Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице.
Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический) тип телосложения . У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.
Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.
Норма роста
Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса.
Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний - 157-167 см;
— высокий - 168-175 см;
— очень высокий - 176 см и выше.
В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.
Длина ног
Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.
Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.
Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.
Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168: 2) = 6.
Гармония горизонтальных линий
Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.
Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.
Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая - 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.
Соотношение роста и веса. Способы определения веса
Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки.
Расчет идеального веса по формуле Брока
Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см - 105, выше 175 см - 110.
По новейшим представлениям формуле можно учесть возраст: для 20-40-летних вес должен быть уменьшен примерно на 11%, для людей после 50 - увеличен примерно на 6%.
В формуле можно учесть тип телосложения человека - астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Тип телосложения определяют по обхвату запястья рабочей руки.
Для женщин астенический тип - обхват запььястья менее 16 см, нормостенический - 16-18 см, больше - гиперстенический. Для мужчин астенический тип - обхват менее 17 см, нормостенический - 17-20 см, больше - гиперстенический. Соответственно, для астенического типа вес надо уменьшить примерно на 10%, для гиперстенического - увеличить.
Таким образом, идеальные женские параметры таковы:
Для гиперстеника
при росте 170 сантиметров, вес должен составлять 70 килограммов. Такие женщины отличаются плотным телосложением, и жира у них больше, чем мышц. Формула идеального веса для такого типа фигуры проста: рост минус 100. Запястье у гиперстеника никогда не бывает узким - от 18 сантиметров.
Нормостеники обладают средним ростом. Фигура не такая плотная, как у гиперстеника. Но мышц больше, чем жира. Чтобы вычислить идеальный вес для нормостеника, надо запомнить формулу - рост минус 103. Так, при росте 170 сантиметров, идеальный вес - 67 килограммов. Обхват запястья - 17 сантиметров.
Самый изящный тип - астеник . При вытянутой фигуре астеники не могут похвастаться формами, даже если будут есть за двоих. Формула идеального веса астеника - рост минус 110. Так при росте 170 сантиметров норма астеника - 60 килограммов, а обхват запястья - не больше 15 сантиметров.
Врачи предупреждают: телосложение человека - это данность, полученная при рождении, менять которую, соблюдая диеты, опасно для здоровья
Расчет идеального веса по
индексу Кетле
Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.
Таблица соотношения роста и веса женщин
| Рост, см Вес, кг | Рост, см Вес, кг | Рост, см Вес, кг | Рост, см Вес, кг |
| 148 46,4 | 149 46,8 | 150 47,4 | 51 47,8 |
| 152 48,3 | 153 48,9 | 154 49,4 | 155 49,9 |
| 156 50,5 | 157 51,0 | 158 51,6 | 159 52,1 |
| 160 52,6 | 161 53,2 | 162 53,9 | 163 54,5 |
| 164 55,1 | 165 55,8 | 166 56,6 | 167 57,4 |
| 168 58,1 | 169 58,8 | 170 59.5 | 171 60,2 |
| 172 60,9 | 173 61,7 | 174 62,4 | 175 63,1 |
| 176 63,8 | 177 64,5 | 178 65,2 | 179 65,9 |
| 180 66,7 | 181 67,4 | 182 68,1 | 183 68,8 |
| 184 69,5 | 185 70,2 |
Таблица соотношения роста и веса в зависимости от типа телосложения
| Рост | Астеники |
Нормо- стеники |
Гипер- стеники |
| 148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5 | |||
netkilo.blogspot.co.il
Принятая идеальная фигура для женского пола 90-60-90 давно утеряла свою актуальность. Пропорции девушки (фото и таблицы для пояснения даны ниже) зависят от телосложения и роста. Желательно придерживаться именно этих параметров, так как излишки веса несут за собой серьезные заболевания.
От типа телосложения женщины, будет зависеть, какая часть тела больше подвержена откладыванию жировых масс. Это важно учитывать, когда девушка решится заниматься фитнесом или спортом для устранения лишнего веса. Так как основные нагрузки должны приходиться на проблемные зоны.
Всего существует 3 типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое). Определить к какому из типов относится телосложение девушки, можно и в домашних условиях двумя похожими способами.
1-ый способ. Измерить обхват запястья с помощью сантиметровой ленты. Если показатель будет до 15 см, то телосложение будет астеническим. Показания в пределах 15 – 17 см соответствуют девушкам с нормостеническим телосложением. А если число будет более 17 см, то это уже гиперстеническое телосложение.
2-ой способ . Обхватить пальцами (большим и указательным) запястье. Если это получилось. То у девушки первый тип телосложения. Когда пальцы чуть-чуть не дотягиваются друг до друга, то это 2-ой тип. Если промежуток приличный, то это говорит о третьем типе телосложения.
Чаще всего тип телосложения передается по наследству. Его можно скорректировать, если приложить немало усилий на проблемные зоны. Не рекомендуется сильно худеть полным девушкам, так как излишняя худоба им будет не к лицу. У этих телосложений совершенно разные пропорции.
Эктоморф
Идеальная фигура девушки (фото телосложения эктоморф приведены ниже в статье для наглядности) выделяется особой утонченностью. Набрать округлость в нужных местах им дается особо тяжело. Есть и другие отрицательные стороны у эктоморфного телосложения.
Особенности худого телосложения:
Внешне это угловатые девушки с длинной шеей и конечностями. Рост выше среднего. Грудь и ягодицы практически отсутствуют. Девушки не склонны к полноте, особенно в молодости. Также их выделяет бледная и тонкая кожа и тонкие волосы. Есть и проблемы со здоровьем.
Особенности здоровья девушек эктоморфов:
- быстро устают, даже при небольшой нагрузке;
- низкое давление;
- пониженное содержание железа;
- частые простудные заболевания;
- проблемы с позвоночником;
- болезни вен;
- проблемы с ЖКТ.
Употребляемая пища быстро переваривается, поэтому они вынуждены питаться чаще. Из-за отсутствия жира девушки мерзнут даже в теплую погоду. Из занятий спортом им больше подходят: гимнастика, танцы. Если девушка решит набрать вес в районе ягодиц и груди, то это займет много времени. А также придется приложить усилия для сохранения округлых форм.
Мезоморф
Этот вид телосложения пользуется популярностью среди мужчин. Девушка имеет округлости в нужных местах. Средний вес и нормальные пропорции тела, не плохое здоровье.
Особенности среднего телосложения:
- Жировая масса имеется, но находится в пределах нормы и только украшает фигуру.
- Могут быстро, как сбросить вес, так и набрать. Хотя с возрастом жировой массы становится больше и сбрасывается она уже с трудом.
- У них четко выражена талия. При физических нагрузках ее можно еще больше скорректировать.
- Ягодицы могут быть чуть больше нужных размеров (если смотреть с эстетической точки зрения), но их легко уменьшить при помощи занятий спортом.
- Легко выносят физические нагрузки, поэтому этот тип чаще встречается во всех видах спорта.
- Плоский живот.
- Нормальный обмен веществ.
Если сравнивать с идеалом по телосложению и состоянию здоровья, то мезоморфы занимают 1-ое место. При физических нагрузках могут уменьшить размер талии, легко накачать ягодицы, подтянуть живот, если это требуется.
Эндоморф
Этот тип женщин был популярен в старину, хотя и сейчас есть любители пышных форм. Девушки невысокого роста, конечности гораздо короче, чем у девушек среднего телосложения. Выделяются физической выносливостью (если вес не сильно большой).
Особенности полного телосложения:
Не рекомендуется женщинам с таки телосложением пытаться приобрести худобу. Это сделать реально, но можно нанести непоправимый вред здоровью. Идеально, чтобы вес был слегка больше, чем у женщин среднего телосложения. Тогда фигура будет выглядеть привлекательно и пропорционально.
Таблица параметров идеальной женской фигуры для каждого типа телосложения
Идеальная фигура девушки (фото не даст полного представления о пропорциях, так как у каждого типа фигуры свои параметры) определяется по базовым показателям (объем талии, бедер и груди). Не обязательно смотреться в зеркало, достаточно знать свои размеры, которые приведены ниже в таблице.
Таблица предельных норм для худых, средних и полных девушек:
| Типы телосложения | Грудная клетка (см) | Объем груди (см) | Талия (см) | Бедра (см) |
| Эктоморф | 81 — 85 | 88 — 90 | 59 — 63 | 85 — 90 |
| Мезоморф | 85 — 90 | 92 — 96 | 61 – 64 | 87 — 92 |
| Эндоморф | 90 — 93 | 95 — 100 | 68 — 80 | 99 — 105 |
Именно этих параметров и должна придерживаться девушка по типу телосложения. Не стоит девушке среднего типа сравнивать себя с худышкой, так как у всех разное строение костей. Если лишний жир и удастся согнать, то кости не уменьшить.
Оптимальное соотношение роста и длины ног
Помимо основных параметров девушки следят и за пропорциональностью ног и тела. Это соотношение также зависит от типажа. К сожалению, отклонения от норм здесь можно исправить только с помощью обуви. Но не стоит перебарщивать, так как слишком высокий каблук - это повышенная травмоопасность ног.
При измерении соотношения ног и тела важно правильно сделать замер. Измерять нужно от тазобедренной кости до пят (иногда измеряют до пальцев ног). В среднем ноги не должны быть короче, чем ½ роста.
Показатели длины ног:
- Эктоморфы: 87 – 92 см.
- Мезоморфы: 85 – 89 см.
- Эндоморфы: 83 – 87 см.
Это усредненные показатели. Они могут меняться в зависимости от роста в большую и меньшую стороны.
В обычной жизни женщины длина ног большой роли не играет. Больше это нужно знать фотомоделям и манекенщицам. А вот идеальные пропорции ног привлекают мужчин.
Идеальная пропорция веса для роста 155, 160, 165, 170, 175, 180 см
Идеальная фигура девушки, это не только соответствие всем параметрам, но и количество жировых клеток на долю веса.
Фото может дать среднюю информацию о фигуре, многие привыкли доверяться соотношению веса и роста.
Таблица норм веса в зависимости от роста и типа девушки:
| Возраст/рост (см) | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 |
| 15 — 18 | 48 – 50 — 55 | 50 – 52 — 57 | 52 – 54 — 59 | 54 – 55 — 60 | 55 – 57 — 62 | 57 – 59 — 64 |
| 19 – 25 | 50 – 53 — 57 | 52 – 55 — 59 | 54 – 57 — 61 | 55 – 59 — 63 | 57 – 60 — 65 | 59 – 62 — 67 |
| 26 — 39 | 52 – 56 — 59 | 54 – 58 — 61 | 55 – 59 — 63 | 57 – 61 — 65 | 59 – 63 — 67 | 60 – 65 — 68 |
| 40 – 49 | 53 – 57 — 60 | 55 – 59 — 62 | 57 – 61 — 64 | 59 – 63 — 66 | 60 – 65 — 68 | 62 – 67 — 70 |
| 50 — 60 | 55 – 59 — 62 | 57 – 61 — 64 | 59 – 63 — 66 | 60 – 65 — 68 | 62 – 67 — 70 | 64 – 68 — 72 |
Через дефис указан допустимый средний вес для эктоморфов; для мезоморфов; для эндоморфов. С возрастом вес увеличивается независимо от типа телосложения. Так как меняется метаболизм и общее состояние организма. Хотя при соблюдении правильного питания и образа жизни, фигуру можно сохранить дольше, и в 50 лет выглядеть не хуже 30-ти летних женщин.
Идеальные параметры женской фигуры: объем груди, живота бедер
Не все девушки полагаются на тип фигуры. Есть общепринятые стандарты идеальных параметров. Здесь нужно правильное соотношение между талией, бедрами и ягодицами. Где бедра должны быть пропорциональны росту. Талия и грудь пропорциональны ягодицам. То есть все взаимопропорционально.
| Рост | Шея | Плечи | Грудная клетка | Грудь | Талия | Ягодицы | Бедро | Икра |
| 150 – 152 | 28,5 | 28,5 | 80 | 87 | 57 | 88 | 52 | 33,5 |
| 153 – 155 | 29,5 | 29,5 | 80,5 | 89 | 57,5 | 89 | 52 | 33,5 |
| 156 – 158 | 29,5 | 29,5 | 82,5 | 91 | 59 | 91 | 53,5 | 34,5 |
| 159 – 160 | 30,5 | 30,5 | 83,5 | 92 | 60 | 92,5 | 54 | 35 |
| 161 – 163 | 30,5 | 30,5 | 85 | 93 | 61 | 93,5 | 55 | 35,5 |
| 164 -167 | 31,5 | 31,5 | 87 | 95 | 62 | 95,5 | 56 | 36,5 |
| 168 – 170 | 32 | 32 | 89 | 96 | 63,5 | 98 | 57,5 | 37 |
| 171 – 173 | 32,5 | 32,5 | 90,5 | 97 | 64,5 | 100 | 58,5 | 38 |
| 174 — 175 | 33 | 33 | 91,5 | 99 | 65,5 | 101 | 59,5 | 38,5 |
| 176 – 178 | 33,5 | 33,5 | 93 | 101 | 66,5 | 103 | 59,5 | 39 |
| 179 — 181 | 34 | 34 | 94 | 103 | 67,5 | 104 | 60,5 | 39,5 |
| Допустимая норма отклонений | 1-2 | 1-2 | 4-5 | 1 | 5-6 | 6-7 | 3-4 | 1-2 |
В таблице указаны средние размеры и допустимое отклонение в см (+/-) на возраст 25-40 лет. Обязательно, чтобы живот был плоским, без лишних складочек и не было проявлений целлюлита на бедрах.
Эталоны женского тела, по мнению мужчин
Идеальная фигура девушки (фото худощавых женщин не всегда привлекает внимание противоположного пола, так как для каждого мужчины имеется свой идеал) - сугубо индивидуальное понятие. Но есть и общие черты, которые привлекают взгляд каждого.
Первоначально мужчина обращает внимание на лицо девушки. Желательно, чтобы не было сильного выделения скул, полноватые губы и привлекательные глаза. Обычно любят овальные лица. Телосложение среднее или слегка полноватое.
Обязательно, чтобы присутствовали окружности в нужных местах (ягодицы и грудь).
Обязательно красивая осанка и походка. Ухоженные длинные волосы и красивая кожа. Если девушка умеет себя хорошо подать, то мужчина не обратит на недостатки в фигуре.
Грудь
Грудь, это второе на что обращает внимание мужчина, разглядывая женщину. Большей популярностью пользуются пышные и крепкие груди. Объясняется это тем, что мужчина, это, прежде всего самец. А большая грудь говорит о том, что женщина созрела и готова к продолжению потомства. То есть выбор больших грудей идет на подсознательном уровне.
И по этой же причине мужчин может отталкивать бюст маленького размера. Они больше присуще подросткам и не вызывают сексуального интереса у мужчин. Важно, чтобы груди были симметричными и не висячими.
Если размер девушка изменить без операции не может, то ее форму можно поддерживать довольно долго.
Фото идеальной фигуры девушки по мнению многих мужчин Мужчины также отмечают, что можно привлечь внимание средней и даже небольшой грудью. Здесь многое зависит от девушки. Если она любит свое тело и пропорции, умеет все правильно преподнести. То грудь, даже маленькая, будет ее достоинством. Главное, чтобы она вписывалась в комплекцию девушки.
Ноги
Обычно мужчин привлекают прямые ноги, длина которых чуть больше половины роста девушки. Они не должны быть худыми или слишком полные. Не желательно, чтобы икра сильно выделялась, иначе нога может напоминать форму бутылочки, это не очень привлекает мужчин.
Ноги у девушек не должны быть совсем прямыми, обязательно должно присутствовать 4-ре просвета:
- ступня-лодышка;
- под коленями;
- колени-бедра;
- пах-бедра.
Бедра должны быть широкими возле ягодиц и плавно сужаться к коленям. «Апельсиновой корки» быть не должно.
Икры не слишком накаченные, но и не совсем отсутствуют. Лодыжки красиво переходят в ступню. Никаких волос.
Сухожилия не сильно выделяются и все переходы плавные, никаких торчащих и острых коленных чашечек. Сама коленка должна располагаться примерно посередине длины ноги. Пятка ровная и округлая, плоскостопие должно отсутствовать.
Ягодицы
Идеальная фигура девушки (фото иногда могут опровергнуть результат полученный замерами, где все показатели в норме) - это еще и красивые выступающие ягодицы. Если даже по обхвату бедра соответствуют данным в таблице, но сами они не упругие и плоские, то внимание мужских взглядов они не привлекут.
Сильный пол любит выступающие и упругие ягодицы. Чтобы было за что ущипнуть.
Хороший размер говорит о зрелости организма и поэтому мужчин тянет к таким женщинам для продолжения рода, на инстинктивном уровне. А также считается, что дама с красивыми ягодицами страстная в постели.
Спина
Мужчины больше внимания проявляют девушкам с прямой осанкой и изгибом спины в пределах 45-46 градусов (отсчет берется от ягодиц). Именно это изгиб и придает выпуклость ягодицам.
А также говорит мужчинам об отсутствии болезни позвоночника. Платья и футболки с открытой спиной привлекают внимание не меньше, чем красивая грудь.
Плечи
Мужской пол обращает внимание и на открытые плечи у женщин. Но при этом они не должны быть острыми или слишком объемными. Количество жировой прослойки должно быть небольшое. Не приветствуются и накаченные плечи.
Шея
Мужчины любят целовать женщин в шею, поэтому для них она играет не последнюю роль.
Чаще всего выбираются девушки со средней длиной шеи или слегка удлиненной. Чтобы мышцы и сосуды сильно не выпирали (такое встречается у девушек бодибилдеров). Обязательно должна быть упругая и бархатная кожа.
Приемы и секреты для достижения идеальных параметров фигуры
Если соблюдать правила в питании и физическую нагрузку, то улучшить свой внешний вид способна любая девушка. Самое главное, чтобы желание переросло в цель. А терпение, которое поначалу пригодится, стало привычкой.
Как достичь желаемых параметров:
1. Питание:
2. По возможности больше времени проводить на свежем воздухе. Можно устраивать вечерние прогулки или пробежки. Свежий воздух поможет быстрее перевариться пище, а значит, не отложатся лишние калории.
3. Если есть возможность, то ходить в гости и на работу пешком. Двигаться как можно больше.
4. Дополнительно ввести утреннюю зарядку, но не изматывать организм, а чтобы зарядить его энергией и запустить пищеварительный тракт. У сонных людей жир откладывается быстрее.
5. Если есть возможность, записаться в фитнес зал. Но не куда попало и что близко к дому, а к проверенному тренеру, где результат гарантирован. И строго следовать инструкциям.
6.
Когда финансы ограничивают, то можно заниматься спортом и дома, для этого продается много книг и есть видео в интернете. Здесь главную роль играет самоконтроль.
7. Не начинать сразу с больших нагрузок иначе можно навредить мышцам, и пока они будут восстанавливаться, будут набраться лишние килограммы.
8. Можно заняться йогой, она вернет равновесие в психологическом плане и улучшит фигуру.
9. Верить в себя и не отступать, если результат будет медленным.
10. Принимать ванны с травами и делать массаж, разгоняющий жировые отложения и приводящий в тонус мышцы. Иначе кожа после сброса лишнего веса одрябнет, и будет висеть.
11. Уделять достаточное количество часов на сон. Так как доказано, что человек, который мало спит, больше подвержен полноте.
12. Избегать стрессовых ситуаций. И следить за иммунной системой.
14. Следить за правильной осанкой. Спина, это тоже часть красивой фигуры.
Красивая фигура - это не только идеальные параметры, но и ухоженная кожа. Не стоит забывать делать скрабы, пользоваться кремами. Для ускорения и улучшения результата можно ходить на обертывания (особенно на проблемные зоны). Это дополнительно улучшит состояние кожи.
Классический стандарты красоты для многих не секрет, но мало кто знает про разновидности типа у девушек. И часто бывает, что девушка эндоморф морит себя диетами и нагрузками, чтобы добиться идеальной фигуры, которая просто не подойдет к ее телосложению.
Тем самым девушка только наносит вред своему здоровью. И зачастую результат своего ненужного труда исхудавшая дама видит только на фото, которое ее не устраивает.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео об идеальной фигуре девушки
Идеальная фигура женщины по мнению ученых:
Длинные и худые ноги. Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах. Но все ли так просто? Какие ноги мы можем считать действительно идеальными?
1. Длина ног
Правильная длина ног полностью зависит от вашего роста. Это логично, ведь девушка в 155 сантиметров не может иметь ноги в 110 сантиметров (это выглядело бы ужасно). Все должно быть пропорционально.
Идеальная длина составляет половину роста плюс несколько сантиметров. Многое зависит от того, широкая у вас кость или тонкая:
- широкая кость: ноги на 2–4 сантиметра длиннее половины роста (51–53% от роста);
- нормальная кость: длина ног равна половине роста и еще 4–6 сантиметров сверху (52–54% от роста);
- тонкая кость: ноги должны быть равны половине роста и еще 6–9 сантиметров (53–55% от роста).
Помните, что длина ног измеряется от выступа бедренной кости до пола.
2. Правило четырех просветов
Ноги не могут быть абсолютно прямыми, и это нормально. Они должны иметь определенный красивый изгиб. Чтобы понять, насколько ваши ноги соответствуют идеальным параметрам, встаньте перед зеркалом прямо и соедините ноги вместе.
Ноги правильной формы образуют четыре просвета: между ступнями и лодыжками, под коленями, между коленями и бедрами, между пахом и бедрами. Последнее окошко (над коленом в нижней части бедра) должно быть самым узким.
3. Ширина бедер
Девушки чаще всего переживают из-за объема бедер. Конечно, охват бедра является важным параметром идеальных ног. Так, при росте 161–165 сантиметров правильная окружность бедра - 53–54 сантиметра; при росте 166–170 окружность бедра равна 55–57 сантиметров; при росте 171–175 окружность бедра должна быть 57–58 сантиметров (будьте внимательны: окружность одного бедра, а не охват двух бедер).
Хотим заметить, что 55 сантиметров в обхвате - это не так мало, а значит, худые и красивые ноги - это не всегда одно и то же.
4. Красивые икры
Икры не менее важная часть ног. Здесь нужно определить для себя золотую середину: слишком накачанная икра - это плохо, но дряблая, желейная - еще хуже. Округлые и упругие икры не нарушают общие очертания ноги и не бросаются в глаза.
5. Привлекательные коленки
Коленки могут быть как украшением ног, так и их главной проблемой. Хорошие колени - маленькие, округлые, аккуратные, без выступов по бокам. Колено должно находиться на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, посередине между верхней частью бедра и ступней.
Обратите внимание на окружность ноги под коленом: она должна быть равна окружности щиколотки или быть чуть-чуть больше.
К сожалению, колени выдают возраст женщины. Недаром голливудские звезды начинают делать пластические операции именно на коленях, чтобы вернуть им правильную форму.
6. Изящные лодыжки
Красивая лодыжка должна быть тонкой (но не тощей), изящной и рельефной. Кстати, важна и форма ахиллова сухожилия (находится там, где пятка переходит в голень): в идеале оно имеет небольшую толщину и правильные углубления с обеих сторон.
7. Еще немного о бедрах
Мы разобрались с обхватом бедер, а что насчет их формы? Считается, что идеальное бедро похоже на веретено: сверху и снизу чуть заужено, а в средней части чуть расширено. Если мысленно поделить бедро на три равные части, то самая широкая часть должна находиться в верхней трети.
Чтобы бедра были упругими, подтянутыми и аппетитными, необходимо постоянно заниматься спортом и поддерживать их красивую форму.
8. Ровные ступни, розовые пяточки, аккуратные пальчики
Идеальная нога имеет вогнутую, удлиненную и тонкую ступню. Пальцы не искривлены некачественной обувью и лежат свободно, один рядом с другим. Пятка - округлая и слегка выступающая из-под ахиллова сухожилия.
Конечно, пальчики и пятки должны быть ухоженными и опрятными: нельзя забывать про педикюр, успокаивающие ванночки и увлажняющий крем.
9. Здоровые ноги
Красивые ноги - это прежде всего здоровые ноги. Сосудистые звездочки, сине-фиолетовая сеточка испортят внешний вид даже самых стройных ножек. Неподвижный образ жизни, сидячее положение в течение семи-восьми часов, высокие каблуки, отсутствие физических нагрузок - все это может привести к варикозному расширению вен. Заболевание серьезное, часто лечится только с помощью лазеротерапии или хирургического вмешательства.
Поэтому следите за здоровьем своих ножек с молодости. Ходите пешком, занимайтесь спортом, принимайте контрастный душ, давайте ногам отдых от каблуков, пейте больше воды и посещайте врача-флеболога.
10. Гладкая кожа
Гладкая и шелковистая кожа - еще один обязательный признак идеальных ножек. Пару раз в неделю нужно делать пилинг и каждый день наносить увлажняющий лосьон для тела.
Можно несколькими способами: самый простой и недолговечный - бритье, самый дорогостоящий и эффективный - , оптимальный по цене и долгосрочности - , . Выбирайте то, что нравится вам!
На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.
Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.
Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:
- Астенический, то есть тонкокостный.
Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны. - Нормостенический – нормокостный.
Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично. - Гиперстенический – ширококостный.
Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.
Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстеническог о телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.
Идеальные пропорции: есть ли вообще?
Привлекательност ь женского тела – это весьма непростой вопрос, поэтому единогласно утверждать о том, что пропорции тела должны быть одинаковыми – невозможно. Потому как одному мужчине нравится женщина с пышным бюстом, а другому она будет абсолютно безразлична.
Но, не смотря на это, все же существует некие идеальные пропорции, которые считаются наиболее привлекательными для сильного пола. Эти показатели были собраны на протяжении многих лет, путем длительных исследований и многочисленных социальных опросов, в которых принимали участие исключительно мужчины.
Утонченная талия, которая привлекает мужчин
Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.
Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.
| Рост (см) | Окружность талии (см) |
| 148-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
| 187-188 | 74 |
| 189-190 | 75 |
Опять- таки, мы говорим о среднестатистиче ских показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.
Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?
Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».
Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.
Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.
Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.
Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%. А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер — 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.
С точки зрения медицины, пропорциональнос ть окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.
Грациозный рост
Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.
Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостеническог о и гиперстеническог о телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.
Какими должны быть ноги в совершенстве?
Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.
Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническом у типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170: 2 = 85, 85 + 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.
Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.
Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.
Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.
Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.
Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.
Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!
Вы не обладаете параметрами «девяносто-шестьдесят-девяносто»? Возможно, и мечтать не можете о таких цифрах. Факт, который сейчас вам будет предоставлен, является настоящей сенсацией . Вы готовы прочитать его? В таком случае читайте. Ученые открыли и продемонстрировали, что мужчинам не нравятся женщины, которые вписываются в вышеупомянутую модель идеальных параметров. Удивлены? Можно с уверенностью сказать, что для многих женщин эта новость стала приятным удивлением .
Идеальная
женщина
— женщина невысокого роста, с длинными ногами, внушительной грудью и широкими плечами. Ее тело должно быть симметричным, правильной формы. Чем больше отношение окружности бедер женщины к окружности ее талии, тем лучше. Что касается размера женской груди, то известно следующее: мужчины сильно желают грудь пятого размера. В общем, это то, что удалось выяснить ученым. Вы расстроены, не подходите ни к одной из категорий идеальных параметров женской фигуры? Не беспокойтесь!
Подумаем логически. Если бы всем мужчинам нравились только женщины с названными параметрами, все остальные остались одинокими, правда ведь? Так что, нет необходимости увеличивать свою грудь при помощи пластической операции, закачивая в нее силикон, поскольку такие операции сейчас в моде, главным образом среди знаменитостей.
Вред трех магических чисел
Сейчас откроем секрет моды
. Откуда появился этот бум на формулу «девяносто-шестьдесят-девяносто»? Дизайнер, создающий одежду, в один день понял, что легче шить одежду для стройных людей: чем стройнее человек, тем быстрее будет готова одежда, то есть рентабельнее
ее изготовление, вы можете сэкономить время и материал.
Изначально на месте людей были манекены, потому что никто не мог подумать о том, что худощавая женщина может выиграть титул королевы красоты . В результате пошива такой одежды оказалось, что приблизительными цифрами для фигуры взрослой стройной женщины оказались эти три магических числа «девяносто-шестьдесят-девяносто «.
В действительности эти цифры постоянно несут лишь вред человечеству . Вспомните, сколько случаев анорексии (ненормальное отсутствие аппетита) произошло по вине этих цифр, диктующих моду. Молодые девочки узнали, что при помощи этих трех «магических» цифр, они могут «извлечь пользу» из красоты. И сразу же появились самые жесткие диеты, что вызвало только ужас в глазах родителей этих девочек. Родители поломали головы, думая и угадывая, чем обусловлено такое поведение их дочерей, возможно, совершенно другой перспективой на жизнь?
Сейчас об анорексии известно много фактов и девочки, которые хотят иметь магические параметры своей фигуры, отдают себе отчет, что стремление к этим параметрам может привести их к тяжелому заболеванию. Тем не менее, они не оставляют своих диет, ведь эти параметры принадлежат моделям.
Что касается самих моделей, то нужно сказать, что они очень часто болеют. Думаете, что жизнь модели является сладкой? Нет, абсолютно нет. Жизнь модели очень сложна, и одна из главных причин — это критический вес. Если девушка, работающая в модельном агентстве, наберет хотя бы пару килограммов, она может быть уволена. Конечно же, моделям платят огромные деньги за то, чтобы они делали вещи, которые им говорят. Они не думают о здоровье.
В различные эпохи человеческого существования понятие об идеальной и правильной форме женской фигуры также было различным. Однако какой бы ни была эпоха, женщины всегда старались следовать моде. Еще несколько столетий назад люди пытались определить параметры, отвечающие за идеальность женской фигуры. В настоящее время существует множество формул и таблиц для расчета параметров тела в согласии с ростом и весом человека. Какие же параметры определяют идеальную женскую фигуру? В данной статье приведем две основные формулы расчета идеальных пропорций женской фигуры, и приведем таблицу, которая определяет идеальные параметры женщины в соответствии с ее ростом и весом.
Пропорция между окружностями в талии и бедрах
То, что делает привлекательным женщину, с точки зрения наблюдателя, зависит главным образом от отношения пропорций талии и бедер.
Рассчитать это отношение очень просто и, кстати, этот показатель является хорошим индикатором здоровья в целом. Так, люди с большим количеством жировых отложений в брюшной полости подвержены большему риску со стороны болезней, связанных с образом жизни таких, как болезни сердца и диабет, в сравнении с людьми, с большей концентрацией жира в бедрах.
- измерить окружность самой широкой части ваших бедер;
- измерить окружность талии выше пупка;
- рассчитать отношение окружности в талии к окружности в бедрах.
Цифра, которую вы получите, является показателем вашего здоровья и привлекательности.
Для разных культур и стран наиболее привлекательное соотношение талии и бедер варьируется. В западной культуре наиболее привлекательными параметрами обладают женщины с отношением равным 0,7. Научные исследования также подтвердили, что это число связано с высоким уровнем репродуктивных гормонов, это означает, что такие женщины будут иметь здоровых детей.
Золотая пропорция физического совершенства
На чем основана новая формула? Она определяет пропорцию или золотое число, которое было открыто в Античной Греции и непросто является арифметическим выражением, а отражает пропорцию между двумя сегментами, которую можно встретить в геометрических фигурах и окружающей природе, как, например, прожилки листьев некоторых деревьев.
Это золотое число равно 1,618. Согласно формуле, каждая женщина обладает числом: соотношением между размерами груди, талии и бедер. Для того чтобы рассчитать это число, вы должны измерить пять параметров: окружность груди в самой выступающей точке (B); окружность в самом узком месте талии (W); окружность в самом широком месте бедер (H); расстояние от окружности бюста до окружности талии (BW); расстояние от окружности бедер до окружности талии (HW). Затем проделайте следующие вычислительные операции:
- (B-W) x BW x 0,5 = цифра бюста
- (H-W) x HW x 0,5 = цифра бедер
- (цифра бюста + цифра бедер) / цифра бедер = золотое число
Чем ближе полученное число к золотой пропорции (1,618) , тем более гармонично и совершенно выглядит женское тело.
Некоторые знаменитости, которые своими женскими пропорциями тела близки к «совершенству», являются Скарлет Йохансон (с отношением 1,560), Ким Кардашьян (1,558), Рита Ора (1,504) и Мэрилин Монро (1,718).
Таблица идеальных размеров женского тела
Представленные выше выражения определяют правильные и привлекательные формы женщины, при этом не учитывается ее рост и вес. В завершение, приведем таблицу десяти идеальных параметров тела женщины в зависимости от ее роста и веса.
| Рост, м | Вес, кг | Шея, см | Окружность в плечах, см | Грудь, см | Плечо, см | Предплечье, см | Талия, см | Бедра, см | Ляжка, см |
| 1,50 | 45 | 25,5 | 82 | 75 | 21 | 18 | 52,5 | 72,7 | 34,5 |
| 1,53 | 48 | 26,5 | 85,4 | 78 | 21,8 | 18,7 | 54,6 | 75,7 | 35,9 |
| 1,56 | 50 | 27,5 | 88,7 | 81 | 22,7 | 19,5 | 56,7 | 78,5 | 37,2 |
| 1,59 | 53 | 28,5 | 92 | 84 | 23,5 | 20 | 59 | 82 | 39 |
| 1,62 | 55 | 30 | 95 | 87 | 24,5 | 21 | 60 | 85 | 40 |
| 1,65 | 58 | 31 | 98 | 90 | 25 | 22 | 62 | 88 | 42 |
| 1,68 | 61 | 31,6 | 101,3 | 93 | 26 | 22,3 | 65 | 90 | 43 |
| 1,71 | 64 | 32,7 | 104,6 | 96 | 27 | 23 | 67,2 | 93,2 | 44,2 |
| 1,74 | 67 | 33,6 | 108 | 99 | 27,8 | 23,8 | 69,3 | 96 | 45,6 |
| 1,77 | 70 | 34,7 | 111,3 | 102 | 28,6 | 24,5 | 71,4 | 99 | 47 |
| 1,80 | 74 | 35,7 | 114,6 | 105 | 29,5 | 25,2 | 73,5 | 102 | 48,3 |
Заметим, что приведенные данные в таблице отражают идеальные соотношения между различными частями женского тела, в действительности же, отклонения параметров на 5-10 % от представленных значений также находятся в пределах идеальных параметров.
