Образ жизни и распорядок дня беременной женщины

Образ жизни и распорядок дня

Беременность — не болезнь, однако организм будущей матери работает в удвоенном режиме, что неизбежно вносит свои коррективы в привычный образ жизни и требует некоторого изменения поведения.

В ранние сроки на фоне адаптации к беременности даже у здоровой женщины могут появляться вегето-невротические расстройства (слабость, утомляемость, тошнота, рвота, слюнотечение, обострённое обоняние, резкая смена настроения, плаксивость). По мере прогрессирования беременности присоединяются симптомы, связанные с увеличением матки и влиянием плацентарных гормонов на все системы организма женщины (изжога, запоры, учащённое мочеиспускание, сердцебиение, мышечные боли в ногах). Накануне родов могут беспокоить одышка, отёки, боли в пояснице и в области лонного сочленения, частая смена настроения.

Основным правилом, мотивирующим поведение беременной, должно стать предупреждение влияния управляемых факторов внешней среды, имеющих доказанное или потенциально негативное влияние на плод. Особенно важно обеспечить безопасность плода в первые 8 недель беременности — период активного органогенеза. Было доказано, что к критическим периодам развития относятся также 15-20-я недели беременности (усиленный рост головного мозга) и 20-24-я недели (формирование основных функциональных систем организма плода).

О наличии беременности (и даже подозрении на неё) следует информировать не только гинеколога, но и медицинских работников всех специальностей, которые оказывают лечебно-профилактическую помощь беременной, и провизоров аптек. Как можно раньше необходимо поставить в известность об изменении своего состояния косметолога, мастеров маникюра и педикюра, фитнес-инструктора, массажиста и парикмахера, что в последующем поможет избежать многих проблем и треволнений.

Физио-психопрофилактическая подготовка к родам

Все изменения, происходящие в организме женщины в период беременности, имеют конечной целью подготовку к родовому стрессу и кровопотере, а также периоду лактации. В связи с этим крайне необходимо с первых недель беременности посещать соответствующие занятия, которые проводят в условиях женской консультации.

Физио-психопрофилактическая подготовка включает:

• индивидуальные беседы и лекции;
• групповые занятия специальной гимнастикой;
• использование для укрепления здоровья природных факторов (свет, воздух, вода);
• применение физической терапии.

Цели физио-психопрофилактики при беременности:

• повышение сопротивляемости организма;
• адаптация к повышенным требованиям в новых условиях деятельности организма;
• антенатальная охрана плода;
• выработка у женщины сознательного отношения к беременности, восприятия родов как физиологического процесса;
• обучение навыкам поведения в родах.

Оздоровительный отдых

Беременной следует изменить распорядок дня таким образом, чтобы она чувствовала себя максимально комфортно. В первую очередь, это означает наличие достаточного времени на отдых. Начиная со второго триместра, следует стремиться, чтобы продолжительность суточного сна составляла не менее 9 ч в сутки, включая эпизод дневного сна.

Учитывая повышение потребности в кислороде, будущей матери, особенно проживающей в городской местности, следует использовать любые возможности пребывания на природе. Во все времена года рекомендованы регулярные неутомительные пешие прогулки по 1-1,5 ч ежедневно и, по возможности, перед сном. При этом место для ежедневных прогулок нужно выбирать подальше от шумных улиц и перекрёстков, отдавая предпочтение паркам и скверам.

При планировании отпуска и организации оздоровительного отдыха следует предпочесть страны с привычными климатическими условиями в осенне-весенний период. Идеальный вариант — санаторий для беременных. На отдыхе следует исключить подъём и перенос тяжестей и ограничить пребывание на активном солнце.

Если беременность протекает нормально, разрешено купание в море и реке. При этом лучше пользоваться специальными купальниками для беременных.

Езда в транспорте и управление транспортными средствами

Во время беременности следует по возможности воздержаться от авиаперелётов, предпочтительно пользоваться поездом или автомобилем. Любые длительные переезды должны быть максимально комфортными

При пользовании общественным транспортом следует стремиться избежать часа пик и снизить до минимума передвижения в период эпидемий вирусных заболеваний. Войдя в салон, не следует стесняться попросить пассажиров уступить место.

При управлении автомобилем спинка водительского кресла должна иметь максимально удобное положение. Обязательно использование ремней безопасности, которые надевают как обычно: нижнюю часть перекидывают через бёдра, верхнюю часть пропускают поверх одного плеча и под противоположную руку так, чтобы между передней грудной клеткой и ремнём можно было просунуть кулак. Существуют также специальные ремни для беременных, которые схожи со спортивными образцами и застёгиваются на груди, предотвращая давление ремней на область матки.

Беременным противопоказана езда на велосипеде и других видах транспорта, сопряжённая с вибрацией и сотрясением тела. Вождение автомобиля потенциально ограничивает не факт управления транспортным средством, а его качество, интенсивность движения и уровень шума, водительский стаж, длительность поездок и риск эмоциональной перегрузки водителя.

Физические нагрузки

Факт положительного влияния дозированных физических нагрузок на состояние организма беременной не подлежит сомнению. Однако их интенсивность зависит от телосложения и привычного образа жизни женщины. Рекомендуемая кратность занятий — 2-3 раза в неделю. При этом очень важно, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую ситуацию, что небезопасно во время беременности. Суммарная длительность занятий обычно не превышает 40-50 мин.

Специалисты Калифорнийского университета считают, что большинству беременных наиболее подходят ходьба, плавание и специальный курс лечебной физкультуры (аэробики), который можно выполнять в условиях спортивного зала или дома. Весьма полезны йога и пилатес, адаптированные для будущих мам.

Комплекс для беременных исключает упражнения, связанные с бегом, прыжками, резкими движениями и эмоциональным напряжением. В III триместре беременности следует резко ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы. В то же время спортсменкам можно продолжать тренировки, избегая перегревания и обезвоживания.

Цели занятий физической культурой во время беременности:

• укрепление мышц спины;
• увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов;
• устранение и профилактика застоя крови в малом тазу и нижних конечностях;
• укрепление и увеличение эластичности мышц промежности;
• обучение дыхательной гимнастике и навыкам релаксации;
• снижение риска чрезмерной прибавки массы тела;
• нормализация тонуса и функции внутренних органов.

При занятиях в тренажёрном зале следует разработать индивидуальную программу тренировок. Во время занятий нужно следить за пульсом и самочувствием. Современные кардиотренажёры проводят подсчёт пульса автоматически, и его показатели отражаются на экране. Пульс во время занятия можно считать самостоятельно. Сделать это можно путем подсчёта его на запястье или на шее за 10 с и умножить результат на 6. Во время первого триместра беременности пульс на фоне физической нагрузки не должен превышать 60% от пульса при максимальном потреблении кислорода, во втором и третьем триместре — 65-70% от пульса при максимальном потреблении кислорода, который рассчитывают по формуле «220 - возраст». Если во время занятий появляются одышка, слабость, головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или другие необычные симптомы, нужно немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Беременным противопоказаны занятия спортом и физические нагрузки при наличии:

• острых заболеваний;
• обострения хронических заболеваний;
• симптомов угрозы прерывания беременности;
• выраженного токсикоза;
• гестоза;
• невынашивания беременности в анамнезе;
• многоводия;
• систематических схваткообразных болей, появляющихся после занятий.

Работа и трудоустройство

В течение рабочего дня необходимо менять позу, избегая длительного статического стояния и сидения. Каждые час-полтора следует устраивать себе небольшие перерывы, во время которых можно выполнить несколько лёгких физических упражнений на растяжку мышц спины и груди, поочерёдно напрягая и расслабляя их на фоне спокойного глубокого дыхания через нос. В обеденный перерыв желательно несколько минут побыть на свежем воздухе.

Беременную необходимо освободить от ночных смен, командировок и сверхурочных работ — начиная с 4-го месяца, от работ, связанных с вредными условиями — с момента установления беременности, от тяжёлого физического труда — с 20 недель. Согласно российскому законодательству, беременная должна быть своевременно переведена на лёгкий труд. Желательно, чтобы рабочий день в период беременности не превышал 6 ч, при свободном режиме работы, не связанном со срочными заданиями. Длительность сосредоточенного наблюдения не должна превышать 25% рабочего времени.

• имеющим в анамнезе двое или более преждевременных родов;
• при истмико-цервикальной недостаточности;
• при сердечной недостаточности;
• при синдроме Марфана;
• при гемоглобинопатиях;
• при сахарном диабете, осложнённом ретинопатией или нефропатией;
• при кровотечении из половых путей в III триместре;
• после 28 недель при многоплодной беременности.

Домашнее хозяйство и ремонт

Домашней работой будущей матери заниматься можно и нужно, соблюдая условие — не переусердствовать. Оказавшись дома после трудового дня, необходимо отдохнуть лёжа в течение часа, прежде чем приступать к домашним обязанностям. Кроме того, каждые час-полтора желательно устраивать себе небольшие перерывы в занятиях. Никогда не следует отказываться от помощи близких.

Оптимально пребывание на кухне не более двух часов, равномерно распределённых в течение дня.

При выборе бытовой техники необходимо проверить наличие у неё гигиенического сертификата. Шум от кухонных бытовых приборов с длительностью работы не более часа не должен превышать 85 децибел, бытовой оргтехники — 75 децибел. Шить предпочтительнее на электрической, а не механической машинке.

Для ежедневной текущей уборки лучше пользоваться лёгкими портативными мини-пылесосами для горизонтальных поверхностей, оргтехники и мягкой мебели. Влажную уборку следует проводить без химических моющих средств — ввиду своей токсичности они могут повлиять на развитие плода. Желательно использовать швабру или специальные приспособления, позволяющие избегать наклонов ниже уровня колен, что чревато преждевременным началом родовой деятельности. Для наведения лоска в труднодоступных местах лучше привлечь членов семьи.

Для беременной характерно повышенное внимания к обустройству быта, которое психологи определяют как «синдром гнездования», что зачастую сопровождается сменой дизайна жилища, его перепланировкой и ремонтными работами. При этом поездки по строительным рынкам, перестановку мебели и подъём тяжёлых предметов следует предоставить другим членам семьи или профессионалам. Ни лаком, ни красками, ни ацетоном в период проживания в доме будущей матери пахнуть не должно. Беременной не следует контактировать с органическими растворителями с момента установления беременности, а при необходимости — пользоваться защитными средствами и работать в хорошо проветриваемых помещениях. Хорошо, если в доме, расположенном рядом с шумной улицей, застеклены балконы и на окнах есть современные стеклопакеты, повышающие шумовую защиту.

Когда нет возможности оборудовать детскую комнату, место для будущего малыша следует выделить с учётом возможных сквозняков, расстояния от телевизора, наличия проводов и розеток. От ковровых покрытий на время лучше отказаться, так как комнатам будет необходима регулярная влажная уборка.

Всем здравствуйте. Будущим мамам нужно усвоить, что беременность – особое состояние организма, которое требует грамотного подхода, то есть – изменений в привычной деятельности и поведении.

Сразу после установления факта беременности необходимо делать всё возможное, чтобы сохранять в норме своё физическое и психическое состояние.

Беременной девушке необходимо приучить себя к распорядку дня, причём, грамотно составленному. Правильный режим дня поможет укрепить своё здоровье и легко перенести беременность.

Распорядок дня для беременных

Основные правила, которых должна придерживаться будущая мама следующие:

— Всячески старайтесь избегать физического перенапряжения. Тяжёлая физическая работа требует больших усилий и частых сгибаний тела, что отрицательно сказывается на организме беременной женщины. Если внутри Вас живёт маленький человечек, то старайтесь избегать неудобных поз. Сделать беременность приятнее поможет качественная, удобная и красивая одежда для беременных , которая представлена в магазине «Mammy Size», широкий ассортимент, стильные модели, доступные цены. Данная торговая марка представлена магазинами в различных регионах, кроме того имеется много партнерских магазинов, так что не отказывайте себе в удовольствии украсить своё интересное положение.

Излишняя физическая активность может отрицательно сказаться на развитии плода и родах, вызвав преждевременные схватки.

Специалисты утверждают, что распорядок дня при беременной женщины должен быть следующим:

Расписание дня беременной женщины

07-00 – Пора вставать. Уже давно установлено, кто рано встаёт, тот бодр весь день. Не стоит думать, что провалявшись в постели до 12 дня, Вы лучше отдохнёте. Ничего подобного, вы больше проспите и всё. Кроме того, такой сон может нанести вред организму, нарушив систему пищеварения.

07-30 Зарядка для беременной. Утренняя разминка поможет Вам поскорее прийти в бодрое состояние и начать свой день с отличного самочувствия.

08-00 Завтрак. Лучше всего проконсультироваться с врачом, что лучше кушать на завтрак, исходя из индивидуальных особенностей организма беременной женщины.

08-30 — 11-00 Прогулка на свежем воздухе. Старайтесь не пропускать утренних прогулок, подстраивая их продолжительность под особенности погоды за окном. Беременным нельзя перегреваться и мёрзнуть. Прогулка должна быть приятной и спокойной.

12-30 Питательный обед. Старайтесь не переедать.

13-00 – 15-00 Дневной сон или спокойная деятельность.

15-30 – 16-00 Разминка специально для будущих мам

16-00 – 18-30 Прогулка, занятие домашними делами. В этот промежуток времени особо полезным будет занятие творчеством. Можно порисовать или полепить.

19-00 Полезный ужин. Также придерживайтесь принципов правильного питания.

19-30 – 21-00 Чтение книг

21-30 Отличное время для отбоя, чтобы начать день бодрой и энергичной.

Если жить по распорядку, не зависимо от того, беременны Вы или нет, то будет соблюдён закон здорового образа жизни, а значит, Вы всегда будете энергичной, здоровой и красивой.

Вам нужно будет внимательно отнестись к своему режиму питания, полноценности своего отдыха, обеспечить себе достаточную физическую нагрузку, а ведь еще нужно работать и уделять внимание близким!

Сон

Сейчас для вас очень важен достаточно продолжительный полноценный сон. В первые месяцы беременности вы можете чувствовать повышенную сонливость, даже после того, как вы хорошо выспались, испытывать желание прилечь в середине дня.

Постарайтесь обеспечить себе возможность полноценно отдыхать. Ваш организм перестраивается, и вам следует помочь ему справиться с этой нагрузкой!

Спите ночью не меньше 8 часов, а если вам не хватает этого - то и больше. Время утреннего пробуждения, как правило, диктуется нам режимом работы, однако ничто не мешает вам вечером лечь спать пораньше. После того как вы выйдете в декретный отпуск, вы сможете позволить себе утром понежиться в кровати так долго, как вам будет этого хотеться. Пользуйтесь возможностью побаловать себя - очень скоро время вашего пробуждения будет выбирать ваш малыш.

Проснувшись, не поднимайтесь сразу. Потянитесь, расслабьте каждую мышцу, медленно сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. После этого плавно вставайте с кровати. Однако, если вас мучают приступы утренней тошноты, то вам лучше всего позавтракать в постели.

С утра в любом случае, поднявшись с постели, сделайте несколько несложных упражнений - приседания, наклоны в стороны и вытягивания, махи руками помогут вам почувствовать себя бодрее.

Завтрак

После утренних гигиенических процедур наступает время завтрака. Не все люди могут съесть полноценную порцию пищи в утренние часы, однако вам следует хотя бы выпить чашку чая с бутербродом. Сок, кефир, банан или яблоко с крекерами, немного мюсли или хлопьев также станут хорошим вариантом первого завтрака.

Прогулка

Если вы еще работаете, то после завтрака вы отправитесь на свое рабочее место.

Если вы сидите дома, то утро - самое время для выполнения домашних дел, похода в поликлинику или для прогулки. Помните о том, что свежий воздух и солнце сейчас необходимы вам как никогда, поэтому используйте любую возможность выйти прогуляться!

Физическая активность и смена обстановки сейчас также очень значимы для вас. Даже если вы быстро утомляетесь, не отказывайтесь от выходов на улицу - лучше две-три прогулки в день по 15 минут, чем полное заточение в четырех стенах. Вам не стоит заставлять себя гулять в ненастье или в гололед, последнее может быть даже опасным для будущей мамы.

Если непогода заставляет вас сидеть дома, не забывайте почаще проветривать комнаты!

Второй завтрак

Через два часа после первого завтрака вы можете поесть еще раз. Ваше меню будет определяться тем, какие блюда были на вашем столе во время первого завтрака. Если первый утренний прием пищи был довольно плотным - каша, творог со сметаной, яйца и бутерброды, - то второй завтрак следует сделать более легким - фрукты, йогурт и кусочек сыра, сок или стакан кефира.

Однако, если рано утром вы не готовы к приему калорийной пищи, сейчас самое время наверстать упущенное - сварите кашу, приготовьте омлет, выпейте чашку чая с молоком.

Помните, что у вас должно быть достаточно сил!

Отдых

В зависимости от срока беременности и вашего состояния, после приема пищи вам может захотеться выйти еще на одну прогулку, а может быть, напротив, - захочется прилечь. Прислушайтесь к своему организму.

Если вы уже устали - отдохните, посидите некоторое время с книгой или рукоделием, посмотрите хороший фильм или поговорите по телефону с подругой.

Сложнее в это время приходится тем, кто должен находиться на работе, однако помните о том, что в большинстве случаев руководство идет навстречу своим сотрудницам, находящимся в положении, и предоставляет им более легкую работу с возможностью время от времени отдохнуть.

Если вам приходится в рабочее время очень много времени проводить в одном и том же положении, например, сидя за столом, то каждый час устраивайте себе пятиминутный отдых: встаньте, пройдитесь по кабинету или коридору, несколько раз приподнимитесь на носочки.

Дома через час-полтора после второго завтрака вы можете выполнить комплекс упражнений для беременных, посетить бассейн или занятия по подготовке к родам.

Обед

В середине дня наступает время обеда. Конечно, все рекомендации, касающиеся количества и времени приемов пищи, достаточно общие, и вы можете выработать для себя тот режим дня, который максимально удобен вам. Однако не пренебрегайте советами о регулярности питания - лучше всего, если вы будете есть маленькими порциями, но часто, чаще, чем вы ели до беременности! Это позволит пище усваиваться наилучшим образом, а вам - чувствовать себя гораздо лучше.

Итак, обед - основной прием пищи, в меню которого, как правило, включается три блюда. Скорее всего, к этому времени вы уже достаточно проголодались: прогулки, физические упражнения и общая активность существенно повышают аппетит.

Не забывайте о напитках - сейчас вам нужно выпивать довольно много жидкости!

Отдых

Послеобеденный отдых большей или меньшей продолжительности, как правило, необходим всем будущим мамам.

Если вы находитесь на рабочем месте, то используйте для отдыха часть времени обеденного перерыва.

Дома постарайтесь прилечь, возможно, вы даже поспите 1-2 часа. Если такой возможности нет, то найдите для себя удобное кресло, сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Вообще сейчас самое время выполнить несколько упражнений на общее расслабление.

На более поздних сроках вас может беспокоить изжога, поэтому сразу после еды не ложитесь. Отдыхайте сидя или полусидя, верхняя часть туловища должна быть приподнята.

Это поможет вам уменьшить неприятные ощущения. Если вы полны сил во второй половине дня, то гимнастику, плавание и занятия на курсах вам стоит планировать именно на1 это время - между обедом и полдником или между полдником и ужином.

В любом случае между приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не менее 1-2 часов - в зависимости от того, насколько обильным он был!

Полдник

Полдник необходим для того, чтобы вы не чувствовали голода между обедом и ужином. Фрукты, молоко или йогурт, бутерброд или немного печенья - этого будет вполне достаточно, чтобы подкрепиться.

Ваше времяпрепровождение в вечернее время зависит только от ваших личных предпочтений. Кто-то испытывает в эти часы прилив сил и очень активен, кому-то же хочется только отдыхать. Однако в любом случае постарайтесь выделить некоторое время на вечернюю прогулку до или после ужина. Это будет способствовать более крепкому и глубокому сну - вы ведь помните о том, как важен сейчас для вас полноценный отдых!

Ужин

Ужинать стоит не позже чем за 2-3 часа до сна, употребляя легкую пишу. В этом случае вы создадите наиболее благоприятные условия для переваривания и снизите вероятность возникновения изжоги.

Скорее всего, сейчас вас не привлекают поздние выходы из дома в гости или в кино, вам по вкусу более спокойный образ жизни. Проведите вечер с книгой, рукоделием или в беседах со своими близкими.

Сон

Перед сном примите душ и хорошо проветрите комнату. Если изменившаяся фигура заставляет вас подыскивать более удобное положение для сна, запаситесь достаточным количеством подушек, которые помогут вам улечься поудобнее.

Перед сном, посвятите немного времени выполнению упражнений на расслабление, отработке правильного дыхания и аутотренингу. Вы и не заметите, как уснете.

Ура! Это свершилось! Вы узнали, что скоро станете мамой! Что теперь делать? Как правильно себя вести? Какой режим дня выбрать? Чем питаться? Эти, и еще целая куча вопросов кружатся в голове беременной женщины как рой пчел. Поможет разобраться в этих щекотливых вопросов данная статья. Ну что ж, приступим.

Сон в режиме дня беременной женщины

Всем и так понятно, что жить беременная женщина должна не так, как те женщины, что пока этого счастья не испытали. Она должна пересмотреть свое питание, свой распорядок дня, свои нагрузки, свои привычки. Очень часто, в самом начале беременности, у женщины возникает непреодолимая тяга ко сну. Почему это происходит? Просто все дело в том, что центральная нервная система у беременной женщины на время меняется.

Именно поэтому, сон как минимум 8-9 часов в сутки (желательно ночью, но можно и днем) для женщины должен быть обязательным. В противном случае, она будет быстро утомляться, чувствовать раздражительность, агрессию и озлобленность на весь мир. Как уже отмечалось выше – спим ночью, но если за ночь женщина не может отдохнуть, выспаться, запастись новыми силами, то, в таком случае, хотя бы часа два ей необходимо поспать днем.

В комнате у беременной всегда должен быть чистый и свежий воздух, поэтому не забывайте комнату регулярно проветривать. Что касается принятой позе во сне, то женщина, безусловно, должна спать так, как ей удобно, но все врачи рекомендуют и советуют, чтобы это «удобно» было именно на правом боку. Кровать при этом должна быть не слишком мягкой, но удобной.

Гуляем – отдыхаем

Прогулки на свежем воздухе, дабы насытить весь организм кислородом, должны стать постоянным составляющим режима дня для беременной женщины. Это не должна быть одна многочасовая прогулка, лучше выйти на улицу несколько раз на дню. В целом, на свежем воздухе беременная должна проводить по 2 – 3 часа. Ходите с работы и на работу пешком, этот промежуток времени тоже войдет в «часы прогулки». Что касается посещения шумных магазинов, то их, сами понимаете, прогулкой назвать точно нельзя.

Как известно, на свежем воздухе очень полезно гулять перед сном (1 -1.5 часа после ужина), и это, между прочим, касается не только беременных женщин. Выбирайте не слишком людные места, места с малым количеством движущегося транспорта. Самый оптимальный вариант – небольшие скверы, парки, бульвары. Пройдя некоторое расстояние и почувствовав усталость, лучше присядьте на скамейку, отдохните – прогулка должна приносить радость и комфорт, а не чувство утомляемости. Не идите слишком быстро, следите за дыханием, глубоко дышите носом, насыщайте ваш организм кислородом.

Загар для беременных

Что касается загорания, лежания на солнце, то здесь вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Но в целом, если беременность протекает нормально, то небольшое количество времени утром и вечером, в промежутках между 8 и 11 часами утра, а также между 17 и 19 часами вечера вы можете понежиться в лучах теплого солнышка.

Солнечные лучи, попадающие на землю в этот промежуток времени, помогают снизить артериальное давление, способствуют более быстрому и лучшему усвоению витаминов, задерживают в организме фосфор и кальций. В другое время, не в этих промежутках, находиться на солнце очень вредно и даже опасно: инфракрасные лучи могут повредить нормально протекающее развитие плода.

Гигиенические процедуры

Что касается водных процедур, то здесь ничего страшного нет, от них одна только польза. Они ускоряют обмен веществ в организме, закаливают его, повышают тонус, улучшают настроение и самочувствие в целом беременной женщины. Но, в любом случае, по поводу купания в открытых водоемах в летний период времени, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

А вот что касается обтираний, обливаний, приема прохладного душа, то они должны стать любимой и верной привычкой беременной женщины. Режим беременной женщины обязательно должен включать ежедневный приятный душ. Боитесь холодной воды, не привыкли к ней? Что ж, в таком случае, действовать вам надо не торопясь: начинайте обливания с теплой воды, и, постепенно, снижайте ее температуру до 29-28 градусов. Будь то обтирание до пояса, или обливание, или же прием душа, по времени это не должно превышать 5-6 минут.

Выполнив любую водную процедуру, беременной необходимо сразу же вытереться махровым полотенцем. Что касается обтираний, то выполнять их можно исключительно всем беременным женщинам, а вот что касается принятия ванной, то здесь разрешение вам может дать только врач.

Каждая беременная женщина должна тщательно следить как за чистой тела, так и за чистотой рук. Ведь от состояния кожи беременной женщины, ее чистоты зависит в целом не только ее здоровье, но и здоровье ее будущего малыша. Все мы знаем, что наша с вами кожа дышит, поэтому если с поверхности кожи не удалять все ненужные потовые и сальные железы, то все функции, которые выполняет кожа, естественным образом нарушаются. Да и запахи от грязной кожи не совсем приятные, и подвергается она частенько гнойничковым инфекциям и заболеваниям.

Именно поэтому беременная женщина не только должна ежедневно совершать обливания и обтирания, но и хотя бы два раза в неделю мыть свое тело теплой водой с мылом. Самым оптимальным вариантом для этих целей является принятие душа. Если же беременная женщина предпочитает баню, то помните, что париться, долго находиться в бане ей категорически запрещается.

Не забывайте также следить и за чистотой наружных половых органов, в противном случае, во влагалище могут попасть болезнетворные микробы, что вызовет послеродовую инфекцию или заболевание. Подмываться каждой беременной женщине необходимо по два раза на день кипяченой водой со специальными средствами для интимной гигиены.

Следите за собой, за своим здоровьем, и будьте уверены, что «наградой» вам за это будет крепенькое и здоровое сокровище – ваш малыш.

Каждая будущая мать должна осознавать, что беременность - такое состояние организма, которое требует особого подхода, то есть соответствующих изменений в поведении, в привычном образе жизни беременной женщины. С самого начала установления факта беременности женщина обязана сделать все необходимое для того, чтобы сохранить свое физическое и психологическое здоровье и позаботиться о полноценном развитии своего будущего ребенка для его последующего благополучного рождения. для этой цели каждая беременная женщина обязана приучить себя следовать ежедневному распорядку, предназначенному специально для будущих матерей, благотворно влияющему на поддержание их здорового состояния и на протекание беременности.

Отдельно следует выполнять несколько наиболее главных, кардинальных правил, которых должна придерживаться каждая беременная женщина.

Следует избегать: физического перенапряжения, т.е. прежде всего не перегружать себя тяжелой физической работой, требующей применения значительных усилий; частых сгибаний туловища, а также нахождения в неудобной позе длительное время. Одним словом, тяжелые физические нагрузки всячески противопоказаны беременным и могут стать причиной серьезных нарушений в развитии плода и даже вызывать преждевременные роды или выкидыш.

Кроме этого, следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков , прослушивания громкой музыки, утомительных занятий спортом (конечно, кроме гимнастики для беременных), также необходимо воздержаться от принятия горячей ванны и посещения бани, долгого стояния на ногах и пребывания в сидячем положении, купания в природных водоемах (и в холодной воде вообще), чрезмерного загорания и вообще долгого присутствия под открытыми солнечными лучами.

Работа и беременность

Что касается профессионального труда, то беременная женщина может заниматься работой вплоть до самых родов в том случае, если работа не связана с физическими и психологическими нагрузками (например, женщины, занимающиеся умственным трудом и т.п.). Но даже простая работа в большом количестве так или иначе связана с перенапряжением и может стать причиной ухудшения общего самочувствия беременной женщины, поэтому во втором триместре следует ограничить себя в труде.

При сидячей работе беременной женщине лучше поставить ноги на подставку или несколько раз в день перекладывать их на рядом стоящий стул. Это облегчит отток крови и предохранит от варикозного расширения вен - одного из самых распространенных осложнений во время беременности. Кроме того, необходимо время от времени (желательно через каждый час) вставать со стула и делать легкие гимнастические упражнения , позволяющие задействовать все мышцы (и особенно мышцы таза), а также предотвратить застой крови в органах во избежание отеков, нормализовать дыхание.

А вот беременным женщинам, чья работа требует ходьбы или долгого стояния на ногах, на время беременности лучше (по возможности) сменить деятельность, отказаться от труда и вместе с декретным отпуском взять очередной отпуск либо отпуск за свой счет.

Кстати, декретный отпуск следует брать примерно с 7 месяца (30 недель) беременности.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина также может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (стирать, гладить, убирать квартиру и т.п.). Умеренный труд во время беременности необходим , поскольку способствует тренировке мышц, улучшает деятельность внутренних органов и тем самым повышает общий тонус. Однако даже в домашних условиях целесообразно установить разумный режим труда и отдыха, позволяющий чередовать одно с другим, особенно во второй половине беременности.

На больших сроках вес тела женщины увеличивается за счет роста плода, и вместе с тем увеличивается общая нагрузка на ноги и позвоночник будущей матери, поэтому во избежание отеков и болей в ногах, области поясницы и позвоночника беременная женщина должна как можно чаще принимать удобное для нее полугоризонтальное положение, для, того чтобы органы полноценно отдыхали.

Сон и беременность

Очень важный вопрос относительно дневного режима беременной женщины касается сна.

В первые месяцы срока длительность сна остается привычной для каждой женщины. Но обычно при беременности у женщины наблюдается быстрая утомляемость, в результате которой появляются головокружение, повышенная сонливость. Поэтому продолжительность сна беременной должна быть не менее 8-9 часов.

Наиболее оптимальное время для этого - с 22 часов вечера до 7 часов утра. Кроме того, будущей матери (особенно во второй половине беременности) рекомендуется отдыхать (спать) в течение дня (1-2 часа после обеда), оптимально - с 14 до 16 часов. Но днем долго спать не следует, так как это может нарушить ночной сон. В том случае, если спать днем не хочется, после обеда, дневной прогулки или домашней работы рекомендуется отдохнуть лежа или поспать 30-50 мин.

Для того, чтобы улучшить сон, комната беременной должна хорошо проветриваться несколько раз в день, особенно перед сном. При нарушении сна (что вполне возможно при беременности), беременной лучше обратиться к врачу, который выпишет соответствующее успокоительное. Но пересыпание беременной женщины тоже нежелательно, ведь в этом случае нарушается весь режим.

После полноценного сна, встав с утра, желательно сразу же сделать несколько легких упражнений, которые помогут проснуться. Причем делать их можно прямо в постели, не вставая, а потягиваясь и приводя в движение конечности. После потягивания беременная женщина обязательно должна принять душ, тщательно вымыть молочные железы, подмышки и область паха, затем почистить зубы и переодеться в чистое белье.

Питание и беременность

Так как питание во время беременности - один из основных и важных факторов здорового ее протекания и сохранения здоровье матери, то прием пищи следует проводить в одни и те же часы . И наиболее важно для беременной вовремя позавтракать , причем завтрак лучше проводить не сразу после подъема, а минимум через полчаса, чтобы избежать характерной для утренних часов тошноты и рвоты. Таким образом, завтрак беременным женщинам лучше проводить с 7.30 до 8.30 часов утра (в зависимости от того, во сколь ко она встала с постели).

Не менее значимую роль, чем завтрак, играет обед беременной женщины. Обед будущей матери должен приходиться на 13-14 часов дня (не позже) . Стереотипное мнение, что обед должен быть долгим и сопровождаться обильным принятием пищи (особенно обед беременной женщины) - неверное. Напротив, обед должен быть легким и максимально полезным (питательным), для того чтобы после него будущая мать не ощущала тяжести в животе и смогла спокойно отдохнуть (поспать) днем. Во время трапезы беременной нужно контролировать свой аппетит и не переедать.

Через 2 часа после обеда (15.30-16 часов дня) ежедневно каждой будущей матери разумно устраивать легкий полдник , состоящий из стакана напитка, тарелочки творога или фруктов.

На 18-19 часов вечера приходится ужин. Устраивать ужин позже 19 часов вечера не стоит, поскольку пища должна успеть перевариться до сна, дабы не заставлять работать ночью и без того перегруженные органы (желудок, почки, мочевой пузырь).

На протяжении всего срока беременности ужин женщины должен быть максимально полноценным и питательным, чтобы она не ощутила внезапного голода ночью и не нарушала здоровый сон принятием пищи. Но ограничивать себя также вредно, как и переедать. За 1-2 часа до сна беременной рекомендуется принять стакан кефира или ягодного компота (для улучшения работы желудка).

У многих беременных женщин обычно наблюдается повышенный аппетит. Нет ничего запретного в том, что женщина в течение дня будет съедать то яблоко или грушу (или тарелку ягод), то выпивать стакан напитка (сока, компота, кефира, молока). Но следует иметь в виду, что такой дополнительный прием пищи должен проводиться не более чем через каждые 2-3 часа, и важно, чтобы это были не бутерброды с колбасой и не сдобные булочки с чаем.

Во второй половине беременности аппетит беременной еще более увеличивается, поэтому в этот период режим несколько из меняется . При завтраке в 8 часов утра будущая мать должна устроить второй завтрак в 11-12 часов. В это время дозволяется скушать легкую молочную кашу, творог со сметаной, выпить стакан молока и съесть булочку с маслом и сыром. Затем следует Привычный обед, после него - полдник (в 15 часов), в 17 часов - первый (легкий) ужин, состоящий из стакана любого напитка, творога, ягодного пудинга или фруктов, в 19 часов вечера - полноценный ужин и традиционный вечерний прием пищи до сна.

Как правило, во время беременности у многих женщин развивается склонность к запорам , которая прогрессивно нарастает с увеличением срока. Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника, здоровой беременной рекомендуется употреблять больше грубой пищи . Правильное, разнообразное питание позволяет из бежать запоров, вздутия живота (а вместе с этим вредных отравлений), в результате чего желудок не давит на матку и плод полноценно развивается.

Физические упражнения и беременность

Если беременность протекает нормально, то и на первых сроках беременности, и до последних месяцев будущей матери разрешается выполнять всю домашнюю работу, вплоть до мытья полов. Врачи считают, что наклоны туловища во время уборки беременной полезны для плода, так как позволяют развиваться мышцам, а также циркулировать крови в области таза. Но тем, кому противопоказаны даже легкие нагрузки, ни в коем случае не стоит пытаться совершать трудовые подвиги вопреки своему состоянию. Вообще будущей маме нужно делать только такие дела, которые не вызывают у нее чувства усталости, а при малейших признаках таковой, следует немедленно отдыхать.

Помимо естественных движений, осуществляемых за счет бытовых дел и домашней работы, беременной женщине полезно хотя бы два раза в день: утром (после подъема до завтрака) и во второй половине дня (за 1 час до обеда или через 2 час после него) выполнять дополнительные гимнастические упражнения, полезные для развития будущего ребенка.

Обычно, в каждой женской консультации организуются и проводятся групповые физические занятия для беременных, а также специальная дыхательная гимнастика, но каждая женщина вправе научиться выполнять необходимые упражнения и проводить их дома самостоятельно желательно в присутствии кого-либо из близких. Следует помнить, что если в первой половине беременности большая часть упражнений проводится в положении стоя, то во второй половине - преимущественно сидя или лежа.

Прогулки и беременность

Потребность в кислороде при беременности повышается на 25- 30%, так как от полноценного дыхания будущей матери зависит дыхание плода (ведь ему воздух необходим для нормального развития легких и дальнейшего роста всего организма). И особенно активно кровь насыщается кислородом во время прогулок на свежем воздухе.

Будущей матери желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2-З часов в день , при этом не обязательно прогуливаться долго, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Прогулки во время беременности лучше всего проводить в определенные часы: утреннюю с 10 до 11 часов, вечернюю - с 18 до 19 часов, перед сном - с 20 до 21 часа. На последних месяцах беременности женщина для собственной безопасности должна гулять в сопровождении кого-то из близких.

В холодное время года и в плохую погоду от прогулок беременной лучше воздержаться во избежание простуды и прочих осложнений. А вот в летнее время, а также ранней осенью и поздней весной чрезвычайно полезно пребывание беременной на свежем воздухе загородной местности (на лесной лужайке, на берегу реки или моря и т.п.).

В данном случае условием выбора, места отдыха должно быть обеспечение возможности срочной доставки беременной женщины в больницу (а на поздних сроках - в родильный дом). Но поездка на дальние расстояния в последние месяцы беременности является нежелательной, так как от тряски в транспорте, смены климата и т.п. могут начаться преждевременные роды.

Помимо ежедневной прогулки на свежем воздухе, беременная женщина может посещать различные общественные места (магазины, городские парки), культурные заведения (кино, театр, выставки и др.), продолжая полноценно отдыхать, общаться с друзьями, вести интересный образ жизни, чтобы беременность не показалась ей скучным и однообразным времяпрепровождением.

В течение всего дня беременная женщина может заниматься любыми привычными для нее домашними делами: гладить постиранное белье, готовить еду, наводить порядок в шкафах и т. д. Благодаря большому количеству свободного времени каждая женщина может заняться всем, чем угодно: спокойно в тишине почитать книгу, журнал, посмотреть телевизор, послушать любимую музыку, поболтать с подругой, повышивать и т.д.

Купание и беременность

Беременная женщина должна ежедневно принимать теплый душ (уделяя особое внимание чистоте молочных желез и промежности), насухо вытираясь после него мохнатым или жестким полотенцем. От принятия ванны в период беременности лучше отказаться, равно как и т мытья в бане, так как подобное мероприятие может спровоцировать выкидыш.

Лучше всего пользоваться душем при температуре 35-40 °С. Общая продолжительность мытья не должна превышать 15-20 мин.

Что касается купания в водоемах (море), то они не противопоказаны в том случае, если беременность протекает без осложнений и если водоем экологически чист. В противном случае от купания следует воздержаться - либо заменить его на плавание в закрытом бассейне.

Что еще предстоить сделать беременной

Помимо следования основному распорядку дня, каждая беременная женщина обязана регулярно посещать женскую консультацию , своего акушера-гинеколога, сдавать необходимые анализы и четко следовать всем необходимым медицинским указаниям. Каждая беременная женщина должна распланировать свой график таким образом, чтобы успеть сделать все необходимое до родов. На первых сроках беременности необходимо обязательно включить в свое расписание посещение стоматолога , а также других специалистов (эндокринолога, уролог для того, чтобы пройти все необходимые обследования и не допустить развития возможных заболеваний.

Во второй половине беременности (на 6-7 месяце) можно начать посещение курсов для будущих матерей , на которых беременная женщина сможет получить массу полезной информации о питании, о том, как делать специальную гимнастику, как вести себя во время первых схваток, как правильно дышать во время схваток и родов и т.д. Обычно такие курсы проводятся 2-3 раза в неделю (бывает, что чаще).

Необходимо выбрать наиболее подходящее время посещения курсов, чтобы не нарушать положенный график. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.