Волосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

• Белки . Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам .
• Полезные жиры . Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба , любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
• Неочищенные углеводы . Содержаться в овощах и фруктах , в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

Витамины, необходимые для волос:

• Витамины группы . Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца , пивные дрожжи).
• Витамин Е . Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи , яйца).
• Витамин А . Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень , яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
• Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха , смородина, киви).

Микроэлементы:

• Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге .
• Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы , кабачки, корнеплоды);
• Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок , лук, капуста);
• Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко , ржаной хлеб);
• Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
• Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты , зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
• Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка , гранат);
• Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
• Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма , шампиньоны);
• Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
• Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

Топ 10. Самые полезные продукты для волос

1. 1 Рыба и морепродукты – богаты фосфором , цинком, йодом и полезными жирами.
2. 2 Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа , витаминов С, А.
3. 3 Орехи и семена - ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк , селен.
4. 4 Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B
5. 5 Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.
6. 6 Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.
7. 7 Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины , , .
8. 8 Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием .
9. 9 Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос
10. 10 Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

Народные средства для лечения волос

Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови , салата латука и люцерны.

Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.

Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.

При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.

В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.

Проблемы волос	Возможная причина	Стоит включить в рацион
Сухие волосы с посеченными кончиками	Нехватка незаменимых жирных кислот	Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо
Волосы требуют частого мытья	Недостаток витаминов группы B	Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)
Ломкость волос. Им не хватает силы и блеска	В организме не хватает цинка и тирозина	Устрицы , птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
Ранняя седина	Недостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы В	Бананы, моллюски, миндаль , орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
Выпадение волос	Нехватка железа и витаминов группы В	Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
Тусклые, ослабленные волосы	Нехватка белка	Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи,

Правильное питание — главный залог здоровья и красоты волос и кожи!

Для женщин волосы- это главное украшение . Они с нами в любую погоду и время суток и даже, если мы не накрашены, здоровые и ухоженные волосы выгодно подчеркивают нашу естественную красоту. Но для этого необходимо не забывать заботится о них.

Многие делают ошибку (в уходе за волосами) делая акцент только на правильно , маски и бальзамы. Забывая про то, что, в первую очередь, необходимо позаботиться о внутреннем питании, а уже потом добавить и внешнее лечение. Добавив в свое меню некоторые продукты можно значительно усилить корни волос, помочь им и усилить из естественную красоту.

Чтобы помочь волосам расти, следует добавить в свой рацион продукты, которые содержат витамин В, С, Е, А, К. Наши волосы состоят из белка, поэтому в некоторых случаях увеличение потребления белка также способствует к активизации роста волос. Итак, какие же продукты стоит добавить в свое меню?

1. Орехи – богаты на витамин В, Е и протеин. Так, например, в арахисе содержится витамин В5, который способствует укреплению волос и лучшему насыщению кислородом; , железа и витамина Е.

Поможет не только ускорить рост волос, но и эффективен для профилактики .

2. – богата на витамины и микроэлементы (витамин С, К, Е, Н, а также фосфор, калий, натрий, йод и др.), что делает ее не заменимой в косметологии.

Для волос — способствует их питанию, укреплению и борется с перхотью.

3. Цитрусовые – помогают обогатить организм витаминов С, который защищает волосяные луковицы от разрушения, а также укрепляет стенки сосудов.

4. Бобовые – являются природным источникам витамина Е и белка, нехватка которого приводит к ослаблению и выпадению волос.

5. Морковка – помогает восстановить структуру и эластичность волосяного покрова благодаря содержанию витамина А. Рекомендуют добавить в свое меню во избежание ломкости волос.

6. Соя – железо. Помогает увеличить гемоглобин в крови, что способствует насыщению организма кислородом.

7. Молоко и молочные продукты – активизируют рост волос (кальций, витамины В 12, К) и возвращает им прежний блеск.

8. Мясо птицы – превосходный источник белка, а , полученное таким способом. легко усваивается в организме. Поможет восстановить тусклые и ломкие волосы.

9. Яйца – мега-источник белка и витамина В 12. И неважно, в каком виде вы будете их употреблять варенные или яичницу. Ваши волосы только поблагодарят вас.

10. Пшеница – отличный источник железа. Однако будете аккуратней с мучными изделиями, ведь переусердствовав с мучным вы можете прибавить в весе.

11. Рыба – для укрепления волос лучше всего использовать рыбу жирных сортов (цинк, белок и витамин В12).

Любуясь счастливыми обладательницами густой шевелюры в рекламных роликах, каждая женщина, не имеющая на своей голове ничего подобного, втайне завидует и мечтает обрести такое же богатство. Но далеко не у всех женщин на голове красуется роскошная копна густых и живых волос. У некоторых же волосы выпадают с такой силой, что это становится заметно, а порой дело заходит так далеко, что даже появляются залысины.

Что может быть причиной выпадения волос или того, что они недостаточно густые?

• генетика – жидкие волосы переданы вам по наследству и тут, к сожалению, мало что можно изменить, так как организм генетически предрасположен к такому росту и восстановлению волос;
• стресс – нервы, постоянный недосып, переутомление сильно влияют на состояние ваших волос и могут спровоцировать сильное выпадение;
• физический стресс – интенсивное занятие спортом и чрезмерные силовые нагрузки также вводят организм в состояние стресса и влияют на вашу красоту;
• жесткие диеты – многие женщины в погоне за стройностью садятся на всевозможные диеты и даже голодают, резко ограничивая организм в жизненно необходимых веществах;
• неправильный уход за волосами – плохая расческа, механические повреждения кожи головы и даже отсутствие шапки на голове в зимнее время могут стать причиной выпадения волос;
• серьезное заболевание – жидкие волосы и их массовое выпадение могут свидетельствовать о серьезном заболевании, которое нужно срочно лечить.

Диета для густых волос

Уже давно известно, что одной из самых главных составляющих красоты волос является правильное, сбалансированное питание. Только меню, в котором присутствуют все необходимые для организма вещества, способно остановить выпадение и сделать волосы гораздо гуще.

Какие же вещества элементы необходимы для красивых и густых волос?

• серосодержащие аминокислоты (такие как цистеин и метионин);
• витамины группы А, В и Е;
• минералы- кремний, цинк, железо и медь.

В каких продуктах содержатся необходимые вещества?

Серосодержащие аминокислоты хранятся в организме недолго, поэтому продукты, в которых они содержатся, нужно потреблять каждый день. Среди них есть следующие:

• мясо и птица;
• молочные продукты и яйца;
• рыба;
• некоторые бобовые.

Такие продукты как, овсянка, пшеничные и соевые отруби богаты витамином В6, который также крайне важен для здоровья волос.

Чтобы получать витамин Е, нужно регулярно потреблять:

• растительные масла (самые разнообразные- оливковое, льняное, тыквенное, гречишное, кунжутное, миндальное, кокосовое и т.д.)
• молоко и молочные продукты;
• зеленые листовые овощи (белокочанная и брюссельская капуста, щавель, шпинат, руккола, зеленый салат, латук, укроп, петрушка и т.д.).

Витамин А содержится в очень многих фруктах и овощах:

• помидоры;
• перец;
• морковь;
• персики;
• дыни и прочее.

Чтобы получать достаточное количество железа и других минералов, нужно потреблять:

• красное мясо (причем лучше всего отварное);
• субпродукты;
• яйца.

Дополнительно можно употреблять специальные витаминные комплексы, особенно в те периоды, когда с овощами и фруктами напряг.

Салонные методы для густоты волос

Если вы хотите решить проблему редких волос максимально быстро, помочь вам смогут в салоне настоящие профессионалы.

Наращивание волос

Эта процедура длится всего несколько часов, но уже сразу после неё вы сможете похвастаться пышной и густой шевелюрой. Ваши волосы будут выглядеть максимально естественно, так как искусственные пряди тоже изготовлены из настоящих волос. К тому же огромное разнообразие оттенков искусственных прядей позволит вам подобрать «дополнительные» волосы, максимально подходящие по цвету к вашим.

Существует много способов наращивания волос, и каждая клиентка салона может выбрать наиболее подходящий ей. Способы эти отличаются стоимостью и степенью безопасности. Естественно, чем меньше вреда наносится своим волосам, тем выше цена.

Искусственные пряди крепятся с помощью специальных термокапсул горячим или холодным методом.

Накладные пряди

Более простая и дешевая, но не менее достойная альтернатива наращиванию – это накладные пряди. Такую процедуру можно провести даже без помощи парикмахера – полностью самостоятельно.

За максимально короткое время можно создать целую копну роскошных волос, с которыми, к тому же можно делать всё, что захочется – выпрямлять, завивать, красить и укладывать как угодно.

Устранение сухости

Повышенная сухость кожи головы тоже может стать причиной сильного выпадения волос, вследствие чего они теряют густоту.

Для того чтобы устранить сухость, нужно правильно ухаживать за волосами и следовать таким правилам:

• питаться правильно и стараться потреблять все необходимые витамины и минералы, а также продукты с высоким содержанием жиров: жирная рыба, авокадо, кунжут, оливки и т.д.;
• наладить водный баланс организма (для этого нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки);
• отказаться от использования фена, плойки, утюжков (если уж совсем никак не отказаться, то старайтесь сушить волосы только холодным воздухом и использовать термозащиту);
• не мыть волосы горячей водой (только теплой, а полоскать лучше холодной);
• регулярно делать увлажняющие маски;
• отказаться от сигарет, алкоголя и сладких газированных напитков;
• часто расчесывать волосы (желательно деревянной расческой);
• контролировать влажность воздуха в помещении (лучше всего специально приобрести увлажнитель).

Массаж головы

Для стимуляции роста волос нужно регулярно проводить массаж головы. Он улучшает кровообращение кожи головы и приток крови к волосяным луковицам. Однако вместе с этим он активизирует и работу сальных желез, поэтому, чтобы волосы не становились жирными, лучше проводить массаж за час до мытья головы.

Регулярность – это главное правило для достижения желаемого результата. Лучше всего проводить массаж головы каждый раз перед мытьем и легкий массаж пальцами каждый день, а то и по нескольку раз.

Массаж с помощью щетки

Щетка обязательно должна быть изготовлена из природных материалов, это могут быть:

• натуральная щетина;
• дерево;
• иглы из рога или эбонита;
• каучук.

Проводя массаж головы, нужно легкими движения водить щеткой от висков к затылку, периодически меняя направление движения. Всё должно происходить медленно и аккуратно, без сильного надавливания и резких движений.

Надавливающий массаж

Преимущество такого массажа состоит в том, что его можно делать в любом месте – на работе, в транспорте, во время прогулки, отдыха и т.д. Просто приложите ладонь к одной половине головы и слегка надавливайте в течение 5- ти секунд, а затем к другой стороне головы, проводя ту же манипуляцию.

Затем нужно надавить ладонью на затылок, после чего можно повторить по второму кругу. Благодаря таким движениям приток крови к коже головы усиливается, а это благоприятно влияет на рост волос.

Массаж пальцами

Массировать кожу головы можно и просто пальцами. Для этого желательно находиться в расслабленном состоянии. Для максимального эффекта начинают массаж с массирования лба, висков, а потом уже переходят к той части головы, что покрыта волосами.

Массаж должен проводиться примерно 3- 10 минут во время которых все движения (легкое растирание, постукивание и т.д.) должны чередоваться с поглаживанием.

С помощью массажера

Для массажа головы даже придумали специальное приспособление «Мурашка Антистресс», о котором, наверное, уже многие знают. Оно пришло из Китая и обрело большую популярность в нашей стране, поэтому теперь продается во многих магазинах каждого города.

Массажер представляет собой продолговатую ручку, из которой выходит множество тонких «ножек», проволочных и гибких. Они имеют закругленные латексные наконечники, которые превосходно массируют голову. Ножки раздвигаются и легко принимают форму головы, а их кончики каждым своим движением прекрасно стимулируют кровообращение.

Аромарасчесывания

Еще одна очень полезная и нужная для волос процедура – это аромарасчесывание. Это позволит убить сразу двух зайцев и положительно воздействовать на волосы и кожу головы сразу с двух сторон.

Это расчесывание волос с применением эфирных масел. С одной стороны масла благотворно влияют на вид и структуру волос, значительно улучшая их состояние. С другой стороны, сам процесс расчесывания улучшает кровообращение и стимулирует рост и обеспечивает приток крови к луковицам и питание корней.

Таким образом, в итоге получается потрясающий эффект: волосы не только имеют живой и здоровый вид, но и становятся гораздо гуще, а также растут быстрее.

Но чтобы аромарасчесывание действительно дало свои результаты, нужно придерживаться ряда обязательных правил:

• используйте только качественные, натуральные масла и расческу из природных материалов;
• пользуйтесь только чистой расческой (следовательно, после процедуры её нужно тщательно очищать);
• не переборщите с маслами – так как они очень концентрированные, на расческу нужно нанести всего несколько капель;
• делайте всё осторожно и аккуратно, чтобы не повредить волосы и кожу – только плавные и мягкие движения;
• процедура должна длиться не менее 3 минут, но не более 10;
• сеанс аромарасчесывания можно проводить 1- 2 раза в неделю;
• наносите эфирные масла только на чистые волосы.

Применение средств для укладки

Правильная укладка может скрыть все недостатки и даже создать иллюзию густых волос, однако использование всевозможных средств для укладки волос нежелательно, если они активно выпадают.

С другой стороны, бытует мнение, что данные вещества не проникают в кожу головы, а остаются на волосах и поэтому никак не могут влиять на рост или выпадение волос. Поэтому использовать или не использовать – это дело каждого.

А вот про многочисленные инструменты для укладки волос лучше забыть. В их ряд входят:

• плойка;
• утюжки;
• горячие бигуди;

Если уже никак не обойтись без фена, можно сушиться минимально теплым воздухом.

Глубокое очищение волос

Процедура глубокого очищения волос довольно новая и потому многим еще неизвестная. Суть её всё еще остается загадкой для многих представительниц женского пола и, следовательно, вызывает повышенный интерес.

Процедура глубокого очищения проводится с применением специальных шампуней. Профессиональные парикмахеры рекомендуют проводить её примерно раз в месяц. Такое очищение позволяет избавить волосы от всевозможных вредных веществ, скопившихся на голове, которые невозможно удалить обычным мытьем.

Что же это за вещества и откуда они берутся? На голове они скапливаются из-за:

• всевозможных средств для укладки;
• проточной воды, которое содержит огромное количество вредных примесей;
• морская вода, из-за которой на волосах откладываются соли;
• загрязненный воздух.

Волосы, покрытые слоем такой вот «грязи» не могут принимать все полезные и питательные вещества максимально эффективно. Например, если сделать маску на неочищенные волосы, то она не даст такого результата, какой можно было бы от неё ожидать.

Процедуру глубокого очищения можно провести как в салоне, так и в домашних условиях, так как в продаже уже стали появляться шампуни, предназначенные для этого.

Очищение проводится в три этапа:

• сначала волосы моют специальным шампунем, который тщательно очищает их и удаляет все накопившиеся вредные вещества;
• далее наносят питательную маску, максимально обогащенную всеми необходимыми элементами;
• для закрытия чешуек и придания волосам блеска и красоты на них наносится кондиционер, закрепляющий результат.

Маски для густоты волос

Одним из самых эффективных способов увеличения количества волос и стимуляции их роста – это регулярные маски.

Существует множество самых разнообразных рецептов масок, многие из которых действительно способны дать положительный результат:

1. Одна из самых эффективных масок готовится на основе жирного кефира, куриного яйца и натурального какао-порошка без каких-либо добавок. Для приготовления маски сделайте следующее:
   • смешайте все ингредиенты в миске с помощью венчика;
   • специальной кисточкой нанесите жидкую смесь на кожу головы, корни и по длине волос;
   • намотайте на голову полиэтиленовую пленку, а сверху – теплое полотенце;
   • оставьте маску на 2 часа;
   • помойте головку, как обычно – с использованием шампуня и бальзама.
2. Не менее эффективна маска из отвара ромашки. Приготовить её можно следующим образом:
   • соберите свежую ромашку или купите сухоцветы в аптеке;
   • заварите чайную ложку цветов, залив её половиной стакана крутого кипятка и дайте настояться 15 минут;
   • профильтруйте жидкость и позвольте ей остыть до температуры тела;
   • в отвар необходимо добавить одну большую ложку меда, чайную ложку ржаной муки и четверть пакетика сухих дрожжей;
   • дайте смеси постоять 15-20 минут, после чего тщательно вотрите в корни, замотайте голову пищевой пленкой и накройте теплым полотенцем и оставьте на час;
   • помойте голову, как и всегда.

Витаминные шампуни

Для того чтобы волосы дополнительно получали все необходимые для их здоровья вещества, в шампунь можно добавить жидкие витамины. Они продаются в ампулах в любой аптеке. В шампунь можно добавить витамины А, В, Е – это будет как раз то, что им нужно. Лучше всего добавлять витамины не во всю баночку шампуня, а именно в то его количество, что уже находится на ладони, так оно будет гораздо эффективнее.

Ополаскиватели и лосьоны

Данные средства следует выбирать именно для вашего типа волос. Они созданы специально для того, чтобы осуществлять дополнительный уход за вашими волосами, стимулируя их рост и придавая здоровый вид. Не стоит игнорировать их, предавая значение только народным средствам решения проблемы, так как при правильном выборе вы приобретете незаменимого помощника в борьбе с выпадением волос.

Ежедневно человек теряет около сотни волос – это число считается нормой. Однако нередки случаи, когда цифра оказывается сильно завышенной. Чтобы проверить, естественный ли это процесс или пора принимать экстренные меры, можно провести простой эксперимент: пропустить всю длину пряди сквозь пальцы, начиная от корней. Если при повторении процедуры в руках остается более 5 волосков, это тревожный сигнал. Если при этом на выпавших локонах остается темный мешочек – необходима консультация трихолога.

Когда же характерного утолщения на корнях прядей не наблюдается, то дело еще поправимо. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и подбирают специальную диету, способствующую росту волос.

От чего следует отказаться?

• алкоголь и никотин;
• копченая, соленая и острая пища;
• фастфуд;
• соления и консервы;
• жареное и жирное;
• растворимый кофе;
• сладкое;
• газированные напитки.

Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос

Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать – гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:

Основной структурообразующий компонент волоса – белок. В большом количестве он содержится в красных сортах мяса, например, в нежирной говядине. При желании ее можно заменить птицей – курицей или индейкой.

2. Бобовые.

Женщинам, не употребляющим мясные продукты, заменой животного белка послужит растительный. Его много в чечевице, фасоли, бобах. Кроме того, в них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, железо и биотин. Тем, кто желает предотвратить облысение, в неделю рекомендуется съедать не менее стакана бобовых.

3. Рыба и морепродукты.

В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное – кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Кроме того, все морские обитатели – естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Все эти компоненты придают блеск волосам и делают их толще, что немаловажно при выпадении волос. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.

Являются кладезем белка и витаминов группы В, магния и биотина. Яйца можно употреблять в любом виде – сырые, вареные вкрутую или всмятку. Подойдет даже омлет – список блюд из яиц весьма обширен, а их пользу трудно переоценить. Они идеально подходят при диете для роста волос.

5. Молочные продукты.

В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Дело в том, что со временем кальций постепенно вымывается, поэтому пополнять его нужно постоянно. Содержащиеся в молочных продуктах питания казеин и сыворотка препятствуют выпадению волос, отлично их укрепляя. А нежирным творожком или йогуртом можно утолять голод в течение дня. Если же в них добавить еще и орешки, это будет вдвойне полезно в борьбе с облысением.

6. Орехи и семечки.

Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.

7. Продукты из цельного зерна.

В цельнозерновых хлопьях и хлебе немалое количество железа, цинка и витаминов группы В. Не меньше пользы при выпадении волос приносит употребление в пищу отрубей и мюсли.

8. Зеленые овощи.

Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. В моркови большие запасы каротина и витамина А, которые питают и укрепляют корни волос, успокаивающе влияют на раздраженную кожу головы. Кроме того, грубые сырые овощи – свекла, морковь, капуста – отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ. Это свойство особенно важно тем, кто на диете.

Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши – ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.

10. Зеленый чай.

Для нормального функционирования человеку необходимо не менее 2 л воды в сутки. Однако лучше заменить простую воду зеленым чаем – он богат микроэлементами и антиоксидантами. Это позволяет ему активно омолаживать организм в целом и волосы в частности, что весьма важно при выпадении волос. Во время диеты он поддерживает силы и добавляет энергии.

Примерное меню диеты при выпадении волос

Правильное питание при выпадении волос – один из важнейших факторов в борьбе с облысением. Ниже представлено примерное меню, которого можно придерживаться в течение недели:

• завтрак: йогурт, стакан кефира или молока;
• второй завтрак: фруктовый сок;
• обед: салат из перца и вареной брокколи, суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба;
• полдник: 2 яблока и фруктовый морс;
• ужин: овощной салат и отварная куриная грудинка.

• завтрак: овсяная каша с изюмом;
• второй завтрак: молочный коктейль и любимый фрукт;
• обед: суп с кусочком говядины, морковью и кабачком, картофельное пюре с грибной подливой;
• полдник: фруктовый салат;
• ужин: паста с морепродуктами.

• завтрак: овсяная каша на воде и 30 г миндаля;
• второй завтрак: любимый фрукт;
• обед: салат, рис с овощами, стакан молока;
• полдник: кефир;
• ужин: овощной салат с ложкой оливкового масла, 2 отварные картофелины.

• завтрак: любая каша и 1 апельсин;
• второй завтрак: горсть смородины;
• обед: салат из болгарского перца, лука и моркови, суп с куриной грудкой и фасолью;
• полдник: стакан морковного сока;
• ужин: картофельное пюре с вареными овощами, морковный сок.

• завтрак: гречневая каша, грейпфрут и зеленый чай;
• второй завтрак: любые орехи – достаточно 30 г;
• обед: зеленый борщ и томатный сок;
• полдник: несладкий чай и бутерброд с красной икрой;
• ужин: салат из фасоли, кефир или молоко.

• завтрак: овсяная каша на воде с медом и сухофруктами;
• второй завтрак: творог, смешанный с орехами, зеленый чай;
• обед: овощной салат с ложкой оливкового масла, куриный бульон и картофельное пюре с грибами, томатный сок;
• полдник: орехи или кусочек сыра;
• ужин: салат из сельдерея и моркови, гречневая каша с отварной печенью.

• завтрак: пшенная каша с кунжутом и тмином, зеленый чай;
• второй завтрак: киви, 100 г винограда или смородины;
• обед: щи с курицей или говядиной, томатный сок;
• полдник: банан;
• ужин: заливная рыба, 100 г нежирного йогурта.

Соблюдая данные рекомендации, можно обеспечить организм всеми необходимыми для его полноценного развития витаминами и микроэлементами. Он обязательно отблагодарит хозяина прекрасным внешним видом и отличным самочувствием, а волосы после диеты будут пышными и блестящими!

Как правильно питаться при усиленном выпадении и топ основных продуктов для укрепления и защиты от потери волос. Влияние диет на состояние волос и основные рекомендации по меню.

Для здоровых и густых волос очень важно правильное питание

Весной многие представительницы прекрасного пола замечают усиленное выпадение волос. Это связанно с сезонным авитаминозом и неправильным питанием. Для здоровых и густых волос крайне важно поступление витаминов и минералов. Чтобы предотвратить усиленную потерю волос стоит начать с укрепления их изнутри.

Чего же не хватает?

Несомненно, жесткие диеты ослабляют волосы, питание должно быть полноценным и сбалансированным. Тем более строгие диеты влекут за собой не только выпадение волос, но и ухудшение здоровья и внешнего вида в целом.

Необходимые вещества:

1. Железо – для крепких локонов кожа головы должна хорошо кровоснабжаться и получать достаточно кислорода. При недостатке железа нарушается синтез гемоглобина и, как следствие, ломкость и потеря волос.
2. Йод – важный двигатель гормональных процессов. Его дефицит приводит к сбоям обменных процессов из-за нарушения работы щитовидной железы.
3. Кальций – придает упругость волосам, нужен не только для красоты зубов и ногтей, а также для предотвращения сечения и повышенной ломкости волос.

Кальций нужен не только для красоты зубов и ногтей, но и придает упругость волосам

4. Цинк – помогает «строить» наши волосы, именно он участвует в синтезе кератина – основного составляющего волоса. Препараты цинка с успехом используются в терапии против алопеции у мужчин.
5. Витамин группы В – необходимы для питания волос и стимулируют обмен веществ.

Необязательно принимать все эти витамины и микроэлементы в составе таблеток. Достаточно просто добавить в свой рацион продукты, богатые данными веществами. Правильно питание при выпадении волос должно быть обязательно. Никакие маски и салонные процедуры не помогут избежать потери густоты шевелюры, если не наладить меню.

Что не стоит есть

Правильное питание подразумевает и исключение вредностей. При выпадении волос необходимо поменять свои пищевые привычки.

Исключите избыток сладкого, оно увеличивает секрецию сальных желез и закупоривает поры. По этой же причине не рекомендуется копченые и жирные блюда.

Наиболее эффективным средством для волос, по мнению наших читателей, является уникальный спрей Hair MegaSpray, к его созданию приложили руку известные во всем мире трихологи и ученые. Натуральная витаминная формула спрея позволяет его использовать для всех типов волос. Продукт сертифицирован. Остерегайтесь подделок. Мнение парикмахеров.. »

Конечно, не стоит садиться на низкокалорийную диету, употребление растительных масел и жирной рыбы, благоприятно сказывается на состоянии шевелюры. Содержащиеся там витамины А и Е, а также жирные кислоты препятствуют ломкости и потери волос.
Фаст-фуд – это вообще «мусорная пища» для нашего организма.

Фаст фуд не несет в себе нужных минералов и витаминов для нашего организма

Если происходит сильное выпадение волос более месяца, как у мужчин, так и у женщин – это срочный повод обратится к врачу-трихологу.

Не стоит поддаваться рекламе и скупать все возможные БАДы, часто дающие обещание роскошных и густых волос. При этом эффект может быть прямо противоположный. Содержание отдельных микроэлементов и витаминов не всегда в них сбалансировано, а их чрезмерное поступление вызывает выпадение. Примером таких веществ служит витамин А и цинк.
Лучше всего организовать правильное питание, а в период зимне-весенний употреблять простые витаминные комплексы.

Топ полезных продуктов при выпадении

Рыба жирных сортов. Ценный источник омега-3-жирных кислот и витамина В12, которые дадут локонам блеск и уменьшит их потерю. Заменой рыбы может служить льняное масло, которое в количестве двух ложек в день пополняет дневную дозу полиненасыщеных кислот.

Мясо и субпродукты. Красное мясо богато гемовым железом, которое очень важно для поддержания нормального уровня гемоглобина. Именно в красном мясе и субпродуктах оно содержится в легкоусвояемой форме, в отличие от яблок.

Красное мясо необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина

Зеленые овощи. Богатый источник витаминов С и магния, восстанавливают и питают волосяные луковицы, препятствуя истончению и ломкости.

Орехи. Цинк и селен содержащиеся в этих продуктах обязателен для здоровых волос. Именно при дефиците цинка волосы часто подвергаются выпадению, поэтому рекомендуется употреблять орехи при облысении у мужчин.

Молочные продукты. Кальций хорошо действует против истончения волос, а употребление кисломолочных продуктов регулирует содержание полезных бактерий в кишечнике, действуя против появления дисбактериоза. Проблемы с кишечником очень часто отражаются на внешнем виде нашей шевелюры, локоны становятся ломкими и тусклыми.

Морковь. Регулярное употребление моркови поможет восстановить недостаток витамина А, который предотвращает сухость кожи головы. А здоровых волос без поддержания баланса покровов не бывает.

Зеленый чай. Не зря у всех азиатов густые и крепкие волосы. Зеленый чай является природным антиоксидантом, который выводит токсины, и омолаживает организм. Включение в рацион пары чашек чай должно быть обязательным в диете против выпадения у женщин и мужчин.

Зеленый чай выводит токсины и омолаживает организм

Морепродукты. Недостаток йода очень актуален для нашего региона, проблемы с нехваткой гормонов щитовидной железы приводят к тусклым волосам и усилению их выпадения. Устрицы богаты цинком, их рекомендуется кушать при облысении у мужчин и женщин, в ста граммах содержится до четырех сот миллиграмм цинка.

При облысении у мужчин часто нарушен гормональный фон, такой вид выпадения волос нужно лечить лишь медикаментозно.

Диеты для похудения и состояние волос

Все быстрые диеты с низким содержанием калорий приводит к усиленному выпадению прядей. С восстановление нормального питания, потеря волос останавливается. Все экспресс-диеты дают временный результат, поэтому лучше придерживаться правильного меню, чем потом длительно восстанавливать волосы и желудочно-кишечный тракт. Низкий каллораж достигается чаще всего выведением из рациона полезных жиров, кальция и цинка. Полиненасыщенные жиры важны для выработки эстрогенов, что влечет за собой сухость кожи, тусклость волос и их ранняя потеря.

Кремлёвская диета и питание по Дюкану ограничивает потребление овощей, фруктов и жиров

Знаменитая Кремлёвская диета и питание по Дюкану ограничивает потребление овощей, фруктов и жиров. Большое количество белка действует как токсин на наш организм, а в купе с практически отсутствием клетчатки приводит к ускорению процессов старения, сухости кожи головы и выпадению локонов.

Правильное питание поможет не только сохранить шевелюру густой и красивой, но поможет снижать вес и нормализовать обменные процессы в организме. Не стоит увлекаться неизвестными БАДами, лучше принимать обычные поливитамины и минералы, если поступление достаточного количества их с пище невозможно.