Упражнения для груди. Уход за грудью во время беременности и кормления

Какие изменения во время беременности коснутся вашей груди?

С самого начала беременности в вашем организме начнется постепенная перестройка. Эти изменения коснутся и молочных желез, они постепенно начнут увеличиваться в размере. Соски удлиннятся, околососковые кружки начнут припухать, для того, чтобы будущему малышу было легче сосать мамино молочко. И соски, и околососковые кружки приобретут более темную окраску.

Насколько важен эмоциональный настрой для успешного вскармливания?

Да, да, очень важно не только правильно подготовить грудь, но и настроить себя любимую на долгое и успешное вскармливание. Для начала вы должны настроить себя на оптимистический лад, и вы просто обязаны думать, что у вас все получится, иначе и не может быть! Думайте о своем малыше, о том, как вы будете его кормить, пеленать, ухаживать за ним. Вы только представьте, что вы сможете дать малышу пищу, которую придумала сама природа, ведь в грудном молочке есть полезные вещества, которые так необходимы растущему организму.

Ухаживаем за грудью и подготавливаем её к успешному вскарливанию

Пошаговый уход:

Первый шаг - увлажняем и питаем

С самого начала беременности вы должны приступить к более тщательному уходу за своей грудью, чтобы сохранить ее красоту. После душа, смазываем кожу груди кремом. Сейчас в продаже существуют различные специальные крема для ухода за кожей груди во время беременности. Они укрепляют кожу груди, увлажняют её и помогают предотвратить появление растяжек. Если по каким либо причинам нет возможности использовать эти крема, можно воспользоваться натуральным оливковым маслом. Кстати если во время беременности увлажнять после душа всю кожу, включая грудь и живот оливковым маслом, то она станет нежной мягкой и эластичной.

Второй шаг - немного физкультуры не повредит

Выполняйте физические упражнения для груди, но самые простые, только лишь для поддержания груди в форме. Можно выбрать одно из следующих упражнений, которое будет поддерживать вашу грудь в тонусе:

Встаньте прямо. Руки согните в локтях и соедините их перед грудью. Затем на счёт 1 ладони сильнее сжимайте вместе, на счёт 3 ладони расслабьте, не меня положения рук.
Встаньте на расстояние 40 см. от стены. Затем ладонями обопритесь о стену. Согните руки в локтях, лицо медленно приближайте к стене на вдохе. Напрягите руки в локтях, отталкиваясь и возвращаясь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение примерно 5-6 раз.

Третий шаг- закаляемся

Очень полезны воздушные ванны для груди. А вот от солнечных ванн в период беременности лучше воздержаться. Ну что приступим?

Если за окном холодно, то хорошо проветрите комнату, а потом в течение 5-10 минут походите в ней с обнаженной грудью. А если на улице тепло, то воздушные ванны можно принимать при открытой форточке. Главное, не переохладитесь.

Четвертый шаг - нежные прикосновения

Очень важной процедурой, как во время беременности, так и в период кормления, является массаж груди. Сейчас вам подойдет поглаживающий массаж. Поглаживание выполняйте подушечками пальцев. Поглаживайте сначала одну, затем другую грудь, круговыми движениями по часовой стрелке. Если вы сделаете такой массаж перед кормлением, то он поможет скорее возбудить секрецию молока. Такой массаж эффективнее делать с кремом для груди, или оливковым маслом. Выполняйте массаж утром и вечером.

Шаг пятый - уход за сосками

Соски во время беременности нужно смазывать специальным маслом для подготовки к кормлению.

Важно! Существует ошибочное мнение, что во время беременности сосок нужно натирать грубым полотенцем и т.п., чтобы он стал грубее. Якобы благодаря такому методу у мамы не будет трещинок. Но это не совсем верно. На самом деле, трещинки образуются не из-за нежного соска, а из-за неправильного прикладывания малыша к груди.

Шаг шестой - надежная поддержка

Обязательно во время беременности купите специальные бюстгальтеры, они обеспечивают надежную поддержку груди и также дарят ей комфорт. А позже купите бюстики для кормящей мамы, они состоят практически из 100% хлопка, также прекрасно поддерживают грудь, и очень удобны для кормления. Такие бюстики можно купить в специализированных магазинах для беременных, и в магазинах нижнего белья. Так же запаситесь «лактационными» подушечками.

Шаг седьмой - приятного аппетита!

Правильное питание во время беременности, так же как и питание при кормления грудью играет очень важную роль.

Важно! Как только ваш маленький карапуз появится на свет, обязательно попросите, чтобы его приложили к груди ещё на родильном столе. Во-первых, это спровоцирует сокращение матки, и плацента отделится быстрее, во-вторых с первыми каплями молозива ребенок получит иммуноглобулин, ну и самое главное - это запустит механизм лактации, и успешное вскармливание вам обеспечено!

Какие изменения во время беременности коснутся вашей груди?

Насколько важен эмоциональный настрой для успешного вскармливания?

Ухаживаем за грудью и подготавливаем её к успешному вскарливанию

Пошаговый уход:

Первый шаг - увлажняем и питаем

Второй шаг - немного физкультуры не повредит

Встаньте прямо. Руки согните в локтях и соедините их перед грудью. Затем на счёт 1 ладони сильнее сжимайте вместе, на счёт 3 ладони расслабьте, не меня положения рук.

Встаньте на расстояние 40 см. от стены. Затем ладонями обопритесь о стену. Согните руки в локтях, лицо медленно приближайте к стене на вдохе. Напрягите руки в локтях, отталкиваясь и возвращаясь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение примерно 5-6 раз.

Третий шаг- закаляемся

Четвертый шаг - нежные прикосновения

Шаг пятый - уход за сосками

Соски во время беременности нужно смазывать специальным маслом для подготовки к кормлению.

Шаг шестой - надежная поддержка

Обязательно во время беременности купите специальные бюстики для беременной мамы, они обеспечивают надежную поддержку груди и также дарят ей комфорт. А позже купите бюстики для кормящей мамы, они состоят практически из 100% хлопка, также прекрасно поддерживают грудь, и очень удобны для кормления. Такие бюстики можно купить в специализированных магазинах для беременных , и в магазинах нижнего белья . Так же запаситесь «лактационными» подушечками.

Шаг седьмой - приятного аппетита!

Правильное питание во время беременности , так же как и питание при кормления грудью играет очень важную роль.

Каждая женщина мечтает быть самой красивой, поэтому старается максимально ухаживать за собой.

Один из самых ранних - это набухание молочных желез. Уже с первых недель с грудью происходят метаморфозы: маленькая увеличивается, а большая становится пышной. Если не начать ухаживать за кожей груди сейчас, Вы рискуете потерять её изначальную форму.

В результате гормональных изменений во время беременности кожа становится более сухой, теряет свою упругость. Сегодня вместе выясняем, как сохранить красоту груди.

Правильный бюстгальтер

Во время беременности груди очень нужна поддержка - в прямом смысле этого слова. Важно подобрать правильный бюстгальтер, который предотвратит появление , травм, снимет нагрузку на позвоночник. Выбор бюстгальтеров для будущих мам сейчас очень широкий, но Вам нужно ориентироваться не на красоту, а на практичность и комфорт.

Прежде всего, белье должно быть из натуральной ткани , без косточек, чтобы не препятствовать кровообращению в груди. Чем больше растет грудь, тем важнее наличие широких лямок и многоуровневых застежек (увеличивается не только грудь, но и грудная клетка в целом). Правильно подобранный бюстгальтер еще и поддерживает тонус мышц и кожи, предотвращая появление растяжек.

Будущая мама- Аня рассказывает : «Я дважды в день пользуюсь кремом от растяжек. Ношу специальные бюстгальтеры, но к вечеру устаю от них: читала, что нужно принимать воздушные ванны, поэтому вечером раздеваюсь ненадолго или хожу в одном халатике на голое тело. Грудь очень увеличилась и несколько потеряла форму - у меня 26 недель. По большому счету, мне все равно, что будет с грудью, главное - чтобы малыш здоровеньким родился, и молока было много. Если что, сделаю подтяжку груди потом».

Примеряя белье, убедитесь, что в нем нет внутренних швов : чувствительность груди увеличивается - и может появиться раздражение. Чашечки должны быть удобными, соответствовать форме Вашей груди, бретельки - мягкими, эластичными, с регулируемой длиной и не должны врезаться в плечи. Не думайте, что во время носки бюстгальтер станет удобнее. Если чувствуете дискомфорт, лучше померяйте другой вариант.

Гигиенические вкладыши в бюстгальтер могут ощутимо облегчить Вам жизнь, потому что в последнем триместре из груди может выделяться молозиво. Специальные вкладыши обеспечивают чистоту и сухость белья.

Проблема растяжек

Чтобы не столкнуться с такой неприятностью как растяжки, необходимо правильно ухаживать за кожей груди, поддерживая её эластичность. , в котором должно быть достаточно овощей и фруктов, рыбы, продуктов, богатых витамином Е и полиненасыщенными жирами. Такой образ питания поможет противостоять вырабатываемому кортизолу , который снижает эластичность кожи. После используйте контрастный душ, увеличивая постепенно разницу температур.

Заканчивайте прием душа с прохладной водой. Делайте легкий гидромассаж ручным душем: вокруг каждой груди и снизу вверх. Можно использовать для массажа нежесткую варежку. После душа смазывайте кожу кремом или маслом от растяжек. Следите за своим , ведь из-за резкого его изменения тоже могут появиться растяжки.

Оксана Невеличко, консультант по грудному вскармливанию : «Будущей маме полезно посещать курсы для беременных, где ей подробно расскажут, как ухаживать за грудью и в целом за своим телом во время беременности. Необходимо придерживаться правильного питания и не есть жирного, мучного и сладкого, чтобы не спровоцировать скачок веса и появление дополнительных проблем с кожей. Важно делать специальные упражнения, которые помогут поддержать грудь в тонусе. Но популярный пальцевый массаж груди будущей маме лучше не делать, потому что в процессе вырабатывается гормон окситоцин, который заставляет сокращаться мышцы матки. Это уже станет угрозой для беременности».

Упражнения для груди

Укрепить грудь помогут специальные упражнения. Делать их нужно медленно, размеренно, не переусердствуйте, чтобы не навредить своему здоровью и малышу.

1. Поднимите руки до уровня груди и согните в локтях. Упритесь ладонями друг о друга, чтобы пальцы смотрели вверх. Можно поочередно сдавливать ладони одну другой, задерживая напряжение на 2-3 секунды.

2. Вытяните руки перед собой. Перекрещивайте руки, постепенно подымая их все выше и выше, но не выше уровня головы. Начните сначала с 10 подходов, а затем постепенно увеличивайте до 25.

3. Согните руки в локтях и положите кисти на плечи. Сделайте круговые движения вперед и назад. Интенсивно делать не нужно - может . Лучше занимайтесь в медленном и спокойном темпе.

4. Сядьте на пол, руки согните в локтях и вынесите перед собой. Сведите вместе предплечья, а кисти сожмите в кулаки. Медленно разведите согнутые руки в стороны, задержите на 2-3 секунды и верните в исходное положение.

5. Оставьте руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Не двигайте плечи и корпус. Медленно поднимите согнутые, сведенные руки на 5 см вверх, а затем опускаем вниз на 5-10 см.

Но у этих упражнений есть противопоказания :

с рвотой и гестоз;
кровотечения;
низкое предлежание плаценты;
головная боль, простудные заболевания;
угроза прерывания беременности.

Если во время упражнений у Вас ухудшится состояние, немедленно их прекращайте. В третьем триместре беременности упражнения ни в коем случае нельзя делать в интенсивном темпе.

Ухаживайте за собой, хольте и лелейте себя любимую. Когда, как ни сейчас, быть самой красивой!

Беременность – прекрасное время в жизни женщины. Но будущую маму беспокоит вопрос, что станет с ее грудью после родов и кормления.

Редко кому удается сохранить грудь красивой, не прилагая к этому никаких усилий. Хорошая форма груди заложена генетически, и, к сожалению, далеко не каждая женщина может похвастаться такой наследственностью. Беременность – это тяжелая работа для всего организма. После завершения периода вынашивания и вскармливания женщину зачастую ожидает обвисание груди и растяжки на коже, избавиться от которых обычно можно только с помощью хирургического вмешательства. Так что же делать? Лишить себя самого важного в жизни этапа? Ни в коем случае! Просто нужно с самых первых дней беременности начать заботиться о красоте и здоровье груди.

КРАСОТА ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ

Грудь женщины начинает готовиться к встрече с малышом еще в самом начале беременности. Процесс увеличения молочной железы протекает неравномерно. В первые десять недель грудь увеличивается довольно быстро, потом на две-четыре недели процесс приостанавливается, и дальше развитие молочных желез возобновляется, постепенно нарастая. К концу беременности объем каждой молочной железы становится больше примерно на 200 мл. Одновременно с увеличением молочных желез наблюдаются изменения сосков и ареол: диаметр ареол увеличивается в среднем с 35 до 51 мм, а самого соска – с 10 до 12 мм. Сосок становится более упругим и подвижным. По мере того как растет молочная железа, увеличивается и нагрузка на кожу. Чем выше тонус кожи, тем больше у нее возможности вернуться в свое первозданное состояние. Чем кожа эластичнее, тем меньше вероятность, что на ней появятся растяжки. Поддержать тонус кожи можно с помощью специальных кремов, которые содержат витамины А и Е.

Эластичность кожи зависит и от питания женщины. Причем речь идет не только о составе меню, которое должно обязательно включать продукты, богатые витаминами А, Е и С (фрукты и овощи оранжевого и зеленого цвета), но и о режиме питания в целом. Ведь если женщина во время беременности резко набирает лишний вес – кожа груди испытывает двойную нагрузку. Мало того, что увеличивается объем железистой ткани молочной железы, так еще увеличивается и жировой объем. В результате кожа не справляется с такими нагрузками, и возникают стрии (растяжки). А когда женщина снова худеет, растянутая кожа и связки груди могут уже не вернуться в прежнее состояние – грудь «обвиснет», а стрии останутся. К тому же, придерживаясь принципа «ем за двоих все, что хочу», мы заранее вписываем в анамнез будущего ребенка немалый список хронических заболеваний.

Еще одна вещь, необходимая для сохранения формы груди, – это хороший бюстгальтер на широких лямках, изготовленный из натурального материала. Он поддерживает грудь и оберегает кожу от возможного растяжения. Неверно подобранное нижнее белье может причинить вред молочной железе. Травматизация груди врезающимися в тело косточками может стать причиной развития онкологических заболеваний. Белье должно поддерживать, но ни в коем случае не стягивать грудь, мешая полноценному кровоснабжению. Плохое питание сосудистой ткани может привести к различного рода заболеваниям. По мере увеличения молочных желез необходимо менять бюстгальтеры на другие, большего размера.

Нужно ли беременным женщинам постоянно носить бюстгальтер – мнения врачей тут иногда не совпадают. Некоторые советуют носить его, не снимая. Другие – проводить достаточно времени (в основном, дома) в «свободном состоянии»: грудь тоже нуждается в отдыхе. При активной ходьбе, беге, при прочих физических нагрузках очень важно с помощью удобного бюстгальтера уберечь грудьот сотрясений, которые усиливают риск возникновения растяжек и отвисания.И, наконец, красивая форма груди зависит не только от подготовленности к нагрузкам кожи, но и от состояния самой большой грудной мышцы и связочного (поддерживающего грудь) аппарата. При беременности не рекомендуется заниматься силовыми упражнениями, а вот умеренная спортивная нагрузка будущей маме будет очень полезна. Если беременность протекает нормально и врач не возражает, можно записаться в бассейн или на специальную гимнастику для беременных, на йогу.

Самое лучшее упражнение для поддержания упругости – плавание. Оно не только укрепляет грудную мышцу, но и массирует ее, повышая эластичность кожи и препятствуя появлению растяжек. Если же плавать некогда или негде, делай один раз в день следующие упражнения:

1) Встань прямо, соедини ладони перед грудью. Надавливай ладонью на ладонь, прилагая усилия в течении 6 секунд. Повтори 5-6 раз.

2) Обопрись вытянутыми вперёд руками о стену. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнись как можно сильнее, стараясь грудью дотянуться до стены. Повтори 10 раз.

3) Сядь «по-турецки», руки согни, прижав локти к туловищу, пальцы положи на плечи, лопатки сведи вместе. Подними плечи вверх, потом отведи их назад, вниз и вперёд. Повтори 4 раза. Затем наоборот: вниз, назад, вперед, вверх. Повторите 4 раза

Усилить эффект от гимнастики поможет контрастный душ и специальный массаж. Тёплой и прохладной водой массируй грудь круговыми движениями. Струи воды должны быть направлены к подмышечным впадинам. Затем оботри грудь жёстким полотенцем в направлении от сосков к основанию молочной железы. Это не только поможет избежать растяжек, но и подготовит грудь к кормлению. Для повышения тонуса сделай массаж. Пощипывай кожу над молочной железой до лёгкого покраснения. В конце процедуры несколько раз не сильно прижми грудь двумя руками к грудной стенке. Будь осторожна, в первый и третий триместры беременности(1-3-й и и 6-9-й месяцы). В этот период грудь особенно чувствительна и обращаться с ней надо крайне бережно.

После душа и массажа кожу груди необходимо увлажнить. Для этого нанеси на область декольте специальный крем от растяжек. Используй средства, которые содержат сою, хвощ, женьшень, хмель, мяту. Натуральные компоненты этих растений помогают поддерживать кожу в тонусе, усиливают регенерацию соединительной ткани, повышают эластичность волокон.

Всё это улучшит циркуляцию крови, отток лимфы и тканевой жидкости. Кожа станет эластичной, а грудь более упругой. Если не лениться и делать всё регулярно и добросовестно, то шансы иметь красивый бюст после рождения ребёнка возрастут вдвое.

ПОДГОТОВКА И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Если заблаговременная забота о коже, мышцах и связках поможет сохранить впоследствии форму груди, то забота о сосках во время беременности – гарантированная защита от возможного мастита (воспалительного процесса в молочной железе, который начинается из-за появления трещин на соске). С первых дней беременности нужно начинать аккуратно массировать соски, чуть вытягивая их двумя пальчиками. Это подготовит сосок к выполнению его функций, сделает кожу вокруг него выносливой, а форму соска более удобной для ребенка. Младенец естественно примет «подготовленную» грудь, и она не будет травмирована. Закалит соски также и регулярное обмывание водой комнатной температуры. Можно нежно массировать грудь махровым полотенцем. И, конечно, на протяжении всех девяти месяцев нужно обязательно наблюдаться у врача-маммолога, особенно если какие-то отклонения или заболевания молочной железы были обнаружены у женщины еще до беременности (либо у ее родственников по материнской линии). Бытует мнение, что некоторые маммологические заболевания «излечиваются» беременностью. Это не так. Но большинство доброкачественных новообразований не являются противопоказанием для беременности и лактации (подавляющее большинство женщин страдают, например, кистозно-фиброзной мастопатией). Врач будет просто наблюдать женщину во время беременности с помощью ультразвука. Если у женщины обнаружены кисты, очень важно не подвергать себя сквознякам и переохлаждению, чтобы не вызвать воспалительного процесса в молочной железе.

Единственное заболевание, требующее медицинского контроля во все время беременности, – это фиброаденома, доброкачественная гормонозависимая опухоль молочной железы.

В этом вопросе врачи категоричны: фиброаденома не только не «рассасывается» во время беременности – к сожалению, под действием гормонов в этот период она может активизироваться в росте и даже перерасти в злокачественную. Женщина, страдающая фиброаденомой, планируя беременность, обязательно должна проконсультироваться с врачом (маммологом, онкологом, гинекологом-эндокринологом). Скорее всего, врач предложит ей удалить опухоль накануне беременности, а в случае множественных фиброаденом еще и назначит лечение у гинеколога-эндокринолога (так как потребуется сначала нормализовать уровень гормонов, чтобы не возникало новых фиброаденом). Если беременность застала женщину с этим недугом врасплох – постоянный врачебный контроль ей сейчас просто необходим. Кроме случая с фиброаденомой, врачи категорически не рекомендуют рожать при раке молочной железы.

А вот женщины, перенесшие мастоэктомию (операцию по удалению молочной железы), имеют все шансы стать матерью (даже кормящей). Но конечно, случаи эти сугубо индивидуальны и требуют постоянного медицинского контроля.

Инструкция

Самое главное – это подбор правильного бюстгальтера. Он должен быть сшит из натуральных тканей и иметь широкие бретельки, чтобы поддерживать грудь и обеспечить одинаковое распределение на плечах веса молочных желез. Чашечки бюстгальтера должны быть оптимальной глубины, чтобы не давить .

Грудь нуждается в постоянном гигиеническом уходе. Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с использованием детского мыла. Очень полезно принимать контрастный душ, он для поддержания , подтягивания груди и закаливания организма. Начните с небольших температур, постепенно делая воду более прохладной. Пару раз в день принимайте воздушные ванны, открывая грудь на 10–15 минут при комнатной температуре.

Используйте специальные крема и маски для повышения упругости груди. Они увлажняют и питают кожу, сохраняя ее эластичность. Отдайте предпочтение на основе растительных экстрактов и водорослей, она действует из-за высокого содержания активных веществ.

Не стоит забывать и о физических упражнениях для груди. Подберите несложный комплекс упражнений и начинайте тренироваться. Например:
- Поднимите руки над головой, вытяните и медленно с напряжением опускайте в .
- Плотно прижмите ладони друг к другу на уровне груди, локти держите горизонтально. Сдавливайте ладони со всей силы, затем ослабьте руки, повторите 10 раз.
- Совершайте вращения вперед и назад вытянутыми в стороны руками.
- Сохранить красоту груди помогут и обычные отжимания от пола.

Включите в свое меню продукты, которые богаты витаминами А, Е и С, зелень, свежие и овощи. Исключите из рациона жареную и жирную пищу, кофе и газированные напитки, ограничьте потребление острого и соленого. Стоит начать принимать специальные .

Видео по теме

Связанная статья

За красивую форму груди отвечает как кожа, так и мышцы. Улучшить внешний вид и подтянуть бюст после похудения или же вернуть груди ее красивую форму после жесткой диеты вам помогут регулярные физические нагрузки. При этом вовсе необязательно записываться на занятия по аквааэробике или плаванию, ведь все, что понадобится – это немного усердия. Несколько несложных упражнений следует выполнять хотя бы один раз в день.

Упражнение №1

Встать к стене, положив на нее обе руки и выполнить отжимания стоя не менее 10 раз. В том случае, если подобного рода упражнение кажется вам слишком легким – усложните задачу и отожмитесь от дивана или же от пола.

Упражнение №2

Встать ровно и взять в руки гантели весом до 2 кг (гантели можно заменить бутылками, наполненными песком или водой). Поднять руки на уровень груди и начать медленно разводить их в стороны. Это упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение №3

Поднять руки на уровень груди и прижать их друг к другу ладонями. На 15 увеличить силу нажима ладоней и затем ослабить. Такое упражнение можно повторять неограниченное число раз.

Водные процедуры для упругости груди

Гидромассажем называется массаж при помощи струй воды. Он особенно рекомендован тем, кто находится в процессе , ведь эта несложная процедура позволяет стимулировать кровообращение, оказывает благотворное воздействие на кожные покровы и повышает тонус мышц бюста.

Услугу гидромассажа сегодня предлагает практически любой СПА-салон, однако эту процедуру достаточно просто провести в . Стоя в душе нужно направить струю воды в зону декольте начать производить круговые движения. Чтобы бюст не только приобрел упругость, но и стал высоким, стоит особое внимание уделить межреберной области. Температура воды, также, как и напор, должна быть средней.

Очень благотворно влияет на состояние груди гидромассаж при помощи рассеянной струи душа. Следует направлять струю воды по направлению от ребер к плечам, особое внимание уделяя зоне декольте.

Грудь действительно нуждается в особом уходе и если вы приняли решение , особенно внимательно отнеситесь к своему питанию, подберите правильных комплекс упражнений и не забудьте обеспечить регулярный уход за областью декольте, и тогда вопрос о том, грудь красивой и упругой вас не коснется.

В период беременности происходит всегда у женщины изменение формы груди. Это обусловлено подготовкой к вскармливанию грудью. Многие женщины волнуются, что их грудь после родов утратит былую упругость. Многие матери после родов даже отказываются от кормления ребенка. Но это заблуждение, ведь независимо от того, будет она кормить малыша грудью или не будет, форма груди все равно будет меняться. Дело в том, что влияет на форму груди состояние мышц, которые поддерживают грудь. Чтобы грудь в период беременности и после рождения оставалась в прекрасной форме, нужно держать мышцы груди в тонусе.

ВНИМАНИЕ!

Противопоказано выполнять любые упражнения при беременности: если есть угроза прерывания беременности, при гестозе и токсикозе, если низкое предлежание плаценты. Также при кровотечении, при недомогании, головокружении, при температуре, простудных болезнях. Начиная с седьмого месяца беременности упражнения не должны выполняться интенсивно.

Упражнения, чтобы укрепить мышцы груди во время беременности

Беременной женщине для выполнения упражнений хорошо иметь специальный коврик для устойчивости. Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разогреться: ходьба на месте, вращение тазом и плечами, поднятие колен.

Ноги нужно поставить на ширине плеч, согнутые локти следует на уровне груди расставить в стороны. Перед собой соедините ладони, пальцами вверх. Прижмите ладони силой друг к другу и медленно, не ослабляя напряжение, руки поднимите к лицу, после медленно опустите к животу. Данное упражнение проделывайте пять раз. Из исходного положения водите медленно сжатыми ладонями слева направо, при этом стараясь не двигать плечами.

Другое упражнение из положения сидя выполняется. Вытяните вперед руки и на уровне груди согните локти, сведя вместе предплечья. Согнутые руки поднимайте вверх медленно, затем вниз, с амплитудой 20 сантиметров. При этом старайтесь не двигать плечами и корпусом, а локти максимально держите ближе к себе. После медленно и плавно разводите руки, согнутые в локтях в стороны. На несколько секунд зафиксируйте положение, затем руки верните в прежнее положение.

Необходимо стать на колени и опереться на ладошки. Колени и руки расположите на ширине бедер. Выставьте вперед плечи, перенеся на руки центр тяжести. Медленно сгибайте руки, при этом туловище держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте и скрестите ноги. На большом сроке беременности это сделать будет немного затруднительно. Спину выпрямите, и сведите вместе лопатки. В руки возьмите мячик (небольшой) и перед собой держите его. Делая выдох, сожмите как можно сильнее мяч. При выдохе расслабьте плечи. Сделайте три подхода по 10 раз. При первом подходе мяч держите на уровне живота, на втором подходе – на уровне груди, на третьем – над головой.

Станьте прямо и руки вытяните в стороны. После свободно и быстро согните руги в локтях и «выбросьте вперед предплечье. При этом поднимайте вверх кисти. Эти движения эффективно укрепляют грудные мышцы.

Упражнение для расслабления мышц груди и укрепление шейных мышц. Данное упражнение хорошо выполнять беременным женщинам перед упражнениями, где применяются гантели. Станьте прямо, сделайте наклон вперед. Спина при этом должна быть прямой. В этом положении начните махи руками со стороны в сторону.

Лягте на спину и ноги согните в коленях. Поставьте ноги на ширине бедер. Возьмите небольшие гантели в руки и поднимите вверх над грудью. Разведите медленно руки в стороны, затем обратно сведите их. Повторите это упражнение 15–20 раз.

Держа в руках гантели, поднимайте, а после опускайте плечи. При подъеме плеч гантели держите параллельно полу, при этом локти должны быть немного согнуты. Нужно сделать это упражнение за 2 подхода по 10 повторений.

Сядьте на стул или мяч, спину выпрямите. В руки возьмите гантели и поочередно руки сгибайте в локтях. Нужно следить за тем, чтобы руки были ближе к туловищу. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Если беременная женщина регулярно будет выполнять такие упражнения, то грудь во время беременности и после нее будет иметь прекрасную форму.