Мы постоянно сталкиваемся с огромными объемами информации, но наша память с ними не справляется. Как перестать забывать все увиденное, услышанное и прочитанное на следующий же день? Об этом пишет американский профессор психологии Элизабет Лофтус в недавно переведенной на русский язык книге «Память: Пронзительные откровения о том, как мы запоминаем и почему забываем».
Журналы и газеты, книги и пьесы - сложности современной жизни непрерывно льют на нас поток информации. Мы живем в информационном мире, и, чтобы успешно в нем функционировать, нам приходится овладевать множеством различных навыков. Словно программисты, мы вынуждены разрабатывать «программы», позволяющие оптимально использовать возможности нашей памяти. Большинство людей хотят разбираться в политике и экономике, в литературе и искусстве. Чтобы делать это хорошо, нам нужна память.
Люди также хотят помнить имена и факты. Некоторые из ведущих экспертов по тренировке памяти считают, что склонность забывать - это, возможно, нечто большее, чем просто повод для раздражения: деловому человеку она может обойтись дорого. Она вызывает стресс и отнимает ценное время. Ненадежность памяти также подрывает уверенность людей в себе и нарушает их душевное равновесие. Они начинают избегать знакомых на вечеринках, потому что не могут вспомнить их имена. Если человек забыл то, что прочитал, это скажется на его разговорах с другими и произведет неблагоприятное впечатление на начальника или потенциального клиента.
Словно программисты, мы вынуждены разрабатывать «программы», позволяющие оптимально использовать возможности нашей памяти
Память важна, в этом нет никаких сомнений. Но, раз наши воспоминания подвержены постоянным искажениям и изменениям, как нам вычленить правду? Если для человеческих воспоминаний изменяться - естественно, можно ли что-нибудь с этим поделать?
Пожалуй, самое важное тут - научиться концентрировать внимание . Каждый раз, когда вы позволяете себе отвлечься, вы что-то пропускаете. В моей сфере деятельности важно много читать. Нередко бывает, что, прочтя целую страницу книги, я не могу вспомнить ничего из того, что там написано. Это происходит потому, что я начинаю считать ворон и позволяю себе отвлечься на мысли о чем-то другом - о том, какие продукты мне нужно купить, куда я поеду во время следующего отпуска, почему какой-то человек недружелюбен ко мне. Иногда мне приходится несколько раз перечитывать одно и то же, прежде чем удается вникнуть в смысл. То же самое происходит с людьми за рулем. Большинству из нас знакома ситуация, когда спустя несколько километров вдруг понимаешь, что совсем не помнишь, как выглядели места, мимо которых ехал последние несколько минут. Мы отвлекаемся, а память страдает. Но есть один выход. На внимание влияют два фактора, и от того, насколько хорошо мы понимаем принцип их действия, зависит то, настолько эффективно мы сможем контролировать собственное внимание.
Нередко бывает, что, прочтя целую страницу книги, я не могу вспомнить ничего из того, что там написано
Однако часто нам приходится заучивать информацию, которая не вызывает у нас всепоглощающего интереса. Справиться с такой задачей, разумеется, тоже возможно. Фокусируя внимание на обсуждаемой теме, можно узнать о ней больше. Вероятно, сначала это будет происходить медленно, но чем больше вы станете узнавать - о футболе, об опере, о каком-то человеке, - тем легче сможете понимать, когда люди разговаривают на эту тему и когда необходимо сфокусировать внимание. Как только у вас выработается привычка, вам станет проще впитывать информацию по данной конкретной теме.
Мозг хитро устроен: пытаешься вспомнить, куда запрятаны зонтик или фиговинка, которая три года была не нужна, а вот сейчас позарез, да где же она? Тяжело искать очки без очков, например. Хорошо маниакальным чистюлям и тем, кто все вещи держит всегда в одном и том же месте, а как быть нам? Для этого есть несколько роскошных уловок!
Как не оставить перед поездкой важные вещи дома
© flickr.comКогда упаковываете чемодан вечером, а вылет завтра днем, какие-то предметы вы сразу не кладете: зубную щетку, зарядку от телефона и т.д. Чтобы не оставить их дома, положите сверху в чемодане или в сумке какие-то абсурдные предметы: поварешку, стакан, пачку соли — это заставит вас вспомнить о том, что требуется доложить.
Как не оставить телефонную зарядку в отеле
© youtube.com Когда заселяетесь в номер, распакуйте чемодан и поставьте его рядом со стеной, недалеко от розетки. Подключите зарядку и обмотайте провод вокруг ручки чемодана.
Как взять с собой всё, что нужно
© Заранее соберите вещи, которые понадобятся на работе или неважно где, сложите в прозрачный пластиковый пакет. Повесьте его на ручке входной двери. Если не доверяете себе — на крючок, где висят ключи от квартиры!
Как не забыть, где припарковались
© dinastiacanina.com Первый шаг — зафиксируйте зону, в которой вы находитесь. Например, если это парковка номер «4», сделайте мысленный снимок своей машины и представьте четырех далматинцев, бегающих вокруг нее.
Как не оставлять где попало вещи
© pixar.com Если у вас есть восхитительная привычка оставлять зонт, шарфик или перчатки где ни попадя, вот вам трюк. Кладите их поверх предмета, который точно сдвинется, когда вы захотите уйти: это может быть сумочка, стул, ваше пальто или плащ.
Напевайте песенку, используя слова-маркеры
© sonypictures.com Если вам приходится возвращаться домой то за кошельком, то за телефоном, то за ключами от машины, составьте слова в гармоничную фразу типа «ключ от тачки, нокия, мобильник» и положите на любимый мотив. Напевайте перед выходом, и ничего не оставите.
Если не можете привыкнуть класть телефон или бумажник в одно и то же место
© wikipedia.org Прием безбашенный, но действенный: когда кладете предмет, посмотрите на него и… взорвите. Прям представьте, что телефон взорвался. Если визуализация будет подробная, вы всегда будете помнить, куда положили телефон.
Как перестать думать: выключен ли утюг или плита?
© gadgetsin.com Многим это знакомо. Уже дойдешь до остановки или станции метро, а в голове свербит: «Выключена ли плита?». Способ, помогающий справиться с наваждением, прост. Когда выключаете утюг, громко скажите вслух: «Утюг выключен». Или что у вас там.
Как не забыть сделать что-то важное на ночь?
© canucks.com Как запомнить имя
© 24smi.org Может пригодиться хитрая штука: скажем, на работе появляется новый работник, Максим. Подумайте о каком-нибудь знаменитом Максиме (тут подсказывают Горького, но есть еще Галкин, Фадеев и Аверин), и в вашей памяти образ и имя закрепятся.
Как не упустить ничего в списке продуктов
© peppapig.com Если у вас нет готового списка, да и нет времени его составлять, напишите в уме короткую историю. Чем шизовее, тем лучше. Можно так: «Свинка с гранатами под мышкой махала туалетной бумагой и требовала макарон».
Каждый день мы ездим по одним и тем же маршрутам, посещаем одни и те же места, общаемся с одними и теми же людьми. И мозг не получает никакой новой информации.
А память… нужно ли ей работать, если опять все по-старому? Естественно, без тренировок она слабеет. Но существует способ вернуть ее в тонус. И для этого вовсе не обязательно часами разгадывать кроссворды и читать энциклопедии.
Бизнес-тренер Александр Белановский, автор книги «Миллион на диване», считает: чтобы укрепить память, надо отучить мозг быть «сторожевой собакой». Удивите себя чем-нибудь неожиданным и непривычным. Сделать это несложно: любое отклонение от привычного распорядка - хорошая «встряска» для организма. Поэтому начнем с новых маршрутов.
Шаг первый: побывайте в новом месте, но всего лишь 10-20 минут
Как это сделать? Очень просто: возвращаясь с работы, выберите непривычную дорогу. Отправляясь за покупками, зайдите в другой магазин, а не туда, где все уже известно. Мозг обязательно отметит, что что-то изменилось.
Шаг второй: отправьтесь в незнакомое место на 2-3 часа
Можете поехать в гости к другу, который переехал на другой конец города или пойти в кинотеатр, где вы еще ни разу не были. Или протестировать новое кафе. Можно отправиться в те места, где вы очень давно не были: новым для нашего мозга становится и хорошо забытое старое.
Шаг третий: проведите целый день там, где еще не бывали
Подойдет конференция или тренинг, из-за которых вы будете отсутствовать в течение дня на рабочем месте. Еще варианты: поездка с друзьями за город, экскурсия в небольшой старинный городок… Как часто «вытаскивать себя» в незнакомые (или хорошо забытые) места? Каждое из трех упражнений нужно выполнять раз в месяц. Этого достаточно, чтобы мозг не заскучал.
Существуют и другие тренировки памяти: новые знакомства и новые знания. Принцип тот же: 15 минут, 2-3 часа и целый день. И все это раз в месяц.
Больше двигайтесь!
Движения избавляют от напряжения и помогают обрести равновесие и спокойствие. А в таком состоянии мы гораздо реже забываем о чем-то важном. Несколько рекомендаций от бизнес-консультанта Павла Лисовского.
1. Записывайте то, что помнить не нужно.
2. Старайтесь не распыляться и заниматься всегда одним делом.
3. Замедляйтесь, обращайте внимание на «мелочи».
4. Если хотите по-настоящему отдохнуть, выйдите из Сети.
5. Чтобы разгрузить левое полушарие, которое ведает логикой и разумом и задействовать правое - творческое, раз в пару дней пробуйте писать левой рукой.
Как часто вы что-то теряете?
Забываете куда положили ключи, пульт, очки.
После ухода из дома пытаетесь вспомнить выключен ли чайник, утюг и т.д.
Вы узнаете
— Как перестать забывать, куда вы что-то положили;
— Как быстрее находить предметы;
— Из-за чего вы забываете.
Почему так происходит?
Еще пару лет назад я был растерянным, а друзья говорили, что у меня дырявая голова.
Помимо того, что я быстро все забывал, так еще я не мог вспомнить, куда положил какой-то предмет, который минуту назад только держал в руках.
Я думал, что у меня действительно очень плохая память. Как у рыбы
Пару годами позже я копнул вглубь, чтобы понять, в чем проблема.
Перед тем, как вы узнаете, как не забывать, я расскажу вам корень проблемы. Часто все проблемы решаются, зная только, откуда они начали расти.
Все элементарно,
плохая память тут почти не причем.
Основная проблема заключается в плохом внимании
Почему память «Почти» не причем? Потому что память = вниманию.
Чем хуже память, тем хуже внимание. И наоборот.
Соответственно, когда вы не можете вспомнить куда положили пульт, это не означает, что вы забыли, это значит, что даже и не обратили внимания, куда положили его.
Для большего понимания перейдем к примеру.
Пример из жизни
Когда я жил в Альметьевске у меня был питбуль по кличке Цезарь.
Каждое утро и вечер мы ходили бегать.
В один вечер после прогулки я снял с него ошейник и бросил в ванную комнату.
Проснувшись на следующее утро, я долго искал ошейник, потому что забыл, куда его положил.
Когда я нашел его в ванной, так я сразу вспомнил, что положил его в ванную, хотя вроде и не забывал. Это и есть пример плохого внимания.
Как улучшить внимание
Методов по улучшению внимания очень-очень много, например, заниматься мнемотехникой.
Но мы возьмем самый простой метод, который не только улучшит ваше внимание, но и научит вас не забывать, куда вы кладете предметы.
Каждый следующий раз после прогулок я начал оставлять ошейник Цезаря по всем комнатам и уголкам дома, специально осознавая, где я его оставил.
Например, если я повесил ошейник на дверь, то я специально посмотрю на него 1 секунду, осознавая, что я его оставил именно там.
А просыпаясь на следующее утро, я сразу знал, где лежит ошейник.
С тех пор забывание мое снизилось с 95% до 5%, невозможно следить все время за всем.
Помимо того, что я разучился забывать, так у меня еще появился побочный эффект.
Побочный эффект
Практикуясь всего 1 неделю не только на ошейнике, но и с пультом, ключами, телефоном, деньгами (часто их терял. Когда мама давала деньги и список покупок, я приходя с магазина домой, с пустыми руками, из-за того, что забыл деньги дома, я еще их искал по дому, потому что забывал, куда их положил) и выключением утюга, до сих пор неизвестно который кто именно — или я, или мама не выключили (все обошлось только поломкой утюга), я заметил одну вещь.
Когда я что-нибудь искал в доме, то я знал заранее, где находились эти предметы, хотя не я их туда положил, и я даже не обращал внимания, что они находились там, где я полагал.
Например, ножницы у нас в семье — это предмет с «Ногами».
Нельзя было их так просто найти на своем месте. Все время ими кто-то пользуется и оставляет где попало.
Но в один день, когда они мне понадобились, я точно понимал, где они находятся, но был не уверен в этом, когда я пришел к этому месту, так оказалось, что моя память меня не подвела.
Но я даже не знал, что они там лежали.
Как это произошло.
Оказывается, когда я начал специально обращать внимание на предметы, которые где-то оставлял, то мое внимание начало цеплять не только их, но и предметы, которые бросались мне случайно
в глаза, даже, которые осознанно не видел.
То есть мозг понял задачу, которую я у него просил и начал запоминать больше, чем я от него требовал.
Действуйте прямо сейчас
Начните прямо сегодня, а лучше прямо сейчас.
Подумайте, что чаще всего вы теряете.
Пульт? Телефон? Очки?
А теперь намотайте на ус, что при следующем использовании этого предмета, перед тем как его кинуть подальше в угол вы должны осознанно понять, что вы его туда кидаете.
То есть положили телефон под кровать, подумали об этом сразу же. О том, что он под кроватью. А далее идете заниматься своими делами.
Сделайте это привычкой.
Старайтесь обращать внимание на все, что вы оставляете или делаете. Даже выключая чайник или закрывая дверь на замок обращайте внимание на то, что вы это точно сделали.
Мне часто говорят, что они не могут сделать это привычкой, они забывают, что надо это делать.
Когда я завожу новую привычку, я вешаю такую картонку на видном месте.
Она мне постоянно напоминает о том, что я должен не забыть выполнить что-то.
Создайте «напоминалку» для себя, чтобы всегда быть в курсе того, что вы должны не забывать обращать внимание на оставленные предметы.
А через 1-2 недели это станет привычкой, и вы начнете неосознанно обращать внимание на все, что берете или кладете.
Нажмите Ctrl-D
Эта комбинация клавиш, добавит данную статью в ваши закладки браузера. Если воспользуетесь данной техникой, то не забудьте написать в комментариях, помогла ли она вам и что с ее помощью вы перестали забывать или терять.
Если вы знаете или пользуетесь более эффективной техникой, то напишите о ней в комментариях.
Спасибо)
Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования).
Включайте воображение
Лучше всего запоминаются те вещи, которые приковывают ваше внимание. Превратите скучную информацию, которую необходимо запомнить, в яркие образы. Если вам нужно не забыть купить бутылку вина, молоко и яблоки, нарисуйте в своём воображении образ каждого предмета из этого списка. Уделяйте внимание деталям: запаху, цвету, вкусу и даже ощущениям от прикосновения к ним. Не стесняйтесь использовать «горячие» образы - считается, что они запоминаются лучше остальных. Например, если вы представите не просто пакет молока, а купающуюся в молоке любимую супермодель, точно не забудете купить продукт.
Рисовать в воображении следует прекрасные или, напротив, страшные образы. Например, чтобы не забыть про покупку яблок, представьте их гнилыми, червивыми и сморщенными. Кстати, «живые» образы остаются в памяти дольше, так что включите воображение и попробуйте «одушевить» неживой предмет, ту же бутылку вина - представьте, что она умеет петь или говорить по-испански, и вы точно не уйдёте без неё из супермаркета.
Ищите ассоциации
Новая информация должна взаимодействовать со старой - той, которая уже есть у вас в голове. Вы часто забываете имена и даты рождения? Неудивительно: эти данные ни о чём не говорят. Но если при знакомстве человек назовёт вам свою профессию, вы её наверняка запомните хотя бы потому, что любая профессия с чем-то ассоциируется. Чтобы так же легко запоминать имена, фамилии и даты, связывайте их с тем, что для вас значимо и способно вызвать ассоциацию.
Будьте немного актёром
Если вам нужно запомнить большой кусок текста для презентации, разделите его на фрагменты и свяжите каждый из них с эмоцией или физическим действием (эту методику часто используют актёры). Например, фразу «возьмите ручку» будет легче запомнить, если произнося её, вы сами возьмёте в руку пишущий предмет.
Стройте «дворцы памяти»
Представьте себе пространство, которое хорошо знаете - например вашу комнату, кабинет, улицу, по которой ходите каждый день, - и наполните его образами того, что хотите запомнить. Эти «дворцы памяти» могут быть любыми, но в них должна быть определённая последовательность. Фокус в том, что так вы научитесь запоминать события в хронологическом порядке.
Не заучивайте фразы слово в слово
Нужно запомнить длинный текст? Не стоит его зубрить. Во-первых, это долго, во-вторых, неэффективно. Воспользуйтесь простой техникой: разделите текст на отдельные блоки и озаглавьте каждый из них. А дальше используйте ассоциации или постройте «дворцы памяти», чтобы запомнить каждую из частей.
Используйте рифму
Запомнить рифму несложно. Согласитесь, фраза «это тигрица, которая злится, потому что ей не спится» отложится в голове гораздо быстрее, чем «это животное из семейства кошачьих, которое находится в состоянии агрессии, потому что ему не удаётся заснуть».
Делите длинные числа на части
Номер вашей кредитной карты разделён на четыре блока не просто так, а для удобства запоминания: четыре четырёхзначные числа запомнить проще, чем 16 цифр подряд. Комбинацию 220641090545 трудно выучить. Но попробуйте разбить её на четыре части - 220, 641, 090, 545, или на два фрагмента - 22/06/41 и 09/05/45, и задача упростится. Вы также можете связать цифры с каким-то событием, в данном случае с датами Великой Отечественной войны.
Рисуйте и чертите
Чтобы запомнить информацию, рисуйте, чертите схемы, используйте символы. Это развивает образное мышление и помогает находить правильные ассоциации, а значит, и лучше запоминать.
«Превращайте» цифры в героев
ЧДП (человек - действие - предмет) - ещё одна эффективная техника запоминания. Для начала вы должны подготовиться: представьте каждое двузначное число от 00 до 99 в виде образа какого-то человека, совершающего действие над тем или иным предметом. Например, число 13 может стать Дэвидом Бекхэмом (человек), который бьёт (действие) по мячу (предмет), цифра 34 может превратиться во Фрэнка Синатру (человек), поющего (действие) в микрофон (предмет), а число 79 - в Супермена (человек), летящего (действие) в плаще (предмет). Придумайте свои образы для каждого двузначного числа - эти образы должны быть постоянными. А теперь попробуйте объединить три образа, чтобы запомнить шестизначное число: 133479 «превращаются» в Дэвида Бекхэма (человек из числа 13), поющего (действие из числа 34) в плаще (предмет из числа 79). Запомнить один яркий образ мозгу намного проще, чем целый ряд цифр. А вспомнив образ, вы легко сможете «перевести» его в число.
Регулярно тренируйтесь
Будьте готовы: ваш мозг не сразу привыкнет к новому режиму работы. Но если вы возьмёте в привычку выделять на тренировку памяти всего по 15 минут в день, то уже через пару-тройку недель заметите первые результаты.
Рассказать друзьям:
Вконтакте
Одноклассники
07 / 12 / 2016Показать обсуждение
Обсуждение
Комментариев пока нет
26 / 08 / 2017Невролог Дэвид Перлмуттер разработал программу, которая помогает сохранить эффективность мозга.
09 / 08 / 2017Необычные эксперименты на спящих добровольцах помогли нейрофизиологам доказать, что человек может запоминать новую информацию только во время фазы "быстрого" сна, говорится в статье, опубликованной в журнале Nature Communications.
10 / 07 / 2017Итальянские исследователи пришли к выводу, что при ежедневном употреблении шоколада уменьшается риск нейродегенеративных заболеваний.
04 / 07 / 2017Эксперты в области неврологии из Великобритании рассказали на страницах прессы о тех продуктах питания, которые оказывают выраженное позитивное влияние на функции головного мозга человека. Одними из лучших, по их словам, являются оливковое и миндальное масло.
31 / 05 / 2017Исследователи из США назвали приятные воспоминания лучшим способом борьбы со стрессом. Они заявили, что память может значительно помочь людям в сложных ситуациях, когда человек испытывает стресс.
25 / 05 / 2017Ученые надеются использовать свое открытие в лечении таких болезней, как эпилепсия.
10 / 05 / 2017Самая простая методика среди эффективных.
27 / 04 / 2017Как не завалить ЕГЭ и другие экзамены.
21 / 04 / 2017Американские ученые исследовали когнитивные способности студентов в зависимости от времени суток. В результате, специалисты пришли к выводу, что учебные занятия должны начинаться после 11 часов утра.
06 / 04 / 2017Исследователем образования Ульрих Бозер рассказал о природе памяти изданию The Atlantic. «Теории и практики» перевели интервью, в котором Бозер объясняет, почему некоторые популярные техники запоминания не действуют.
30 / 01 / 2017Дефицит железа в организме связывают с усталостью, низкой работоспособностью и плохой успеваемостью.
21 / 12 / 2016Новое исследование специалистов из Университета Иллинойса подтвердило: брокколи, шпинат и яичные желтки полезны для мозга, благодаря высокому содержанию антиоксиданта лютеина. Последний, напомним, не синтезируется организмом человека, а поступает с пищей.
14 / 11 / 2016Многие школьники и студенты не представляют, как эффективно запоминать нужную информацию, и поэтому используют подход, который обычно называют зубрежкой. Чтобы лучше понять и запомнить детали, один и тот же текст читается несколько раз. Все, кто использовал такой метод в школе, или, к сожалению, продолжает использовать и во взрослом возрасте, знает его основные недостатки: быстро пропадает интерес, рассеивается внимание, плохо запоминаются детали.
24 / 10 / 2016Нужная информация лучше запомнится, если после ее заучивания устроить для себя пробежку - такой способ вполне могут взять на "вооружение" студенты, которым приходится запоминать большой массив информации к экзаменам.
30 / 08 / 2016Ученые из Хельсинкского университета и Высшей школы экономики провели исследование, показавшее, что изучение языка повышает пластичность мозга и его способность кодировать информацию. Так, чем больше иностранных языков учит человек, тем выше становится обучаемость.
25 / 07 / 2016Есть целый класс лекарственных препаратов, которые популярны среди студентов. Считается, данные средства помогают учиться. Но, на самом деле, они вредят мозгу, говорят специалисты. Как передает The Daily Mail, по мнению Надиры Фабер из Оксфордского Университета, препараты способны ослаблять кратковременную память.
18 / 07 / 2016Американские ученые из Университета Раш рассказали о полезном влиянии корицы на работу мозга.
11 / 07 / 2016Списывание - печальная реальность современного российского образования. Цена обмана, как правило, невысока, а искушение велико - часто полгода работы оцениваются лишь по одному экзамену. Life.ru собрал забавные и, местами, поучительные истории о том, как студенты и абитуриенты жульничают.
05 / 07 / 2016Частота чтения книг и уровень их содержания влияет на способности студентов к письменной речи. О результатах исследования, опубликованных в Международном издании бизнес-администрирования, пишет издание Quartz.
30 / 06 / 2016Движение помогает человеку быстрее усваивать информацию, а постоянные занятия спортом стимулируют умственную активность. Британский нейробиолог Бен Мартинога (Ben Martynoga) собрал исследования учёных разных стран о влиянии на мозг физической активности в колонке для The Guardian.
15 / 06 / 2016В разгар летней сессии несколько полезных советов, которые помогут в подготовке к экзаменам.
15 / 06 / 2016Какие автоматические установки мешают учить, учиться и исследовать, как их распознавать и бороться с ними.
