Не смотря на кажущуюся сложность избавления от избыточного веса, похудение – достаточно простой физиологический процесс, который заключается в расходовании подкожножирового слоя вследствие дефицита поступления калорий. Увеличив суточный расход энергии и одновременно снизив ее поступление путем замены в рационе питания продуктов с высоким уровнем энергетической ценности на менее калорийные, можно привести массу тела в норму, не нанеся при этом вреда организму.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Так, если тратить в сутки на 500 калорий больше, чем получать, то в течение недели можно сбросить до 2,5-3 кг. Самым доступным и приятным, а главное — бесплатным способом сжечь лишние калории являются пробежки.

От чего зависят затраты калорий

Энергозатраты во время пробежки зависят от целого ряда факторов, среди которых:

• скорость движения;
• дистанция;
• физическая подготовка человека;
• температура окружающей среды;
• продолжительность тренировки.

Легкий бег трусцой сжигает 500-600 килокалорий в час, если ИМТ соответствует норме. Энергозатраты при беге увеличиваются пропорционально величине, на которую масса тела превышает физиологическую норму. Кроме того, физически тренированные люди при прочих равных условиях расходуют меньше калорий, чем не привыкшие к физической активности и кардионагрузкам.

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

• менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
• во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
• поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно. Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты.

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости. Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа.

Сколько нужно бегать по времени? Какая продолжительность наиболее эффективна?

Исследования показали, что расход калорий во время пробежки происходит не равномерно, а возрастает по мере ускорения обменных процессов. Наиболее интенсивный расход калорий начинается при увеличении пульса до 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5-7км/ч. Из-за одышки и усталости мышц тучные люди не могут заниматься достаточно долго, однако регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем позволят дробиться поставленных целей.

Идеальным для похудения, вопреки существующему заблуждению, является не быстрый спринт, а размеренный бег трусцой. Это объясняется тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7-10 минут бега.

Есть ли толк от пробежки в 10 минут?

Многие считают, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта для сброса избыточной массы тела не дает, в то время как это не совсем так. Именно этого времени достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным. Быстрая ходьба, шейпинг или даже выполнение домашней работы после десятиминутной пробежки сожгут гораздо больше калорий, чем в обычном состоянии.

Во-вторых, дозированные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и опорно-двигательный аппарат, подготовив их к более интенсивным и длительным тренировкам. И, наконец, даже занимаясь по 10 минут в день, человек приучит себя к регулярным тренировкам, а даже незначительная потеря веса станет лучшей мотивацией к продолжению занятий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут?

Среднестатистический человек, бегая 30 минут в среднем темпе, тратит около 200-300 ккал, 50% из которых сгорает в последние 10 минут. Если за этот отрезок времени преодолевается дистанция в 2 км, то потеря жидкости будет выше, чем расход жировых накоплений.

На первый взгляд, бег позволяет сжечь не так много калорий. Тем не менее, ежедневные пробежки трусцой продолжительностью не менее получаса дадут потерю около 50 грамм веса в сутки, что за год составит более 18 кг. Разумеется, по мере того, как вес будет приближаться к норме, его снижение замедлится, что ни в коем случае не должно стать причиной отказа от тренировок и огорчения.

Таким образом, определив оптимальные продолжительность и скорость бега, можно точно высчитать, какое количество калорий при этом расходуется и с минимальной погрешностью спрогнозировать темпы потери веса. Потребляя низкокалорийные продукты и ежедневно занимаясь циклическими нагрузками, можно в рекордно быстрые сроки распрощаться с ожирением, укрепить мышцы и сердце, а также приобрести подтянутую фигуру, выглядеть моложе и привлекательнее без операций, таблеток и наносящих огромный вред диет. Пробежки подарят желанную стройность и здоровье, а с ними придет уверенность в себе и счастье.

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество буквально охватила «беговая лихорадка». Газеты и журналы пропагандировали бег как здоровый образ жизни, а регулярные пробежки по утрам считались чуть ли не панацеей от всех болезней. Во всех городах организовывались клубы любителей бега, устраивались марафоны и соревнования на различные дистанции.

Однако как метод для похудения бег никогда особо не популяризировался в нашей стране. Вся его слава строилась исключительно на оздоровительном эффекте для организма. Но все же калории при беге сжигаются, а значит эффект похудения есть. Например, у американцев очень развита система снижения веса с помощью регулярных занятий бегом. Там это скорее культ, нежели просто способ для сброса лишних килограммов. Сколько же калорий тратится при беге, и можно ли похудеть с его помощью?

Сколько калорий сжигается при беге?

То, что бег сжигает калории, ни у кого не вызывает сомнения. Другое дело, что у каждого человека обмен веществ протекает по-разному, а, следовательно, и калории будут расходоваться не одинаково. Но и это еще не все – на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок.

Так устроен человеческий организм, что в первую очередь расходуются углеводы. Таким образом, мы пополняем запасы потраченной на бег энергии. Поэтому в первые 30-40 минут занятий бегом калорий расходуется много, но жир никуда не уходит – его очередь наступит только после энергетической подпитки. Основываясь на эти данные, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа, чтобы организм успел затронуть жировые отложения в нашем теле.

Давайте сравним, сколько калорий за 30 минут бега израсходует организм и сколько за час? Для примера возьмем женщину с весом 70 кг. Скорость ее пробежки составляет 7-8 км в час. Калорий за час бега она потеряет около 600, а за полчаса – 325 ккал. Однако при взвешивании обнаружится, что потеря веса после получасовой пробежки совсем незначительная, в то время как часовая тренировка дала более весомый результат.

В чем же дело? Почему калорий за час бега сжигается меньше (в соотношении к весу), чем за 30 минут, но вес уходит активнее? Ответ все в тех же углеводах: потратив энергию на бег, организм пополняет ее, расходуя калории, и совершенно не привлекая к этому процессу жировые отложения. Только после получасовой тренировки жир начинает активно вовлекаться в процессы обмена и калории при беге уходят вместе с лишними килограммами.

Кроме продолжительности занятий, количество потерянных при беге калорий зависит от интенсивности нагрузки. Чем больше скорость, тем больше калорий сжигается при беге. Если в нашем примере женщина за полчаса пробежки потеряла 325 ккал при скорости 7-8 км в час, то, сколько калорий за 30 минут бега она потеряет при скорости до 10 км/час? При таких показателях потеря составит 337 ккал. Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения категорически не рекомендуется, поскольку такие нагрузки чреваты серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой и могут вызвать перепады внутричерепного давления.

Бег и калории: можно ли похудеть с помощью регулярных пробежек?

Чем больше вес человека, тем больше калорий при беге он расходует. Сколько калорий при беге тратит тучный человек? Например, при весе 90 кг за час тренировки человек потратит около 750 ккал, в то время как наш пример с женщиной весом 70 кг показывает, что за часовую пробежку она потеряла около 600 ккал. Разница существенная. Но для людей со слишком избыточным весом большая потеря калорий при беге еще не является показанием к применению этого способа для похудения.

Дело в том, что при достаточно большой массе тела на коленные суставы и стопу бег оказывает слишком тяжелое давление, в результате чего могут быть серьезные повреждения сухожилий и связок. Людям с массой тела более 90 кг терять калории при беге не рекомендуется – для них предусмотрены менее травматичные программы похудения.

Ну, а для людей с не такими критическими параметрами сжигать калории с бегом – занятие не только нужное, но и полезное. При беге трусцой в организме ускоряются обменные процессы, происходит тренировка сосудов головного мозга и сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы и повышается выносливость организма.

Специалисты советуют бегать не чаще 3-4 раз в неделю. Они объясняют это тем, что при беге происходит настолько сильная «встряска» для организма, что выдерживать такую нагрузку ежедневно нецелесообразно. Для оптимального сжигания калорий при беге следует заниматься тренировками с утра – тогда нагрузка происходит с удвоенной силой и эффект достигается быстрее. Однако на эту тему возникает много споров: медики не советуют утренний бег из-за высокой степени риска для сосудов, так как с утра все системы организма еще не вошли в «рабочий» ритм. Риск заполучить инсульт и другие возможные последствия таких перегрузок слишком велик.

Самый лучший вариант для похудения – бег на месте. Он выполняется в любое время дня и не нагружает организм так сильно, как обычные пробежки. Калорий при беге на месте теряется немного меньше, однако при соблюдении определенных правил удается достигнуть прекрасных результатов.

Основные правила бега для сжигания калорий

• Чередование нагрузок. Организм привыкает к постоянным тренировкам и сжигание калорий при беге замедляется. Необходимо включать в программу тренировок бег по пересеченной местности, прыжки со скакалкой, спринтерский бег и прыжки в длину;
• Правильное питание для похудения. Для оптимальной потери калорий при беге одних тренировок недостаточно, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет сжигать жировые отложения более эффективно;
• Разумный подход. При силовых нагрузках на организм без этого правила никак нельзя обойтись – разумная расстановка приоритетов и грамотное составление графика занятий является залогом не только удачного похудения, но и сохранения здоровья в целом. Наращивайте нагрузки постепенно, прислушивайтесь к своим ощущениям, и потеря калорий при беге пройдет эффективно и гладко.

Для точных расчетов, сколько калорий сжигается при беге, можно воспользоваться специальными таблицами. Для этого необходимо знать свой точный вес и учитывать продолжительность тренировок. При малейших неприятных ощущениях (головная боль, боль в животе и пр.) необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Нельзя заниматься бегом людям с гипертонией, болезнями сердца, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, легочным больным и людям с бронхиальной астмой.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

606113 65 Подробнее

То, что «движение – это жизнь», было известно человеку давно. Но в наше время малоподвижный образ жизни характерен для гораздо большего числа людей, чем в прежние времена. Какие же способы борьбы с лишним весом практикуют сегодня?

На Востоке предпочитают быструю ходьбу (широко известный принцип – 10 000 шагов в день). На Западе чаще практикуют пробежки. Но сколько сжигает калорий бег? И как лучше похудеть – бегая трусцой или занимаясь интервальным бегом? Выбирая местом пробежек улицы и парки – или занимаясь на беговой дорожке? Зависит ли расход калорий от собственного веса, скорости и времени бега? И когда начинается потребление энергии из жировой ткани – через 10 минут? Через 30? Через 45? Попробуем ответить на все эти вопросы, а также приведем сравнительные таблицы, показывающие затраты калорий на все виды ходьбы и бега в зависимости от различных факторов.

Абсолютно точно ответить на вопрос, сколько калорий сжигается во время бега, без учета более чем десятка различных параметров, невозможно. Однако приблизительную оценку по трем важнейшим из них (скорость бега, его длительность и собственный вес бегущего) можно дать вполне.

В жаркую погоду калории будут сжигаться быстрее, в холодную – медленнее.

Среднестатистический мужчина весом в 70–80 кг, активно не занимающийся спортом, при беге трусцой будет терять около 12–13 килокалорий за каждый минутный интервал – или порядка 700–800 ккал в час. Женщина – примерно на 15% меньше (если предположить, что она обладает настолько же меньшей массой тела).

Можно ли увеличить эти цифры? Вполне – если пойти на определенные «хитрости»:

• соблюдать «рваный» темп бега, называемый иначе интервальным, – т.е. чередовать высокую и умеренную скорость;
• бежать с максимально высоко поднимаемыми коленями;
• совершать дополнительные движения – например, руками и корпусом;
• бежать вверх – даже если подъем будет совсем незначительным.

Количество сжигаемых калорий во время неспешного бега неравномерно – первые 10 минут оно очень незначительно, следующие 10–15 равномерно возрастает, и только после 20–25 минут выходит на максимум и уже не снижается.

Спустя этот же интервал происходит переход извлечения энергии с углеводов на жиры (по причине чего бег с любой скоростью на протяжении меньшего времени не поможет вам похудеть).

Сжигание калорий в зависимости от расстояния

Каким образом все вышесказанное относится к пробегаемому расстоянию? Очевидно, что при невысокой скорости оно должно быть довольно большим. Пробежав 1 километр примерно за 6 минут, вы сожжете всего около 200–240 ккал. Хотите больше? Значит, надо увеличивать дистанцию.

Отсутствие подготовки и чрезмерный лишний вес при увеличении дистанции может сыграть с вами злую шутку.

Поэтому при индексе массы тела, более чем на 30% превышающем норму, такие расстояния на первых порах запрещаются – чтобы не перегрузить сердце и суставы. Но, предположим, ваше состояние и уровень физической подготовки уже позволяют пробегать дистанции и в 3, и в 5 км. Тогда в первом случае расход энергии возрастет до 500 ккал, а во втором – примерно до 800.

Можно ли добиться подобных результатов дома? Теоретически – вполне, бегая при этом просто на месте или используя тренажер. Следует помнить, что подобная кардиотренировка должна проводиться правильно – при открытом окне или форточке (если на улице тепло) или в хорошо проветренном помещении (в холодное время года). Эффективной может считаться пробежка только длительностью не менее 45–60 минут.

Сжигание калорий в зависимости от видов бега

Как ни странно, самый полезный и эффективный вид бега – именно неторопливый бег трусцой, а не гораздо более интенсивный и высокоскоростной. Объяснение этому элементарно – несмотря на большие затраты энергии, сжечь жир с помощью быстрого бега не получится по той простой причине, что вы вряд ли относитесь к профессиональным марафонцам. А значит, скорость в 18–20 км/час поддерживать свыше 5–10 минут вам просто не удастся. Бежать же трусцой (или быстро ходить) не так сложно и на протяжении от получаса и более – а мы помним, что именно этот временной интервал начинает забирать калории из жировых клеток.

Но что делать, если и к такой продолжительности при низком темпе бега вы не готовы? Ответ очевиден – чередовать бег с ходьбой. Если делать это с перемежающимися интервалами по 10 минут того и другого на протяжении часа – вы все равно сожжете около 300–350 ккал, то есть примерно половину того, что дал бы чистый бег.

Можно ли представить картину расхода калорий в виде таблиц? Разумеется – причем в них будет наглядно отображена зависимость расхода энергии как от вида и скорости бега (или ходьбы), так и от собственного веса. Однако в погоне за сбросом лишних килограммов всегда нужно помнить – чрезмерная нагрузка на сердце и суставы строго противопоказана!

Сравнительные таблицы

Ходьба

Разумеется, обычная быстрая ходьба не так эффективна в борьбе с калориями, как бег. Зато она доступна каждому и, несмотря на меньшую в 2–2,5 раза эффективность, позволяет «добрать» недостаток последней за счет длительного времени прогулки (на свежем воздухе и при наличии свободного времени она может продолжаться и 3, и 5, и 7 часов).

При времени же, равном 1 часу, мы получим следующие результаты:

Скорость, км/ч	Масса тела, кг
	60	65	70	75	80	85	90	95	100
3	145	157	169	182	195	208	222	235	250
4	182	196	210	225	239	255	271	288	305
5	210	227	244	262	281	300	320	340	361
6	262	281	300	320	340	361	384	407	430
7	342	370	399	430	462	495	529	561	597

Более высокие скорости ходьбы не указываются, поскольку развить их без владения специальной спортивной техникой – невозможно.

Как следует из таблицы, полным людям сбрасывать каждый килограмм вроде бы проще. На самом деле это не совсем так, поскольку «быстрее» и «легче» – очень разные понятия. Да, при избыточном весе энергия расходуется интенсивнее – но и нагрузка на организм при этом далеко не щадящая.

Бег по ровной местности

При беге по ровной местности принципы затрат калорий аналогичны и тоже зависят от тех же самых факторов. Расход энергии при этом значительно более высок, но не стоит забывать, что пробежать даже 1 км с достаточно высокой скоростью под силу далеко не каждому. Более того – при росте скорости в 2 раза время пробежки, вероятнее всего, сократится раза в 3–4 (здесь и кроется загадка большей эффективности для похудения именно неторопливого бега трусцой).

Что даст нам час такого бега (разумеется, при меньшей длительности пробежки на первых порах – например, в 10 или 20 минут – количество калорий придется разделить на 6 в первом случае или на 3 во втором, поскольку в часе 60 минут).

Скорость, км/ч	Масса тела, кг
	60	65	70	75	80	85	90	95	100
8	480	520	665	715	770	830	895	965	1040
10	600	650	755	815	880	950	1025	1105	1190
12	720	780	840	905	970	1040	1110	1185	1260
14	840	905	970	1040	1110	1185	1260	1340	1420
16	960	1030	1100	1170	1245	1320	1400	1480	1565

Что следует из этой таблицы? Очевидно, что расход калорий в сравнении с ходьбой при беге значительно выше. Но понятно также и то, что мужчине весом в 100 кг пробежать 1 час со скоростью практически марафонца нереально (поэтому данные о полутора тысячах сожженных килокалорий для такого человека даны скорее для наглядности общей картины). В то же время интервальный бег – с короткими промежутками в 1–2 минуты перемещения на высокой скорости, а затем переходом на медленный бег в следующие 3–4 минуты, вполне допустим.

Бег по лестнице или в гору

Еще больше калорий будет расходоваться при беге вверх или по лестнице. Приводить данные в виде таблицы для этих разновидностей бега мы не будем, поскольку для этого пришлось бы учитывать еще несколько дополнительных факторов (прежде всего – угол наклона и/или высоту и частоту расположения ступеней). В таких случаях значительно проще пользоваться специальными калькуляторами, в изобилии имеющимися на специализированных сайтах или предусмотренных как одна из встроенных функций высокотехнологичных фитнес часов или браслетов.

Принцип их работы достаточно прост – после ввода в соответствующие ячейки типа бега и его примерной скорости электронный счетчик выдаст вам раскладку затрат калорий в зависимости от времени пробежки.
Например, при и собственном весе в 70 кг расход энергии будет примерно следующим:
5 мин. – 90 ккал;
10 мин. – 180 ккал;
15 мин. – 270 ккал;
20 мин. – 350 ккал;
30 мин. – 530 ккал;
45 мин. – 800 ккал;
1 час – 1070 ккал.

Баланс потребления и расходования калорий

Еще раз напомним о том, по какому принципу сжигаются калории. Первые 10–15 минут энергия берется из перерабатываемых организмом углеводов. Следующие 10–15 минут ее начинает поставлять гликоген, накопленный во внутренних органах. И, наконец, спустя 25–30 минут приходит черед забора энергии из жировых клеток. Почему в таком случае оптимальным временем пробежки считается 1 час, а не больше? Потому что ресурсы организма не безграничны, и перенапрягать сердце и суставы ради быстрого сжигания жира все-таки не стоит.

Мода на женский силуэт меняется чуть ли не каждый год. Несколько лет назад были популярны худощавые дамы. А вот женщинам с выдающимися формами нужно было постараться, чтобы найти одеяние себе по вкусу.

Сейчас дизайнеры дали зеленый свет фигурам с пышными объемами. Теперь не нужно искать специализированные магазины.

Современные кутюрье позаботились о разнообразии фасонов и размеров. Достаточно знать, какое платье подойдет идеально: скроет недостатки и подчеркнет достоинства.

Несмотря на многочисленные советы и пожелания модельеров, современные девушки продолжают допускать ряд ошибок, сказывающихся на их внешнем виде.

Короткая модель в модный горох

Вариантом, чтобы раздобыть понравившееся платье, в современном мире с избытком. Можно заказать в интернете, пройтись по магазинам или понадеяться на собственные силы. Например, . Однако, далеко не любой фасон подойдет вам. Дабы не ошибиться в выборе наряда, нужно соблюдать несколько простых правил, касающихся:

1. Размера. Многие радуются, втиснувшись в платье с цифрой меньше, чем обычно. Но нужно объективно оценивать свои реальные параметры и выбирать соответствующую модель. Исключение составляют девушки с непропорциональными фигурами. В этом случае следует отдать предпочтение наряду на размер больше.
2. Фасона. Правильно подобранная модель платья способна скрыть недостатки, и подчеркнуть достоинства женщины. Например, завышенная талия может скрыть с глаз долой выступающий животик (это идеальный ), а пышные юбки помогут сгладить фигуру треугольного типа.
3. Длины платья. Пышным дамам стоит отказаться полностью от моделей с мини-юбкой. Также осторожно нужно выбирать и платья с длинной юбкой: такие подойдут только высоким девушкам, в то время как низкорослые будут казаться только полнее. Идеальная длина – на пару см ниже или выше колена, в зависимости от личных предпочтений.
4. Длины рукава. Ошибочно полагать, что стандартный рукав скрывает полноту рук. В большинстве случаев он делает их только объемнее. Наиболее эффектная длина – три четверти.
5. Цветовой гаммы и принтов. Любительницы ярких орнаментов вполне могут позволить себе несколько нарядов в такой расцветке. Сюда можно отнести легкие .

Цветное летнее платье в пол со сложным узором

Вертикальные полосы способны визуально вытянуть фигуру, делая ее более стройной. Горизонтальные линии имеют целиком противоположный эффект. От них лучше воздержаться.

Оценить качество и стиль платьев Casino поможет .

Фасон с запахом подчеркнет линию талии

Лучшие атласные свадебные платья из последних коллекций смотрите . Оценить качество и стиль платьев Киры Пластининой поможет .

Выигрышные фасоны

Для создания по-настоящему женственного, утонченного образа необходимо подобрать не просто платье нужного размера, а точно угадать с фасоном.

Совсем недавно бытовало мнение, что полные девушки должны прятать все свои недостатки за бесформенным балахоном. Это время прошло, и теперь пышные красавицы могут позволить себе изящно выглядеть даже в смелых .

Ученицы бывают не только хрупкими. Девушки с пышными формами сбиваются с ног в поисках подходящего . Среди популярных фасонов можно выделить подходящие для объемных типов фигур:

• платье-футляр;
• ампир (завышенная талия);
• new look;
• модель с запахом;
• туника.

Стильные туники для “аппетитных” форм

Платье-футляр. Бытует мнение, что подобный фасон идет только стройным девушкам. Но это далеко не так, ведь такая модель может стать украшением даже полной фигуре. В последнее время особенно плотно вошли в моду платья с баской. Они идеально подчеркивают линию талии и скрывают животик. Предпочтение стоит отдать темным монохромным оттенкам или вертикальным принтам.

Данный фасон достаточно универсален. Отлично смотрится вариант с высоким каблуком и стильным пиджаком в образе бизнес-леди. Аксессуары и женственная обувь станут дополнением к элегантному вечернему наряду.

“Футляр” легко смоделирует стройный силуэт

Ампир. Модели в этом стиле идеально подходят женщинам, которые жаждут скрыть выдающийся животик и широкие бедра. Фасон, ведущий своей историей в далекую Грецию, сможет справиться с этой задачей на ура.

Легкие, струящиеся ткани, юбка-макси, высокий каблук и образ готов покорить не один десяток мужских сердец.

New look. Наличие полной фигуры – не повод носить балахоны. Молодежные платья в стиле new look могут создать романтический образ и вовсе не обязательно для этого полностью скрывать ноги. Пышная юбка чуть ниже колена – то, что нужно для визуального конструирования стройного силуэта.

Цвет такого наряда зависит только от личных предпочтений девушки. Однотонный вариант, мелкий принт, горизонтальные полосы… здесь точно есть из чего выбирать.

Фасон с запахом. Универсальная модель, которая подходит буквально любому типу фигуры. Благодаря уникальному крою, платье способно подчеркнуть линию талии, при этом визуально скрыв животик. Также грудь в таком наряде смотрится всегда потрясающе. Данный фасон идеально подходит дамам, чьи размеры колеблются от 70 до 74 (особенно хорошо подчеркивает объем груди).

Выбор ткани платья так же важен, как и сам наряд. Она не должна быть слишком тонкой и демонстрировать все неровности тела. Трикотаж, шелк, деним и хлопок – то, что нужно.

Оранжевое платье с запахом – сочный образ

Платье-туника. Этот вид относится к повседневному стилю. Благодаря свободному покрою, такой наряд скрывает все недостатки фигуры и абсолютно не стесняет движения. Туники по своей сути так же разнообразны: длинные ниже колена, короткие, с длинным шлейфом сзади, кружевные, сетчатые и т.д. В цвете тоже не стоит ограничиваться: от белоснежного до .

Туники отлично подойдут женщинам с размерами 70-74. Особенно, если их умело скомбинировать с легинсами, шортами, плотными колготками, а дополнить образ элегантными каблуками или танкеткой.

Выбор правильного фасона платья – половина дороги по направлению к женственности, красоте и стилю.

Легкие ткани и нежные цвета помогут сделать образ максимально воздушным и изящным

Как подобрать модное платье для полной женщины невысокого роста читайте .

Вечерние модели

Главным трендом сезона стали вечерние платья в греческом стиле, выгодно подчеркивающие грудь дамы. Благодаря завышенной талии и шикарно ниспадающей до пола юбки, фасон отлично скрывает недостатки.

Еще одна тенденция – ретро-мода. Возвращение в 20е годы ознаменовало собой появление во многих коллекциях «нарядов из прошлого». Такие идеально подойдут для дневного мероприятия, так как имеют в себе нотки делового, официального стиля.

Вечерний образ в ретро-стиле

Уходит в прошлое представление о том, что пышным леди подходит только черный цвет. Современные дизайнеры, такие как Elena Miro, Marina Rinaldi отдают предпочтение насыщенным тонам (красный, синий, персиковый и т.д.).

Вечернее платье – самый богатый наряд в гардеробе любой модницы. Оно должно выглядеть однозначно дорого. Для лучшего эффекта можно использовать элегантную накидку, придающую особый лоск. Но стоит понимать, что дороговизна измеряется не в количестве блесток и других декоративных материалов, а, прежде всего, в качестве ткани.

Для идеального вечернего наряда нужно подходящее . Оно не должно перетягивать и создавать лишние складки на теле. Отлично подойдут боди с утягивающим эффектом.

Подобрав роскошное платье, подчеркивающее пышность форм, девушка имеет все шансы стать королевой вечеринки и оставить о себе приятные воспоминания у всех присутствующих.

Нарядное платье в пол

Модель-миди для коктейля

Повседневные модели

Важно выглядеть хорошо не только по праздникам, но и каждый день . К счастью, эта цель стала вполне досягаемой вместе с появлением нескольких фасонов, которые всегда выгодно смотрятся на полных дамах. Это платья:

• футляры;
• халаты;
• рубашки.

Футляр можно сперва принять за деловой или праздничный вариант наряда. Однако, подобрав модель с интересным принтом, дополнив ее удобной обувью и накидкой, она превращается в удобный и красивый прогулочный вариант на каждый день.

Платье-халат или, другими словами, модель с запахом, является достаточно универсальным вариантом для ежедневных прогулок по городу. Подобрав удобную длину, можно щеголять хоть целый день по городу в свое удовольствие и ловить восхищенные взгляды окружающих.

Цветной “халатик” для повседневной носки

Платья-рубашки из денима особенно выгодно смотрятся на дамах с пышными фигурами. Они практичны в носке, а за счет достаточно плотной джинсовой ткани скрываются все недостатки тела. Кроме того, всегда можно дополнить наряд интересным поясом и подчеркнуть линию талии. А расстегнув на две пуговицы больше – создать интригующее декольте.

Еще дамам с корпулентными формами можно порекомендовать . Сдержанные цветовые решения и плотные ткани делают его одним из лучших решений для “аппетитных” форм.

С чем носить джинсовое платье рубашку и создать актуальный образ узнайте .

Платья-рубашки неплохо сочетаются с кедами. Но в этом случае не стоит использовать дополнительно пояс. Пусть платье свободно сидит на теле.

Выбрать кеды под платье поможет красочная и познавательная .

Быть красивой каждый день – настоящее искусство, в котором стильная одежда является неотъемлемой частью.

Платье-рубаха с белыми пуговицами и длинным поясом

Свадебные шедевры

Невесты с пышными формами, как правило переживают вдвойне больше по поводу выбора подвенечного наряда. Здесь стоит понимать одну истину: полнота разнится между собой, поэтому нужно подбирать , прежде всего, в зависимости от типа фигуры барышни.

Существует несколько выгодных фасонов для полных невест:

• А-силуэт;
• ампир;
• «русалка».

Фасон с А-силуэтом отлично подойдет дамам, чья фигура напоминает грушу. Корсет скрадет всевозможные нюансы, подчеркнет тонкую талию, в то время как пышная юбка выгодно скроет широкие бедра.

Стиль «ампир» идеально смотрится на женщинах, чей силуэт напоминает букву «О» или прямоугольник. Такие платья рекомендуют женщинам с особенно большими формами. Благодаря завышенной талии, такой фасон скрывает бедра и живот, подчеркивая грудь и лицо.

Роскошный свадебный образ для девушки, обладающей корпулентными формами

Платье «русалка». К такому варианту нужно подходить с осторожностью, так как многим полным дамам он противопоказан. А вот обладательницы фигуры типа «песочные часы» будут выглядеть просто неотразимо в таком наряде. Главное здесь – подобрать хорошее утягивающее белье, которое скроет животик и подтянет бока.

Короткие платья – не табу для полных дам. Те, кто обладает красивыми ножками вполне могут себе позволить появиться на собственную свадьбу в молодежном стильном коротком платье, в том числе и с длинным хвостом позади или .

Подвенечный наряд с длинным низом сзади подойдет только невестам, обладающим высоким ростом. В противном случае можно визуально создать силуэт намного полнее, чем есть на самом деле.

Руководствуясь основными правилами по типу фигуры, невеста в силах сделать правильный выбор и ступить на дорожку стиля и собственной неотразимости.

Платье-принцесса

Оптимальные варианты платьев для мамы невесты большого размера ищите в .

Модные молодежные варианты

Тенденции в современной моде радуют девушек с пышными формами. Ведь в молодом возрасте хочется выглядеть по-настоящему свежо и стильно. Дизайнеры позаботились и об этом.

1. Цветочный принт. В последнее время цветы – неотъемлемая часть большинства нарядов. Такой принт отлично смотрится и на расклешенных моделях, и на платьях-футлярах и сарафанах. Полным девушкам стоит отдать предпочтение мелким цветочным узорам на темном фоне. Такой наряд уж точно преобразит фигуру.
2. Туники. Ошибочно полагать, что такой фасон – для дам далеко за 30. Благодаря современным этническим мотивам и чем-то напоминающие рубашки времен культуры хиппи, туники обрели новую жизнь. Они являются отличным повседневным вариантом, ведь носятся преимущественно с обувью на низкой подошве.
3. Простота. Модели нарядов цельного покроя – идеальные . Главный писк современной моды – натуральность и простота. Чем проще наряд – тем интереснее выглядит дама. Выбрав подобны фасон сложно прогадать.
4. Платье-рубашка/футболка. Куда же современные модницы без таких нарядов? Такие платья отличаются своей короткой длиной, а потому стоит несколько раз подумать, прежде чем приобретать. Если же девушка – обладательница красивых ножек, то и думать не стоит. Подобные молодежные образы – настоящая находка.

Короткая вязаная модель подойдет для похода на вечеринку или в клуб

Видео

Данное видео расскажет вам про модные фасоны платьев для полных девушек.

Выбор наряда на полную фигуру – задача не из простых… На первый взгляд. Зная некоторые секреты, можно с легкостью создавать уникальные образы, комбинируя совершенно разные, неожиданные стили, подбирая аксессуары и обувь.

Платье – тот наряд, который просто обязан быть в гардеробе каждый женщины. Ведь только оно способно сделать ее по-настоящему женственной, элегантной и стильной.

Подобрать вещь на нестандартную комплекцию не всегда просто. Иногда девушки настолько стесняются себя, что спешат скрыть свои недостатки под бесформенной одеждой. Платья для полных леди, подобранные по размеру и со вкусом, помогут таким дамам почувствовать себя настоящими красавицами.

Самая главная проблема состоит в том, что модные коллекции больших размеров появились на рынке не так давно, и многие корпулентные дамы просто не знаю, как правильно комбинировать наряды, чтобы выглядеть стильно. Красивые платья для полных, которые стали появляться в дизайнерских коллекциях, пришлись по вкусу многим. Но как подобрать модель, которая скроет недостатки, и подчеркнет достоинства? На этот счет есть полезные советы:

1. Неплохим выбором будет небольшой клеш от груди. Главное не переборщить, умеренность – основной принцип для тех, кто носит большие размеры.
2. На рынке существует интересная модель «баллон». Она отлично подходит обладательницам нестандартной комплекции, ведь ее главное назначение – скрыть все лишнее.
3. Классическим вариантом является А-силуэт.
4. Подбирая платья в пол для полных, обратите внимание на недавнюю новинку – модель с асимметричным подолом.
5. Не стоит забывать и о прямом крое – он изумительно сидит практически на любой фигуре.
6. Варианты на запах подойдут тем, у кого большие бедра. Они выгодно подчеркивает грудь.

Стильные платья для полных женщин

Платья для полных девушек

Вечерние платья для полных

Обладательницам нестандартных параметров ходить по магазинам приходится немного дольше. Подобрать формат, который подойдет вам, не всегда получается быстро. Покупая вечерние платья для полных женщин, первое, о чем стоит подумать, это о типе вашей фигуры:

Коктейльные платья для полных

Для торжественного образа важно учитывать не только свои вкусы или особенности фигуры, но и специфику мероприятия. Нарядные платья для полных женщин в формате коктейльного вечера должны иметь определенную длину. Не менее важен и выбор материала. Можно приобрести:

• атласные;
• бархатные;
• шифоновые;
• шелковые;
• кружевные;
• гипюровые варианты.

Коктейльные платья для полных

Не меньшую роль играет и выбор цвета. На легкий вечер с оттенком торжественности подойдут платья для полных девушек:

• фиолетовых тонов;
• всех оттенков серого;
• любых вариантов синего, зеленого или персикового цветов.

Для повседневных образов важно учитывать не только внешний вид наряда, но и собственный комфорт. Для большинства дам выбор платья на каждый день превращается в долгий поиск идеала, а уж обладательницам больших размеров приходится еще немного сложнее. Стилисты рекомендуют им покупать следующие фасоны:

1. Легкие туники станут приятным дополнением вашего гардероба. Особенно хорошо смотрятся трикотажные платья для полных, выполненные в этом формате.
2. Есть мнение, что длины вещи визуально добавляют объема, но это совершенно не так. Обладательницам округлых форм совсем не повредит сарафан в пол, особенно с вертикальными полосами.
3. На любой фигуре хорошо сидит асимметрия. Такой формат считается трендом этого года и займет достойное место в повседневном арсенале.
4. Стиль ампир не теряет своей актуальности, а на крупных дамах смотрятся так, словно для них он и был создан.
5. Отличным повседневным выбором может стать модель на молнии или пуговицах. Смотрятся просто, но элегантно.

Повседневные платья для полных

Модные платья для полных женщин

Настоящей леди приходится постоянно следить за тем, как она выглядят. Даже находясь дома с близкими людьми важно подчеркивать свою женственность. Разнообразные модели платьев для полных женщин, которые прекрасно подойдут для дома, решат этот вопрос. Главное соблюдать ряд правил:

1. Выбранный наряд должен быть практичным, но выглядеть аккуратно и элегантно.
2. Платья для полных лучше всего подбирать из натуральных материалов. Важно и то, что они должны быть удобными.
3. Они должны легко стираться, не мяться, и не быть кричащего цвета.
4. Также не рекомендуется покупать чересчур темные домашние вещи, или с большим количеством рисунков. Простота тут является решающим фактором.

Домашнее платье для полных женщин

Деловые платья для полных

Не всем нравится, но дресс-код никто не отменял, да и такие наряды подчеркивают целеустремленность и независимость. К тому же практика показывает, что собеседник больше уважает человека, который соблюдает корпоративные требования, чем того, кто приходит на совещание в джинсах. Эта особенность может сыграть вам на руку, если подбирать для своего гардероба модные платья для полных в деловом стиле, которые отличает ряд особенностей:

1. В таком образе все должно быть просто, стильно и сдержанно. Никаких рюш, бантов или .
2. Важно придерживаться классических цветов, например черного, серого, синего, зеленого или коричневого.
3. Оптимальный выбор длины вашего наряда должен быть на уровне колена. Никаких вульгарно-коротких или чрезмерно заниженных вариантов.
4. Аккуратно используйте аксессуары. Они не должны бросаться в глаза.
5. Не менее важно подобрать обувь. предполагает наличие каблуков, главное, чтобы вы чувствовали себя в них комфортно.

Деловые платья для полных

Вязаные платья для полных

Особую актуальность они приобретают в зимнее время года, когда любая девушка хочет выглядеть привлекательно, но холода этому порядочно мешают. Вязаные платья для полных женщин станут выходом из этого положения. Перед покупкой специалисты рекомендуют изучить некоторые особенности:

1. Лучше всего для леди с лишним весом будет выбрать модель с крупным вертикальным узором.
2. Корпулентным дамам рекомендуется отказаться от облегающих нарядов, в пользу более свободных фасонов.
3. Интересно смотрятся платья для полных дополненные воротником. Как и модели с глубоким декольте.
4. Стоит избегать накладных карманов или любых других утяжеляющих деталей. А вот пояс сможет подчеркнуть вашу талию.

Вязаные платья для полных

Если вы носите большой размер, то подобрать подходящий наряд бывает не так просто. Приходится отказываться от многих вещей, которые не подходят для такого типа комплекции. Лучше всего сидят на пышных модницах свободные фасоны платьев для полных. К ним относятся:

• прямые;
• трапеция;
• А-силуэт;
• футляр;
• с баской.

Кроме того, что необходимо подобрать образ, который подойдет непосредственно вам, избегайте ряда распространенных ошибок:

1. Откажитесь от стрейча – он лишь подчеркнет недостатки.
2. Ни при каких обстоятельствах не приобретайте вещи, у которых занижена талия.
3. Не покупайте кукольные фасоны.
4. Следует забыть о вариантах с крупным рисунком.
5. Забудьте о воланах на рукавах.
6. И навсегда забудьте о бесформенных мешковатых вещах.

Фасоны платьев для полных женщин

Длинные платья для полных

Лишний вес не означает, что вам необходимо прятаться под бесформенной одеждой. Это самая распространенная ошибка начинающих модниц. Платье в пол для полных женщин станет прекрасным приобретением. Выбирая длинные наряды придерживайтесь следующих правил:

1. Не стоит кидаться на темные безжизненные оттенки. Хоть черный и актуален всегда, но и синий или зеленый цвета совсем не повредят.
2. Не бойтесь форматов с блестками или пайетками, главное – чтобы их не было слишком много.
3. Если вы хотите купить вариант с рисунком, то только с вертикальным.
4. Выбранная одежда не должна стеснять ваших движений.
5. Дамам с объемными руками следует подумать о длинных рукавах. Если же вам понравилась модель на бретельках, то приобретите к ней или пиджак.
6. Отдавайте предпочтение вырезу в виде буквы V. Он визуально вытягивает шею и подчеркивает грудь.

Длинные платья для полных

Вечерние платья для полных женщин

Платье трапеция для полных

Подобрать гардероб дамам с крупными формами не всегда просто, но бывают и исключения. Подбирая наряд на вечер, следует обратить внимание на такие модели, как платья трапеция для полных женщин. Они хорошо сидят на любой фигуре, тут сложно ошибиться. Почему их?

1. Фасон подходит как для повседневного ношения, так и для вечерних выходов в свет.
2. Не облегающий формат скрывает лишний вес.
3. Может быть как летним, так и зимним.
4. Легко подобрать обувь и аксессуары.

Платье трапеция для полных

Платье туника для полных

Несколько лет назад в моду снова вошли туники, и мгновенно стали хитом. Ведь это одна из самых универсальных вещей в летнем гардеробе. В зависимости от того, с чем вы ее наденете, можно создать и спортивный и романтичный образ. Стильные платья для полных часто выполняют в таком формате, и это объясняется несколькими причинами:

1. Широкий выбор материалов.
2. Ее можно использовать как базовый элемент для создания различных образов.
3. Правильно подобранная туника сделает вас стройнее. Она скроет многие недостатки.
4. Подчеркивает зону декольте.
5. Можно носить как с колготками, так и с лосинами или джинсами.
6. Платья в виде туники для полных могут быть даже пляжного формата.

Платье туника для полных