На протяжении всего периода вынашивания ребенка женщина неизбежно набирает дополнительный вес. У кого больше, у кого меньше, но пара-тройка (а зачастую значительно больше) килограммов образуются как бы сами собой.

Безусловно, ребеночек растет и тяжелеет, матка увеличивается, выделяются и беспрерывно обновляются околоплодные воды. Но даже после родов, когда ребенок, плацента и воды покидают тело женщины, лишний вес все равно остается. Какая-то его часть приходится на увеличившиеся и пополневшие грудные железы, еще немного - на бедра и ягодицы, а все же чаще всего женщин волнует именно живот после родов: он у большинства выглядит непривлекательно и остается довольно большим.

Как выглядит живот сразу после родов

Если Вы посещали предродовые курсы и занятия, то, возможно, уже слышали, что живот сразу после родов не исчезает, как правило. Существуют отдельные счастливицы, которые в силу определенных причин (чаще всего - генетических) уже в первые послеродовые дни возвращаются в свои прежние формы и размеры. Но большинству родивших женщин еще долго приходится носить «беременную» одежду. И больше всего их смущает выпирающее брюшко.

Живот сразу после родов выглядит как на несколько месяцев беременности: приблизительно от 3 до 6 - у всех по-разному. Многие женщины в сети выкладывают фото своих послеродовых животов, и можно увидеть, что они у всех совершенно разные. Однако в большинстве случаев размеры животика не уходят так быстро, как нам бы того хотелось, и этому есть целый ряд причин. На скорость послеродового восстановления влияет большое множество факторов:

• состояние мышц брюшного пресса до родов;
• уровень коллагена в мышцах и эластичность тканей;
• образ жизни и питания женщины до, во время и после беременности;
• количество беременностей и родов;
• протекание беременности, наличие-отсутствие осложнений во время вынашивания и родов;
• налаженность процесса грудного вскармливания;
• скорость метаболизма (обменных процессов) в организме;
• наследственность.

А также огромное значение имеет сила воли женщины, которая хочет избавиться от большого живота.

Плоский живот после родов сам собою формируется крайне редко, и таким женщинам можно только позавидовать! Обычно бывает, что брюшко за время беременности обрастает жирком, и это вполне естественно: жировые запасы необходимы для удовлетворения потребностей растущего плода и для защиты его от механических воздействий извне. Этот процесс регулируется половыми гормонами независимо от наших усилий. Тем не менее, пищевые привычки и физическая активность в период вынашивания малыша играют очень важную роль и почти всегда, если они правильные, помогают не набрать нам чрезмерно много.

По мере роста живота во время беременности растягиваются мышечные волокна брюшной стенки и связки, удерживающие растущую матку. Упругие, эластичные мышцы быстрее восстанавливаются и приходят в форму. А если они таковыми не были раньше, то их можно и нужно укрепить сейчас!

Кроме того, матка за период беременности увеличивается в 500 раз по сравнению с обычными размерами, а ее вес, до беременности составляющий 50-100 г, возрастает до 1000-1200 г! И период инволюции, то есть обратное преобразование параметров матки, требует некоторого времени. Матка после родов активно сокращается и уменьшается в размерах, чему среди прочего очень способствует грудное вскармливание. В среднем этот процесс длится полтора-два, а при кесарских родах - 2-2,5 месяца. И только по истечении этого срока можно приступать к упражнениям и другим мероприятиям, которые помогут вернуть или сделать плоский живот после родов. А в некоторых случаях даже значительно позже: лучше посоветоваться по этому поводу с врачом.

Начинать занятия раньше 2-3-меячного срока после родов, во-первых, нет смысла (пока матка еще не вернулась в норму), во-вторых, небезопасно, пока не зажили швы и не восстановилось влагалище. Особенно опасно качать пресс в первые недели после родов.

Живот после родов: что делать?

Обвисший или большой живот после родов - весьма скромная плата за счастье, которым наполняет нашу жизнь ребеночек. И тем более она является временной. Это глубокое заблуждение и отговорка для ленивых, что живот после родов уже не сможет стать прежним или даже еще более красивым. Наследственный фактор играет свою роль в этом процессе, но очень часто мы ее преувеличиваем, оправдывая тем самым вою лень. Даже если все женщины у Вас в роду так и не избавились послеродового брюшка, это не говорит о том, что сделать красивый плоский пресс не способны Вы. Стоит только захотеть и приложить к этому необходимые усилия, а также проявить терпение, ведь жирок в этой области откладывался в течение целых девяти месяцев!

Следует понимать, что отложение жира в области живота во время беременности происходит по целому ряду причин, о чем мы подробно рассказывали выше. А потому действовать нужно комплексно. Усилия, приложенные лишь в одном направлении, желаемых результатов не дадут. Задаваясь вопросом, как вернуть живот после родов в норму, нужно быть готовой к упорному и систематическому труду. Но не стоит думать, что это безумно тяжело или невыполнимо. Нужно полюбить процесс, потому что результатом его будет прекрасное самочувствие, потрясающий внешний вид и завидная физическая форма! И если регулярно выполнять предложенные ниже рекомендации, то такой образ жизни быстро войдет в привычку, что принесет свои щедрые плоды.

Уже с первых дней после родов можно прибегнуть к помощи утягивающего компрессионного белья или послеродового бандажа. Однако в некоторых случаях их применение может быть противопоказанным, поэтому непременно нужно посоветоваться с принимавшим роды врачом. Если все в порядке, то начинайте носить бандаж или пояс сразу: результат не заставит себя ждать.

Однако надеяться на такой ленивый способ избавления от живота не стоит: он поможет лишь быстрее восстановиться матке и окрепнуть брюшным мышцам. Когда организм после родов восстановится, собой придется заняться всерьез, приложив к этому усилия.

И начать следует с питания. Диета после родов накладывает табу на некоторые продукты, способные принести вред маленькому ребеночку, если Вы кормите грудью. При этом меню кормящей мамы обязано быть питательным, витаминизированным, полезным и сбалансированным. Это не означает, что можно и нужно есть, ни в чем себе не отказывая. Единственное требование, которое сейчас нельзя нарушать, это суточная калорийность рациона: пока Вы кормите грудью, придется употреблять в среднем на 600-800 калорий больше, чем это было необходимо до беременности и родов. Но поверьте, даже при таком сытном меню можно худеть и постепенно возвращаться в форму. Пусть Вас не пугает такая цифра: сам процесс грудного вскармливания сжигает очень много калорий!

Когда Вы закончите кормить грудью или введете прикорм малышу, можно будет начинать постепенно снижать суточную калорийность своего рациона. А пока акцент необходимо сделать на его качестве. Очень жирные и содержащие «пустые» калории продукты (сладости, изделия из белой муки) исключаем твердо и без сожалений. Отличной альтернативой им станут сухофрукты, мед, ягоды и фрукты, но в ограниченных количествах и с поправкой на кормление грудью.

Откажитесь от жарки при приготовлении блюд. Запекание тоже должно быть больше исключением, нежели правилом. А вот приготовление блюд на пару и в собственном соку («под замком») станет самым правильным решением! Так и здоровее, и питательнее, ведь все полезные вещества при таком способе приготовления блюд будут оставаться в продуктах. И еще один секрет: солить лучше уже готовые блюда: так уменьшается риск пересаливания и последующей задержки жидкости в организме.

Кроме растительных плодов и зелени очень полезными будут крупы, в особенности цельнозерновые. Вот только с рисом будьте осторожны: не злоупотребляйте, если малыш страдает запорами. И, конечно же, предпочтение всегда нужно отдавать неочищенному бурому рису.

Обязательно включайте в свой рацион достаточное количество белка. Это могут быть нежирные сорта мяса, рыба, творог, кефир и молоко (если ребенок на них нормально реагирует), вареные яйца (но желтками лучше не злоупотреблять), орехи.

Имеет значение и режим питания: все время что-нибудь жевать, пусть даже очень полезное, крайне вредно. Между приемами пищи непременно должны быть временные промежутки.

Однако если они будут очень длинными, то обменные процессы в организме будут замедляться - и вес будет уходить медленнее. Идеальный перерыв между приемами пищи должен составлять 2,5-3 часа. Это значит, что в течение дня Вы должны три раза есть (завтракать, обедать и ужинать), и 2 раза - перекусывать. При этом перекусы не должны быть очень калорийными, а последний прием пищи нужно запланировать за 2-3 часа до отхода ко сну. И с этого момента навсегда избавьтесь от привычки доедать (за ребенком, например), пусть это будет всего лишь одна ложечка. Пить также крайне необходимо, причем пить много и непременно живую очищенную воду (кипяченая и дистиллированная не несет в себе пользы).

Избавиться от жира на животе возможно только при общем похудении, то есть сгонять жир конкретно в этой области и больше нигде - не получится. Зато специальные упражнения для плоского живота после родов способны усилить целевой результат, то есть направленный на конкретную зону Вашего тела. Более того, брюшной жир такой «хитрый» и коварный, что способен эффективно таять только в сочетании правильного питания с физическими нагрузками - и не иначе. Даже если похудеть и удастся, то вследствие слабых мышечных волокон живот будет висеть кожной складкой, как фартук: тонус мышцам придает только спорт и физкультура. Поэтому хотите Вы того или нет, но придать своему прессу упругости и тонуса возможно будет, лишь выполняя комплекс упражнений для живота после родов.

Как убрать живот после родов: упражнения

Сразу же заключите с собой пари, что Вы будете заниматься регулярно, то есть каждый день. Пусть это будет недлительная, 10-минутная тренировка, но непременно каждый день - это одно из главных условий для достижения поставленной цели. Заниматься изредка, безусловно, лучше, чем не делать этого вовсе, но на эффективность в таком случае рассчитывать не приходится.

Выберите для себя несколько подходящих, на Ваш взгляд, упражнений, составив свой личный комплекс для похудения живота:

1. Встаньте на четвереньки. На вдох максимально втягивайте живот к спине, одновременно выгибая спину дугой кверху, на выдох прогибайтесь в обратном направлении, прогибая позвоночник вниз, словно кошка.
2. Встаньте на присогнутые ноги, наклонившись вперед и опершись ладонями о колени. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и быстро со звуком выдохните, максимально освободив легкие от воздуха. Затем сделайте глубокий вдох, максимально подтянув живот к ребрам, и вытолкните воздух в 5 приемов. Встаньте, отдохните, и повторите снова.
3. Лягте на пол на спину, поднимите ноги вверх и начинайте крутить ими, имитируя езду на велосипеде. При этом поясница непременно должна быть плотно прижатой к полу, а пресс - напряжен.
4. Лягте на пол на спину, сомкните руки за головой в замок и, одновременно отрывая от пола, приподнимайте верхнюю и нижнюю части туловища вверх. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд - и опуститесь. Повторите в несколько подходов.
5. Позже можно будет проделывать практически то же самое, только в положении на животе, руки в замке за головой: ноги остаются на полу, а верхнюю часть туловища приподнимайте. Более сложный вариант - одновременное разведение рук вперед и в стороны.
6. Лежа на животе, подложите ладони под лоб. Попеременно делайте махи ровными прямыми ногами вверх. Более сложный вариант - подъем обеих ног сразу.
7. Лягте на пол, на спину, вытянув руки вдоль туловища. Медленно поднимите ровные ноги кверху и задержите их в таком положении, досчитав до 10. Затем медленно опустите. Повторите несколько подходов, со временем увеличивая длительность задержки в воздухе и количество подъемов.
8. Исходное положение такое же. Подогните согнутые в коленях ноги к животу и снова полностью вытяните их, удерживая на весу (не кладите на пол). Повторяйте движения ногами к животу и обратно одно за другим, не отрывая ягодицы от пола. Не забывайте правильно дышать.
9. Исходное положение такое же. Теперь проделываем все то же самое, только одновременно с подтягиванием ног к животу понимаем вперед и верхнюю часть туловища.
10. Лягте на спину, согнув ноги в коленях (ноги на ширине плеч), а руки сложив в замок за голову. Поднимите верхнюю часть туловища и достаньте правым локтем левое колено. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левым локтем, дотянувшись им до правого колена. Ложитесь и поднимайтесь в быстром темпе, как при накачивании пресса.
11. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол - на ширине плеч. Руки опустите вдоль туловища. Поднимайте сжатые ягодицы кверху, насколько это возможно, максимально зажимая их в самой верхней точке, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите несколько подходов до ощущения мышечного напряжения.

Отжимания от пола, качания пресса (сидя, лежа) и широко известные упражнения Кегеля тоже дадут хороший результат.

Выполняйте каждое упражнение добросовестно, увеличивая нагрузки постепенно. Нужно понимать, что на восстановление после родов требуется время, и за одну тренировку «согнать» живот никак не выйдет. Во время зарядки равномерно дышите, производя выдох на усилие и при этом зажимая пресс. Учтите, что начинать и заканчивать гимнастику следует с растяжки.

Сделать живот плоским после родов может помочь хула-хуп, но к его применению следует подойти с осторожностью, особенно, если роды протекали с осложнениями. А потому без предварительной консультации с врачом обруч лучше не крутить.

Очень полезными и эффективными для похудения живота являются водные процедуры и аквааэробика. Но посещать для этого бассейн имеют возможность единицы только что родивших женщин: ребенок и хлопоты по дому забирают практически все время. Если же Вы имеет такую возможность или собираетесь на отдых к морю, то непременно освойте комплекс упражнений для живота, которые можно выполнять в воде. А тем временем можно использовать домашний душ, направляя сильную струю воды на живот и производя массаж попеременно то теплой, то прохладной водой.

Выкроить 10-15 минут один-два раза в день для такой благой цели способна каждая мамочка, но сделать это на практике удается далеко не всем. Быть стройной - это хорошо, но высыпаться, оставаться бодрой, веселой и спокойной сейчас гораздо важнее!

Однако если Вы в действительности желаете поскорее избавиться от живота после родов, то Вам придется самоорганизоваться: увы, никто вместо Вас этого сделать не в силах. Но если сделать занятия приоритетными все же не удается, то хотя бы следите за тем, чтобы Ваш пресс постоянно был сгруппированным. Напрягайте брюшную стенку и держите ее в тонусе. Вдыхайте и выдыхайте воздух, направляя поток в область живота, то есть на укрепление пресса. Держать живот в напряжении можно практически везде - на прогулке, в магазине, у плиты. Нужно лишь не забывать об этом. Разновидность «невидимой» накачки пресса: полностью выдохните воздух, максимально втяните пресс и задержите на дольше. Затем расслабьтесь и повторяйте снова.

Но к физическим нагрузкам Вам все равно придется прибегнуть, если Вы мечтаете действительно о хорошем результате. Вскоре, когда ребеночек немного подрастет и Вы сможете ненадолго уходить из дому, будет целесообразно записаться в фитнесс-центр: это и организовывает лучше, и худеть в компании с другими женщинами - гораздо веселее.

Напоследок скажем еще, что многие женщины, занявшись своим телом после родов, стали выглядеть в разы лучше, чем когда-то. Поверьте, это непременно оценят Ваши муж и дети, да и сама Вы взглянете на себя с другой стороны. Это стоит того, чтобы сделать!

Специально для - Маргарита СОЛОВЬЕВА

Если о том, что материнство - самое прекрасное чувство, говорят все кому не лень, то об его неприглядной стороне вспоминать почему-то не любят.

Умалчивают о нелегких 9 месяцах вынашивания малыша, тяжелых родах, восстановлении после них и постоянных бессонных ночах.

Совсем недавно в Инстаграме появился аккаунт, в котором постоянно публикуются фото новоиспеченных мам с их историями. Женщины рассказывают, как они чувствуют себя в новом статусе и о том, какие изменения произошли с их телом. Некоторые рассказы мы представляем твоему вниманию.

«Я до сих пор не смогла принять мое тело таким, какое оно есть. Можете считать меня эгоисткой, которая думает только о своих растяжках, но это не так. Я безумно счастлива, что у меня появились дети, и я знаю, что без этих растяжек их бы не было.

Я знаю, что со временем шрамы станут меньше, возможно, даже будут едва заметны. Когда-то я услышала фразу, которая полностью изменила мое отношению к этому: “На каждую женщину, которая ненавидит свои растяжки, найдется та, которая мечтает о них”. Задумайтесь».

«Дряблое тело, морщинистый животик, большой шрам - всё это стоило того, чтобы у меня появился мой маленький мальчик. Я не стыжусь себя. Не расстраивайтесь, если после родов ваше тело не выглядит как у мамаш из Инстаграма. Всё будет в порядке».

«Кесарево сечение, обвисшая кожа, двое малышей - это всё мое. Это настоящее чудо жизни».

«Вот так выглядит мое тело через 10 месяцев после родов. Мне всё равно, считаете ли вы меня тощей или толстой. Без разницы, как выглядит ваше тело после родов. Будь вы опухшей, толстой, с лишним весом или же успевшая похудеть, всё, что нужно нам, - мир, спокойствие и принятие себя такой, какая есть».

«Если вы можете оценить красоту тела другого человека, то почему просто не полюбите себя? Мне понадобилось на это много времени. Но теперь я могу стоять перед зеркалом и любоваться своими недостатками».

«Так я выгляжу через девять дней после родов. У меня нет никакого желания бежать в спортзал, чтобы побыстрее сбросить лишний вес. Мне нравится это тело. Я благодарна тому, из-за чего оно стало таким».

«Мне не нужно иметь идеальное тело, чтобы меня любили. Я наконец-то чувствую себя на своем месте, где не нужно что-то доказывать или угождать кому-либо. Я люблю свою жизнь и невероятно счастлива чувствовать себя женой, матерью и женщиной».

«Почти каждый день другие мамы спрашивают меня, как мне удалось вернуться в форму. На самом деле это не так. Я не вернулась в форму, я выгляжу вовсе не так, как раньше. Но я не переживаю по этому поводу. Со мной произошло настоящее чудо, разве могу я быть недовольна какими-то мелкими недостатками?»

«Текущая обстановка: в ловушке под спящим ребенком».

«Я до сих пор плачу каждый день, но я довольна. Я счастлива быть мамой двоих девочек».

«Цените в себе то, что не показывают по телевизору: интеллект, навыки, а не способность выглядеть жарко в бикини».

«Почему тебе должно быть стыдно? Ты дала жизнь человеку».

С появлением ребенка женщина становится мудрее и ответственнее. Беременность также влияет на фигуру мамочки. Представительница прекрасного пола может заметить изменения не в лучшую сторону. Особенно доставляет дискомфорт увеличенный живот. А ведь каждая женщина желает выглядеть стройно и подтянуто. Когда уходит живот после родов ? Как ускорить этот процесс?

Живот после родов

Не одной мамочке мешает ощутить полноценно радость появления ребенка большой живот. намного проще, чем избавиться от обвисшей брюшной области.

Женщина может заниматься спортом, но выпуклый животик не исчезает. Дело в том, что причиной может быть диастаз прямых мышц брюшной области. Поэтому упражнения, которые накачивают внешние мышцы, могут не привести к желаемому результату.

Через сколько уходит живот после родов

На это влияют такие факторы:

1. время, которое проходит после рождения малыша;
2. наследственные факторы;
3. уровень эластичности эпителия;
4. правильное питание после родов.

Быстрее вернуть прежнюю фигуру получится у мамочек, которые за период вынашивания ребенка набрали не больше 12 кг, придерживались правильного питания, делали упражнения.

Первые 2 месяца после родов форма животика зависит от размеров матки. После рождения малыша она постепенно сокращается, приобретает прежний вид. Чтобы ускорить этот процесс, врачи назначают настои, отвары и другие народные методы.

Почему не уходит живот после родов

Недовольные своей фигурой, женщины задаются вопросом, почему не уходит живот после родов, несмотря на то, что они старательно занимаются спортом. На это влияет 3 причины:

1. После рождения малыша матка растянулась. Чтобы она восстановила свои размеры, необходимо время. После родов вес матки составляет около 1 кг. На второй неделе он уменьшается вдвое. Чтобы размеры матки стали такими, как до родов, стоит подождать до 8 недель. За это время живот постепенно уменьшится.
2. Во время вынашивания плода жир скапливается в брюшной области. С его помощью организм защищает кроху от внешних факторов. Влияет на это наследственность, так как у одних женщин жира больше, у других меньше. Поэтому встречаются мамы, которые после появления на свет малыша выглядят стройно за короткое время. Чтобы избавиться от жира, стоит усердно заниматься спортом.
3. Влияют на обвисший живот растянутые мышцы. Когда увеличивается ребенок, растягивается кожа и мышцы. Чтобы они восстановились, нужно немного подождать.

Но не стоит ждать, когда живот пропадет самостоятельно. Рекомендуется воспользоваться простыми методами, которые ускорят процесс восстановления. А именно:

1. Крема от растяжек . Они помогут сделать кожу более упругой.
2. Массаж . Если систематически массировать кожу, улучшается циркуляция крови, а от этого подтягивается кожа.
3. Пешие прогулки . Положительно влияют каждодневные прогулки на свежем воздухе на животик и ягодицы. Врачи советуют мамочке чаще гулять с коляской.
4. Кормление грудью . Этот процесс налаживает гормональный баланс, что возвращает прежнюю фигуру.
5. Правильное питание . Если женщина будет питаться здоровой и полезной пищей, ее формы будут обретать прежний вид. Правильное питание положительно влияет на здоровье крохи.

Не стоит впадать в панику, если фигура не принимает прежнюю форму после рождения ребеночка. Это нормальное явление . Для восстановления нужно время, так как быстро уходит живот после родов не у всех. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется воспользоваться некоторыми методиками. Послеродовой период, в течение которого происходят инволюционные, восстановительные процессы в организме , может продолжаться до 8-10 недель. В идеале, этого времени достаточно, чтобы и внутренние органы, и внешний вид женщины вернулись в то состояние, в котором находились до и . Но, к сожалению, это происходит не всегда. Внешний вид и тонус кожных покровов, их способность к восстановлению, зависят от многих факторов, в том числе от генетической предрасположенности, конституции, возраста, образа жизни и пищевых привычек. С учетом этого у кого-то из мам когда-то становится плоским уже через несколько недель, а у кого-то вынашивания остаются заметными на всю жизнь, даже если женщина останется худой.

Лучший метод поддержать живот в тонусе – массаж и выполнение специальных упражнений в дородовой период.

Сколько времени живот будет отвисшим, зависит и от возраста роженицы, и от того, какие по счету роды она перенесла. С каждыми последующими восстанавливать форму становится все труднее. Но в любом случае, когда по прошествии трех месяцев остается дряблой, следует предпринять некоторые усилия, чтобы вернуть ей былой тонус. Самый полезный и безопасный способ – специальные и регулярные физические упражнения.

Как восстановить упругость живота после родов

Скольким же новоиспеченным ошибочно кажется, что избавиться от отвисшего живота можно с помощью диетического питания и сокращения калорийности своего рациона! Этот в корне неверный способ ни в коем случае нельзя использовать тем, кто кормит малыша грудью. Чтобы живот начал уходить, достаточно почти сразу принять некоторые несложные меры по восстановлению тонуса кожи, а, если случай тяжелый, через 5-6 месяцев проконсультироваться с тренером по и подобрать специальный комплекс упражнений.

Хороший способ массирования – хула-хуп, наполненный песком, или различные массажеры, которые обычно используются для спины.

В первое же время купите крема и масла от растяжек и начните регулярно пользоваться ими. Усилить их действие можно с помощью массажа. Очень эффективен вакуумный массаж с помощью силиконовых или медицинских банок. Чаще ходите пешком, это просто сделать, поскольку вы будете гулять с коляской. Не отказывайтесь от грудного вскармливания, при котором организм вырабатывает вещества, способствующие восстановлению. Правильное и здоровое питание поможет не только обеспечить малыша полезным для его развития молоком, но и нормализовать обмен веществ, что тоже способствует уменьшению живота.

В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.

Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?

Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.

Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:

• от эластичности мышц и кожи;
• питания во время беременности;
• генетической предрасположенности;
• числа беременностей и родов;
• характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
• обмена веществ;
• состояния мышц брюшины до беременности.

Как скоро восстановится форма?

Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.

Вот основные причины, почему после родов остается живот:

• В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
• С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
• Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.

Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.

Восстановление матки

Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.

Кожа после родов

Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.

Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.

Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.

По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

• перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
• не стоит применять в упражнениях утяжелители;
• во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

• Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
• Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
• Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
• Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.

Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.

После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.

Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.

При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.

Диета

У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.

Из рациона рекомендуется исключить жирную и очень калорийную пищу. При этом кормящей маме крайне не рекомендуются любые диеты для похудения. Питание женщины в этот период должно быть разнообразным и рациональным. Недостаток витаминов и микроэлементов, который может возникнуть при неправильном или скудном питании, отразится не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша.

Одно из правил питания кормящей мамы – употребление большого количества жидкости в течение дня. Хорошо, если это будет в основном чистая питьевая вода. Она выводит из организма токсины, способствует быстрому расщеплению жиров и возвращению хорошей физической формы.

Новоиспеченная мама способна впасть в депрессию после родов, сравнив свой живот до и после. Но оснований для паники нет. Изменения фигуры после рождения ребенка определяют некоторые физиологические причины. Когда исчезнет живот после родов у конкретной женщины, точно никто не ответит. Это очень индивидуально и зависит как от физиологии женщины, так и от течения беременности. Но ускорить процесс возвращения к стройной фигуре и плоскому животу по силам каждой женщине. Систематические тренировки и рациональное питание помогут в том, чтобы не остался большой живот после родов.

Полезное видео о том, как вернуться в форму после родов