Если несколько лет назад скакалка воспринималась только как детская игрушка, то теперь это популярный и востребованный тренажер, который помогает быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть фигуру. Очень часто интересуются, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке и как нужно использовать тренажер, чтобы .
Занятия со скакалкой от целлюлита, отзывы о которых исключительно положительные, называются термином «скипинг». Многие женщины сомнительно относятся к такому простому тренажеру, но ведущие фитнес-тренеры и инструкторы уверяют, что эффект от регулярных занятий будет не хуже, чем после соблюдения строгой диеты.
Особенно результат будет заметен, если женщина одновременно начнет придерживаться правильного питания.
Если сравнивать скипинг с другими видами спорта, то он очень схож с бегом на дальние дистанции, только эффект от занятий проявится намного быстрее. Во время 5-минутной тренировки тратится примерно столько же калорий, как и во время 40-минутного бега.
Несомненным преимуществом скипинга является и то, что при тренировках большая нагрузка приходится на бедра и ягодицы, а именно эта зона у женщин является наиболее проблемной.
Сколько будет сжигаться при прыжках через скакалку, зависит от интенсивности занятий. Если хочется скинуть несколько килограммов, а времени посещать спортзал нет, рекомендуется остановиться на скипинге. Основные преимущества метода:
- по результативности скипинг схож с занятиями на кардиотренажерах;
- скипинг помогает укрепить мышцы спины и позвоночного столба, благодаря чему осанка будет более ровной;
- при регулярных занятиях организм станет более выносливым;
- тренировки отличаются простотой и доступностью.
Отзывы и результаты подтверждают, что прыгалки для очень эффективны. Если заниматься с таким тренажером всего четверть часа в день, через 3-4 недели бедра и ягодицы подтянутся и станут более привлекательными.
Убирает ли скакалка целлюлит
Многие дамы не понимают, как связаны между собой скакалка и целлюлит. Результаты подтверждают, что скипинг действительно помогает бороться с «апельсиновой коркой».
Положительный эффект от занятий достигается за счет того, что они помогают поддерживать тонус мышц, что препятствует процессу отложения жировых волокон. Кроме того, подобные тренировки стимулируют лимфоток и кровообращение, что также способствует устранению целлюлита.
Важно знать! Сколько калорий будет сжигаться при прыжках на месте, зависит от интенсивности тренировок и от продолжительности занятий.
Расчеты тренировок
Сколько ккал будет сжигаться при прыжках на скакалке, зависит от типа и продолжительности основной тренировки. В интернете можно найти множество разных видео, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть в ногах и ягодицах.
Степень нагрузки на мышцы во время каждой из них будет отличаться, что напрямую отразится и на конечном результате.
- 10 минут стандартных скачков.
- Наклоны с тренажером (в 4 направлениях). выполняются по 3 минуты в каждую сторону.
- 10 минут прыжков в обратную сторону.
- Прыжки на одной ноге (примерно по 5 минут).
Через пару недель, когда подобные нагрузки станут привычными, тренировки можно сделать более интенсивными и продолжительными. Вместо 10 минут рекомендуется прыгать по 15-17. Также многие инструкторы советуют добавить на данном этапе двойные прыжки (по 10 минут) и скрещенные.
Необходимо помнить, что результат зависит не только от регулярности и продолжительности занятий, но и от того, насколько правильно они выполняются. Нужно запомнить такие правила:
Эффективность тренировок также во многом зависит от того, насколько правильно выбрано приспособление. Если длина тренажера будет не соответствовать росту, занятия будут малоэффективными, а их выполнение вызовет множество дискомфорта.
Выбирать скакалку нужно следующим образом: концы тренажера нужно взять в руки, а ступни поставить на его середину. После этого нужно поднять руки. Если концы скакалки находятся на уровне груди, значит, тренажер соответствует росту.
На заметку ! Среднестатистический человек в минуту совершает 100 прыжков на скакалке.
Сколько калорий можно потратить
Сколько ккал сожжется при прыжках на скакалке, зависит не только от интенсивности и продолжительности тренировок, но и от веса человека.
Если человек весит около 50 килограммов, то во время 15-минутной тренировки потратится около 160 ккал 20- минутная тренировка сожжет чуть более 230 калорий. При весе в 60 килограммов в процессе 15-минутной тренировки потратится около 193 ккал, а во время 20-минутной – около 250.
Скипинг – метод для похудения и поддержки фигуры с помощью прыжков на скакалке – получил необыкновенную популярность. Необязательно изнурять себя жесткими диетами, чтобы сбросить лишние килограммы. Таблицы, представленные в статье, дадут обширную и подробную информацию о данном направлении фитнеса.
Скакалка – одно из самых интересных увлечений детства – является отличным спортивным снарядом для проведения эффективных кардиотренировок. В плане похудения скипинг эффективнее диет, бега и плавания. За 15 мин. занятий происходит сжигание 200 ккал.
Во время занятий скипингом задействованы мышцы всего тела:
- спины;
- ягодиц;
- пресса.
Регулярные тренировки приведут к таким результатам, как:
- красивая, подтянутая фигура;
- гибкость;
- энергичность;
- выносливость;
- отличная координация.
Польза скакалки для похудения
Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий приведена далее в статье) имеют следующие плюсы в отношении оздоровления и избавления от лишнего веса:
Вред и противопоказания
К минусам занятий скипингом следует отнести:
- Сильное воздействие на коленные связки и суставы.
- Большую нагрузку на спину и поясницу.
Если данные участки тела являются относительно слабыми, тренировки могут повлечь за собой довольно серьезные проблемы со здоровьем.
- Риск получить травму (особенно в первые дни занятий, во время обучения скипингу).
- Риск навредить дыхательной или сердечно-сосудистой системе при неправильном распределении нагрузки.
Имеется достаточно большой список противопоказаний для таких занятий:
Выбор скакалки
Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет определиться с выбором инвентаря) выполняются согласно определенной технике. Существует множество параметров, на которые следует обратить внимание при покупке скакалки, используемой с этой целью.
| Параметры скакалки | Виды и описание |
| Вид | Классическая (подходит для тренировок различной направленности, хороший вариант для новичков) |
| Скоростная (большая скорость оборотов, высокая интенсивность занятий, идеально подходит для скипинга, эффективного сжигания жира; не рекомендована для начинающих) | |
| Атлетическая (осуществляется тренировка рук и мышц плечевого пояса; большой вес снаряда (до 3-х кг); подойдет только опытным спортсменам) | |
| Модель | Универсальный вариант (пользуется самым большим спросом) |
| Мужская (в большинстве случаев это атлетический вид инвентаря) | |
| Детская (на веревочном тросе распределены пластмассовые бусины; не запутывается; нет возможности регулировки длины; подходящая модель для начинающих) | |
| Наличие счетчика | Счетчик прыжков (отображает число подскоков; необходим для спортсменов, планирующих развить скорость выполнения упражнений и выносливость) |
| Счетчик калорий (показывает расход килокалорий, помогает отследить результаты и составить оптимальную схему занятий) | |
| Материал троса (шнура) | Резина (достаточно тяжелый и неэластичный материал, плюсом является долговечность; не запутывается; присутствует функция регулировки длины; подходит спортсменам с опытом) |
| Кожа (пользуется популярностью у боксеров; не спутывается, обладает средним весом) | |
| Нейлон (инвентарь такого состава не используется для интенсивных спортивных тренировок; подходящая разновидность троса для новичков; отличается мягкостью, легкостью, эластичностью) | |
| Поливинилхлорид (материал по своим свойствам близок к нейлону; подходит для начинающих и детей; позволяет развить высокую скорость, проводить занятия достаточно высокого интенсива) | |
| Силикон (материал мягкий и легкий; есть функция регулировки длины; подходящий вариант для разминок, занятий фитнесом с целью похудения) | |
| Сталь (такой шнур обычно покрывают ПВХ или силиконом; материал прочный и долговечный; прекрасно подходит для скоростных тренировок; отличается травмоопасностью) | |
| Веревка (недорогой, практически невесомый, но легко изнашиваемый материал; подходит детям; удобен в применении на занятиях художественной гимнастикой) | |
| Материал рукояток | Неопрен (самый популярный вариант; материал препятствует выскальзыванию из рук за счет поглощения им влаги) |
| Пластик (приятный на ощупь, достаточно удобный материал; не исключено выскальзывание рукояток из рук во время занятий) | |
| Дерево (такие рукоятки являются гипоаллергенными, удобными в использовании, практичными) | |
| Металл (обладает ощутимым весом, эффективно нагружает мышцы рук, груди, плеч; применяется при изготовлении атлетических вариантов) |
Главное, что нужно учесть при покупке снаряда, – это длина шнура. Данная величина влияет на эффективность и безопасность упражнений. Короткий трос сделает тренировки неудобными и травмоопасными из-за возможности зацепиться за него ногами. Излишняя длина поспособствует постоянному запутыванию скакалки.
Длина данного спортивного снаряда находится в прямой зависимости от роста человека.
В связи с этим существует два правила выбора скакалки:
Кроме этого специалисты вывели определенные стандарты длины, на которые можно ориентироваться:
| Рост человека, м | Длина скакалки, м |
| 1,5 | 1,8 |
| 1,51-1,67 | 2,5 |
| 1,68-1,75 | 2,8 |
| 1,76-1,83 | 3 |
| от 1,83 | 3,5-3,8 |
Отличным дополнением является возможность регулирования длины троса. При выборе инвентаря с такой функцией всегда можно будет подобрать оптимальную длину скакалки для проведения максимально эффективных тренировок.
Оценив все критерии выбора, взвесив свои возможности, можно с уверенностью приобретать скакалку и приступать к упражнениям.
Сколько и как часто нужно заниматься?
Подходящее начало тренировки для новичков – это распределение нагрузки и отдыха в пропорциональном отношении 1:2. К примеру, 10 мин. занятий чередуются с 20-минутным перерывом. При этом нужно совершать не менее 5-25 прыжков за один рабочий интервал. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.
На второй неделе тренировок пропорция активность-отдых меняется на 1:1. Количество занятий в неделю доводится до 4 раз. Число подскоков постепенно увеличивают. В конце первой половины месяца продолжительность прыжков без перерыва должна достигать 2-3 мин.
Третью и четвертую недели посвящают обучению скоростным тренировкам, совершенствованию техники. Скорость выполнения следует довести до 120 прыжков в минуту, что соответствует 2 подскокам в секунду. Затем нужно постепенно увеличивать продолжительность рабочего интервала, и сокращать длительность перерывов.
К концу месяца одна тренировка должна представлять собой 10-минутное непрерывное занятие с совершением высокоскоростных прыжков.
Каждую тренировку следует завершать упражнениями на растяжку мышц ног, бедер, плечевого пояса. Такие действия помогут смягчить послетренировочную мышечную боль.
Для сравнения: если аэробикой необходимо заниматься комплексно и не менее 40 мин. в день, чтобы увидеть первые результаты похудения, то со скакалкой достаточно 15-минутных подходов. Занятия скипингом могут длиться и 40 мин., тогда эффективность тренировок увеличится в несколько раз.
Интервальная кардиологическая 15-минутная экспресс-тренировка подойдет тем, у кого нет возможности уделять занятиям много времени.
Выполняется она в следующей последовательности:
- 1 мин. совершается разминка в медленном темпе (классические прыжки);
- 2 мин. – те же прыжки в умеренном темпе;
- 2 мин. уделяются поочередным подскокам (скорость умеренная);
- 2 мин. выполняются комбинированные прыжки в быстром темпе;
- 3 мин. – базовые прыжки (темп умеренный);
- 2 мин. осуществляются высокие подскоки с умеренной скоростью;
- 2 мин. совершаются классические (базовые) прыжки в быстром темпе;
- 1 мин. – базовые подскоки (скорость медленная).
Занимаясь такой кардиотренировкой и худея при этом, можно дополнительно укреплять сердце и сосуды.
Интенсивность упражнений необходимо планировать, исходя из своих физических возможностей. Прислушиваться к организму нужно во время проведения каждого занятия.
В самом начале можно совершать прыжки и без использования скакалки. Это поможет быстрее адаптироваться к будущей нагрузке.
Что худеет во время прыжков на скакалке?
Во время занятий скипингом основная нагрузка приходится на ягодицы, бедра и ноги.
Самые оптимальные упражнения со скакалкой для похудения этих частей тела:
Постепенно нужно довести скорость выполнения упражнений до 120 прыжков в минуту. Имеются многочисленные вариации прыжков. Здесь следует руководствоваться своими возможностями и фантазией. Занятия со скакалкой используются и с целью похудения живота.
Ориентируясь на таблицу расхода калорий, можно приступать к следующим упражнениям:
- Трос следует сложить пополам, поднять руки вверх с натянутой скакалкой, делать наклоны в разные стороны.
- Нужно сесть на пол с выпрямленными ногами, взять в руки сложенную в 2 или 4 раза скакалку. Затем следует потянуться к носкам, пытаясь поместить за них трос.
- Прекрасный способ укрепления мышц нижнего пресса – прыжки на скакалке с высоким поднятием колен.
Важно! Тренировки должны быть регулярными, не менее 3-х раз в неделю. При этом следует потреблять много полезных фруктов и овощей и минимум мучной выпечки. При соблюдении этих условий результат станет заметным очень скоро.
Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
Зная свой точный вес, можно узнать, сколько времени в день нужно заниматься для достижения оптимального результата. К примеру, при весе 60 кг за полчаса можно потратить 400 ккал. Определиться со степенью нагрузки и длительностью занятий поможет таблица энергозатрат. Она представлена ниже.
Избавление от 1 кг веса предполагает расходование 7000 ккал. Выполняя несложные классические упражнения со скакалкой, правильно питаясь, легко и быстро можно потерять 2-4 кг веса.
Существует несколько методик скипинга для похудения:
1. Дома нужно соорудить себе препятствия, к примеру, из книг. Высота их определяется по желанию. С помощью прыжков необходимо преодолевать препятствия. Можно прыгать на одной ноге, или на двух, или чередуя ноги.
2. Интервальный вид занятий, способствующий похудению в короткие сроки. Если целью является скорейшее избавление от лишнего веса, следует начать заниматься интервальными тренировками, чередуя их с бегом.
Такую тренировку начинают с 1 мин. прыжков в спокойном ритме, далее 15 секунд нужно прыгать с максимальной скоростью. Скорость прыжков чередуют таким образом в течении 15 мин. Смена нагрузки способствует двойным энергозатратам, по сравнению с расходованием калорий во время выполнения классических прыжков в равномерном режиме.
3. Существует эффективная двухнедельная методика похудения. Занимаясь скипингом по 15-20 мин. в день можно уменьшить вес на 6-8 кг.
Для этого необходимо поочередно выполнять следующие упражнения:
- Прыжки по 10 раз:
- одновременно двумя ногами;
- на левой ноге;
- на правой ноге;
- имитация бега.
- Перепрыгивание воображаемой черты: вперед-назад. Начать следует с 15-20 раз.
- Чередование прыжков: один – классический, другой со скрещенными руками и скакалкой – и так до 20 раз.
- Теперь нужно представить две линии: одна – впереди, другая – за спиной. Прыжки осуществляются попеременно – на одну линию, затем на другую.
Выполняя упражнения необходимо знать классическую технику прыжков на скакалке:
Тренировки следует проводить на голодный желудок. После занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5-2 часов.
Программа занятий скипингом на 30 дней
Прыжки на скакалке для похудения (таблица, приведенная ниже, опишет 30-дневную программу упражнений) рекомендовано начинать с 10-минутной разминки для разогрева мышц и суставов.
Специалисты разработали 30-дневный график проведения ежедневных тренировок с целью эффективного сжигания жира:
| День | Число подскоков |
| 1-2-3 | 100-130-160 |
| 4 | 0 |
| 5-6-7 | 200-230-260 |
| 8 | 0 |
| 9-10-11 | 300-330-360 |
| 12 | 0 |
| 13-14-15 | 400-430-460 |
| 16 | 0 |
| 17-18-19 | 500-530-560 |
| 20 | 0 |
| 21-22-23 | 600-630-660 |
| 24 | 0 |
| 25-26-27 | 700-730-760 |
| 28 | 0 |
| 29-30 | 800-830 |
Примечание: в первый день нужно сделать 100 прыжков, во второй – 130, в третий – 160 соответственно; на четвертый день – перерыв. И так далее по графику. Запланированную дневную нагрузку допустимо разделить на 2-3 этапа с непродолжительными паузами. Такая схема является оптимальной для новичков.
Таблица расхода калорий во время прыжков
Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет отследить результаты тренировок относительно затрачиваемых килокалорий) являются очень эффективными в плане избавления от лишних килограммов при правильно запланированной схеме занятий.
Когда ожидать первых результатов?
Первых положительных результатов тренировок можно ожидать уже после пяти занятий при условии выполнения прыжков со скакалкой не менее 4-х раз в неделю продолжительностью 15-25 мин.
Ягодицы и голени станут более подтянутыми и упругими, размер бедер уменьшится. Спустя месяц заметно преобразится живот. А если выполнять специальные приемы со скакалкой для мышц пресса, то заметным станет красивый мышечный рельеф.
Занятия скипингом эффективно устраняют целлюлит. Во время прыжков мышцы приобретают дополнительный тонус, улучшается отток лимфы, кожа на бедрах и ягодицах становится более упругой. Эффект станет заметен к концу первого месяца занятий.
Через 2 месяца регулярных тренировок улучшится состояние организма в целом, появится большое количество сил и энергии, тело приобретет привлекательные очертания.
Существуют различные программы занятий со скакалкой, позволяющие похудеть, укрепить сердце и органы дыхательной системы. Таблицы в статье наглядно показывают пользу и эффективность таких упражнений, помогают составить оптимальную схему тренировок и определиться с выбором инвентаря.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео о пользе прыжков на скакалке
Как похудеть на 8 кг за 2 недели с помощью скакалки:
Все женщины мечтают иметь красивую подтянутую фигуру. Для достижения этой цели они прибегают к различным способам: голодания, строгие диеты, дорогостоящие препараты и процедуры, биологические добавки и прочее. Большинство из этих методов дают только временный результат, а некоторые – вообще не приводят к видимым изменениям. Для получения стройной фигуры самыми эффективными методами являются правильное питание и регулярны физические нагрузки. При этом проводить в спорт зале по несколько часов ежедневно совсем необязательно, можно просто выбрать для себя комплекс простых упражнений и регулярно их выполнять. В качестве таких упражнений можно использовать прыжки на скакалке, это прекрасный способ сжечь лишние калории.
Польза скакалки в похудении и сжигании калорий
Польза скакалки для похудения и сжигания калорий очевидна. Интенсивные прыжки по энергозатратам превосходят даже бег и плаванье. Помимо прочего, упражнения со скакалкой вызывают рост мышц и увеличение их объема. Это не только улучшает внешний вид и контуры фигуры, но и повышает затраты калорий даже в состоянии покоя.
Скакалка не только помогает сжечь ненужные калории и уменьшить проявления целлюлита, но и укрепляет здоровье, улучшает работу сердца и сосудов, выводит шлаки из организма, является профилактикой развития варикозного расширения сосудов. При этом тренируются все мышцы организма, и укрепляется здоровье.
Как и при других занятиях спортом, сразу прыгать долгое время не стоит. Для новичков нередко даже 5 минут упражнений становятся тяжелой нагрузкой, ведь в это время организм перестраивается на новый режим функционирования и приспосабливается к недостатку кислорода. Уже к шестой-седьмой минутам прыжков наступает относительное облегчение.
У занятий со скакалкой есть ряд противопоказаний, к которым относятся:
Патологии сердечно-сосудистой системы;
Заболевания позвоночника;
Болезни хрящей;
Резкие скачки давления и гипертония;
Сильное ожирение, большой вес, в этом случае сначала следует сбросить вес, а потом, по мере нормализации массы тела, вводить физические нагрузки;
Переедание, полный желудок.
Чтобы эффективно сжигать калории на скакалке, следует изучить и освоить технику прыжков. На начальном этапе можно просто научиться прыгать на месте двумя ногами, а потом можно переходить к специальным упражнениям, ускоряющим сброс веса.
Техника прыжков
Отрабатывать технику прыжков следует начинать с прыжков на месте. При этом руки находятся по бокам и слегка сгибаются в локтях. Затем нужно сделать шаг и совершить легкий прыжок на пальцы одной ноги и повторить те же действия для второй ноги. Скорость выполнения упражнения постепенно доводят до 75 прыжков в минуту. При приземлении следует опираться на пальцы ног. На полную стопу приземляться не следует.
Упражнения со скакалкой можно совмещать с другими видами спорта. Перед тем как приступить к прыжкам, нужно разогреть мышцы. Для этого можно походить, побегать на месте или легко попрыгать с малой амплитудой. После разогрева переходят к непосредственным упражнениям и прыжкам с большой интенсивностью. Для активного сжигания калорий длительность одной тренировки должна составлять около получаса. Занимать можно через день.
Упражнения
Для повышения эффективности прыжков на скакалке и сжигания большего количества калорий можно проводить специальные серии упражнений. Наиболее популярными из них являются следующие:
1. Хип-хоп
. При выполнении его простые прыжки чередуют с легкими перешагиваниями через скакалку. Из исходной позиции совершают три простых прыжка, затем 10 раз перступают через скакалку, а потом совершают еще три прыжка. Эту последовательность повторяют несколько раз. За четверть часа такой тренировки сжигается около 250 ккал.
2. Полет
. Такое упражнение поможет сжечь до 280 ккал. Из исходной позиции совершают пять простых прыжков, а затем прыгают, сгибая ноги в коленях и поднимая пятки к бедрам несколько раз, после этого опять повторяют пять простых прыжков, потом несколько прыжков с согнутыми коленями и так далее.
3. Солдатики
. Применение этого упражнения поможет сжечь примерно 270 ккал за четверть часа. Для его проведения после пяти обычных прыжков, все тело вытягивают в струну и совершают 10 прыжков в таком положении, потом последовательность повторяют.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?
Регулярно прыгая на скакалке можно сбросить вес, подтянуть обвисающую кожу, избавиться от целлюлита и лишних жировых складок. В среднем за одну тренировку длительностью 20 минут сжигается около 200 ккал. Таким образом, час прыжков на скакалке позволит затратить до 750 ккал.
Однако стоит понимать, что количество сжигаемых калорий зависит от различных факторов:
Веса занимающегося человека;
Длительности занятий;
Вида прыжков и применения упражнений;
Питания;
Интенсивности прыжков и прочего.
100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается?
Оптимальная интенсивность прыжков на скакалке считается 100 в минуту. Занимаясь таким образом, можно сжечь до 200 ккал за одно занятие, продолжающееся около 20 минут. Этот расчет сделан для человека, все которого составляет 70 кг. При большем весе энергетические затраты будут более высокими. По эффективности для сбрасывания веса прыжки на скакалке можно приравнять к езде на велосипеде.
Стоит отметить, что занятия со скакалкой в первую очередь воздействуют на мышцы ног, бедер и ягодиц. Тонус их повышается, а внешний вид заметно улучшается. Кроме того, такие упражнения способствуют уменьшению и полному избавлению от целлюлита. Прыжки со скакалкой также укрепляют мышцы пресса, спины и рук.
Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки.
Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки.
При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения.
Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке.
Сколько калорий сжигается на скакалке?
Сжигать калории прыжками на скакалке можно, занимаясь всего 15-20 минут в день. А сколько калорий прыжки на скакалке сжигают? Так, если вы совершаете около 100 прыжков в минуту, вы будете за это время сжигать порядка 200 килокалорий.
Таким образом, получается, что человек с обычным весом (65-70 кг) за один час прыжков на скакалке калорий сжигает примерно 700. По эффективности сжигания калорий скакалку можно смело приравнять к езде на велосипеде, только при этом вам совершенно не потребуется специального инвентаря.
Именно поэтому женщины сразу после того, как узнают, сколько калорий сжигается на скакалке, начинают использовать ее в домашних условиях. И уже спустя пару недель после регулярных тренировок скакалка калории убирает в ногах и бедрах, усиливает тонус мышц и увеличивает их плотность. Эффективно убирает не только калории скакалка, но и целлюлит, что актуально даже для худеньких представительниц прекрасного пола.
Польза скакалки в калориях и не только
Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, мы уже разобрались. Теперь поговорим о пользе упражнений со скакалкой для здоровья. Скакалка не калории одни помогает сжечь и избавиться от целлюлита, но и поспособствует укреплению здоровья, простимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выведет из организма шлаки и токсина и прекрасно предохранит от варикозного расширения вен.
Полезны прыжки на скакалке также для коррекции осанки, развития координации движений и выносливости.
Таким образом, скакалка и калории сжечь помогает очень эффективно, и здоровье общее укрепляет, тренирует мышцы и опорно-двигательный аппарат. А по эффективности сжигания калорий скакалка даже превосходит теннис, велоспорт и плавание.
Однако, как и при занятиях любым другим видом спорта, не стоит сразу усиленно прыгать на скакалке, ведь неподготовленному человеку достаточно сложно будет непрерывно тренироваться час и дольше.
Вообще, для новичка первые пять минут прыжков будут довольно тяжелым испытанием, так как организм в это время будет усиленно перестраиваться на режим работы в условиях нехватки кислорода. Но спустя 6-7 минут вы ощутите значительное облегчение, так как организм приспособится к нагрузкам.
Руки во время занятий со скакалкой также хорошо тренируются, ведь при этом частота сокращений мышц почти в 30 раз выше, чем при занятиях бегом.
Противопоказания для занятий со скакалкой
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Болезни хрящей, соединительной ткани или позвоночника;
- Повышенное либо пониженное давление, скачки давления;
- Ожирение, чрезмерный избыточный вес (в данном случае не рекомендуется использовать скакалку, калории чтобы сжечь, для начала следует похудеть другим способом, а уж после прыгать);
- Полный желудок.
Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.
Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.
В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.
Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.
Как научиться прыгать на скакалке
Для эффективного сжигания калорий скакалки одной маловато. Необходимо освоить правильную технику прыжков. Для начала достаточно будет просто научиться прыгать на одном месте и равномерно и правильно крутить скакалку.
Прыжки на месте. Руки необходимо расположить по бокам и слегка согнуть в локтях. Сделайте один шаг, а затем легкий скачок на пальцы левой ноги, повторите то же самое и для правой ноги. В минуту при правильном выполнении должно получаться порядка 75 движений. Приземляться необходимо аккуратно и мягко на подушечки пальцев, а от пола следует отталкиваться большими пальцами ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. Амплитуда прыжков должна составлять примерно 30 см.
Как только вы освоите технику прыжков на месте, можете приступать к прыжкам на скакалке. Упражнения на скакалке могут быть единственным видом похудения, но с тем же успехом вы можете совмещать их с любым другим видом спорта.
Начинать прыгать следует с минимальной частотой, это поможет прогреть мышцы и избежать травм. Темп же следует увеличивать постепенно. Чтобы сжечь калории на скакалке, придется попрыгать безостановочно примерно полчаса. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.
Видео с YouTube по теме статьи:
Со стороны прыжки на скакалке выглядят как простое упражнение.
Так ли это? Полезны ли они для похудения? Сколько сжигается калорий?
Вопреки внешней простоте, прыжки на скакалке являются одним из самых эффективных способов похудения. Давайте рассмотрим это на цифрах .
Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, прыгая на скакалке, вы можете в среднем израсходовать от 550 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1550 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):
Расход калорий при прыжках на скакалке (ккал за час)
Под медленным темпом подразумевается частота менее 100 прыжков в минуту, под умеренным темпом – 100-120 прыжков в минуту, под быстрым темпом – 120-160 прыжков в минуту.
При большем весе дальнейшего увеличения количества сожженных калорий на практике почти не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе прыжков на скакалке можно было бы израсходовать 2330 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.
В настоящее время можно приобрести скакалку с подсчетом калорий. Это удобно, можно просто смотреть, сколько калорий вы потратили за занятие, как на дисплее велотренажера, например.
В целом скакалка эффективна для похудения примерно так же как беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. А это тройка лидеров среди наиболее распространенных тренажеров для похудения (см. статью Какой тренажер лучше для похудения?). С помощью скакалки вы можете намного больше калорий, чем сжигается с помощью обруча .
Преимущества скакалки
- Высокая эффективность похудения
- Легкость освоения
- Низкая цена
- Компактность
- Достаточное разнообразие занятий (техники прыжков с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.)
Недостатки скакалки
- Начинающим трудно заниматься продолжительное время, чтобы сбросить побольше калорий
- Имеются серьезные противопоказания по здоровью
- Занятия со скакалкой противопоказаны также пожилым людям и людям, страдающим ожирением
- Проблематичность использования в городских квартирах из-за производимого при прыжках шума
- Риск получения травм из-за повышенных нагрузок на колени и голеностопный сустав
- Возможность излишнего развития икроножных мышц («банки»)
Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи.
