В этой статье я хочу предложить вашему внима­нию рекомендации по проведению доступных в домаш­них условиях оздоровительных процедур , которые можно применять не только для общего укрепления организ­ма и профилактики болезней, но и для лечения мно­гих недугов. Среди них самыми доступными и наибо­лее употребляемыми являются, конечно же, водные. С них я и начну свой рассказ.

Душ может быть теплым (температура воды - 38-36°), индифферентным (31-20°), холодным (ниже 20°) и кон­трастным: 1 мин - температура воды 38-40°, затем 30 с - 35-32°, 1 мин - снова очень теплая и в конце прохладная вода, постепенно снижаемая до холодной (10 с). Продолжительность душа - до 3-5 мин. Это прекрасная закаливающая, успокаивающая и гигиени­ческая процедура.

Обливания проводятся стоя или сидя на скамеечке в ванне 2-3 ведрами воды, температура которой вначале 34-33°, а затем день ото дня снижается до 22-20°. Пос­ле процедуры энергичное растирание тела до покрас­нения полотенцем. Обливания являются самой интен­сивной закаливающей процедурой.

Обмывания делают губкой или махровым полотен­цем, смоченным в тазу с 5 л воды (лучше подсоленной морской или поваренной солью). Начинают обмыва­ние с груди, затем переходят на конечности и спину, заканчивают растиранием холщовым полотенцем до по­краснения кожи. Это прекрасная закаливающая и оздоровительная про­цедура.

Обтирания частей тела выполняют махровым поло­тенцем или такой же варежкой, смоченной в воде (30-32°, а в дальнейшем 24-25°) и отжатой. Обтира­ют части тела поочередно: начинают обычно с рук, потом переходят на плечи, спину и грудь. Затем рас­тираются сухим полотенцем до красноты тела. В пер­вые дни обтирают только верхнюю часть туловища, а в дальнейшем - и нижнюю. Длительность процедуры - 1-2 мин. Вместо воды можно пользоваться отваром ромашки (1 ст. ложка на 2 стакана кипятка) с любым раствором морской соли.

Обтирания - очень эффективная закаливающая про­цедура, однако ее можно использовать и в лечебных целях: применять, например, как жаропонижающую процедуру (вода - прохладная) или гигиеническую (вода - теплая), когда человек долго прикован к по­стели (из-за травмы или паралича и т.п.) и не имеет возможности принять ванну.

Обтирания общие . Пациента, находящегося в поло­жении сидя, укутывают в льняную простыню, смочен­ную водой (в которую можно добавить соль, уксус, мочу больного, одеколон, спирт, отвар ромашки) и отжатую, а затем энергично растирают через нее тело до появления ощущения теплоты. Начинают с темпе­ратуры воды 32-30°, снижая ее в последующие дни до 18-20°. Длительность процедуры - 3-5 мин.

Лед, холод и холодные компрессы применяются мес- тно. Лед используется в резиновом пузыре, обернутом полотенцем; холод - в виде холодной воды, налитой в бутылку или резиновый пузырь; компресс - в виде сменяемых по мере согревания салфеток, смоченных в холодной воде. Лед и холод, отнимая тепло у организ­ма, ограничивают распространение воспалительного процесса, а сужая сосуды, останавливают кровотече­ние. Применяют их при остром приступе аппендицита и других местных воспалительных процессах (мастит), травмах (ушибы, вывихи, растяжения связок, гемато­мы), при головной боли.

Согревающий компресс выполняется следующим об­разом: салфетку из полотна или марлю, сложенную в несколько слоев, смачивают теплой водой (30°), вы­жимают и накладывают на больное место, поверх сал­фетки кладут кусок полиэтилена или компрессной бу­маги несколько большего размера, затем - кусок ваты. Все это фиксируется бинтом на 5-10 часов. Вместо воды можно использовать собственную мочу или тот же отвар ромашки (1ч. ложку на 1 стакан воды). Та­кой компресс оказывает болеутоляющее, противовос­палительное действие.

Укутывания . Больного кладут на кушетку, покры­тую шерстяным одеялом, сверху - льняной просты­ней, смоченной водой (30-25°) и хорошо отжатой. Сначала укутывают простыней, затем - одеялом. Про­должительность процедуры для жаропонижающего дей­ствия - 10-15 мин, для потогонного - 50-60 мин, затем больного растирают сухим полотенцем до покрас­нения кожи.

Пресные ванны . Длительность процедуры - 10-12 мин, температура воды - от 36 до 37°, причем вода не долж­на покрывать тело выше сосков (сердечникам рекомен­дую полуванны в положении полулежа, чтобы спина была погружена в воду, а область сердца находилась над водой). Для контрастного воздействия теплую ван­ну можно сменить прохладным душем. Применяется как закаливающая, гигиеническая и оздоровительная процедура.

Скипидарные ванны по А.С. Залманову . Для них го­товят скипидарную эмульсию. Рецепт ее приготовле­ния следующий: в банке смешивают 200 мл живичного скипидара, 100 мл 1-процентного раствора салицило­вой кислоты и 200 мл мыльной воды (в 130 мл воды разводится 10 г детского мыла). Перед употреблением эмульсию взбалтывают. Чтобы приготовить скипидар­ную ванну, необходимо заполнить ванну 100 л (при­близительно пол ванны) воды температуры 36-37° и размешать в ней вначале 1-2 ст. ложки эмульсии; если нет покраснения кожи, то в последующие дни - 3 ст. ложки. Перед тем как лечь в ванну, необходимо сма­зать все чувствительные места вазелином. Продолжи­тельность процедуры - 8-10 мин, а затем - 12 мин. Курс - 5-10 ванн. Применяется как тонизирующая процедура, а также для лечения нарушений тканевого кровообращения.

Горчичные ванны . 50-100 г горчицы разведите в литровой банке водой, вылейте в ванну, наполненную 100 л воды (примерно полванны) температуры 36-38°. Длительность процедуры - 3-7 мин, с последующим обмыванием тела и укутыванием на ночь. Принима­ется перед сном как прогревающая процедура, напри­мер при простуде.

Хвойные ванны . 30 г хвойного экстракта или отвар сосновой (пихтовой) хвои (0,5 кг хвои кипятить на мед­ленном огне 20-30 мин в 0,5 ведра воды, затем проце­дить через сито). Влить в наполненную водой ванну. Температура ванны - 35-37°. Продолжительность - 10-15 мин. Применяется как успокаивающее средство.

Хлоридно-натриевые, морские, содовые. Насыпать поваренную или морскую соль либо питьевую соду (из расчета 10-30 г на 1 литр воды) в сито, которое помещают под струю воды температуры 35-37°, и наполнить ванну на 3/4. Применяют как общеукрепляющее средство.

Ромашковая ванна . Отвар ромашки аптечной (30 г кипятят на медленном огне в 0,5 ведра воды в течение 15 мин, затем процеживают), выливают в наполнен­ную на 3/4 водой ванну (35-37°). Применяют при аллер­гических и воспалительных заболеваниях кожи.

Купание в бассейне - плавание плюс гимнастика в воде (температура - 20-25°). Эта процедура является закаливающей и тонизирующей, стимулирующей не­рвную и эндокринную системы, длительность ее - 10-30 мин. При температуре воды 25-28° - это пре­красная лечебно-профилактическая процедура при на­чальных стадиях атеросклероза, варикозном расшире­нии вен, для долечивания пневмонии и т.п. Длитель­ность ее - 15-45 мин. Купание (без плавания) ис­пользуется для лечебной гимнастики в воде (30-36°), например, при остеохондрозе, артрозе.

Подводное вытяжение позвоночника применяется при распространенном остеохондрозе. Проводится в теп­лой (37-39°) воде в положении лежа на щите. При шейном остеохондрозе шея фиксируется петлей из ши­рокой резиновой ленты (петля Глиссона), а при груд­ном - грудная клетка фиксируется лифом из плотной ткани. Лямки резиновой ленты или лифа привязыва­ются к скобам у головного конца ванны. Пациент ле­жит на щите с приподнятым головным и опущенным на дно ножным его концом. При пояснично-крестцо- вом остеохондрозе на таз больного надевают полукор­сет, лямки которого натягиваются тросиком, перебро­шенным через блоки за бортом ванны. К ним подве­шивают груз (5, 8, 10, 12, 15 кг), начиная с малого.

Финская баня . Температура - 75-85°, относитель­ная влажность - 10-15 процентов. С лечебной целью и в пожилом возрасте процедуру проводят по дробной методике, заходя на нижний полок на 5-8 мин не­сколько раз за процедуру, отдыхая в предбаннике меж­ду заходами 10-20 мин. На калорифер бани (камни) можно плескать до 50 мл экстракта или настойки эвка­липта, ромашки, мяты, душицы и т.п.

Русская баня . Температура - 50-60°, влажность воз­духа- 80-85 процентов, на калорифер (камни) пери­одически поливается вода. Пребывание в парной - 10-20 мин, затем обливание прохладной и холодной водой и отдых, далее - следующий заход в парную. Очень полезен и массаж в парной веником - березо­вым, дубовым, можжевеловым.

Глинолечение . Глину измельчают, перебирают ру­ками, добавляют воды или отвара ромашки, через несколько часов сливают лишнюю жидкость. Набух­шую глину нагревают на водяной бане (банку с гли­ной ставят в большую кастрюлю с кипящей водой на 10-20 мин и, помешивая ее, нагревают до 40-46°. Массу наносят на нужную часть тела слоем 2-3 см на 20-30 мин. Процедуры принимают через день, курс- 12-15 процедур. Применяют при болезнях суставов и позвоночника, при травмах и ушибах, ожогах и обмо­рожениях.

Нагретый до 45-50° песок насыпают в деревянный ящик или в мешочек из плотной ткани. Ноги и руки опускают в ящик с песком, к другим частям тела при­кладывают наполненные песком мешочки. Длитель­ность процедуры - 20-30 мин.

Уринотерапия (лечение мочой). Специалисты счи­тают, что токсины, содержащиеся в моче, стимулиру­ют образование антител, повышающих иммунитет, ко­торый понижен у большинства людей, страдающих хро­ническими заболеваниями. К уринотерапии присту­пают после предварительной очистки организма, ис­ключив в течение нескольких дней до ее начала мо­лочные продукты (кроме сливочного масла), бульоны, изделия из сдобного теста, соленые и острые блюда, существенно сократив мясные продукты.

Используют утреннюю мочу, собирать которую из эстетических соображений лучше не в туалете, а пить из красивой посуды. Первые 25-30 г мочи не собира­ют. Доза приема - 150-200 г. В первые дни, пока вы не привыкли к неприятному запаху и вкусу урины, в нее можно добавить 1-2 капли ментола или мятных капель или смазать ими край посуды.

Вот и все основные оздоровительные процедуры , а уж какие именно применять, выбирайте сами, соответственно своему состоянию здоровья и прочим предпочтениям. Удачи вам и здоровья!

На таком «курорте» роман не заведешь, но...

Трудящемуся человеку отпуск положен раз в году, и каждому хочется провести его так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченные деньги. Отдохнуть, поправить здоровье. Но в санаториях скучновато, а «на воле» неизбежны вредные излишества…

А если поступить наоборот: оздоровительные процедуры принимать дома, чтобы в долгожданном отпуске отдыхать более вольготно? Скажете, у нашей столицы ничего общего с курортом нет? Ошибаетесь!

«Отдохнули хорошо, только устали очень»
И Мертвое море, и Карловы Вары, и сотни других курортов в первую очередь привлекают нас не дивными пейзажами, а уникальными свойствами конкретных природных факторов, способствующих излечению множества заболеваний. Мать-природа в ряде случаев на самом деле лучший врач.

Между тем «туры здоровья» в любую курортную зону полезны отнюдь не каждому. Часть отдыхающих тяжело переносят и акклиматизацию, и резкую смену режима питания. А главное, сами процедуры могут вызвать неожиданные побочные действия – их порой не в силах предсказать благословляющий поездку физиотерапевт. Вдобавок нет такой санаторной зоны, где лечили бы все недуги сразу.

Значит, реальную пользу из поездки можно извлечь лишь тогда, когда гарантировано адекватное состоянию организма оздоровление. Иначе «на выходе» получим обычный отдых вдали от дома, только слишком щедро оплаченный.

«У вас морская вода свежая?»
Физиотерапевтические процедуры хороши в качестве профилактического средства. Еще лучше, когда они проводятся вовремя. Радоновые ванны, к примеру, оказались бы весьма кстати в момент обострения ревматоидного артрита. Но ехать на курорт из-за шести предписанных ревматологом сеансов бессмысленно, да и на оформление поездки уйдет не один день. Зато в специально оборудованной клинике эти процедуры можно получить немедленно. Как и многие другие из арсенала санаторно-курортного лечения.

Современная медицина, отдавая должное возможностям физиотерапии, рассудила здраво: если пациент не едет на курорт, почему не сделать так, чтобы курорт «приехал» к пациенту? Запасаться консервированным морским воздухом ни к чему, а вот натуральная морская вода понадобится. Так же, как и уникальные целебные грязи – пелоиды, и широко применяющиеся для омолаживания и восстановления тканей водоросли. Для поставщиков лечебного сырья это прибыльный бизнес, для солидных клиник – престиж и расширение диапазона возможностей терапии. Только климат с курорта не привезешь, и потому климатотерапия остается едва ли не единственным преимуществом природных кузниц здоровья.

Консилиум по вопросу принятия ванны
В развитых странах немало медицинских учреждений, которые в городских условиях дадут фору любому лечебному курорту, предлагая гораздо более широкий набор лечебных процедур в том комплексе и объеме, которые актуальны для любого без исключений пациента. К тому же лечение или оздоровление на «искусственных курортах» в ряде случаев даже эффективнее и… безопаснее. Парадокса в этом нет. Составляя индивидуальные программы, специалисты городских клиник перестраховываются: заповедь «не навреди» в физиотерапии не менее актуальна, чем в любом другом направлении медицины.

Даже пребывание в соляриях, которые сегодня открывают на каждом шагу, имеет противопоказания, но что о них знают любители солнечных ванн? И то, на что порой закрывают глаза врачи курортов и санаториев («Человек ехал в такую даль, заплатив большие деньги!»), насторожит специалистов городского медцентра. Скажем, избыточный вес может означать скрытое эндокринное заболевание. Значит, прежде чем погрузить пациента в негу процедур, надо обязательно провести тщательное обследование. И только после этого врач-координатор определит показания к их назначению, а физиотерапевт скорректирует программу, дозируя нагрузки и выверяя сочетаемость методик и зон приложения.

Из грязи – в водоросли
Для многих первый признак «курортности» физиотерапевтического отделения – наличие целебных грязей. Спрос на грязелечение устойчив. Их традиционно применяют в гинекологи, урологи, проктологии, отоларингологии...

«Грязевые обертывания активизируют многочисленные процессы в организме, вплоть до рассасывания жировых клеток, – рассказывает доктор Швейцарского медицинского центра в Москве Жанна Юсова. – Мы, например, используем высокоминерализованную грязь из Крыма, «живую», содержащую природные антибиотики – полезные бактерии, антагонисты болезнетворных микробов. Они способствует восстановлению кожи и флоры человека».

С лечебной грязью по спектру и силе воздействия успешно конкурируют водоросли. Наиболее насыщены микроэлементами те, что произрастают в Средиземном море. Ими делают горячее и холодное обертывания. Первое создает эффект сауны, усиливающий проникновение активных веществ внутрь, помогает моделировать фигуру, повышает тонус и упругость кожи, расширяет сосуды и активизирует кровообращение. А при холодном обертывании капилляры и сосуды сужаются, кровь и лимфа несут токсины и шлаки во внутренние очистительные органы. Холодное обертывание рекомендуют при отеках, усталости, тяжести в ногах – то есть при наиболее распространенных недугах. Оно эффективно в качестве реабилитации после склерозирования вен.

Обертывания водорослями дают отличный результат и в борьбе с целлюлитом. Коррекция фигуры вообще необыкновенно популярная у женщин процедура. В то время как некоторые готовы даже к хирургическому удалению жировых отложений, физиотерапевты предлагают щадящую «растительную» методику.

«В течение первых трех дней обертываний объемы талии и бедер уменьшаются, порой до 2,5 см в сутки, – заверяет доктор Юсова. – При том, что в специальной литературе описаны более скромные достижения при большем числе процедур. А лучшие результаты получаются после применения комплексного курса лечения или оздоровления: природные компоненты плюс терапия с помощью новейшей и уникальной аппаратуры».

Роскошью – да по целлюлиту!
Направленный массаж – с помощью специальной аппаратуры и в сочетании с индивидуально составленной евродиетой – легко устраняет целлюлитные образования. Это тоже физиотерапия. Cегодня в лучших отделениях физиотерапии применяют аппарат с экзотическим названием «Инь-Янь», который разбивает жировые клетки низкочастотным ультразвуком – с помощью насадок, закрепляющихся на проблемных участках тела. Расщепленные клетки под действием продуцируемых аппаратом микротоков выводятся через лимфу. Причем лимфа не застаивается в узлах, «Инь-Янь» эффективно делает помпаж.

Чтобы мышцы после освобождения от жировых клеток не выглядели дряблыми, их подтягивают на специальных тренажерах. При этом можно воздействовать и на группу мышц, и даже на одну единственную, точечно. А это уже не просто физиотерапия высокого уровня – это высший пилотаж. Паровая баня, инфракрасная сауна, деревянная купель, душ Шарко, вакумно-роликовый и множество других массажеров – все, что считается недостижимой роскошью в обычной поликлинике, в специализированных медицинских центрах рассматривают как необходимую принадлежность. Вместе с ванной для бальнеологических процедур (лечение купанием) и подводным душем-массажем. Все это на самом деле нужно, чтобы процедуры с физической нагрузкой сменялись расслабляющими, восстанавливающими силы. В различных сочетаниях они составляют те самые лечебные или оздоровительные комплексы, эффективность от применения которых, по утверждениям специалистов, превосходит результаты пребывания на специализированном курорте.

Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга А. В. Моськин

Оздоровительные водные процедуры