Холодное время года и гололед - не повод отказываться от активного образа жизни, тем более, после длительного перерыва восстановить занятия, например, бегом, довольно сложно. Чтобы беговые тренировки не только приносили пользу и радость, но и не наносили вреда здоровью бегуна, очень важно подобрать правильную экипировку. Для холодного времени года это особенно важно, ведь, к обычным рискам травмирования добавляются новые, характерные для холодных месяцев (вероятность упасть, поскользнувшись).

Зачем нужны беговые кроссовки для зимы

Выбрать правильные кроссовки для зимнего бега бывает подчас непросто. Все потому, что при покупке подобной обуви необходимо учитывать сразу несколько важных параметров. А неправильно подобранная обувь грозит простудными заболеваниями, излишней усталостью, всевозможными травмами. Неполноценная тренировка в списке выглядит самым безобидным последствием.

А нужны ли вообще специальные зимние кроссовки? Может, лучше не тратиться на дополнительную пару обуви, а деньги потратить на что-то другое? Ответ на этот вопрос прост: мы же не ходим зимой в босоножках или туфлях по снегу, потому как это неудобно, опасно и глупо.

Летняя спортивная обувь не предназначена для занятий в холодное время года (если, конечно, эти занятия не проходят в спортзале на беговой дорожке). Обувь чувствительна к холоду, и быстро придет в негодность после нескольких занятий. Это как минимум. В летних «кроссах» невозможно устоять на скользких, неровных дорожках, что неизбежно приведет к падениям и, возможно, к серьезным травмам. Такая обувь хорошо пропускает влагу, а на морозе промокшие ноги разгоряченного бегом спортсмена почти не оставят шансов избежать простуды и сопутствующих проблем. Летние шипованные модели обуви тоже не подойдут для занятий бегом на скользких зимних дорожках.

Особенности зимних кроссовок для бега

Не следует пытаться сэкономить на кроссовках для зимнего бега, подыскивая дешевые аналоги. Это та составляющая часть экипировки, на которой нельзя экономить. Качественные кроссовки для зимы и осени должны быть защищены от сырости, иметь хорошую воздухопроницаемость, быть водонепроницаемыми, противоскользящими, иметь утеплитель и хорошо гнущуюся подошву. В некоторых случаях желательно, чтобы зимние женские и мужские кроссовки для бега имели резиновые или съемные шипы. Кроссовки для зимы должны хорошо сидеть на ноге, не стесняя движений ступни. Пятка и носок должны чувствовать себя свободно, уверенно двигаться. Если модель подобрана неправильно, и ступне в обуви слишком тесно, можно не только испортить всю тренировку, но и получить обморожение.

Выбор кроссовок для зимнего бега

Не только ведущие мировые бренды предлагают специальную обувь для спортивных занятий в холода. Аналоги встречаются и у малоизвестных фирм. При покупке зимних кроссовок для бега бренд - едва ли не последнее, на чем стоит ставить акцент. Конечно, лучше воздержаться от покупки подозрительно дешевых зимних беговых кроссовок на рынках. Но и значок бренда «Адидас» не согреет ваши ступни и не убережет суставы, если этот лейбл красуется на неподходящей вам обуви.

При выборе кроссовок для зимнего бега важно учитывать регион проживания. Водоотталкивающая мембрана кроссовок пригодится тем, кто живет в регионах с относительно теплыми зимами, т.е. там, где снег в основном представляет собой слякоть. Для регионов с суровыми снежными зимами и сильными холодами нужно подбирать абсолютно водонепроницаемые кроссовки.

При покупке зимних беговых кроссовок следует учесть и пол спортсмена. Кроссовки для зимнего бега женские отличаются от аналогичных мужских. Кроссовки беговые зимние для мужчин имеют широкую колодку. Амортизация такой обуви жестче, чем амортизация женских моделей. Пятка у женских кроссовок немного приподнята и внешне напоминает платформу.

Наличие светоотражателей на обуви очень вас выручит, если бегать предстоит в темное время суток. А в наших широтах светлые часы зимнего дня можно пересчитать по пальцам. Безопасность - превыше всего. Да и по закону, люди, выходящие на улицу в темное время суток, должны иметь светоотражатели на одежде.

Выбрать кроссовки с шипами или без?

Беговые кроссовки для зимы могут иметь разный тип подошвы. Это может быть обычная гибкая (но плотная) подошва, или шипованная. Кроссы с ровной подошвой подойдут для занятий бегом на асфальте, а шипованные кроссовки для зимнего бега лучше купить, если планируете бегать по снегу и льду. Шипы, кстати, могут составлять одно целое с подошвой обуви, а могут быть съемными. Шипованные зимние кроссовки улучшают сцепление с неудобной промерзшей почвой, но их категорически не рекомендуется использовать при беге по асфальту. В продаже есть и специальные накладки на кроссовки для зимы. Представляют собой специальную конструкцию с шипами, которая одевается на обычные зимние кроссовки. Это хорошее решение для тех, кто еще не определился, по какой местности будет бегать. При покупке накладок возьмите с собой обувь, на которую планируете их надевать, подобрать накладки подходящего размера довольно сложно.

Обзор по брендам

Многие бренды спортивной экипировки предлагают свои модели кроссовок для бега по снегу и льду. У брендов свои отличительные особенности, которые превратят бег по заснеженной местности в увлекательное путешествие.

Например, шипованные кроссовки Inov 8 Oroc 280 имеют достаточно легкий вес около 300 грамм. Отдельные модели Nike имеют светоотражатели и повышенную водонепроницаемость. Кроссовки Asics Gel-Arctic 4 имеют выкручивающиеся шипы и подходят для бега в сильный мороз. А New Balance 110 Boot имеют высокий носок, который защищает щиколотку.

Какую бы вы не выбрали фирму кроссовок: Adidas, Puma, Nike и т.д., главное, подобрать удобную модель, отвечающую вашим анатомическим особенностям. Зимние кроссовки для бега должны быть слегка великоваты. И не забудьте специальные зимние спортивные носки!

Правильно подобранная сезонная экипировка для бега — один из наиболее важных и ключевых факторов, которые обеспечивают комфортное и продуктивное занятие спортом. Многие новички, только начавшие заниматься бегом, сталкиваются с проблемой, когда летне-осенний сезон подходит к концу и наступает зима.

Снег, низкие температуры и гололед — это далеко не весь перечень проблем, с которыми сталкивается бегун, решивший не бросать свои занятия в зимнее время. Теперь перед ним стоит особая задача, заключающаяся в том, чтобы подобрать себе правильные и одновременно удобные зимние кроссовки.

Что нужно знать про бег зимой?

Бег зимой имеет особенные прелести, не свойственные ни одному другому сезону. В это время спортсмен встречается с дополнительными трудностями и препятствиями, встречающиеся в виде скользкой поверхности, чередующейся со снегом, асфальтом и неровностями с глыбами льда. Не меньшие сложности создает и повышенная влажность , которая моментально отражается на состоянии организма, самочувствии бегуна.

Однозначно, летняя обувь совершенно не подойдет для пробежек зимой, так как они не только чувствительна к холоду, но и не способна устоять на скользких и неровных поверхностях. Облегченные кроссовки моментально пропускают влагу, что подвергает спортсмена огромному риску заболеть.

Ко всему прочему неправильно подобранные зимние кроссовки с шипами для активного бега по снегу существенно увеличивает нагрузку на ноги. Бегун не только не получает полноценную тренировку, но и обрекает себя на мучения в виде болевых ощущений в суставах и мышцах.

Особенности кроссовок для бега зимой

Кроссовки для частого бега зимой по снегу должны быть единым целым со спортсменом, его продолжением и ведущей составляющей, которая будет улучшать качество прохождения дистанции, а не тормозить этот процесс. Некоторые неопытные спортсмены, желая сэкономить, пытаются найти удешевленные аналоги зимней обуви или приобретают обыкновенные шиповки. Такая обувь не подходит по определению, так как она не только имеет чрезмерно тонкую подошву, но и чрезмерно скользит. Основные качества, которыми должны обладать зимние кроссовки, следующие:

• Наличие защиты от сырости;
• Хорошая вентиляция;
• Водонепроницаемость;
• Наличие утеплителя;
• Крепкая, хорошо гнущаяся подошва;
• Противоскользящее покрытие;
• Наличие резиновых или съемных шипов.

Выбор кроссовок должен основываться не только на личностных предпочтениях в красоте и бренде. Хорошая зимняя обувь должна удобно сидеть на ноге, носок и пятка должны свободно чувствовать себя и спокойно двигаться. Довольно распространенная проблема случается, когда подбирается неправильно и бегун ощущает онемение в передней части ноги, плавно переходящее в боль.

На что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для зимнего бега?

Спортивные магазины, интернет-сайты и рынки предлагают огромное количество моделей всевозможных зимних кроссовок. Но как среди них выбрать действительно правильную и качественную обувь , которая будет идеально подходить именно для вас? Отправляясь за зимними кроссовками, осматривайте каждую модель детально, здраво оценивая её преимущества и недостатки. Немаловажным моментом является регион проживания. Климатические особенности зимнего времени года также должны учитываться при выборе зимней обуви для бега.

Материал

Материал в зимних кроссовках должен быть значительно солидней, нежели в летней модели. Несмотря на то что последний вариант хорошо пропускает воздух, он не способен защитить ноги даже в небольшие морозы.

Следует отказаться от кроссовок из кожи, так как они невероятно сильно впитывают влагу. Реагенты и соль, часто высыпаемые зимой повсюду, моментально разъедают и портят кожу. Через несколько таких пробежек от вашей обуви не останется и следа.

Отдайте предпочтение кроссовкам из легкого и водонепроницаемого материала . Лучшим выбором станет мембранный материал с дополнительным утеплителем.

Защита

Защита от влаги — обязательный элемент в зимних кроссовках. Она бывает двух основных разновидностей.

Водоотталкивающая мембрана — кроссовки с таким покрытием подойдет для тех, у кого зима преимущественно теплая, сопровождается слякотью и не слишком низкими температурами. Подобную обувь можно использовать для бега поздней осенью или ранней весной.

Абсолютно водонепроницаемая — такая обувь используется . Такие кроссовки совершенно не боятся снега и любой влажности.

Подошва

Бренды, производящие зимнюю обувь, предлагают модели с различными типами подошвы. Так, покупатель может подобрать для себя кроссовки с грубыми или резиновыми шипами. Альтернативным вариантом станет обыкновенная гибкая подошва, которая ничем не уступает модным и востребованным шипам.

Дополнительные элементы

Желательно, чтобы в зимней обуви присутствовали светоотражающие элементы . Ранним зимним утром и вечером видимость достаточно плоха, что создает для бегунов дополнительную трудность и опасность. Спортсмен рискует быть сбитым велосипедистом, автомобилистом. Чтобы этого не произошло, не нужно бояться выглядеть смешно. В данном случае следует здраво расценивать любую потенциальную опасность для здоровья и жизни спортсмена.

Отличия женской и мужской обуви для бега зимой

Женские и мужские зимние кроссовки для ежедневного бега отличается друг от друга анатомическими особенностями стопы . Женская нога, как правило, имеет более скромные габариты — размер стопы и её ширину. В связи с этим производители обуви стараются учесть все различия между женской и мужской анатомией.

Кроссовки для бега у мужчин обладают более широкой колодкой, нежели женская обувь. Этот параметр очень важен для правильной фиксации стопы относительно подошвы.

Амортизация в женских и мужских кроссовках также совершенно отлична. Если девушка попробует осуществить привычную пробежку, но в мужских кроссовках, она ощутит напряжение в ступне и даже неприятную, тянущую боль в голеностопе. Именно разная амортизация является причиной этого феномена. Так, женские кроссовки имеют более податливую и мягкую амортизацию в носке и пятке бегового ботинка. Мужчины имеют больший вес, соответственно и амортизация их беговых кроссовок более жёсткая.

Женские кроссовки имеют одно очень явное отличие от мужских. Пятка в женской беговой обуви немного приподнята и образовывает своеобразную платформу. Этот элемент необходим для сохранения здоровья более слабого и уязвимого ахиллова сухожилия у женщин.

При разработке и производстве мужской и женской зимней обуви, мировые бренды делают упор на лёгкость, гибкость, прочность и влагостойкость материала, а также хорошее сцепление подошвы со скользкой или влажной подстилающей поверхностью.

Кроссовки шипованные для зимнего бега: преимущества и недостатки

Зимние кроссовки с шипами достаточно удобны для бега на большие расстояния и длительных тренировок на промёрзшей почве. Они, как и любой вид обуви имеют не только преимущества, но и недостатки. Основные плюсы кроссовок с шипами следующие:

1. Шипы отлично справляются с самыми разнообразными состояниями почвы зимой, будь то гололёд, снег, лужи или промёрзшая, сухая почва.
2. Специальные зимние кроссовки для тренировок обладают толстой подошвой. Это главное отличие зимних шипованных ботинок от привычного летнего варианты «шиповок». Обычные летние кроссовки с шипами не подойдут для пробежек зимой. Это обусловлено тонкой подошвой, которая быстро промерзает в условиях минусовых температур.
3. Шипы на зимних кроссовках легко снимаются. Это даёт возможность подстраивать свою обувь под погодные условия или определённый тип тренировки.
4. Несмотря на значительную толщину подошв зимних шипованных кроссовок, качественные модели обладают высокой гибкостью и отлично повторяют форму ступни во время ходьбы и бега.

К минусам зимнего варианта шипованных кроссовок можно отнести такие параметры:

1. Для бега требуются большие усилия. Это обусловлено тем, что толстая подошва и дополнительная шиповка значительно утяжеляют обувь.
2. Вероятность спотыкания увеличивается. Шипы не так коварны, как цепи, которые и вовсе могут заставить свалиться с ног, споткнувшись о ветку, лежащую на земле. Но всё же усталый бегун к концу тренировки может неудачно зацепиться о неровности почвы шипом и получить ранение.
3. Не все модели кроссовок позволяют отцепить шипы по желанию. Когда на улице холодно и промозгло, шиповка будет мешать, а летний вариант кроссовок ещё неуместен, этот параметр значительно утяжеляет задачу выбора кроссовок по погоде, ведь отцепить шипы не предоставляется возможности.

Топ-5 лучших моделей зимних кроссовок для бега

В условиях зимнего бега самое главное – это хорошая обувь. Плотный материал, надежный протектор или шиповка – главные параметры для удачной тренировки. Есть несколько моделей кроссовок, которые можно рекомендовать для пробежек и серьёзных тренировок в холодную погоду.

1. Идеальные кроссовки Innov-8 для тех, кто хочет бежать по тропам или планирует переход с бега по дорогам на бег по пересечённой местности. Модель показывает себя с наилучшей стороны на обоих типах поверхности. Агрессивная внешняя подошва гарантирует повышенное сцепление.
2. ASICS GEL-PULSE 6 G-TX – легендарные облегченные кроссовки для бега по пересеченной местности обеспечивают превосходное сцепление, а также поддержку и защиту стопы без утяжеления кроссовок. Воздухопроницаемая мембрана Gore-Tex защищает от попадания влаги вовнутрь, а также препятствует появлению лишнего конденсата внутри. Данная модель предназначена для любителей бега с нейтральной постановкой стопы.
3. Nike Free 5.0 Shield – унисекс модель, оснащённая светоотражателями. Она отлично подходит для бега в ночное время суток. Кроссовки заявлены, как водонепроницаемые, но всё же, они больше подходят для пробежек по снегу, нежели для дождливой погоды.
4. New Balance 110 Boot – унисекс модель, обладающая высоким носком, защищающим щиколотку. Эти кроссовки отлично подходят для сильных морозов, защищая ногу от переохлаждения. Мощный протектор отлично справляется с бегом по сугробам и наледи.
5. Asics Gel-Arctic 4 – унисекс модель кроссовок с хорошей шиповкой и значительным весом в 350/395 грамм. Главной особенностью модели является возможность самостоятельно выкручивать шипы. Кроссовки достаточно тёплые и отлично подходят как для прохладной температуры, так и для бега в сильный мороз.
6. Salomon S-LAB Wings 8 SG – вы сможете выйти на новый уровень. Эти кроссовки предназначены для тех; кто бегает ради удовольствия и любит сворачивать с ровной дороги. Долговечные; удобные и с отличным сцеплением — специально для кругов по парку и легкого бездорожья.Круг за кругом по парку — в качественных и долговечных беговых кроссовках.Рельефная подошва с хорошим сцеплением для большей устойчивости.Бороздки на наружной подошве защищают ее от скопления грязи.

Содержание статьи:

Так как погода в зимний период существенно отличается от летней, то и обувь для бега зимой должна соответствовать определенным требованиям. Согласитесь, что бегать по снегу и грязи значительно сложнее в сравнении с ровным асфальтом. Если вы не намерены прекращать занятия спортом в холодную погоду, то необходимо правильно подобрать обувь для бега зимой.

Отличия беговых кроссовок

Давайте сначала определимся с теми отличиями, которые существуют между беговой обувью и обычными кроссовками:

1. Улучшенная амортизация позволяет снизить нагрузку на позвоночный столб и суставно-связочный аппарат.
2. Передняя часть беговых кроссовок мягкая и гибкая.
3. Подошва спортивной обуви отличается повышенной износоустойчивостью благодаря применению специальных материалов.
4. Беговые кроссовки обеспечивают хорошую вентиляцию и ноги дышат.
5. При желании съемные стельки вы может легко заменить ортопедическими.
6. Небольшой вес, как правило, не превышающий 0.4 кило.

Как правильно выбирать обувь для бега зимой?

При выборе кроссовок для занятий бегом зимой вы должны учитывать не только свои финансовые возможности, но и размер ноги. Очень важно, чтобы голеностоп был надежно зафиксирован и защищал мускулы со связками. Кроме этого необходимо учитывать собственный вес и предпочитаемую технику бега. Если масса вашего тела достаточно велика, то необходимо приобретать кроссовки, которые способны дополнительно защитить связки от травмы.

Не менее важна и ваша техника бега, так как от этого зависит амортизация обуви. Если вы опираетесь во время бега на пятку, то амортизирующие элементы должны располагаться в пяточной части кроссовок. Если же основная опора приходится на средний или передний отдел стопы, то и амортизаторы должны располагаться в области носка. Тем людям, которые серьезно занимаются бегом, необходимо отдельно приобрести обувь для бега зимой и летом. Сейчас мы расскажем, на что следует обращать внимание при выборе зимних беговых кроссовок.

Материал обуви для бега зимой

Для производства летних беговых кроссовок используется легкая ткань, которая эффективно пропускает воздух. Для зимней спортивной обуви также необходимо использовать материал, способный пропускать воздух, но при этом кроссовки должны защищать ноги от холода, оставаясь достаточно легкими и удобными.

Большинство производителей спортивной одежды при производстве зимних беговых кроссовок используют специальный материал - Gore-tex. Его особенность заключается в наличии трех слоев: внешней и внутренней тканей, а также мембраны. Благодаря наличию мембраны материал практически не пропускает влагу.

В тоже время Gore-tex способствует выходу пара, что позволяет ногам дышать. Следует помнить, что мокрая ткань не способна надежно защищать ноги от холода, и по этой причине водонепроницаемость материала зимних кроссовок крайне важна. Если ваша обувь для бега зимой остается сухой, то ноги всегда будут находиться в тепле.

Кроме этого можно найти в продаже и обувь, которая обладает специальными дополнительными уплотнениями, надежно защищающими ноги от холода и влаги. Мы настоятельно не рекомендуем приобретать зимние беговые кроссовки, изготовленные из кожи. Этот материал хорошо впитывает влагу и очень быстро во время тренировки ваши ноги промокнут.

Подошва

Подошва беговой обуви имеет важнейшее значение при любых погодных условиях. Для опытных спортсменов качество кроссовок для бега определяется видом их подошвы. Так как в зимнее время велик риск падения, то протектор обуви должен иметь максимально глубокое рифление. Если же протектор изготовлен из нескольких видов материала, то сцепление с поверхностью дороги будет еще более эффективным.

В результате, даже на снегу и льду, вам будет проще удерживать равновесие. Если в вашем регионе в зимнее время всегда сильные морозы, то глубина протектора уже не имеет определяющего значения, а вот толщина подошвы крайне важна. Это связано с надежной защитой ног от мороза. Запомните, если вы живете в условиях суровой зимы, то выбирайте ту обувь, подошва которой имеет большие размеры в толщину.

Иногда люди в зимнее время продолжают использовать летние шипованные кроссовки, считая, что так они смогут улучшить устойчивость во время тренировки. Однако вы должны помнить, что такая обувь имеет тонкую подошву и ноги могут быстро замерзнуть. Сегодня можно купить специальную обувь для бега зимой, которая оснащена шипами и толстой подошвой.

Мы рассмотрели основные моменты выбора зимних беговых кроссовок, но можно дать еще несколько полезных рекомендаций:

• Обувь должна быть закрытой и достаточно герметичной.
• Обращайте внимание на зимние кроссовки, имеющие светоотражатели, так как темнее в это время года достаточно быстро.
• На протяжении суток размер ноги меняется, что необходимо учесть при выборе обуви. Вечером нога из-за сильного притока крови становится больше.
• Для примерки кроссовок возьмите с собой те носки, которые будут использоваться вами на тренировке.
• Хорошие кроссовки имеют на стельке небольшой бугорок, что позволяет более эффективно распределять вес тела и снижать нагрузку на позвоночный столб.
• Пятка должна быть надежно зафиксирована и старайтесь приобретать кроссовки, оснащенные раздельным каблуком.
• Оптимальным вариантов во время занятий спортом является использование антибактериальных стелек.
• Не забывайте и об эстетичном виде ваших зимних кроссовок.

Обзор лучших зимних кроссовок

Мы рассказали, какой должна быть обувь для бега зимой, а сейчас рассмотрим несколько моделей кроссовок, на которые определенно стоит обратить внимание.

1. Эти кроссовки изготовлены из специального материала, способного обеспечить комфортный температурный режим. Однако в носовой части утепления нет и при низких температурах (от -15 градусов) ноги могут мерзнуть. Протектор достаточно высокий и обеспечивает отличное сцепление с дорогой. Отметим, что данная модель отлично сидит на ноге, что придаст дополнительный комфорт вашим занятиям. Шнуровка достаточно надежная, но вам необходимо крепко затягивать шнурки. Среди минусов это модели также следует отметить и пришитую стельку.
2. Asics Gel-Arctic 4 WR. Этот производитель предлагает большой выбор зимних беговых кроссовок. Данная модель обладает съемными шипами, что весьма удобно. Ткань обуви обладает практически 100–процентной влагонепроницаемостью, и замочить ноги в этих кроссовках нелегко.
3. Saucony Xodus GTX 6.0. Наиболее удачная модель в ассортименте продуктов этой компании и сейчас нВ рынке присутствует уже шеста версия кроссовок. При их производстве был использован материал, о котором мы уже говорили - Gore-tex. Обувь отлично фиксирует ногу и тем самым снижается риск получения травмы.

Правила бега в зимний период

О правилах выбора зимней спортивной обуви мы рассказали и рассмотрели несколько наиболее интересных моделей кроссовок. Сейчас нам остается только напомнить о правилах проведения тренировок в зимний период.

1. Соблюдайте осторожность. Зачатую во время пробежки люди раздумывают над своими житейскими проблемами, а на сам процесс бега не обращают достаточно внимания. Если летом такое поведение еще допустимо, то зимой может привести к падению и травме. Особенно следите за спусками и поворотами. Именно на этих участках трассы легче всего потерять равновесие.
2. Помните о важности разминки. В зимнее время разминка является еще более важным элементов тренировочного процесса. Из-за мороза ваши суставы и мускулы находятся в «холодном» состоянии и движение следует начинать только после их разогрева. Причем многие допускают ошибку, начиная выполнять разминку на улице. Вы должны это сделать в тот момент, когда еще находитесь в теплом помещении. Лишь в этом случае вы сможет уменьшить риски получения травмы. В тоже время не следует проводить разминку до появления первого пота, ведь вам еще предстоит выходить на улицу.
3. Как одеваться на зимнюю пробежку. Мы сегодня выяснили, какой должна быть обувь для бега зимой. Однако и другая одежда также имеет большое значение. Многие люди стараются максимально утеплиться, что может быть не совсем правильным решением. Так как вам предстоит пробежать определенную дистанцию, то вы определенно разогреетесь. Если надето большое количество одежды, то можно перегреться и вам будет трудно передвигаться. Мы рекомендуем вам использовать в качестве первого слоя одежды термобелье, после чего следует надеть вещи, способные надежно защитить от холода. Отличной верхней одеждой станет плотная, но при этом не очень теплая куртка.
4. Не устанавливайте рекорды. Устанавливать личные рекорды следует только летом. Зима совершенно не подходит для этого. Основной задачей бега в зимний период является укрепление здоровья и только. Не старайтесь придерживаться того темпа бега, который используете летом. Также мы рекомендуем зимой несколько снизить частоту тренировок, так как организм в этот период и так сильно нагружен.
5. Дышите правильно. Дыхание важно при занятиях спортом и, особенно в зимний период. Мы отдаем себе отчет в том, что дышать носом может быть весьма затруднительно, но вам следует действовать именно так. Для упрощения задачи попробуйте снизить темп бега. Идеальным дыханием в зимний период является вдох носом и выдох через рот.

В какой обуви бегать зимой, смотрите подробнее в этом сюжете:

У японского бренда Asics самая большая линейка беговых кроссовок, которую можно разделить на несколько категорий:

• тренировочные кроссовки на длинные дистанции в спокойном темпе бега (от 5:20 мин на км и медленнее)
• Спецверсии кроссовок Asics
• облегченные кроссовки для темпового бега (от 4:30 мин на км и быстрее)
• легкие кроссовки для соревновательного темпа бега (от 3:30 мин на км и быстрее)
• кроссовки для бега по бездорожью
• практичные кроссовки для фитнеса и непродолжительных пробежек

1ую категорию можно разделить на модели для нейтральной пронации (Neutral ) и для умеренной гиперпронации (Support ). Модели категории Asics Support имеют одну общую особенность: с внутренней стороны в межподошву интегрирована вставка из пены двойной плотности (надпись Duomax или Dynamic Duomax подскажет вам об этом).

У моделей Asics Neutral такой вставки нет. А для чего она нужна? Поскольку пена двойной плотности хуже поддается сжатию, кроссовки из категории Support не дают стопе заваливаться вовнутрь, т.е. делают шаг устойчивее.

У начинающего бегуна могут возникнуть вопросы: как определить свою пронацию, чтобы потом определиться с тем, какая категория кроссовок подойдет лучше и есть ли риск получения травмы при неправильном выборе в этом случае. Когда я только начинал писать обзоры беговой обуви, я был сторонником того, что спортсмены с гиперпронацией должны выбирать обувь только из категории Support .

Но теперь я считаю немного иначе. В одной из своих статей я упоминал об одном исследовании, в котором отмечалось, что у спортсменов с гиперпронацией, выбравших беговую обувь для нейтральной пронации, риск получения травмы НЕ повышается. Гиперпронация - абсолютно естественное движение стопы, и не стоит путать ее с плоскостопием. Повышенная травматичность при гиперпронации - явление из 80-ых, в то время конструкция обуви была далека от совершенства, а современные кроссовки из категории Neutral обладают хорошей устойчивостью во время цикла шага. Поэтому вопрос определения своей пронации уходит на второй план. Если у вас хорошие амортизирующие кроссовки из категории Neutral , есть смысл рассматривать обувь из категории Support в случае, если вам некомфортно в них бежать. Именно собственный комфорт во время бега и опыт - главные факторы выбора следующей модели кроссовок.

Если вы новичок со средним весом, советую выбрать бюджетные тренировочные кроссовки, типа Asics Gel-Contend 4 , чтобы понять в дальнейшем, что вам нужно: больше комфорта+поддержки (asics gt 2000) или просто комфорта (asics cumulus).

Теперь рассмотрим коллекцию кроссовок Asics осень-зима 2017.

Тренировочные кроссовки Категория Neutral

GEL-KINSEI 6 - "наиболее продвинутая в плане технологий модель, в которой собраны все передовые разработки asics". Так заявляет производитель, но по факту все немного иначе. Версии 1-4 были на порядок лучше. Верх 6 версии не вселяет уверенности долговечности. Модель для тяжелых бегунов.

GEL-QUANTUM 360 2 KNIT - прекрасный и удобный верх дополнен весьма отзывчивой платформой (самая отзывчивая модель в тренировочной линейке асикс). Есть одна хитрость - силикон-гель расположен не внутри межподошвы, а по ее внешней кромке. Зачем так сделали конструкторы, мне не понятно. Лучше бы внутрь положили две больших гелевых плитки (как в свое время было у кроссовок Brooks). Также как и Kinsei 6 , данная модель подойдет тяжелым бегунам.

Не хватает денег на GEL-QUANTUM 360 2 KNIT? Маркетологи придумали для вас версию GEL-QUANTUM 180 2 . Модель отличает упрощенная сетка верха, а также уменьшение геля по периметру (в 2раза).

Cumulus 19 - это «бюджетная версия модели Nimbus» японского бренда. Как и Nimbus , Cumulus является мягкими трейнером, но без примочек, с которыми идут более дорогие Нимбусы.

Премиум модель Nimbus 19 стоит на ступень выше Cumulus 19 в плане набора технологий. До недавнего прошлого модель Nimbus отличалась более мягким ходом и плюшевой отделкой верха, чем Cumulus. Сегодня, некоторые части верха - скажем, пятка и язычок, например, ощущается мягче, чем у Cumulus , но ход более дорогой версии не мягче.

Недавно серия Nimbus перешла на более упругий пеноматериал Flytefoam . Новый дизайн дает N-19 больше упругости, чем у старых версий, поэтому по сравнению с Cumulus плотность промежуточной подошвы аналогична. Что отличает обе модели, так это более устойчивый и отзывчивый ход Нимбус. Это результат слоя Flytefoam , которого нет у Cumulus 19 .

На ступень ниже в ассортименте находится Pulse 9 . Это бюджетная версия Cumulus, предлагающая более упругий ход с более грубой внутренней отделкой (материалы не такие плюшевые). Также на рынке РФ можно встретить модель GEL-FLUX 4 , по сути это прошлогодняя версия Asics Pulse 8 , только с улучшенной внутренней отделкой.

GEL-TORRANCE - не очень понятно, для чего нужна такая "новинка" в линейке asics. В плане набора технологий и решений ничем не отличается от других бюджетных кроссовок. Выглядит дешевле, чем стоит на самом деле.

Далее идет бюджетный квартет: Asics GEL-EXCITE 5 , Gel-Contend 4 , GEL-GALAXY 9 , Patriot 8 . Эти модели отличает наиболее простые материалы отделки, обилие искусственной кожи в конструкции верха, а также обычная пенная межподошва. Серия GEL-EXCITE пришла на смену прекрасным бюджетным моделям Asics Oberon 9-10 и является шагом назад. Оптимальной покупкой в данном сегменте является модель Gel-Contend 4.

Тренировочные кроссовки Категория Support

В линейке Asics есть много кроссовок с твердыми медиальными вставками, но три модели известны лучше, чем остальные. А именно, Kayano, GT-2000 и GT-1000 .

GT-2000 5 - это кроссовки с умеренным контролем гиперпронации с чуть более простыми материалами отделки, чем у Kayano 24 . GT-2000 не хватает нескольких примочек, доступных Kayano , например, большой пластиковой клипсы вокруг пятки или видимого гелевого элемента спереди. Но эти незначительные детали мало влияют на универсальный характер GT-2000 . Поэтому, если вы не хотите тратить 11990р на Kayano и можете жить без пеноматериала Flytefoam , тогда GT-2000 должен быть вашим вторым выбором, когда дело доходит до стабилизирующей беговой обуви.

GT 3000 5 - если стабилизирующих качеств asics kayano 24 и gt 2000 5 вам оказалось недостаточно, присмотритесь к данной модели. Массивная связка Trusstic в срединной части подошвы+удлиненная вставка dynamic duomax с внутренней стороны обеспечат вашим ногам необходимую устойчивость. Жесткая пластиковая клипса фиксирует пятку на месте, а премиальные материалы отделки+мягкая пенная платформа позволят вам тренироваться в комфорте.

GT-1000 6 - бюджетная версия GT-2000 (если вы можете назвать цену порядка 7000р бюджетной). Изготовленные из более простых и старых материалов, GT-1000 обеспечивают минимальный набор для комфортного бега.

Gel-Phoenix 8 - по духу и набору используемых материалов и технологий во многом повторяет GT-1000 6 за исключением сетки верха. У GT-1000 6 проектируемая сетка с разной плотностью плетения нитей. Во время бега обе модели обладают схожим ходом с умеренной амортизацией под пяткой, поэтому я бы выбрал ту модель, которая предлагается с большей скидкой.

Asics Gel Exalt 4 - еще одно дополнение к стабилизирующей категории Asics, чуть дешевле, чем GT-1000 6 с еще более простыми материалами конструкции: классическая пена EVA, твердая резина по всей подошве, сетчатый верх с минимумом пришитых накладок. Если вам нужна недорогая модель с поддержкой Duomax - стоит присмотреться к Gel Exalt 4 .

Спецверсии кроссовок Asics

Наверняка вы встречали в каталоге кроссовок данного производителя модели с дополнительными буквенными аббревиатурами, типа Lite-Show, NC , 2E и т.д. Сейчас кратко я расскажу вам, что они означают.

1) GTX или Gore-Tex . Кроссовки с водоотталкивающей мембраной Gore-Tex , а также более агрессивным рисунком протектора подошвы. Конечно, 100% защиту от воды вы не получите, но пробежаться несколько раз по лужам сможете без последствий. Кроссовки с Gore-Tex на полразмера меньше такой же модели без Gore-Tex .

2) PlasmaGuard . Следующее поколение водоотталкивающих мембран Asics. Кроссовки с PlasmaGuard служат дольше (верх крепче), легко чистятся от грязи, на полразмера меньше такой же модели без этой мембраны.

3) Lite-Show . В верх кроссовок интегрировано большое количество светоотражающих вставок. Если вы совершаете пробежки в темноте, возьмите кроссовки с верхом Lite-Show для повышения вашей безопасности.

4) Trail . У классических асфальтовых кроссовок GT 2000 есть версия Trail . Как вы догадались, это спецверсия для пробежек по умеренному бездорожью с агрессивным рисунком протектора.

5) 2E - увеличенная ширина колодки кроссовок. Medium (D) - стандарт. Видел в продаже в РФ модель GT 2000 5 (2Е) - хороший вариант для бегунов, кому обычная версия показалась узкой.

6) NC . Такую приставку я видел только для модели Asics DS-Trainer . Если стандартная версия идет с поддержкой Duomax, то NC модель без таковой поддержки.

7) PR, BR, GR - модели с такими приставками встречаются только на рынке США. С каждой проданной пары Asics перечисляет 10$ в фонды борьбы с раком.

8) NYC - специальные расцветки кроссовок в честь ежегодного Нью-Йоркского марафона.

9) Комбо PlasmaGuard + Trail.

10) GS и PS . Grade School и Pre-School - подростковая и детская коллекция от Asics. Такие модели дешевле своих аналогов для взрослых. К примеру, модель Nimbus 19 GS дешевле обычных Nimbus 19 на 6000р. GT 1000 6 GS дешевле модели для взрослых на 3000р. Подростковая размерная сетка пересекается с женской, чем пользуются продавцы многих магазинов, предлагая подростковые модели женщинам. В плане набора технологий и решений детские модели соответствуют бюджетным женским моделям, типа Asics Gel-Contend 4 . Лично я не вижу ничего плохого, когда девушке предлагают "детскую" модель, если она хорошо села по ноге и обеспечивает необходимый уровень комфорта.

Облегченные кроссовки для темпового бега (от 4:30 мин на км и быстрее)

Переходим от тренировочных моделей к облегченным кроссовкам для темпового бега (от 4:30 мин на км и быстрее). Как правило "полумарафонки" берут в качестве второй пары к имеющимся тренировочным "тихоходам", на контрольные темповые пробежки и соревнования. Модели из этой категории отличаются легким весом, улучшенным сцеплением с поверхностью, хорошей отзывчивостью во время бега и умеренной мягкостью (но на порядок ниже, чем у тренировочной обуви).

Модель DS Trainer 22 , пожалуй, самая известная из линейки полумарафонок Asics. Множество достоинств в легком "корпусе" позволяют эффективно продвигаться по дистанции вплоть до марафона. DS Trainer 22 NC можно посмотреть, если обычная версия показалась вам неудобной.

Noosa FF - перерождение классической серии Asics Noosa Tri со своими достоинствами и недостатками. Слишком легкая и тонкая сетка верха - небольшой срок службы. Устойчивая платформа из нового пеноматериала Flytefoam - легкость, стабильность, отзывчивость во время бега.

Dynaflyte 2 может быть самый удачный релиз японского бренда. В них удивительно сочетаются многие свойства; У данной модели нет ни характерной мягкости Asics или нестабильности промежуточной подошвы. Это легкая, устойчивая и адекватно смягчающая ударную нагрузку модель. Тем не менее, обязательно стоит примерить ее перед покупкой из-за не очень объемной коробки для пальцев.

Roadhawk FF еще одна новая и перспективная новинка от Asics. На 20% дешевле модели Dynaflyte 2, она мало в чем ей уступает. Из недостатков стоит отметить твердую резиновую подошву (не лучшее сцепление с поверхностью, особенно сырой) и непродуманную систему канавок гибкости. Достоинства: легкая конструкция верха и устойчивая платформа из нового пеноматериала Flytefoam - легкость, стабильность, отзывчивость во время бега.

Легкие кроссовки для соревновательного темпа бега (от 3:30 мин на км и быстрее)

Если модели выше хорошо справляются с быстрыми тренировочными работами и соревнованиями вплоть до марафона, то классические марафонки Asics лучше всего проявляют себя на соревнованиях 5-21км по шоссе в максимальном темпе бега (от 3:30 мин на км и быстрее).

GEL-DS RACER 11 - классическая серия облегченных кроссовок для быстрого бега от Asics. 11 поколение отличается отличным сцеплением с поверхностью за счет особой подошвы. Небольшие шипы из твердой резины приклеены к подошве по определенному шаблону. Легкая бесшовная сетка+тонкая межподошва, что еще нужно показания личного рекорда на дистанции?

GEL-HYPER TRI 3 - "петушиная расцветка" HYPER TRI 2 в прошлом. Не стал бы заказывать эту модель только из-за цветовой гаммы. Подошва со сквозными вентиляционными отверстиями. Подойдут для беговой части олимпийской дистанции по триатлону. Обязательны к примерке перед покупкой.

Практичные кроссовки для фитнеса и непродолжительных пробежек

В моделях этой категории сочетаются функции беговых кроссовок и обуви для повседневной носки. К таким кроссовкам могут присмотреться люди, которые иногда бегают, иногда ходят в тренажерный зал и много гуляют по городу.

Флагманская модель fuzeX - самая мягкая, основанная на платформе из смеси пены с GEL . По-факту, производитель умалчивает, в каком соотношении смешана пена и гель, может 50/50, а может гораздо меньше, что ближе к истине. Поэтому чудесных свойств супермягкости под ногами не стоит ждать. Она хорошо подойдет для бегунов весом до 80 килограммов. У первой версии есть один главный минус - не очень дышащий верх.

FuzeX Lyte 2 - чуть менее амортизирирующая, но определенно более легкая разновидность fuxeX . Дизайн межподошвы основан на той же смеси пены и GEL , что и fuze X. Амортизация также очень похожа на «обычные» fuzeX . Главное отличие - конструкция верха - сделана намного проще, но очень дышащая.

FuzeX Rush - определенно более производительная модель, по сравнению с FuzeX Lyte 2 . Легкая, но прочная конструкция верха с умеренно отзывчивой пенной платформой. Требует примерки перед покупкой из-за узкой носочной части.

В модели Nitrofuze 2 сочетается легкость и комфорт для непродолжительных пробежек, походов в тренажерный зал и прогулок по городу. Классическая пена EVA + бесшовная конструкция верха обеспечат вам необходимый уровень комфорта.

Коллекция для бега по бездорожью

Предпочитаете бегать по лесным тропинкам, бездорожью вдали от города, ходить в походы? Тогда стоит присмотреться к трейловой коллекции, кроссовки которой имеют более прочную конструкцию верха, агрессивный протектор для лучшего сцепления с поверхностью и встроенную защитную пластину от острых краев камней (не у всех моделей).

Asics Gel-Fuji Trabuco 6 - самые узнаваемые и универсальные кроссовки для бездорожья от Asics. Хорошо подойдут для скалистых и каменистых поверхностей, а также лесных тропинок за счет дополнительной пластины в подошве, защищающей от острых краев. На песке и грязи будет не хватать сцепления. Gel-Fuji Trabuco 6 , так же как 5 версия, значительно отличается от серии Asics Trabuco , выпускавшейся в недавнем прошлом и логичней было бы назвать ее по-другому.

Gel-Fujisetsu 2 G-TX - кроссовки для утоптанного снега и льда с интегрированными (несъемными) шипами в подошве. Надо помнить, что такие кроссовки подойдут не всем из-за твердой межподошвы и узкой сферы применения.

Gel-FujiRado - новинка в категории бега по бездорожью от Asics. Система быстрой шнуровки BOA Closure System позволяет добиться аккуратной и надежной посадки на ноге. Чулочная конструкция верха - минимальная вероятность попадания камней и веток внутрь обуви. Дополнительная пластина в подошве защищает от острых краев камней. Агрессивные выступы на подошве позволяют бежать в модели FujiRado практически по любому бездорожью.

Gel-FujiAttack 5 предлагает практически то же самое, что и FujiRado , за исключением системы шнуровки BOA и чулочной конструкции верха. По самому верху больше пришитых накладок, а вот платформа полностью перешла от более дорогой модели.

Asics Sonoma 3 - более бюджетный вариант для тех, кто хочет бежать в обуви Asics по бездорожью. Проще и дешевле, чем Trabuco . Отличия от Trabuco? Больше швов в отделке верха и отсутствие пластины в подошве для защиты от острых краев. Поэтому для пробежек стоит выбирать умеренное бездорожье с ровной поверхностью.

Asics Gel-Venture 6 - удачное обновление прошлогодней версии, которое заслуживает звание "лучшая покупка" в категории для бездорожья. Прочная сетка верха укреплена множеством накладок. Резиновые выступы на подошве позволяют уверенно бежать по лесным тропинкам и полям. Надежная и крепкая модель для походов и прогулок по лесам

2017-08-20 23:24:02 +0300

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.