Какой бы теплолюбивой вы ни были, жара во время беременности переносится гораздо тяжелее, чем холод. Все системы организма работают за двоих, а на них добавляется ещё и нагрузка, вызванная летней жарой. Духота, смог или высокая влажность – всё это нешуточные испытания для будущей мамы.

Сердце в усиленном режиме гонит кровь, объём которой увеличился. Повышается нагрузка и на почки – ведь в жару хочется пить ещё больше. Тяжело ногам, которые летом особенно часто отекают и распухают. А тут ещё приходится надевать бандаж и поддерживающий бюстгальтер, когда хочется, наоборот, всё с себя снять. Не будем злиться на солнце. Лучше попробуем свести к минимуму летние неприятности.

От жары, а ещё больше от духоты чаще всего скачет давление. В жаркую погоду учащается сердцебиение, почки начинают задерживать соль и жидкость – всё это ведёт к повышению давления. Но может наблюдаться и обратный процесс. Из-за перегревания тела кровь устремляется от сердца к периферии, задерживаясь в руках и ногах, а давление при этом резко падает.

В жару находитесь в прохладе. Постарайтесь не ездить в душном общественном транспорте. Не сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Если вы ещё работаете, самое лучшее – жару пересидеть в отпуске. Если это невозможно, постарайтесь немного подкорректировать свой график. Например, приезжать на работу пораньше, до наступления жары. В течение рабочего дня почаще выходите на улицу: во дворик или зелёный скверик, чтобы глотнуть свежего воздуха. Кондиционеры – совсем не панацея, а лишь меньшее зло по сравнению с непроветриваемым помещением. Кстати, именно при кондиционировании велика вероятность простудиться, поэтому не сидите под работающим кондиционером.

Питьевой режим

Жара и зной провоцируют отёки, но вовсе не потому, что вы много пьёте. А потому, что пьёте неправильно.

Не надо мучиться от жажды: недостаток жидкости в организме ведёт к разным проблемам, как и избыток жидкости. Главное, чтобы она не задерживалась в организме. А чаще всего это связано с нарушением водно-солевого обмена. Соль способствует накоплению и удержанию жидкости в организме, что усиливает нагрузку на почки. Поэтому в жару особенно важно не увлекаться солёностями-копчёностями, которые вызывают жажду. Ведь тогда почки просто не справятся с такой нагрузкой, жидкость будет оставаться в организме, провоцируя отёки, повышение давления.

Такое же свойство – задерживать жидкость в организме – имеет и сахар. Вот почему газированные напитки, пакетированные соки – не лучшее средство утолить жажду.

Чем меньше соли и сахара будут содержать продукты, которые вы едите, тем меньше потребность будет в питье.

Сосуды при беременности

Как мы уже говорили, в жару кровь может отхлынуть от сердца и головы и прилить в расширенные сосуды ног. Именно на них ложится (в буквальном смысле этого слова) вся тяжесть. Нужно их пощадить и серьёзно уменьшить нагрузку.

В первую очередь, летом особенно важно носить правильную и удобную обувь – на низком каблуке, просторную, чтобы не сжимала ногу. На мягкой подошве – лучше каучуковой или кожаной. Сейчас вам не нужны и ремешки-перепонки на обуви, которые будут пережимать сосуды. Лучший выбор – это балетки с открытым носом или мокасины.

Поскольку кровь в жару стремится вниз, при каждой возможности старайтесь ноги поднять повыше. В течение дня надо несколько раз отдыхать, подняв ноги выше туловища, чтобы кровь отхлынула.

Из-за стремительной прибавки веса, жары и неудобной обуви у будущей мамы часто возникают натоптыши. Способствуют этому и нехватка витаминов, нарушение всё того же водно-солевого режима – в результате кожа становится сухой, неэластичной. Это, конечно, не фатально для мамы или плода, но очень неприятно и лишь усиливает раздражительность будущей мамочки. Очень полезно делать ежедневные ванночки для ног. В приятно-тёплую (не горячую!) воду можно добавить морской соли или отвар сосновых иголок, или розмарина. Такие ванночки хорошо снимают усталость ног и размягчают кожу на стопах.

Аллергия у беременных

Для тех, кто страдает от поллиноза (сезонной аллергии), буйство трав и цветение не вызывает никакой радости. Для будущей мамы этот период становится настоящим испытанием. Как поведёт себя ваша аллергия во время беременности, сказать трудно. Согласно финским исследованиям, у трети беременных состояние значительно ухудшается, у второй трети никак не меняется по сравнению с добеременным периодом, и у третьей трети аллергия переносится даже лучше.

Но в какую из этих третей попадёте вы? Поэтому если вы знаете про свою аллергию, то лучше на этот период уехать в другое место, где эти растения ещё не зацвели или их попросту там нет.

Если аллергическая реакция случилась впервые и уехать нет возможности, поторопитесь к врачу, чтобы уточнить, какой именно препарат поможет избавиться от симптомов поллиноза без ущерба для беременности. Существует ряд антигистаминных препаратов, которые безопасны для будущих мам, но назначить их вам может лишь специалист.

Вы можете уменьшить влияние аллергенов. Для этого нужно гулять вечером, когда концентрация пыльцы в воздухе снижается. Само собой гулять нужно вдали от растений-аллергенов.

После прогулки примите душ и обязательно промойте нос слабым солевым раствором, чтобы вымыть пыльцу. На окна лучше повесить марлевую защиту. Если растение-аллерген растёт рядом с вашим окном, лучше его не открывать.

Беременность и укусы насекомых

Комары предпочитают будущих мам - к такому выводу пришли американские медики. У будущих мам температура тела повышена, к тому же они выдыхают больше углекислого газа. Всё это помогает комарам лучше обнаруживать свою жертву.

А вот для ос, оводов, слепней будущие мамы привлекательны по другим причинам. В связи с повышенной выработкой гормонов у беременных усиленно работают потовые железы: будущая мама и больше потеет, и запах сильнее. Именно на него и реагируют насекомые. Обезопасить себя от укусов просто. Принимайте душ перед выходом на улицу, не пользуйтесь дезодорантами и кремами. Этих насекомых особенно много в поле, среди разнотравья. Не стоит там гулять. Ну а если вы не можете отказать себе в таком удовольствии как летняя прогулка в поле, надевайте рубашку с длинными рукавами и брюки.

При укусе обязательно протрите место укуса спиртосодержащим раствором и примите антигистаминный препарат во избежание аллергической реакции. Чтобы уменьшить зуд, можно смазать укус подсоленной водой или слабым раствором уксуса.

Чем утолить жажду

Из напитков отдавайте предпочтение минеральной воде, домашнему лимонаду, клюквенному морсу, зелёному и мятному чаю. Эти напитки прекрасно утоляют жажду и не задерживаются в организме, а значит, вашим почкам не придётся трудиться в усиленном режиме. Займитесь плаванием – не спортивным, а просто для собственного удовольствия. В жару это лучший способ релаксации, который поможет даже не умеющим плавать беременным. Вода избавляет и от жары, и от чувства тяжести. Больше гуляйте, но не днём, а рано утром и вечером, когда становится прохладнее и свежее. И конечно же, не изматывайте себя, не уставайте.

Нельзя беременным

«Поджариваться» на пляже. Безусловно, витамин D и вам, и будущему ребёночку нужен. Но впрок им не запастись, зато при чрезмерном увлечении ультрафиолетом вы рискуете получить скачки давления, перегрев, солнечный удар или ожог. И никакой пользы от этого не будет!

Для принятия солнечных ванн выбирайте тенистые места и не пренебрегайте зонтиками: доказано, что свою порцию ультрафиолета вы получите, даже если вовсе не будете покидать своего укрытия. Кроме того, не забывайте, что врачи рекомендуют всем (не только беременным) загорать в периоды, когда солнце наименее активно: с 8 до 11 часов и после 16.

Во время беременности следует тщательнее выбирать место для купания. Лучше плавать в бассейне, море, в озере с проточной водой. Речки, а тем более пруды лучше исключить из списка разрешённых для плавания: есть риск вагинальных инфекций.

Если вы не будете пренебрегать этими правилами, то значительно снизите риск «летних» недомоганий и в срок и без проблем родите здоровенького карапуза.

Первая помощь при беременности

Беременность летом не всегда переносится легко. Мы составили удобный справочник первой помощи для будущих мам.

Потница. Летом и обычный человек усиленно потеет, чего уж говорить о беременной женщине. В результате обильного потоотделения у многих беременных возникает потница – мелкая сыпь на коже, сопровождающаяся зудом. Однако ставить диагноз себе самой не надо. Кожный зуд возникает и при аллергии, и при появлении растяжек. А иногда зуд – это проявление серьёзных осложнений беременности, связанных с работой печени. Чтобы не перепутать потницу ни с чем другим, обязательно покажите сыпь своему врачу. У потницы есть характерные места, где она чаще всего появляется. Обычно потница появляется в местах, куда затруднён приток воздуха – между молочными железами и под ними, под животом, на внутренней поверхности бёдер.

Профилактика и лечение

По возможности «вентилируйте» те участки кожи, на которых появилась потница, оставляйте их чаще открытыми.

Хорошо помогают при потнице кремы на основе цинка – они подсушивают кожу. Можно использовать детские кремы от опрелостей. Они гипоаллергенны, их можно использовать будущим мамам.

Носите одежду из хлопка, льна и других натуральных материалов. Никакой синтетики!

Хлопчатобумажными должны быть и нижнее белье, и бандаж, если вы его носите, – кожа должна дышать.

Пигментация. Летом вы, конечно же, привыкли загорать. Однако в «интересном положении» это может грозить вам появлением на коже пигментных пятен – хлоазм. Они возникают потому, что в организме будущей мамы повышается выработка меланина – такого компонента, от которого зависит окраска кожи и чувствительность её к ультрафиолетовому излучению. Пигментные пятна могут быть и еле заметными, и насыщенными, практически тёмно-коричневого цвета. Они бывают единичными и множественными, и тогда они образуют большие коричневые очаги. Чаще всего хлоазма появляется на коже лица – в области губ, щёк и переносицы.

Профилактика и лечение

Если без солнечных ванн вы прожить никак не можете, то помните, что загораете вы на свой страх и риск. Вполне возможно, вместо загара вы получите пятнистую окраску.

Чтобы этого избежать, обязательно перед выходом из дома (и уж тем более, если вы идёте на пляж) наносите на кожу солнцезащитные кремы с высоким фактором защиты.

Делайте пилинги кожи, разрешённые во время беременности. Благодаря пилингу обновляется поверхностный слой кожи, содержащий максимальное количество меланина, а вместе с ним и пигментные пятна становятся менее заметными. Подберите себе отбеливающий крем. Входящие в его состав вещества угнетают синтез меланина.

Обмороки. Если у одних беременных артериальное давление повышается, то у других оно, наоборот, понижается. В результате резкого падения давления (а чаще всего это происходит в душных помещениях, общественном транспорте) будущая мама может упасть в обморок. Особенно внимательны к себе должны быть женщины, у которых и до беременности давление было пониженным, и те, кто страдает вегетососудистой дистонией.

Профилактика и лечение

• Если в магазине, куда вы зашли за любимым печеньем или зелёными яблоками, есть очередь, найдите силы сказать себе: «Обойдусь сегодня без любимого печенья или яблок».
• Помните, что длительное стояние без движения может спровоцировать обморок.
• На работе, если вам душно, не стесняйтесь попросить коллег открыть шире окно или направьте на себя вентилятор. Всегда держите под рукой бутылочку с водой.
• После сна или отдыха вставайте с кровати плавно, повернувшись сначала на бок. Посидите несколько секунд и только потом уже приступайте к делам.
• Если вы почувствовали себя плохо, не стесняйтесь своего состояния, попросите о помощи!

Возможно, вам будут интересны статьи

Гипертермия – физиологическая защитная реакция организма. Во время беременности, особенно в первом триместре, когда закладываются органы, она может неблагоприятно повлиять на малыша.

Степень воздействия на плод повышенной температуры тела беременной женщины определяется тремя факторами. Это цифры, до которых она поднималась, срок беременности, f также длительность гипертермии.

Стоит отметить, что на развитии плода влияет температура от 38оС и выше. Всевозможные дефекты и отклонения могут появиться, если гипертермия держалась как минимум три дня.

Наиболее критичным в этом отношении считается период от 4 до 14 недели беременности. В наиболее ранние сроки при воздействии любых повреждающих факторов, в число которых входит повышенная температура, происходит гибель эмбриона и выкидыш. При этом женщина может даже не знать о том, и принять кровотечение за менструацию. Если плод не повредился, далее он развивается абсолютно нормально.

Гипертермия способна вызывать различные пороки развития плода. Причина этому – нарушение синтеза белка. Могут появиться дефекты конечностей, центральной нервной и сердечнососудистой систем. Также возможны отклонения в формировании лицевого скелета, например, расщелина неба и микрогнатия, либо возникновение микрофтальмии – недоразвития глазных яблок.

Из-за гипертермии могут появиться тромбы, что иногда вызывает внутриутробную гибель плода, либо неразвивающуюся беременность. Также высокая температура способствует повышению сократимости мышц матки, что увеличивает риск выкидыша.

После 14-ти недель повышенная температура не оказывает такого пагубного влияние на плод, потому что закладка тканей и органов уже завершилась. Единственное, чем чревата гипертермия на таком сроке – гипоксия и преждевременное прерывание беременности, потому что при таком состоянии организма нарушается кровообращение.

Что делать при повышении температуры во время беременности

Первым делом нужно обратиться к врачу. Он проведет обследование будущей мамы, что поможет определить причину повышения температуры. Возможно, что понадобится консультация более узких специалистов.

Ни при каких обстоятельствах нельзя заниматься самолечением. Это может нанести непоправимый вред как малышу, так и матери. Подобрать нужный препарат сможет только врач. Если состояние беременной женщины резко ухудшилось, появилась тошнота и рвота, боли, необходимо вызвать «скорую помощь».

Многие беременные женщины очень тяжело переносят жару: появляются общее недомогание, слабость, тошнота, повышается давление, возможны обмороки. Поэтому чаще оставайтесь в прохладных помещениях и обязательно держитесь тени при прогулках. Кстати, прогулки перенесите на вечернее время, желательно перед сном, когда на улице не так душно. А если уж необходимо куда-то отправиться днем, то не забудьте головной убор.
Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь. Если необходимо повысить влажность в комнате, то используйте специальные увлажнители или развесьте влажную простынь, можно расставить разные емкости с водой.
Одежда беременной летом должна быть исключительно из натуральных тканей, не сковывающей, лёгкой, обувь – удобной, не тесной, на низком каблуке. В зной вся кровь стремится отхлынуть от головы и опуститься в расширенные сосуды ног. Поэтому несколько раз в день давайте ногам отдохнуть: поднимайте их повыше, кладите ступни на скамеечку. И вообще чаще отдыхайте, подняв ноги выше туловища (подложив под них подушку или валик). Но только не сидите в позе нога на ногу. В таком положении сосуды пережимаются, и кровь застаивается.
Во время беременности кожа с удвоенной активностью участвует в обменных процессах, поэтому потеть вы будете сильнее, чем обычно. Чаще принимайте теплый душ. После него в жаркой комнате покажется прохладнее. Так же можно применять прохладные ванночки для рук и ног, естественно не злоупотребляя ими.

Жажда – ещё один бич лета. Избыток жидкости может привести к появлению отёков, но и мучиться от жажды будущая мамочка не должна. Оптимальный выход – соблюдайте питьевой режим (1,5 – 2 л в день), откажитесь от сладких и газированных напитков (они задерживают жидкость в организме), пейте чистую воду, зелёный чай, кисломолочные продукты. Иногда стакан жидкости лучше заменить каким-нибудь фруктом. В случае появления отёков добавьте в свой питьевой рацион клюквенный и брусничный морс, мочегонные сборы.
Из-за излишков жидкости в организме женщины, которая накапливается в тканях, появляются самые отеки. Многие думают, что это вполне нормально в их положении, стоит отдохнуть и все пройдет, но это далеко не так. Зачастую отеки свидетельствуют о нарушении работы почек и сердца.
Это может быть и расстройство водно-солевого обмена в организме. Чтобы уменьшить отеки, надо как можно свести к минимуму использование соли в еде. Будущим мамам нужно постараться поменьше употреблять и сахар, т.к. он создает нагрузку на поджелудочную железу.
Взрослые ждут лета не меньше детей, в том числе из-за возможности покупаться. Плавание как в пресной, так и в морской воде исключительно полезно для беременных женщин. Улучшается самочувствие, нормализуется давление, укрепляются мышцы, исчезают отёки. Только будьте осторожны с солнечными процедурами. Конечно, выбирайте для купания чистые места и водоёмы.
А если хочется к морю, то обязательно посоветуйтесь с доктором. Хотя морские купания и морской воздух исключительно полезны, но далеко не всякая беременная женщина легко переносит дорогу и резкую смену климата.

Обнаружив две полоски и подсчитав примерную дату рождения, выяснилось, что дохаживать беременность придется летом. Сразу приходят мысли «ну надо будет потерпеть, жара, на позднем сроке, с тяжелым животом, постоянным страхом за ребенка, никакого удовольствия от солнца и теплой погоды». На самом ли деле все так грустно и сложно?

Опасностей, которым беременная подвергается в знойную погоду, действительно много. Однако настраиваться на жесткие ограничения и строгое заключение в помещениях на лето до родов вовсе необязательно. В случае, если не полениться заранее позаботиться о себе, со многими можно вообще не встретиться.

Зима и осень бывают настолько затяжными, что странно было бы их любить. Однако генетически мы предрасположены как раз к таким температурам, и когда столбик термометра уходит за +30, организм испытывает стресс, сердцебиение учащается, а давление повышается. Конечно, такая физическая нагрузка, как лишние 10 килограмм и больше, которую носят будущие мамы, летом ощущается сильнее. Самые распространенные виды осложнений: увеличенный тонус матки, появление пигментных пятен, отеков. В качестве профилактики экстремальных ситуаций, которые спровоцированы жарой, не следует заставлять работать организм на пределе. Нужно обеспечить себе полный комфорт и наслаждаться летом!

Город или пригород?

Сложнее всего беременной женщине быть летом в городе, в котором высокая температура наносит значительный удар по организму. Потому, если есть такая возможность, на лето лучше всего уехать за город, на море, может и в иные климатические условия. Есть определенные правила поведения в период летнего отдыха, поездок.

Если обстоятельства складываются таким образом, что женщине никак не вырваться из каменного города, то следует воспользоваться следующими рекомендациями:

одежда, которую носит беременная, должна быть из дышащей, хорошо вентилируемой ткани. Например, лен, хлопок или бязь;

чаще принимать прохладный душ. Если таковой возможности нет, хотя бы омывать лицо и споласкивать руки;

ограничить применение косметических средств, чаще протирать кожу лица тоником;

пить достаточно жидкости. Лучше простую воду. Хорошо утолит жажду при беременности клюквенный морс;

не нужно бояться пользоваться благами цивилизации: кондиционером или хотя бы вентилятором. Если соблюдать меры предосторожности во время использования этих приборов, они могут стать хорошими помощниками в летний зной.

Дышать глубже

Дефицит кислорода на последнем сроке – обычное дело. Как с этим справиться, если донашивание пришлось на душные месяцы лета?

Снабжение организма кислородом происходит не только благодаря дыханию. Тесный бандаж порой бывает просто необходимостью, однако можно представить каково в нем летом! Нужно быть более придирчивой к выбору материала. Хлопок, лен и батист позволяют коже дышать, не вызывая раздражений. Трусики, бюстгальтеры, ночные сорочки, все то, что надевается, выходя на прогулку, должно быть сделано из натуральных тканей, быть свободными по крою. Многое можно приобрести в аптеке, остальное – проверить на удобство во время примерки. Цветные материалы не является запретом, однако предпочтительнее светлые тона. Они имеют большую отражательную способность и не провоцируют перегрев или тепловой удар. Необходимо помнить о головном уборе.

Сильные ароматы духов и других косметических средств создают дополнительные сложности. В душных помещениях это может стать причиной головокружения со всеми вытекающими.
Беременных, посещающие курсы для будущих мам, испытывают в жару меньше трудностей, которые связаны с дыханием. Несколько техник, которые смогут помочь в жаркую погоду и пригодятся при родах:

Дыхание «собачкой» :

• приоткрыть рот, прижать язык к небу и сделать несколько резких и вдохов через нос, затем выдыхая ртом. Повторить упражнение, делая вдох через рот. При этом работать следует лишь грудной клеткой. Чтобы более точно воспроизвести, нужно вспомнить, как в жару дышит крупная собака. Через несколько минут можно расслабиться и снова почувствовать легкость.

Дыхание «пухлые губы» :

• сделать вдох носом с громким сопением, выдох - ртом, надувая при этом губы. Повторить несколько раз.

• успокаивающее дыхание: сделать глубокий вдох через нос. На выдохе слегка сжать мышцы горла, чтоб получился звук, который напоминает храп. Вдыхать и выдыхать с закрытым ртом.

Путешествия беременной

Если у будущей мамы нормальное самочувствие и отсутствуют противопоказания со стороны здоровья, вполне возможно ехать отдыхать на моря, в горы, на реку или на заграничные курорты. Безусловно, с последним следует повременить, но если чувствуются силы и большое желание, ехать все-таки можно. Поскольку самочувствие беременной женщины зависит и от ее настроения.

Средняя полоса давно стала зоной контрастов. И кидает ее из жары в холод с завидной регулярностью. Так что обитателей оной, способных в лютую стужу добраться до работы, а в 30-градусную жару сохранить свежесть мысли – можно в космос посылать! А как быть тем, у кого здоровье на вес золота? Беременным, например? Ведь помимо общего дискомфорта им прибавляет страданий еще и ноша, которая, вопреки пословице, все же тянет.

Отекшие руки и ноги, тошнота, постоянное ощущение, что вот-вот загоришься – все это знакомо женщинам, пережившим летние месяцы на сносях. Многие после таких испытаний зарекаются рожать летом, но природа-то не всегда подконтрольна.

Живот выпирает вовсю, двигаться труднее и труднее, а неумолимый Гидрометцентр обещает превышение климатических норм на 10 градусов. Если вы не накупили себе весной кучу безразмерных шорт, брюк и футболок, отправьте по магазинам мужа – с этой задачей он справится наверняка. Пусть берет как себе – вам придется впору.

А если вы еще не переехали в свой загородный дом – самое время туда отправиться – на природе оно легче. Но если тропическая жара застала вас посреди городских джунглей – не стоит паниковать. Существует немало способов облегчить свое существование.

В поисках холода

Не мудрено, что летняя жара усугубляет некоторые симптомы беременности: в организме женщины идет гормональная перестройка, а кроме того, плацента сама по себе выделяет тепло.

Как же обезопасить себя от перегрева в жаркий июльский день?

Первое средство – прохладная вода в разных формах (ванночки для ног, рук, умывания, обтирания). И, конечно, спасительный душ, так часто, как хочется. Противопоказаний нет.

Охлаждающий эффект мяты не нуждается в представлении. Одна капля мятного масла, обавленная в таз с водой, дает прекрасный физиологический эффект – поможет не только освежить горящие ноги, но и снять отеки с лодыжек. Только помните об умеренности, поскольку мята обладает стимулирующими свойствами.

Ароматерапевты советуют охлаждающие спреи (на основе натуральных растительных экстрактов). Их нужно наносить на лицо и тело при первых признаках дискомфорта. Такие средства можно приготовить самостоятельно и всегда держать наготове (то есть в холодильнике). Например, настой на основе лаванды, апельсина, ромашки. Чтобы сделать ледяные компрессы, добавьте в воду кубики льда и каплю масла. Обмакните кусок марли в полученном растворе и положите его на внутреннюю поверхность локтевого сгиба. Такие компрессы окажут охлаждающий эффект на всю систему кровообращения. Особенно специалисты рекомендуют беременным масло грейпфрута и лайма, которые обладают освежающими и успокаивающими свойствами. Можете принять ванну, добавив в нее каплю-две лавандового масла, но это средство подходит только тем, кто уже преодолел 1-й триместр беременности.

Используйте смягчающие кожу лосьоны и кремы с охлаждающим эффектом (с алоэ вера, гамамелисом). Прекрасно подойдет и крем после загара, который успокоит раздраженную кожу.

Вода, вода, кругом вода

Отекающие ноги – бич беременных. А в жару единственным спасением часто становится сидячая поза с поднятыми вверх ногами.

Снять отечность ног поможет легкий массаж. Сначала необходимо ополоснуть ноги холодной водой, вытереть насухо, а затем помассировать голени и ступни со специальным кремом. Он может быть на основе гамамелиса, конского каштана или черники. Движения – восходящие от ступней. Если жара вас не подкосила и во имя будущего малыша вы уже расстилаете на полу коврик для ежедневной гимнастики – остановитесь! Сейчас не самое подходящее время для резких движений.

В очень жаркие дни необходимо отказаться от энергичных упражнений. Прекрасный вариант - упражнения в воде – вода не только бодрит, но и защищает ваши суставы и связки от чрезмерного давления. Такая «легкость» особенно приятна на последних месяцах беременности!

Ну уж о том, что в жару нужно пить больше жидкости, вы вряд ли забудете. Жажда не даст, хотя, конечно, когда вокруг одна вода… В любом случае, пусть для вас станет обязательным выпивать в день не менее 8 стаканов воды, не перебарщивая с чаем и кофе.

Если вы страдаете от красной потницы, врачи рекомендуют травяные чаи. Например, чай из одуванчиков или чай из крапивы, которые можно употреблять всем будущим мамам независимо от срока беременности, оказывают благотворный эффект на зудящую, раздраженную кожу. Травяной чай можно пить сам по себе в охлажденном виде, а можно добавить в него чуть-чуть лимонного сока и кубик льда. Пара листиков мяты тоже станет отличным дополнением.

Что еще. Носите свободную одежду из легких натуральных тканей. Кстати, последняя рекомендация относится и к постельному белью. Вместо одеяла сейчас отлично подойдет легкая простыня.

На работе не стесняйтесь говорить коллегам о том, что вам жарко. Может быть, вам будет удобнее у открытого окна или при включенном кондиционере. А выбираясь на выходные за город – помните, что вам с вашим сокровищем предписана тень.

И в заключение, если вы все-таки чувствуете себя более чем неважно, пусть вас успокаивает мысль о том, что у вас родится летний ребенок. По данным исследователей, такие малыши растут более подвижными и активными. Британские социологи, например, выяснили, что лучшие английские спринтеры и футболисты появились на свет именно летом. Также известно, что зимние дети чаще страдают от излишней полноты. Ну а если все это служит для вас малым утешением, остается посоветовать только одно – в следующий раз планируйте беременность на холодное время года.

• Холодные пакетики с чаем можно использовать как мини-компрессы для смягчения уставших, воспаленных глаз. Особенно хорош в этих целях зеленый чай.
• Для смягчения горячей, зудящей кожи прекрасно подходит сок алоэ. Разрежьте листик растения вдоль и протрите его сочной частью воспаленную кожу. Отдавайте предпочтение светлому хлопку, отражающему солнечный свет. Темные цвета (особенно черный) поглощают свет и нагреваются. В такой одежде очень жарко.
• Носите удобную, открытую обувь, которая позволит ногам дышать.
• Снимите все кольца и перстни до того, как ваши пальцы опухнут.
• Во время беременности кожа загорает намного легче, благодаря высокому содержанию меланина. Поэтому очень важно использовать солнцезащитные средства – их нужно нанести на кожу за 20 минут до выхода на улицу.
• Больше пейте, но избегайте газированных напитков, кофе и алкоголя, которые обезвоживают организм. Попробуйте воду со льдом, в которую добавлен ломтик лимона или веточка мяты.
• Почаще принимайте холодный душ.
• Если ничего не помогает и вы чувствуете себя плохо, свяжитесь со своим лечащим врачом. Возможно, у вас какая-нибудь инфекция.
• Делайте себе массаж. Жара и повышенная влажность способствуют отекам. Массаж поможет бережно снять отечность.
• Не нагружайте себя делами. Домашний бассейн или складной стул в теньке и интересная книжка – самое лучшее времяпрепровождение в жаркий день.