Кремы и гели для упругости кожи

Правильное питание и физические упражнения дают хороший результат в сочетании с косметическими процедурами. Самыми простыми способами повлиять на кожу ягодиц считается применение специальных жиросжигающих и подтягивающих средств.

В состав средств входят активные вещества, которые провоцируют выведение излишков жидкости, повышение упругости кожи и расщепление жировых клеток:

• гиалуроновая кислота;
• кофеин;
• витамины А, С;
• ретинол;
• вытяжки из растений и экстракты.
• Популярностью пользуются следующие средства:
• гель-крем Slim Effect, Decléor;
• концентрат Slimissime 360°, Lancôme;
• молочко Lift-Fermeté, Clarins.

Использование косметики не решит основной проблемы – приведения в тонус мышц ягодиц. Без регулярных тренировок и технически грамотного выполнения упражнений не обойтись.

Липолифтинг

Способ относится к хирургическим, так как предусматривает коррекцию отдельных частей тела путем проникновения в подкожный слой. Инструментом служит специальная игла, с помощью которой осуществляется забор жировых клеток с целью пересадки в проблемную зону.

Процедура выполняется под анестезией и не представляет опасности для здоровья клиента. Вернуться к прежнему ритму жизни можно уже спустя несколько часов после операции.

Здоровый образ жизни и красота женщины

Регулярные тренировки требуют немалых сил, поэтому важно поддерживать здоровый образ жизни. От курения и частого употребления алкоголя следует отказаться. Вредные привычки только усугубляют положение, увеличивая объемы ягодиц.

Режим дня должен быть четко выстроен, так легче придерживаться правил, да и организм быстрее привыкнет к новшествам. Не стоит позволять себе нарушать их, неорганизованность вносит дисбаланс в психоэмоциональный фон, расслабляет и разрушает построенные планы.

Внимание! Для поддержания иммунной системы и правильного обмена веществ важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, следить за гормональным фоном.

Это придаст дополнительно сил и энергии, как впрочем, и обычные прогулки на свежем воздухе. Кислород в строении тела играет решающую роль, поэтому ограничивать выезды на природу не стоит. Активный отдых пойдет на пользу всем членам семьи.

Полезное видео

Комплекс упражнений от Елены Силка для подтянутых ягодиц.

Заключение

Не стоит бояться вносить в свою жизнь изменения, они способствуют развитию и росту, позволяют улучшить ее качество. Еще одна взятая высота станет стартовой площадкой к чему-то новому.